Məşqdən sonra Ayaqlarınızı Gərməyin? Sən Olmalısan

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ayaqlarınız bütün bədəninizin təməlidir. Özlərini yaxşı hiss etmədikdə, hər şey əziyyət çəkir-baldırlarınız, dizləriniz, kalçalarınız, hətta arxa və çiyinləriniz də atıla bilər. Və yalnız bütün günü gəzmək, ayaqqabılarınızı çox köhnəlir, xüsusən də onları o qədər də yaxşı olmayan ayaqqabılarla geyinsəniz (sizə baxırıq, daban ayaqqabılar və flip-floplar) və ya məşq zamanı onları döyəcləsəniz. (Hey, rahat vuruşlar dəbdədir, ona görə də faydalanın - ayaqlarınıza bir az rahatlıq vermək üçün indi sevdiyimiz bütün Stan Smiths, Slip-ons və daha çox təsadüfi idman ayaqqabısı üslublarını yoxlayın.)

Bir podiatrist və kitabın müəllifi Emili Splichal deyir ki, bədəninizin qalan hissəsini uzadarkən ayaqlarınızı da uzatmaq vacibdir. Ayaqyalın Güclü. "Hər kəsin edə biləcəyi ən güclü buraxılış ayağın dibidir" deyir. Splichal izah edir ki, 18 əzələ və vətər, həmçinin ayağın dabanı üzərində çarpazlaşan birləşdirici toxuma var. Bu bantlar çox sıxlaşdıqda, ayaqlarınızda, Axilles tendonunda və baldırlarınızda ağrıya səbəb ola bilər. Splichal, Yamuna Foot Wakers ($50, amazon.com) istifadə edərək ayaqlarınızın altını "buraxmağı" tövsiyə edir, lakin dondurulmuş qolf toplarının da işləyə biləcəyini qeyd edir. Sadəcə oturun, ayağınızın altına donmuş qolf topu qoyun və ayağınızı onun üzərində dabandan dırnağa və yan-yana yuvarlayın, rahat hiss etdiyiniz qədər təzyiq göstərin.

Splichal barmaqlarınızı uzatmağı da təklif edir. "Bir çox ayaqqabının dar, dar və ya uclu barmaq qutuları var ki, bu da öz barmaqlarınızın sıxılmasına səbəb ola bilər." Hətta flip-floplar ayaq barmaqlarınızı sıxa bilər, çünki səndəldən "yapışmaq" üçün gedərkən ayaqlarınızı sıxın. Onları yenidən ayırmaq üçün YogaToes (37 dollar, amazon.com) kimi barmaq ayırıcıdan istifadə edə bilərsiniz. Və ya Splichal eyni şeyi etmək üçün rezin qolbaq götürməyi (sarı LiveStrong bilərziklər kimi) və hər ayaq barmağının ətrafında döndərməyi təklif edir.

Vionic Shoes üçün idman fizioterapisti Brian Hoke deyir ki, alt dana əzələlərinizi gevşetin. Əgər siz tez-tez dana əzələlərini qısaldan və ciddi ağrı və kramplara səbəb ola bilən daban ayaqqabılar geyinirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir. "Ümumi səhv baldır əzələsini uzatarkən tağların düşməsinə icazə verməkdir" deyə Hoke qeyd edir. "Plantar fasiit kimi ayaq problemlərini ağırlaşdıran stresə səbəb olur."

Bunun qarşısını almaq üçün, normal düz ayaqlı baldır uzatma hərəkəti edərkən, Hoke arxa ayağındakı qövsü qaldırmağı, xarici üç barmağına daha çox ağırlıq verməyi və qövsü daha da qaldırmaq üçün böyük və "index" barmağını yuxarı qaldırmağı məsləhət görür. Sonra bütün çəkinizi irəli əyərək hər tərəfdən təxminən 15 saniyə saxlayın. Hər səhər yataqdan qalxdıqdan sonra baldırınızı bu şəkildə uzatmağa çalışın. (Ayaq barmaqlarınız, xüsusən də qarnınızda yatarsanız, baldır əzələlərini sıxışdıra bilər. Gecələr aşağıya baxmağa meyllidir.) Və hər gecə ayaqqabınızdan çıxdıqdan sonra və ya ayaqlarınız ağrıyanda hiss etdiyiniz zaman golf topu oyunundan istifadə edin. Bədəninizin qalan hissəsi sizə təşəkkür edəcək. (Xülya ayaqqabınız dolabınızdakı sizə kədər verən yeganə maddə deyil-ən sevdiyiniz moda seçimi dolabınızda gizlənən 7 sağlamlıq təhlükəsindən biri ola bilər.)

Üçün nəzərdən keçirin