Hamiləlikdə necə kökəlməmək olar

MəZmun

• Kilo nəzarət etmək üçün nə yemək lazımdır
• Pəhrizdə nələrdən qaçınmaq lazımdır
• Kilo almağa nəzarət etmək üçün menyu
• Gün 1
• Gün 2
• 3-cü gün
• Hamiləlikdə artıq çəkinin zərərləri

Hamiləlik dövründə çox kilo verməmək üçün hamilə qadın, şişirtmədən sağlam qidalanmalı və hamiləlik dövründə, mamaçının icazəsi ilə yüngül fiziki fəaliyyət göstərməyə çalışmalıdır.

Beləliklə, lif, vitamin və minerallarla zəngin olan qidaların, məsələn meyvə, tərəvəz və düyü, makaron və buğda unu kimi bütün qidaların istehlakının artırılması vacibdir.

Hamiləlik dövründə qazanılacaq çəki, qadının hamilə qalmazdan əvvəl əldə etdiyi BMI-dən asılıdır və təxminən 7 ilə 14 kq arasında dəyişə bilər. Nə qədər kilo ala biləcəyinizi öyrənmək üçün Hamiləlik Çəki Kalkulyatorunun altındakı testdən keçin.

Diqqət: Bu kalkulyator çox hamiləlik üçün uyğun deyil.

Kilo nəzarət etmək üçün nə yemək lazımdır

Ağırlığa nəzarət etmək üçün qadınlar meyvə, tərəvəz, düyü, makaron və bütün una, yağsız süd və yan məhsullara və yağsız ətlərə üstünlük verərək həftədə ən azı iki dəfə balıq istehlak edərək təbii və tam qidalarla zəngin bir pəhriz yeməlidirlər.

Əlavə olaraq, yemək bişirərkən az miqdarda yağ, şəkər və zeytun yağı istifadə edərək evdə hazırlanmış qidaların istehlak edilməsinə üstünlük verilməlidir. Bundan əlavə, pəhrizdəki kalori miqdarını azaltmaq üçün ətdən və toyuq və balıqdan alınan bütün yağlar təmizlənməlidir.

Pəhrizdə nələrdən qaçınmaq lazımdır

Hamiləlikdə həddindən artıq kilo almasının qarşısını almaq üçün şəkər, yağ və sadə karbohidratlarla zəngin olan ağ un, şirniyyat, desertlər, tam süd, doldurulmuş peçenye, qırmızı və işlənmiş ət, kolbasa, donuz, kolbasa və salam.

Yağ və kimyəvi qatqılarla zəngin olduqları üçün pizza və lazanya kimi qızardılmış qidalar, fastfud yeməklər, alkoqolsuz içkilər və dondurulmuş hazır qidaların istifadəsindən çəkinmək də vacibdir. Bundan əlavə, ət və tərəvəz suyu bulyonları, toz şorbalar və ya hazır ədviyyatlar istehlak edilməməlidir, çünki duzla zəngindir, bu da mayenin tutulmasına və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.

Kilo almağa nəzarət etmək üçün menyu

Aşağıda hamiləlikdə kilo almağa nəzarət etmək üçün 3 günlük menyu nümunəsi verilmişdir.

Gün 1

• Səhər yeməyi: 1 stəkan yağsız süd + 1 pendir ilə kəpəkli çörək + 1 dilim papaya;
• Səhər qəlyanaltı: Granola ilə 1 təbii qatıq;
• Nahar yeməyi: Pomidor sousu ilə 1 toyuq biftek + 4 kol. düyü şorbası + 3 kol. lobya şorbası + yaşıl salat + 1 portağal;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: Nanəli ananas suyu + pendir ilə 1 tapioca.

Gün 2

• Səhər yeməyi: Avokado smoothie + kərə yağı ilə 2 tost;
• Səhər qəlyanaltı: Yulaf + jelatin ilə 1 püresi banan;
• Nahar yeməyi: Tuna və pesto sousu ilə makaron + qızardılmış tərəvəz salatı + 2 dilim qarpız;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: Kətan toxumu ilə 1 təbii qatıq + kəsmikli 1 kəpəkli çörək.

3-cü gün

• Səhər yeməyi: 1 stəkan portağal suyu + 1 tapioca + pendir;
• Səhər qəlyanaltı: 1 adi qatıq + 1 col. kətan toxumu + 2 tost;
• Nahar yeməyi: 1 parça bişmiş balıq + 2 orta kartof + qaynadılmış tərəvəz + 2 dilim ananas;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 stəkan yağsız süd + ton balığı ilə 1 kəpəkli çörək.

Bu pəhrizə riayət etməklə yanaşı, həkimlə söhbət etdikdən və yürüyüş və ya su aerobikası kimi icazə aldıqdan sonra tez-tez fiziki fəaliyyət göstərmək də vacibdir. Hamiləlikdə tətbiq olunan ən yaxşı 7 məşqə baxın.

Hamiləlikdə artıq çəkinin zərərləri

Hamiləlikdə artıq çəki ana və körpə üçün yüksək qan təzyiqi, eklampsiya və hamiləlik şəkərli diabet kimi risklər yarada bilər.

Bundan əlavə, artıq çəki də doğuşdan sonrakı dövrdə qadının sağalmasını ləngidir və körpənin ömür boyu artıq çəki ehtimalını artırır. Obez qadının hamiləliyinin necə olduğunu görün.

Aşağıdakı videoya baxaraq hamiləlik dövründə çəkiyə nəzarət üçün daha çox tövsiyələrə baxın: