Noom pəhrizinə baxış: Çəki itirmək üçün işləyirmi?

MəZmun

• Healthline pəhriz balı: 5-dən 3,92
• Noom nədir?
• Bu necə işləyir
• Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
• Noomun faydaları
• Kalori və qida sıxlığına diqqət yetirir
• Heç bir qida məhdudiyyəti yoxdur
• Davranış dəyişikliklərini təşviq edir
• Eksiler və digər amillər nəzərə alınmalıdır
• Qiyməti
• Əlçatanlıq
• Virtual vs üz-üzə qarşılıqlı əlaqə
• Yemək və qarşısını almaq üçün yeməklər
• Yaşıl
• Sarı
• Qırmızı
• Bir həftəlik nümunə menyusu
• Bazar ertəsi
• Çərşənbə axşamı
• Çərşənbə
• Cümə axşamı
• Cümə
• Şənbə
• Bazar günü
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Healthline pəhriz balı: 5-dən 3,92

2008-ci ildə qurulduğu gündən bəri Noom pəhrizi, ya da Noom, tez bir zamanda ən çox axtarılan diyetlərdən birinə çevrildi.

Noom-a görə, proqramından istifadə edən və sağlam həyat tərzi keçirən insanlar həftədə 1-2 funt (0.5-1 kq) arta biləcəyini gözləyirlər.

Bununla birlikdə, Noomun qeyri-real nəticələr vədləri ilə yalançılığa əsaslanan başqa bir solğun bir pəhriz olub olmadığını və ya sağlam, davamlı kilo vermək üçün təsirli bir proqram olub olmadığını düşünə bilərsiniz.

Bu yazı Noom haqqında bilmək lazım olan hər şeyi, o cümlədən nəyi və necə işlədiyini, həmçinin müsbət və mənfi cəhətlərini əhatə edir.

• Ümumi hesab: 3.92
• Çəki itirmək: 4.5
• Sağlam yemək: 4.75
• Davamlılıq: 3.75
• Bütün bədən sağlamlığı: 2.5
• Qidalanma keyfiyyəti: 5
• Sübutlara əsaslanan: 3

BOTTOM Xətti: Noom Pəhrizi aşağı kalorili, qidalı sıx qidalar yeməyinizi təşviq edir və mobil proqramlar vasitəsilə tərəqqinizi izləyir. Onun yaxşı qurulmuş üsulları, ehtimal ki, arıqlamağı təşviq edir.

Noom nədir?

Noom, smartfon və ya planşetinizə yükləyə biləcəyiniz mobil bir tətbiqdir. Davranış dəyişikliklərinə diqqət yetirərək Noom özünü diyet yox, həyat tərzi adlandırır.

Tətbiq təmin edir:

• Həftəlik problemlər və təhsil məlumatları. Mövzular qidalanma, stres idarə etmə, hədəf təyin etmə və sağlam vərdiş formalaşdırmağı əhatə edir.
• Tərəqqi izləmək üçün alətlər. Bunlar yeməklərinizi, məşq rejiminizi və bədən çəkinizi qeyd etməyə imkan verir.
• Virtual məşqçi komandası. Bir qol mütəxəssisi, qrup məşqçisi və dəstək qrupu yolda qalmağınıza kömək edəcəkdir.
• Biometrik izləmə. Bu xüsusiyyətlər qan şəkərini və qan təzyiqini izləməyə kömək edir.

Noom, aylıq ödəniş etməzdən əvvəl sınamaq istəsəniz, $ 1.00 üçün 14 günlük sınaq təklif edir.

Noom, təhsil məqalələri, kilo verməyə doğru irəliləmənizi izləmək və izləmək üçün vasitələr və virtual sağlamlıq məşqçilərinin dəstəyi ilə təmin edən bir sağlamlıq tətbiqidir.

Bu necə işləyir

Noom, ən çox ticarət pəhriz planları və proqramları kimi kilo verməyinizə kömək edir - kalorili bir çatışmazlıq yaratmaqla.

Hər gün yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etdiyiniz zaman bir kalori çatışmazlığı meydana çıxır (1).

Noom, gündəlik kalorili ehtiyaclarınızı cinsinizə, yaşınıza, boyunuza, çəkinizə və bir sıra həyat tərzi suallarına cavablarınıza əsasən qiymətləndirir.

Məqsədinizin ağırlığından və müddətdən asılı olaraq, Noom, hər gün nə qədər kalori yeməli olduğunuzu hesablamaq üçün bir alqoritm istifadə edir. Bu, kalorili büdcəniz kimi tanınır.

Təhlükəsizliyə görə və adekvat bəslənməni təmin etmək üçün tətbiqetmə qadınlar üçün 1200 kalori və ya kişilər üçün 1400 kalori (2) altında gündəlik kalori büdcəsinə imkan vermir.

Noom, qida girişini və gündəlik çəki qəbulunu təşviq edir - kilo itkisi və uzun müddət çəki itkisi ilə əlaqəli iki özünü nəzarət davranışı (3, 4, 5, 6).

Noom, arıqlamaq üçün gündə yeməli kalori sayını hesablamaq üçün bir alqoritm istifadə edir.

Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

İstənilən azaldılmış kalorili pəhriz planı və ya proqramı, ardınca kilo verməyə kömək edə bilər (7, 8).

Hələ bir pəhrizə riayət etmək bir çox insan üçün çətindir. Diyetlərin əksəriyyəti müvəffəqiyyətsiz olur, çünki onları saxlamaq çətindir (9).

Bu günə qədər heç bir araşdırma Noomun effektivliyini digər kilo verən pəhrizlərlə müqayisə etməmişdir, lakin tədqiqatçılar Noom istifadəçilərinin məlumatlarını təhlil etmişlər.

Təxminən 36.000 Noom istifadəçisindəki bir araşdırmada, 78% -i orta hesabla 9 ay ərzində tətbiq edərkən, 23% -i başlanğıc çəki ilə müqayisədə (10) daha çox 10% itki ilə qarşılaşdı.

Tədqiqat eyni zamanda pəhriz və çəkilərini daha çox izləyənlərin arıqlamaqda daha uğurlu olduqlarını tapdı (10).

Eyni şəkildə, proqramla daha əhatəli araşdırmalara ehtiyac var.

Noom istifadəçilərindəki araşdırmalar proqramın kilo verməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Hələ də Noom'u digər pəhriz planları ilə müqayisə edən araşdırma aparılmır.

Noomun faydaları

Noom proqramı kilo verməyə uzunmüddətli bir yanaşmanı vurğulayır. Sürətli düzəltmə metodlarına görə bir neçə üstünlük əldə edə bilər.

Kalori və qida sıxlığına diqqət yetirir

Noom, kalori sıxlığını, bir qida və ya içki ağırlığına və ya həcminə nisbətən neçə kalori təmin etdiyini vurğulayır.

Proqram qidaları rəng sisteminə - yaşıl, sarı və qırmızıya, kalorili sıxlığına və qida maddələrinin konsentrasiyasına görə təsnif edir.

Ən aşağı kalorili sıxlığı, ən yüksək qida konsentrasiyası və ya ikisi də qida məhsulları yaşıl hesab olunur. Ən yüksək kalorili sıxlığa, qida maddələrinin ən az konsentrasiyasına və ya hər ikisinə qidalar qırmızı rənglə işarələnir, sarı qidalar arasına düşür.

Kalorili sıx qidalar az miqdarda qida içərisində çox sayda kalori ehtiva edir, aşağı kalorili sıxlıq maddələrində isə çox miqdarda qida azdır (11).

Ümumiyyətlə meyvə və tərəvəz kimi aşağı kalorili qidalar daha çox su və lif ehtiva edir və yağda azdır.

Digər tərəfdən, yağlı balıq, ət, qoz yağları, şirniyyat və çərəzlər kimi yüksək kalorili sıx qidalar, adətən yağ və ya əlavə şəkər verir, lakin su və lif yoxdur.

Əsasən aşağı kalorili sıx qidalar və içkilərdən ibarət olan diyetlər, yüksək kalorili sıx qidalarla zəngin olan diyetlərə nisbətən daha az aclıq, kilo itkisi və ürək xəstəliyi kimi xroniki vəziyyət riski ilə əlaqələndirilir (12, 13).

Heç bir qida məhdudiyyəti yoxdur

Bir neçə məşhur diyet müəyyən qidaları və ya bütün qida qruplarını məhdudlaşdıraraq məhdudlaşdırıla bilər. Bu, sağlam və ya "təmiz" yemək ətrafındakı pozğun yemək və ya obsesif davranışları təşviq edə bilər (14).

Noom, bütün qidaların pəhrizinizə uyğun olmasına imkan verərək, rahatlıq təklif edərək əksinə yanaşır.

Fındıq kimi yüksək kalorili sıx qidalarda vacib qida maddələri olduğundan, desertləri və digər yeməkləri tamamilə aradan qaldırmaq nə real, nə də dəyərlidir, Noom bu maddələri qadağan etmir, lakin onlardan daha azını həvəsləndirir.

Proqram gündəlik kalorili büdcənizin daxilində və ya yanında olmağınıza kömək etmək üçün bunu edir.

Noom reseptlər kitabxanası, hər hansı bir qida allergiyası və ya dözümsüzlüyə əsaslanaraq hansı qidaların və reseptlərin sizin üçün uyğun olduğunu müəyyən etməyə kömək edir.

Davranış dəyişikliklərini təşviq edir

Arıqlamaq və sağlam həyat tərzi sürmək nə və nə qədər yediyinizdən daha yüksəkdir.

Bununla yanaşı, yeni sağlam davranışların formalaşdırılması, mövcud vərdişlərin möhkəmləndirilməsi və hədəflərinizi təxribata salan hər hansı bir qeyri-sağlam naxışın qırılması haqqında (15).

Davranış dəyişikliyi olmadan azaldılmış kalorili pəhriz ilə itirilən hər hansı bir çəki zamanla bərpa olunmağa meyllidir - çox vaxt əvvəlcə itirildiyindən artıq olur (16).

Əslində, 29 uzunmüddətli kilo itkisinə dair bir araşdırmada, insanlar ilk kilo itkisinin 33% -ni orta hesabla 1 il ərzində, 5 ildən sonra isə 79% geri götürmüşlər (17).

Davranış dəyişikliyinin çətin olduğunu qəbul edən Noom, öz effektivliyini təşviq edən bir psixologiya əsaslı tədris planından istifadə edir - hədəflərinizə çatmaq üçün lazım olan vərdişləri icra etmək qabiliyyətinizə inam (18).

Bu yolla, Noom sizi müvəffəqiyyətli uzunmüddətli arıqlama baxımının əsasını qoyan təsirli davranış dəyişikliyi üçün lazım olan alətlər və təhsil ilə daha yaxşı təmin edə bilər.

Həqiqətən, bir araşdırma, təxminən 36.000 Noom istifadəçisinin 78% -inin 9 ay ərzində çəki itirdiyini dəstəklədiyini tapdı. Bu müddətdən sonra kilo itkisinin davam edib-etməyəcəyi bəlli deyil (10).

Noom, kalorili və qidalı qatı qidaları vurğulayaraq və bütün qidaların diyetinizə uyğun olmasına imkan verərək uzun müddətli nəticələr üçün sağlam həyat tərzi dəyişikliklərini təşviq edir.

Eksiler və digər amillər nəzərə alınmalıdır

Noom sağlamlıq hədəflərinizə çatmaqda kömək edə biləcəyiniz əla, hərtərəfli bir vasitədirsə də, tətbiq haqqında unutmamalı bir neçə şey var.

Unutmayın ki, Noom və ya başqa bir proqram vasitəsi ilə qidalarınızın və kalorili qidalarınızı izləmək pozğun yemək rejimini təşviq edə bilər. Bunlara qida narahatlığı və həddindən artıq kalorili məhdudiyyət daxil ola bilər (19).

Qiyməti

Ayda minimum $ 44.99 olan Noom, xərcləmək istədiyinizdən və ya edə bildiyinizdən baha ola bilər.

Bununla yanaşı, iş yerində sağlamlıq və sağlamlıq proqramı təklif edən bir şirkət tərəfindən işə cəlb olunmusunuzsa, şirkətinizin insan resursları şöbəsi ilə danışın. Noom kimi sağlamlıq proqramlarında iştirak etmək üçün maddi stimul ala bilərsiniz.

Əlçatanlıq

Noom ciddi bir texnologiyaya əsaslanan, yalnız mobil cihazlarda mövcud olan virtual platformadır.

Bir smartfon və ya tablet kimi bir mobil cihazınız yoxdursa bu proqramı əlçatmaz hala gətirir.

Bir mobil cihazınız olsa da, məhdud WiFi və ya mobil məlumat seçimləri səbəbindən asanlıqla internetə daxil ola bilməyəcəksiniz.

Virtual vs üz-üzə qarşılıqlı əlaqə

Noom, hesabatlı olmağınız və hədəf təyin etməyinizə kömək etmək üçün bir virtual dəstək qrupu təklif edir.

Noom'un sağlamlıq məşqçiləri ilə bütün ünsiyyət Noom tətbiqindəki bir mesaj sistemi üzərindədir.

Tədqiqatlar göstərir ki, mütəmadi olaraq və ya şəxsən - mütəmadi olaraq sağlamlıq təliminin alınması arıqlamaq və stres idarəetmə kimi digər sağlamlıq ilə əlaqəli məqsədlər üçün effektivdir (20, 21, 22, 23).

Bununla birlikdə, virtual məşq məşğələlərindən daha çox üz-üzə üstünlük verə bilərsiniz. Bu vəziyyətdədirsə, qəsdən Noom'un sağlamlıq məşqçiləri ilə əlaqəni məhdudlaşdıra və ya qarşısını ala bilərsiniz və beləliklə proqramın kilo itkisindən tam istifadə edə bilməzsiniz.

Əslində, əvvəlcədən əziyyət çəkən insanlarda aparılan iki araşdırma, Noom tətbiqindəki məşqçilər və təhsil məqalələri ilə daha yüksək əlaqənin əhəmiyyətli dərəcədə kilo vermə ilə əlaqəli olduğunu göstərdi (24, 25).

Unutmayın ki, bu tədqiqatlardan biri şirkət tərəfindən maliyyələşdirilmişdir.

Noom-un aşağı tərəfləri onun qiymətini və əlçatanlığını ehtiva edir. Bundan əlavə, sağlamlıq məşğələsinin virtual forması sizin üçün uyğun olmaya bilər.

Yemək və qarşısını almaq üçün yeməklər

Noom, qidasını kalorili və qida sıxlığına görə yaşıl, sarı və ya qırmızı olaraq təsnif edir.

Tətbiq hər rəngdən müəyyən bir qidanın - 30% yaşıl, 45% sarı və 25% qırmızı istehlak etməyi tövsiyə edir.

Noom veb saytına görə, bunlar hər rəng üçün qidalar nümunəsidir (26):

Yaşıl

• Meyvələr: banan, alma, çiyələk, qarpız, blueberries
• Tərəvəz: pomidor, xiyar, salat göyərti, yerkökü, soğan, ispanaq
• Nişastalı tərəvəzlər: cəfəri, çuğundur, şirin kartof, balqabaq
• Gündəlik: yağsız süd, yağsız qatıq, yağsız yunan qatıq, yağsız pendir çubuqları
• Süd alternativləri: şəkərsiz badam, anakardiya və ya soya südü
• Bütün taxıllar: yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, tam dənli çörək, dənli taxıl, bütün dənli makaron, tam taxıl tortilla, dənli taxıl
• Şirniyyat: marinara, salsa, kərə yağı, ketçup, yüngül mayo
• İçkilər: şəkərsiz çay və qəhvə

Sarı

• Arıq ətlər: ızgara toyuq, hinduşka və mal əti, donuz əti və quzunun arıq kəsikləri
• Dəniz məhsulları: tuna, qızılbalıq, tilapiya, qaşıq
• Süd: az yağlı süd, az yağlı pendirlər, az yağlı kəsmik, yunan qatıq
• Paxlalı bitkilər və toxumlar: mərcimək, pinto lobya, noxud, noxud, quinoa, qara lobya, soya lobya
• Taxıl və taxıl məhsulları: kuskus, ağ düyü, ağ çörək, ağ makaron
• İçkilər: pəhriz soda, pivə

Qırmızı

• Ətlər: vetçina, qırmızı ət, qızardılmış ət, pastırma, kolbasa, isti itlər, hamburger
• Fındıq və qoz yağları: fıstıq yağı, badam yağı, badam, qoz
• Şirniyyat və şirniyyatlar: tort, şokolad, peçenye, konfet, pastries
• Qəlyanaltı qidaları: fransız qızartması, kartof çipsləri, enerji və qəlyanaltı çubuqları
• Dad əlavələri və yağlar: kərə yağı, mayonez, ranch sarğı
• İçkilər: şərab, portağal suyu kimi şirələr

Noom qidaları kalorili və ya qida sıxlığı və dolduracaqları pəhriz faizinə görə qidaları yaşıl, sarı və qırmızı kimi təsnif edir.

Bir həftəlik nümunə menyusu

Aşağıda Noom tətbiqindən reseptlərdən istifadə edərək 1 həftəlik nümunə yemək planı verilmişdir.

Kalori tövsiyələri fərdi olunduqdan sonra bu yemək planı hər kəsə şamil olunmayacaq, ancaq yaşıl, sarı və qırmızı kateqoriyalara daxil edilən qidalara ümumi bir fikir verir.

Bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: moruq qatıq parfait
• Nahar: vegetarian arpa şorbası
• Şam yeməyi: şüyüd, portağal və arugula salatı
• Qəlyanaltı: qaymaqlı xiyar və şüyüd salatı

Çərşənbə axşamı

• Səhər yeməyi: banan-zəncəfil smoothie
• Nahar: qovrulmuş narıncı tilapiya və qulançar
• Şam yeməyi: göbələk və düyü şorbası
• Qəlyanaltı: yıxılmış yumurta

Çərşənbə

• Səhər yeməyi: tərəvəz ustası frittata
• Nahar: brokoli quinoa pilaf
• Şam yeməyi: donuz kahı sarğıları
• Qəlyanaltı: evdə hazırlanmış qatıq pops

Cümə axşamı

• Səhər yeməyi: yumurta sendviç
• Nahar: toyuq və avokado pita cibləri
• Şam yeməyi: qabıqlı və göbələkli makaron
• Qəlyanaltı: qarışıq qoz-fındıq

Cümə

• Səhər yeməyi: ispanaq-pomidor frittata
• Nahar: tabbouleh salatı ilə somon
• Şam yeməyi: qarğıdalı salsa ilə qızardılmış toyuq
• Qəlyanaltı: şokoladlı tort

Şənbə

• Səhər yeməyi: banan-alma və qoz yulaf
• Nahar: hindistan ceddar taxtalari
• Şam yeməyi: yaşıl lobya güveç
• Qəlyanaltı: humus və bibər

Bazar günü

• Səhər yeməyi: ovulmuş yumurta sarğı
• Nahar: yüklənmiş ispanaq salatı
• Şam yeməyi: yaşıl lobya ilə qızılbalıq köftələri
• Qəlyanaltı: alma ilə qaymaqlı pendir meyvə daldırma

Pəhrizinizin əksəriyyətində yaşıl və sarı rənglər olan qidalar var, qırmızı kimi təsnif edilmiş qidaları - məsələn, şokolad tortu kimi - kiçik hissələrə daxil edə bilərsiniz.

Alt xətt

Noom, bir smartfon və ya tablet kimi bir mobil cihazla əldə edə biləcəyiniz bir tətbiqdir.

Tətbiq, aşağı kalorili, qida yoğun qidaları tanıtmaq və sağlam həyat tərzi dəyişikliklərini təşviq etməklə insanlara arıqlamağa kömək edə bilər.

Xərclər, əlçatanlıq və sağlamlıq məşqçiliyinin virtual üslubu qərarınızı pozmursa, Noom cəhd etməyə dəyər.

Noomu sınamaq istəyirsinizsə, buraya başlaya bilərsiniz.