Yorğun Nəsil: Millennialların Həmişə Tükənməsinin 4 Səbəbi

MəZmun

• 1. Texnologiyanın ələ keçirilməsi: Beyninizi və bədəninizi təsir etmək
• Bütünlüklə öhdəsindən necə gəlmək olar
  
• 2. Hustle mədəniyyəti: Bir düşüncə tərzi və əksər hallarda maliyyə gerçəkliyi
• Bütünlüklə öhdəsindən necə gəlmək olar
  
• 3. Pul narahatlığı: 2008 tənəzzülü zamanı yaşa gəlmək
• Bütünlüklə öhdəsindən necə gəlmək olar
  
• 4. Zəif öhdəsindən gəlmə davranışları: Stresin bir komplikasiyası
• Bütünlüklə öhdəsindən necə gəlmək olar
  
• Yemək Düzeltmə: Yorğunluğu Döyəcək Qidalar

Nəsil yoruldunuz?

Bir minilliysinizsə (22-37 yaş) və tez-tez özünüzü tükənmək həddində görürsünüzsə, əmin olun ki, tək deyilsiniz. Google-da ‘minillik’ və ‘yorğun’ üçün edilən sürətli axtarış minilliklərin əslində Yorğun Nəsil olduğunu elan edən onlarla məqaləni ortaya qoyur.

Əslində, Ümumi Sosial Sorğu gənc yetkinlərin 20 il əvvələ nisbətən iki dəfə daha çox daimi tükənmə ehtimalının olduğunu söylədi.

Amerika Psixoloji Assosiasiyasından edilən başqa bir araşdırma, minilliklərin ən çox stressli nəsil olduğunu, bunun çox hissinin narahatlıq və yuxu itkisindən qaynaqlandığını bildirir.

“Yuxusuzluq bir ictimai səhiyyə problemidir. ABŞ əhalisinin təqribən üçdə biri özlərinin bu qədər ehtiyac duyduqları yuxunu əllərindən alır ”dedi. NYU Langone-nin Əhali Sağlamlığı Departamentinin doktorantı Rebecca Robbins.

Ancaq kifayət qədər yuxu almaq ən azı minilliklərdə problemin yalnız bir hissəsidir.

“Yorğun hiss etməyi həm fiziki, həm də zehni tükənmə kimi düşünürəm. Nə işimdə məhsuldar olduğum, nə də idman zalına getdiyim günlər var. O günlər ən pis günlərdir, çünki stresimi artıraraq siyahımdan bir şey yoxlaya bilmirəm ”dedi. Sərbəst yazıçı və redaktor Dan Q. Dao.

“Düşünürəm ki, bitməyən xəbər dövrü ilə ayaqlaşmaq və ya sosial mediada sonsuz bir şəkildə gezinmek olsun, bir çoxumuz məlumatla doludur. Bu cür məzmunun aşırı yüklənməsi ilə beynimiz real həyat tələblərinə cavab vermək üçün mübarizə aparır. Həm də düşünürəm ki, gənclər kimi bir çoxumuz dünyanın ümumi vəziyyəti ilə deyilsə, iqtisadi və sosial vəziyyətimizlə bağlı ümumiləşdirilmiş stres və narahatlıq keçiririk. ”

Bu qədər araşdırma, həkimlər və minilliklərin özləri deyərək millennialların daha çox stresli olduqları və bu səbəbdən tükəndikləri üçün sual yaranır: niyə?

1. Texnologiyanın ələ keçirilməsi: Beyninizi və bədəninizi təsir etmək

Əsas məsələ, yuxuya həm zehni, həm də fiziki əngəllər gətirən texnologiyaya bənzər mütləq su altında qalma və minilliklərin vəsvəsəsindən qaynaqlanır.

"10 minillikdə 8-dən çoxu, mətnləri, telefon danışıqlarını, e-poçtları, mahnıları, xəbərləri, videoları, oyunları və oyanma jingllərini düzəltməyə hazır olduqları üçün yatağın yanında parlayan bir mobil telefonla yatdıqlarını söyləyirlər" dedi.

“Bütün əhalimiz, xüsusən də minilliklər, yuxuya getdiyimiz ana qədər telefondadır. Cihazları yatmazdan əvvəl istifadə etsək, mavi işıq gözlərimizə girər və bu mavi spektr ayıqlığın fizioloji reaksiyasına səbəb olur. Özümüz də bilmədən bədənimiz oyaq olduğu iddia edilir ”dedi Robbins.

Ancaq fizioloji təsirlərin xaricində davamlı texnoloji axını məlumatla həddindən artıq su altında qalmaq deməkdir.

“Daimi pis xəbərlər məni inanılmaz dərəcədə narahat edir. Bir qadın və bir qız anası olaraq, ölkəmizin istiqamətini görmək məni vurğulayır. Bu, POC, LGBT adamları və digər azlıqların məcbur etmək məcburiyyətində qaldığı gündəlik məsələləri də əhatə etmir ”dedi. Daşınmaz əmlak təşəbbüsünün məzmun meneceri Maggie Tyson. "Bunların hamısı mənə narahatlıq verir və bu barədə düşünmək istəmədiyim yerə qədər yorur, bu olduqca qeyri-mümkündür və ümumi bir yorğunluq hissini əlavə edir."

Bütünlüklə öhdəsindən necə gəlmək olar

1. Robbins, yatmadan əvvəl 20 ilə 60 dəqiqə texnoloji olmayan vaxt tətbiq etməyi təklif edir. Bəli, bu telefonunuzu söndürmək deməkdir. “Hamam yuyun, isti duş alın və ya kitab oxuyun. Bu, düşüncəni işdən uzaqlaşdırmağa və beyni və bədəni yuxuya hazırlamağa kömək edəcəkdir. ”

2. Hustle mədəniyyəti: Bir düşüncə tərzi və əksər hallarda maliyyə gerçəkliyi

Millennials tez-tez zəhmətin onları irəli aparacağı öyrədilmişdir. Ayrıca, bir çox şəhərdə durğun əmək haqqı və mənzil çatışmazlığı ilə, gənc amerikalılar tez-tez bir tərəfdən səs-küy almaq üçün sadə iqtisadiyyata yönəldilir.

“Düşünürəm ki, bir çox minilliklərə gənc yaşlarında hər şeyə nail ola biləcəklərini və dünyanı götürə bildikləri izah edilir. Bu mesajları nominal dəyərində qəbul edənlərimiz üçün gözləntiləri reallıqla uzlaşdırmaq üçün mübarizə aparırıq. Yapabileceğiniz tutum çox şey götürməyinizə və həqiqətən edə bilməyəcəyinizə qədər işləyir ”deyir Dao.

"Təəssüf ki, özümüzə kifayət qədər boş vaxt vermədikdə tükənmə riskini artırırıq" deyir, yuxu sağlamlığı sertifikatlı bir mütəxəssis və Insomnia Coach-ın təsisçisi Martin Reed.

"Axşam evə gələndə elektron poçtumuzu daim yoxlayırıqsa, açılmaq və yuxuya hazırlaşmaq çətinləşir" deyir Reed. “Hətta işimizi özümüzlə evə aparmaq və gecələr yataqda layihələri bitirmək istəyə bilərik. Bu, yataqla iş arasında zehni bir əlaqə yarada bilər - yuxudan çox - və bu, yuxunu daha da çətinləşdirə bilər. ”

Bütünlüklə öhdəsindən necə gəlmək olar

1. Dao deyir: "Mən ümumi idman və ağır atletika ilə yanaşı, tez-tez çıxış nöqtəsi olaraq rəqsə müraciət etdim". "Yemək bişirmək, yürüyüş - fiziki olaraq telefonunuzu buraxa biləcəyiniz hər şey - bu fəaliyyətlərə hər zamankindən daha çox üstünlük verilməlidir."

3. Pul narahatlığı: 2008 tənəzzülü zamanı yaşa gəlmək

Millenniallar nə qədər çalışsalar da, tez-tez etdikləri iş üçün az maaş hiss edirlər. Həddindən artıq tələbə borcuna bürünmüş ilk nəsillərdən biri olduqlarını demirəm.

“1 nömrəli stres mənbəyi pul və maliyyə problemləridir. Millennials yalnız həssas bir yaşda 2008 tənəzzülünü yaşamadı, əksəriyyəti kollecdən çıxmaq üçün yetərincə yaşda idi və ilk vurulduqda işləyirdi, bu da iqtisadiyyatın dayanıqlığı və ya çatışmazlığı haqqında düşüncəni formalaşdıracaq ”dedi Mike Kisch, CEO və FDA siyahısında olan, yuxu geyilə bilən Beddr şirkətinin həmtəsisçisi.

"Ayrıca, ortaq bir maliyyə stres mənbəyi olan borca ​​baxanda, 25 ilə 34 yaş arasındakı bir minilliyin ortalama olaraq 42.000 dollar borcu var" deyir Kisch.

Dao deyir: "Əlbətdə ki, eyni zamanda həddindən artıq çox iş görmək maddi cəhətdən yorulmaq hissini yaradır". "Bu sərbəst bir yazıçı olaraq özümə verdiyim bir sıra suallar:" Xəstəyəm, amma bu gün həkimə müraciət etməliyəm? Hətta ödəyə bilərəmmi? Bəlkə, amma pul qazana biləcəyim yerdən üç saat qalxmağı ödəyə bilərəmmi? ””

Bütünlüklə öhdəsindən necə gəlmək olar

1. Pul mövzusunda stresli olsanız, tək deyilsiniz. Problemlər və etibar etdiyiniz biri ilə stresi idarə etməyin kiçik yolları ilə danışın, deyir Kisch. “Bu səhər xatırlayacağınızı özünüzə söyləməkdənsə ertəsi gün nə edəcəyinizi qısa bir siyahıya salmaq üçün yatağınızın yanında bir qələm və kağız qoymaq qədər asan ola bilər. Beyniniz həqiqi bir dincəlmək şansına layiqdir. ”

4. Zəif öhdəsindən gəlmə davranışları: Stresin bir komplikasiyası

Gözlənildiyi kimi, bütün bu streslər, zəif pəhriz və alkoqol və ya kofeinin həddindən artıq istehlakı kimi zəif mübarizə davranışlarına gətirib çıxarır ki, bunların hamısı yuxu dövrünə zərər verir.

“ABŞ-da tipik bir minillik pəhriz səhər yeməyində simit, naharda sendviç və axşam yeməyində pizza və ya makaron kimi bir şeyə bənzəyir” deyir qeydiyyatdan keçmiş bir diyetoloq və qidalanma üzrə mütəxəssis Marissa Meshulam.

“Bu pəhrizlər yüksək dərəcədə zərif karbohidrat və az miqdarda lif ehtiva edir ki, bu da qan şəkərinin aşağı və aşağı olmasına səbəb olur. Qan şəkəriniz bitdikdə, daha çox yorulursunuz. Əlavə olaraq, bu pəhrizlərdə vitamin və mineral azdır, bu da çatışmazlıqlara və daha sonra xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər. ”

Bunun xaricində, başqa nəsillərlə müqayisədə millennialların yeməyi daha çoxdur. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Christy Brisette'e görə, millennialların yemək yemə ehtimalı yüzdə 30 daha yüksəkdir. "Millennials sağlamlığa dəyər versələr də, digər nəsillərə nisbətən daha tez-tez qəlyanaltı edirlər və rahatlığı daha çox qiymətləndirirlər, bu da sağlam seçimlərin həmişə baş vermədiyi deməkdir" deyir.

Bütünlüklə öhdəsindən necə gəlmək olar

1. “Qan şəkərinizi tarazlaşdırmaq və bu yüksək və aşağı səviyyələrin qarşısını almaq üçün yeməkləri kifayət qədər protein, lif və yağ ilə daha yaxşı tarazlaşdırmağa çalışın. Pəhrizinizə meyvə və tərəvəz əlavə etmək lif əlavə etməyin və vitamin və mineral tərkibini artırmağın sadə bir yoludur, bunların hamısı yorğunluğun qarşısını almağa kömək edəcəkdir ”deyir Meshulam.

Yemək Düzeltmə: Yorğunluğu Döyəcək Qidalar

Meagan Drillinger bir səyahət və sağlamlıq yazarıdır. Diqqəti sağlam həyat tərzini qorumaqla yanaşı təcrübə səyahətlərindən ən yaxşı şəkildə istifadə etməkdir. Yazıları Thrillist, Men's Health, Travel Weekly və Time Out New York və s. Blogunu və ya İnstaqramını ziyarət edin.