Niyə bəzi qadınlar menopoz ətrafında kilo alırlar

MəZmun

• Qadınların reproduktiv həyat dövrü
• 1. Premenopoz
• 2. Perimenopoz
• 3. Menopoz
• 4. Postmenopoz
• Hormonlardakı dəyişikliklər metabolizmaya necə təsir göstərir
• Perimenopoz zamanı çəki dəyişir
• Menopoz zamanı və sonrasında çəki dəyişir
• Menopoz ətrafında kilo almağın qarşısını necə almaq olar
• Alt xətt

Menopozda kilo alma çox yaygındır.

Oynayan bir çox amillər var, bunlar:

• hormonlar
• qocalma
• həyat tərzi
• genetika

Bununla birlikdə, menopoz prosesi olduqca fərdi. Qadından qadına dəyişir.

Bu məqalədə bəzi qadınların niyə menopoz zamanı və sonrasında kilo aldığı araşdırılır.

1188427850

Qadınların reproduktiv həyat dövrü

Bir qadının həyatı boyunca meydana gələn dörd dəyişiklik dövrü var.

Bunlara daxildir:

• premenopoz
• perimenopoz
• menopoz
• postmenopoz

1. Premenopoz

Premenopoz bir qadının məhsuldar olduğu müddətdə reproduktiv həyatı üçün bir müddətdir. Yetkinlik dövründən başlayır, ilk aybaşı dövründən başlayır və sonuncusu ilə başa çatır.

Bu mərhələ təxminən 30-40 il davam edir.

2. Perimenopoz

Perimenopoz hərfi mənası "menopoz ətrafında" deməkdir. Bu müddət ərzində estrogen səviyyəsi qeyri-sabit olur və progesteron səviyyəsi azalır.

Bir qadın 30 yaş ortaları ilə 50 yaşlarının əvvəlləri arasında hər dəfə perimenopoz başlaya bilər, lakin bu keçid ümumiyyətlə 40 yaşlarında baş verir və 4-11 il davam edir ().

Perimenopozun simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• isti flaşlar və istilik dözümsüzlüyü
• yuxu pozğunluqları
• aybaşı dövrü dəyişir
• baş ağrısı
• əsəbilik kimi əhval dəyişiklikləri
• depressiya
• narahatlıq
• kökəlmək

3. Menopoz

Menopoz rəsmi olaraq bir qadının 12 aydır menstruasiya keçirməməsindən sonra baş verir. Menopozun orta yaşı 51 ildir ().

O vaxta qədər perimenopozal hesab olunurdu.

Bir çox qadın ən pis simptomlarını perimenopoz dövründə yaşayır, lakin başqaları simptomlarının menopozdan sonrakı ilk və ya iki ildə şiddətləndiyini görürlər.

4. Postmenopoz

Postmenopoz bir qadının dövrü olmadan 12 ay keçməsindən dərhal sonra başlayır. Menopoz və postmenopoz terminləri tez-tez bir-birinin əvəzinə istifadə olunur.

Bununla birlikdə, menopozdan sonra baş verməyə davam edə biləcək bəzi hormonal və fiziki dəyişikliklər var.

Bir qadın ömrü boyu bədən çəkisindəki dəyişikliklər daxil olmaqla simptomlar yarada biləcək hormonal dəyişikliklərdən keçir.

Hormonlardakı dəyişikliklər metabolizmaya necə təsir göstərir

Perimenopoz zamanı progesteron səviyyəsi yavaş-yavaş və davamlı azalır, estrogen səviyyəsi isə gündən günə və hətta eyni gündə çox dəyişir.

Perimenopozun erkən hissəsində yumurtalıqlarda çox vaxt çox yüksək miqdarda estrogen əmələ gəlir. Bunun səbəbi yumurtalıq, hipotalamus və hipofiz () arasında geribildirim siqnallarının pozulmasıdır.

Daha sonra perimenopozda, menstrual dövrlər daha nizamsız hala gəldikdə, yumurtalıqlarda çox az estrogen əmələ gəlir. Menopoz zamanı daha az məhsul verirlər.

Bəzi tədqiqatlar yüksək estrogen səviyyəsinin yağ qazanmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Bunun səbəbi, yüksək östrogen səviyyələrinin reproduktiv illər ərzində kilo alması və daha yüksək bədən yağları ilə əlaqəli olmasıdır (, 5).

Yetkinlikdən perimenopozadək qadınlar yağları ombalarında və budlarında dərialtı yağ kimi yığmağa meyllidirlər. İtkisi çətin olsa da, bu tip yağ xəstəlik riskini çox artırmır.

Bununla birlikdə, menopoz dövründə, aşağı estrogen səviyyəsi insulin müqaviməti, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olan viseral yağ kimi qarın nahiyəsində yağ yığımını artırır ().

Menopoz keçid dövründə hormon səviyyəsindəki dəyişikliklər yağ almasına və bir neçə xəstəlik riskinin artmasına səbəb ola bilər.

Perimenopoz zamanı çəki dəyişir

Perimenopozal keçid dövründə qadınların təxminən 2-5 kilo (1-2 kg) qazandığı təxmin edilir ().

Ancaq bəziləri daha çox kilo alırlar. Bu, artıq kilolu və ya piylənmə olan qadınlar üçün xüsusilə doğrudur.

Kilo alması, hormon dəyişikliyindən asılı olmayaraq yaşlanmanın bir hissəsi olaraq da baş verə bilər.

Tədqiqatçılar, 3 il ərzində 42-50 yaş arası qadınlarda çəki və hormon dəyişikliklərinə baxdılar.

Normal dövrlərinə davam edənlər və menopoza girənlər arasında orta çəki artımında heç bir fərq yox idi ().

Ümumdünya Qadın Sağlamlığının İşlənməsi (SWAN), orta yaşlı qadınları perimenopoz boyunca izləyən böyük bir araşdırmadır.

Tədqiqat zamanı qadınlar qarın yağını artırdı və əzələ kütləsini itirdi ().

Perimenopozda kilo almasına səbəb olan digər bir amil də hormonal dəyişikliklərə cavab olaraq meydana gələn iştahanın artması və kalori ola bilər.

Bir tədqiqatda, "aclıq hormonu" olan qrelin səviyyələri, menopozdan əvvəl və postmenopozal qadınlarla müqayisədə perimenopozal qadınlar arasında əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir ().

Menopozun son mərhələlərindəki aşağı estrogen səviyyələri, dolğunluğu və iştahanı idarə edən hormonlar olan leptin və nöropeptid Y-nin işini də poza bilər (,).

Bu səbəbdən, perimenopozun son mərhələlərində aşağı estrogen səviyyəsi olan qadınlar daha çox kalori yeməyə məcbur edilə bilər.

Progesteronun menopozal keçid dövründə çəkiyə təsiri o qədər də öyrənilməyib.

Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatçılar, aşağı estrogen və progesteronun birləşməsinin obezlik riskini daha da artıra biləcəyinə inanırlar ().

Östrogen, progesteron və digər hormonlarda dalğalanmalar perimenopoz zamanı iştahanın artmasına və yağ artmasına səbəb ola bilər.

Menopoz zamanı və sonrasında çəki dəyişir

Qadınlar perimenopozu tərk edib menopoza girdiyindən hormonal dəyişikliklər və kilo artımı davam edə bilər.

Kilo artımının bir proqnozlaşdırıcısı menopozun yaşlandığı yaş ola bilər.

1900-dən çox qadın üzərində aparılan bir araşdırma, orta yaş 51-dən erkən menopoza girənlərin bədən yağının daha az olduğunu aşkar etdi ().

Əlavə olaraq, menopozdan sonra kilo almasına səbəb ola biləcək bir sıra digər amillər də var.

Postmenopozal qadınlar ümumiyyətlə gənc olduqlarından daha az aktivdirlər ki, bu da enerji xərclərini azaldır və əzələ kütləsinin itirilməsinə səbəb olur (,).

Menopoz dövründə qadınlarda tez-tez daha yüksək oruc insulin səviyyəsi və insulin müqaviməti olur ki, bu da kilo almağa səbəb olur və ürək xəstəliyi riskini artırır (,).

İstifadəsi mübahisəli olsa da, hormon əvəzedici terapiya qarın yağının azaldılmasında və menopoz zamanı və sonrasında insulinə həssaslığın yaxşılaşdırılmasında effektivliyini göstərmişdir ().

İşlərdə tapılan ortalamaların bütün qadınlara aid olmadığını unutmayın. Bu fərdlər arasında dəyişir.

Yağ menopozu dövründə də yağ artımı baş verir. Bununla birlikdə, bunun bir östrojen çatışmazlığından və ya yaşlanma müddətindən qaynaqlandığı aydın deyil.

Menopoz ətrafında kilo almağın qarşısını necə almaq olar

Menopoz dövründə kilo almağın qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey:

• Karbohidratları azaldın: Metabolik problemləri artıran qarın yağındakı artımı azaltmaq üçün karbohidratları azaldın (,).
• Lif əlavə edin: İnsulinə həssaslığı yaxşılaşdıran kətan toxumlarını ehtiva edən yüksək lifli bir pəhriz yeyin ().
• Çalışmaq: Bədən tərkibini yaxşılaşdırmaq, gücünü artırmaq və arıq əzələ qurmaq və qorumaq üçün güc təhsili ilə məşğul olun (,).
• İstirahət və istirahət: Yatmadan əvvəl rahatlamağa çalışın və hormonlarınızı və iştahınızı yaxşı idarə etmək üçün kifayət qədər yatın ().

Bu addımlara əməl etsəniz, bu müddət ərzində arıqlamaq da mümkün ola bilər.

Budur menopoz zamanı və sonrasında arıqlamaq üçün ətraflı məlumat.

Menopoz dövründə kilo alma çox yaygın olsa da, qarşısını almaq və ya geri qaytarmaq üçün atacağınız addımlar var.

Alt xətt

Menopoz həm fiziki, həm də mənəvi baxımdan çətin ola bilər.

Bununla birlikdə, qidalandırıcı bir pəhriz yemək və kifayət qədər idman və istirahət etmək, kilo almağın qarşısını almağa və xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Bədəninizdə baş verən proseslərə uyğunlaşmağın bir az vaxt almasına baxmayaraq, yaşla mütləq baş verəcək bu dəyişiklikləri qəbul etmək üçün əlinizdən gələni edin.