Nikotinamid ribozid: faydaları, yan təsirləri və dozası

MəZmun

• Nikotinamid Ribozid nədir?
• Potensial üstünlüklər
• Asanlıqla NAD + -ə çevrilir
• Sağlam qocalmağı təşviq edə biləcək fermentləri aktivləşdirir
• Beyin hüceyrələrini qorumağa kömək edə bilər
• Ürək Xəstəliyi riskini azalda bilər
• Digər potensial üstünlüklər
• Potensial risklər və yan təsirlər
• Dozaj və tövsiyələr
• Aşağı xətt

Amerikalılar hər il yaşlanmaya qarşı məhsullar üçün milyardlarla dollar xərcləyirlər.

Qocalma əleyhinə məhsulların əksəriyyəti dərinizdəki qocalma əlamətlərini bərpa etməyə çalışarkən, nyagen də deyilən nikotinamid ribosid, vücudunuzun içərisindəki qocalma əlamətlərini geri qaytarmağı hədəfləyir.

Bədəninizdə nikotinamid ribosid, hüceyrələrinizin hər birində mövcud olan və sağlam qocalmanın bir çox aspektini dəstəkləyən bir köməkçi molekul olan NAD + -ə çevrilir.

Bu məqalədə nikotinamid ribosid haqqında faydaları, yan təsirləri və dozası daxil olmaqla bilməli olduğunuz hər şey izah olunur.

Nikotinamid Ribozid nədir?

Nikotinamid ribosid və ya niagen, niasin də adlandırılan alternativ bir B3 vitaminidir.

Digər vitamin B3 formaları kimi, nikotinamid ribosid də bədəniniz tərəfindən bir koenzim və ya köməkçi molekul olan nikotinamid adenin dinükleotidinə (NAD +) çevrilir.

NAD + (,) kimi bir çox əsas bioloji proses üçün yanacaq rolunu oynayır:

• Yeməyin enerjiyə çevrilməsi
• Zədələnmiş DNT-nin bərpası
• Hüceyrələrin müdafiə sistemləri gücləndirilir
• Vücudunuzun daxili saatı və ya sirkadiyalı ritminin qurulması

Ancaq vücudunuzdakı NAD + miqdarı təbii olaraq yaşla azalır ().

NAD + səviyyələrinin aşağı olması, diabet, ürək xəstəliyi, Alzheimer xəstəliyi və görmə itkisi kimi yaşlanma və xroniki xəstəliklər kimi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilmişdir ().

Maraqlıdır ki, heyvan tədqiqatları NAD + səviyyəsinin yüksəldilməsinin qocalma əlamətlərinin tərsinə kömək edə biləcəyini və bir çox xroniki xəstəlik riskini azaltdığını (,,) təsbit etdi.

Nikotinamid ribosid əlavələri - məsələn niagen - NAD + səviyyələrini qaldırmaqda xüsusilə təsirli olduqları üçün tez populyarlaşdı ().

Nikotinamid ribosid də inək südündə, maya və pivədə () az miqdarda olur.

Nikotinamid ribosid və ya niagen alternativ bir B3 vitaminidir. Qocalma əleyhinə əlavə olaraq təbliğ olunur, çünki vücudunuzdakı bir çox əsas bioloji proses üçün yanacaq rolunu oynayan NAD + səviyyəsini artırır.

Potensial üstünlüklər

Nikotinamid ribosid və NAD + üzərində aparılan tədqiqatların əksəriyyəti heyvan tədqiqatlarından qaynaqlandığı üçün insanlar üçün effektivliyi barədə dəqiq nəticələr əldə edilə bilməz.

Yəni nikotinamid ribosidin bəzi potensial sağlamlıq faydaları.

Asanlıqla NAD + -ə çevrilir

NAD + bir çox bioloji reaksiyada iştirak edən bir koenzim və ya köməkçi molekuldur.

Optimal sağlamlıq üçün vacib olsa da, araşdırmalar NAD + səviyyələrinin yaşla birlikdə azalmağa davam etdiyini göstərir. Aşağı NAD + səviyyələri zəif qocalma və müxtəlif zərərli xəstəliklərlə əlaqələndirilir (,).

NAD + səviyyələrini yüksəltməyin bir yolu, nikotinamid ribosid kimi NAD + -ın əsas bloklarını - NAD + prekursorlarını istehlak etməkdir.

Heyvan tədqiqatları nikotinamid ribosidin qan NAD + səviyyələrini 2,7 dəfəyə qədər artırdığını göstərir. Üstəlik, bədəniniz tərəfindən digər NAD + sələflərindən daha asanlıqla istifadə olunur ().

Sağlam qocalmağı təşviq edə biləcək fermentləri aktivləşdirir

Nikotinamid ribosid bədəninizdə NAD + səviyyəsinin artmasına kömək edir.

Buna cavab olaraq NAD + sağlam qocalmanı təşviq edə biləcək bəzi fermentləri aktivləşdirir.

Bir qrup, heyvanlarda ömrü və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran görünən sirtuinlərdir. Tədqiqatlar göstərir ki, sirtuinlər zədələnmiş DNT-ni düzəldə bilər, stresə davamlılığı artırar, iltihabı azalda bilər və sağlam yaşlanmanı təşviq edən digər faydalar təklif edə bilər (,,).

Sirtuins də kalori məhdudiyyətinin ömrünü uzadan faydalarından məsuldur ().

Digər bir qrup zədələnmiş DNT-ni bərpa edən Poli (ADP-Riboz) polimerazlardır (PARP). Tədqiqatlar daha yüksək PARP aktivliyini daha az DNT zədələnməsi və daha uzun ömür ilə əlaqələndirir (,).

Beyin hüceyrələrini qorumağa kömək edə bilər

NAD + beyin hüceyrələrinizin yaxşı qocalmasına köməkçi rol oynayır.

Beyin hüceyrələri içərisində NAD +, hüceyrələri oksidləşdirici stresdən və mitokondrial funksiyanın pozulmasına qarşı qorumağa kömək etdiyi görünən bir protein olan PGC-1-alfa istehsalını idarə etməyə kömək edir ().

Tədqiqatçılar həm oksidləşdirici stresin, həm də mitokondrial funksiyanın zəifləməsinin Alzheimer və Parkinson xəstəliyi (,,) kimi yaşla əlaqəli beyin xəstəlikləri ilə əlaqəli olduğuna inanırlar.

Alzheimer xəstəliyi olan siçanlarda nikotinamid ribosid beyin NAD + səviyyələrini və PGC-1-alfa istehsalını sırasıyla 70% və 50% -ə qədər artırdı. Tədqiqatın sonunda siçanlar yaddaşa əsaslanan vəzifələrdə əhəmiyyətli dərəcədə daha yaxşı performans göstərdilər ().

Bir sınaq borusundakı bir araşdırmada, nikotinamid ribosid NAD + səviyyələrini qaldırdı və bir Parkinson xəstəliyindən alınan kök hüceyrələrdə mitokondrial funksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı ().

Bununla birlikdə, yaşla əlaqəli beyin xəstəlikləri olan insanlarda NAD + səviyyələrini artırmağın nə qədər faydalı olduğu hələ aydın deyil. Daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

Ürək Xəstəliyi riskini azalda bilər

Yaşlanma, dünyada ölüm səbəbi olan ürək xəstəliyi üçün böyük bir risk faktorudur ().

Aortanız kimi qan damarlarının qalınlaşmasına, sərtləşməsinə və daha az elastik olmasına səbəb ola bilər.

Bu cür dəyişikliklər qan təzyiqi səviyyəsini yüksəldə bilər və ürəyinizi daha çox işlədə bilər.

Heyvanlarda NAD + artırılması damarlarda yaşla əlaqəli dəyişikliklərin tərsinə kömək etdi ().

İnsanlarda nikotinamid ribosid NAD + səviyyələrini qaldırdı, aortada sərtliyi azaltmağa və yüksək qan təzyiqi riski olan yetkinlərdə sistolik qan təzyiqini azaltmağa kömək etdi (22).

Yəni daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

Digər potensial üstünlüklər

Bundan əlavə, nikotinamid ribosid bir sıra digər faydalar da verə bilər:

• Kilo itkisinə kömək edə bilər: Nikotinamid ribosid, siçanların metabolizmasını sürətləndirməyə kömək etdi. Bununla birlikdə, insanlarda eyni təsirin olub olmadığı və bu təsirin həqiqətən nə qədər güclü olduğu aydın deyil ().
• Xərçəng riskini azalda bilər: Yüksək NAD + səviyyələri, xərçəng inkişafı ilə əlaqəli olan DNA zədələnmələrindən və oksidləşdirici stresdən qorunmağa kömək edir (,).
• Jet lagının müalicəsində kömək edə bilər: NAD + vücudunuzun daxili saatını tənzimləməyə kömək edir, buna görə niagen qəbul etmək, bədəninizin daxili saatını sıfırlayaraq reaktiv geriləmənin və ya digər sirkadiyalı ritm xəstəliklərinin müalicəsində kömək edə bilər ().
• Sağlam əzələ yaşlanmasını təşviq edə bilər: NAD + səviyyələrinin artırılması yaşlı siçanlarda əzələ funksiyasını, gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək etdi (,).

Nikotinamid ribosid, yaşlanma, beyin sağlamlığı, ürək xəstəlikləri riski və daha çox ilə əlaqəli potensial sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olan NAD + səviyyələrini artırır.

Potensial risklər və yan təsirlər

Nikotinamid ribozid, ehtimal ki, az miqdarda yan təsirləri ilə təhlükəsizdir.

İnsan tədqiqatlarında gündə 1000-2000 mq qəbul etmək zərərli təsir göstərməmişdir (,).

Bununla birlikdə, insan tədqiqatlarının çoxunun müddəti qısa və çox az iştirakçı var. Təhlükəsizliyi barədə daha dəqiq bir fikir üçün daha güclü insan araşdırmalarına ehtiyac var.

Bəzi insanlar ürək bulanması, yorğunluq, baş ağrısı, ishal, mədə narahatlığı və həzmsizlik kimi yüngül və orta dərəcədə yan təsirləri bildirmişdir ().

Heyvanlarda gündəlik 90 kq bədən çəkisi başına 300 mq (funt başına 136 mq) qəbul etmənin zərərli təsiri olmamışdır ().

Üstəlik, B3 vitamini (niasin) əlavələrindən fərqli olaraq, nikotinamid ribosid üz qızartmasına səbəb olmamalıdır ().

Nikotinamid ribozidin az yan təsiri ilə təhlükəsiz olduğu görünür. Ancaq insanlarda uzun müddətli təsirləri hələ nisbətən bilinmir.

Dozaj və tövsiyələr

Nikotinamid ribosid tablet və ya kapsul şəklində mövcuddur və ümumiyyətlə niagen adlanır.

Amazonda və ya onlayn pərakəndə satıcılar vasitəsilə seçilmiş qida mağazalarında əldə edilə bilər.

Niagen əlavələri ümumiyyətlə yalnız nikotinamid ribosid ehtiva edir, lakin bəzi istehsalçılar resteratrol ilə kimyəvi cəhətdən oxşar antioksidan olan bir polifenol olan Pterostilbene kimi digər maddələrlə birləşirlər ().

Əksər niyagen əlavə markaları, markaya görə gündə 1-2 kapsula bərabər olan gündə 250-300 mq qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Əksər niyagen istehsalçıları gündə 250-300 mq nikotinamid ribosid qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Aşağı xətt

Nikotinamid ribosid az miqdarda yan təsiri olan alternativ B3 vitaminidir. Ümumiyyətlə qocalma əleyhinə bir məhsul olaraq satılır.

Vücudunuz onu bütün hüceyrələrinizi yanacaqla təmin edən NAD + -ə çevirir. NAD + səviyyələri yaşla birlikdə təbii olaraq azalsa da, NAD + səviyyələrini artırmaq bir neçə yaşlanma əlamətini tərsinə çevirə bilər.

Bununla birlikdə, nikotinamid ribosid və NAD + üzərində aparılan tədqiqatların əksəriyyəti heyvanlarda aparılır. Müalicə kimi tövsiyə etməzdən əvvəl daha yüksək keyfiyyətli insan araşdırmalarına ehtiyac var.