Aşağı Kalorili Pəhriz üçün Yemək Yemək Fikirləri

MəZmun

• Vegan "Sushi" Rice Bowl
• Aralıq dənizi zülal plitəsi
• Cashew Club Sandwich
• Toyuq və Avokado Ranch Salatı
• Üçün nəzərdən keçirin

Yemək hazırlamaq çox zəhlətökən bir vaxt ola bilər, ancaq Dawn Jackson Blatner, R.D.N. tərəfindən hazırlanan bu yeməksiz yeməklər, işə başlamazdan əvvəl hər şeyi bir qaba atmaq üçün sərf etməli olduğunuz dəqiqə deməkdir. Vegan "Sushi" və Aralıq dənizi Zülal Plitəsi, ehtiyac duyduğunuz vitaminləri və qida maddələrini çatdırarkən daha çox ekzotik yeməklər istəyinizi təmin edəcək (betcha dəniz yosununun 9 qrama qədər zülal yığa biləcəyini bilməmişdir!). Və cücərmiş çörəyin əlavə ləzzəti olan anakardiya ilə yağlanmış sendviçə aludə olacaqsınız. (Diyet Həkimindən soruşun: Cücərmiş Taxılların Faydaları.) Və salatımızı qiymətləndirməyin-ən çox salat qablarının sizi ac və doyuz tərk edəcəyini ilk qəbul edən bizik, amma bu tərkibində yüksək proteinli toyuq və yüksək yağlı avokado. reseptlər o deməkdir ki, nahar fasiləsindən sonra saatlarla tox olacaqsınız.

Vegan "Sushi" Rice Bowl

Corbis Şəkilləri

Bir qaba və ya gedəcəyiniz konteynerə 1/2 fincan bişmiş qəhvəyi düyü əlavə edin. 1/2 fincan qabıqlı, bişmiş edamame ilə üst; 1/2 fincan doğranmış yerkökü; 1/2 fincan incə doğranmış xiyar; 1/4 avokado, doğranmış; 1/2 təbəqə nori yosunu, zolaqlara kəsilmiş; və 2 çay qaşığı küncüt toxumu. Kiçik bir qabda 2 xörək qaşığı portağal suyu və 2 çay qaşığı qlütensiz soya sousunu birlikdə çırpın. Düyü qabına sousu səpin.

Aralıq dənizi zülal plitəsi

Corbis Şəkilləri

Gediləcək bir konteynerə və ya bir plaka üzərinə 1/2 fincan küp Feta, 1/2 qutu (2 unsiya) zeytun yağı, 12 qlütensiz qəhvəyi düyü kraker, 1 stəkan xiyar dilimi və 8 zeytun qoyun. . (Daha çox istəyirsiniz? Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etməyin 5 ləzzətli yolu.)

Cashew Club Sandwich

Corbis Şəkilləri

1 1/2 xörək qaşığı kaju yağını cücərmiş kəpəkli çörəyi 2 dilim arasında bölün və bərabər paylayın. Bir dilim üçün 1/2 fincan doğranmış yerkökü əlavə edin. Digər dilimə 2 turp, incə dilimlənmiş və 1/2 fincan ispanaq əlavə edin. Sandviçi kəsin, dilimləyin və 1/2 fincan üzümlə xidmət edin. (Keşyu yağı?! Sevgini Yayın və qoz yağı üfüqlərinizi daha da genişləndirin.

Toyuq və Avokado Ranch Salatı

Corbis Şəkilləri

Orta bir qaba və ya gediş konteynerinə 2 stəkan doğranmış romalı kahı, 1/2 fincan doğranmış yerkökü, 1/2 fincan dilimlənmiş qırmızı bibər, 1/2 fincan dondurulmuş və əridilmiş qarğıdalı ləpəsi və 3 unsiya qızardılmış və dilimlənmiş toyuq əlavə edin döş Kiçik bir qabda 1/4 avokadoyu 1 1/2 xörək qaşığı üzvi ranch sarğı ilə əzin. Salataya sarğı əlavə edin və tökün.

Üçün nəzərdən keçirin