Xolesterol İdarəetmə: 4 Təbii Statin

MəZmun

• Baxış
• Statinlər nədir?
• Təbii variantlar
• 1. Qırmızı maya düyü
• 2. Psyllium
• 3. Fenugreek
• 4. Balıq yağı
• Sağlam həyat tərzi dəyişir

Baxış

Yüksək xolesterolun olması infarkt və ya vuruş riski yaradır. Buna görə səviyyələrinizi mütəmadi olaraq yoxlamaq və həkiminizlə bir müalicə planı hazırlamaq çox vacibdir.

Bazarda bir neçə xolesterolu azaldıran dərmanlar olsa da, təbii alternativlər də var. Xolesterolunuzu dərman olmadan azaltmaq istəsəniz, həkiminizlə pəhriz dəyişiklikləri və təbii əlavələr barədə danışın.

Statinlər nədir?

Statinlər, ABŞ-da yüksək xolesterol üçün ən çox təyin olunan dərman növlərindən biridir.

Tədqiqatlar dərmanların ürək xəstəliklərinin qarşısını almasında təsirli olduğunu göstərdi. Vücudunuzu qaraciyərinizdə xolesterol etmək üçün bir maddənin istifadəsini maneə törətməklə işləyirlər. Bəzi statinlər qan damarlarınızda əmələ gəlməyə başlayan xolesterolu azaltmağa da kömək edə bilər.

Vücudunuz bir az xolesterinə ehtiyac duyur. Bununla birlikdə, çox pis aşağı lipoprotein (LDL) xolesterol - "pis xolesterol" adlanır - qanınızda qan damarlarınızın tıxanmasına səbəb olacaqdır.

Bu infarkt və ya vuruşa səbəb ola bilər. Xolesterolunuzu pəhriz və məşqlə endirə bilmirsinizsə, həkiminiz statinlər təyin edə bilər.

Statinlər həb şəklində gəlir və yalnız reseptlə mövcuddur. Doktorunuz adətən bir statin təyin edərsə:

• LDL xolesterolunuzun səviyyəsi 100 mq / dL-dən yuxarıdır və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə aşağı düşmür
• ürək xəstəliyi inkişaf riski daha yüksəkdir
• artıq infarkt və ya vuruş keçirtmisiniz

ABŞ-da yeddi statin kateqoriyalı dərman mövcuddur:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

Təbii variantlar

Təbii statinlər, xolesterolunuzu azaltmaq üçün faydalı hesab edilən pəhriz əlavələridir. Xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün aşağıdakıların təsirli olduğuna dair bəzi sübutlar var.

1. Qırmızı maya düyü

Qırmızı maya düyü, düyü üzərində böyüyən mayanın məhsuludur. Asiyanın bəzi yerlərində bu, insanların diyetinin ümumi bir hissəsidir. Əlavə olaraq, yüksək xolesterol, ishal və ürək yanması da daxil olmaqla bir çox tibbi şəraitdə müalicə olunur.

Qırmızı maya düyü tərkibindəki aktiv maddə xolesterol istehsalını maneə törədən monakolinlər adlanan bir birləşmədir. Bu da statin lovastatində olan bir maddədir. Mayo Klinikasına görə, qırmızı maya düyü istifadə edərək ümumi qan xolesterolunuzu və trigliserid səviyyənizi azalda bilər.

Bununla birlikdə, qırmızı maya düyü həzm pozğunluğu, ürək yanması və başgicəllənmə ehtiva edən yan təsirlərə malikdir.

FDA bəzi qırmızı maya düyü məhsullarının keyfiyyəti ilə bağlı narahatlıq göstərdi. Şimali Amerikada istehsal olunan məhsulları seçin. FDA, keyfiyyət və təmizlik üçün əlavələrə nəzarət etmir.

2. Psyllium

Psyllium, çox miqdarda lif ehtiva etdiyi üçün qəbizliyi müalicə etmək üçün istifadə olunan bir otdur. Metamucil kimi məhsullarda var.

Toxum və qabıq bitkinin tibbi məqsədlər üçün istifadə olunan hissələridir. Psyllium toz şəklində satılır. Yeməklərinizə əlavə edilə bilər və ya su ilə qarışdırıla bilər. LDL xolesterolunuzu azaltmaq üçün gündəlik 10-12 qram dozada tövsiyə olunur.

Medline Plus-a görə, sarışın psylliumun ağızdan alınması, yüksək xolesterolunuz varsa xolesterolun azaldılması üçün təsirli olduğuna dair bəzi sübutlar var. Artan lif qəbulu bir çox digər səbəblərə görə sağlamdır.

3. Fenugreek

Fenugreek, Avropanın və Qərbi Asiyanın bir hissəsində böyüyən bir bitkidir. Kiçik qəhvəyi toxumların müxtəlif tibbi vəziyyətlərə kömək etmək üçün uzun bir tarixi var. 2016-cı ildə edilən bir araşdırmaya görə, pəhriz fenugreekinin xolesterolun aşağı olmasına kömək edə biləcəyinə dair bəzi klinik məlumatlar var.

Fenugreek'i bir ədviyyə olaraq bütöv və ya toz şəklində ala bilərsiniz. Yemək üçün toxum ümumiyyətlə Hindistan ədviyyə mağazalarında və ya baqqal mağazanızın beynəlxalq ərzaq hissəsində tapılır.

Fenugreek'in konsentrat həb və ya maye əlavələri ala bilərsiniz. Fenugreek çayları və dəri kremləri də var. Əlavələr, çaylar və kremlər bir sağlamlıq ərzaq mağazasında və ya onlayn olaraq əldə edə bilərsiniz.

4. Balıq yağı

Balıq, somon, tuna, sardina və hamsi kimi - hamısı omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bunlar trigliserid səviyyənizi azaltmağa və ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə bilər. Diyetinizdə kifayət qədər balıq olmadıqda gündəlik balıq yağı əlavələri qəbul edə bilərsiniz.

Sağlam həyat tərzi dəyişir

Bir dərman qəbul etsəniz də, sağlam vərdişlər tətbiq etməlisiniz. Düzgün pəhriz dəyişiklikləri etmək və kifayət qədər müntəzəm məşqlər etmək, xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

Məşq cəbhəsində fiziki fəaliyyət arıqlamağa kömək edir və yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterol səviyyənizi artırır.

HDL xolesterol "yaxşı" xolesterol kimi tanınır və ürək xəstəliklərindən qoruyur. Sürətli gəzmək, velosiped sürmək, idman oynamaq və üzgüçülük kimi gündə 30-60 dəqiqə orta ürək fəaliyyətlərinə yönəldin.

Yemək məsələsinə gəldikdə, daha çox lif almağa çalışın və sadə olanlara deyil, kompleks karbohidratlara diqqət yetirin.

Məsələn, ağ çörəkləri və makaronları bütün taxıllarla əvəz edin. Sağlam yağlara da diqqət yetirin: Zeytun yağı, avokado və fındıqda LDL xolesterol səviyyənizi yüksəltməyən yağlar var.

Sonda pəhriz sayəsində istehlak etdiyiniz xolesterol miqdarını azaldın. Vücudunuz sizə lazım olan bütün xolesterolu istehsal edir. Pendir, süd və yumurta kimi yediyiniz yüksək xolesterollu qidaların miqdarını azaldın.