Sıxıntı hiss etməmək

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S:

Dini olaraq cunches etsəm də, qarınlarım istədiyim qədər tonlanmır. Nə qədər təkrarlasam da, onları yora bilmərəm. Qarın məşqlərimə əlavə müqaviməti necə əlavə edə bilərəm?

A: Müəllifin müəllifi Scott Cole, "Hər hansı bir məşqdə say yox, keyfiyyət vacibdir, buna görə də 200 səliqəsiz büzüşmə 20 əsas şüurlu hərəkətlə müqayisədə heç bir nəticə verməyəcək" deyir. Atletik Abs (Human Kinetics, 2003; $19) və yaradıcısı Yer üzündəki ən yaxşı qarın əzələləri video (Natural Journeys, 2003; 20 dollar; hər ikisi də scottcole.com saytında mövcuddur).

Kole deyir ki, əgər siz vuruşlar edərkən müqavimət hiss etmirsinizsə, bunun səbəbi texnikada səhv etdiyinizə görədir. Məsələn, qalxmaq üçün tam iki saniyə və enmək üçün iki saniyə sərf etmək əvəzinə çox tez çırpınırsınız və ya gövdənizdən deyil, çiyinlərinizdən və boynunuzdan qaldırırsınız. Bununla birlikdə, düzgün yerinə yetirilən bir böhran belə, abs üçün ən yaxşı məşq deyil. Cole, qarın orqanlarınızın bütün bədəniniz üçün stabilizator kimi işləməsini və digər əzələ qrupları ilə birlikdə işləməsini tələb edən daha çətin məşqləri tövsiyə edir. Məsələn, qıvrımlarınızı bir sabitlik topu üzərində edin. Cole deyir: "Özünüzü topun arxasına çəkin və başınızı itburnunuzdan bir qədər aşağıya vurmağa başlayın". Bu mövqe daha çox müqavimət göstərmək üçün cazibə qüvvəsindən istifadə edir. Üstəlik, abs (və digər əzələlər) bədəninizin topdan yuvarlanmaması üçün daha çox çalışmalı olacaq.

Cole kitabında və videosunda müxtəlif avadanlıqlardan istifadə edərək onlarla çətin qarın məşqləri nümayiş etdirir. Bizim öz SHAPE ... Sizin Abs DVD ($20; Shapeboutique.com-da mövcuddur) bizim ən yaxşı tonlama hərəkətlərimizi özündə birləşdirən dörd beş dəqiqəlik abs rejimi təklif edir.

Üçün nəzərdən keçirin