Virtual Həqiqət Meditasiyası, Narahatlığımı idarə etməyimə necə kömək edir

MəZmun

• VR düşüncə ilə başlayın
• Narahatlıq üçün düşüncənin faydaları
• Niyə 'adi' düşüncə yerinə VR meditasiyası
• Son söz

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Bir il əvvəl mənə ən çox sevdiyim rahatlama fəaliyyətimin virtual aləmdə batırılmaq üçün başımı kompüterə bağlamaq olduğunu söyləsəydin, mən sənə inanmazdım.

Virtual gerçəklik (VR), inkişaf edən bir texnologiya ola bilər, amma mən bir texnikanın əksinə oluram.

Ailəmdə, CD və VHS lentlərinin geri dönüş etməsi barədə mübahisəmlə məşhur deyiləm. Həyat yoldaşım çox ehtiyac duyulan yeniləmələri quraşdırmaq üçün köhnə telefonumu sındırdığı bilinirdi.

Təxminən bir il əvvələ qədər hər hansı bir formada olan VR ancaq radarımda idi. Beləliklə, VR meditasiyası ilə başladığım bir möcüzə bir şeydir, təkcə narahatlıq pozğunluğunu müalicə etmək üçün köməkçi vasitə kimi qəbul etməyə gəlmişəm.

Hamısı bir Oculus Go VR qulaqlıqlarını hədiyyə olaraq aldığım zaman başladı, tövsiyə ilə meditasiya tətbiqini sınamışam.

Başlanğıcdan gözləntilərim az idi. Məhdud vizual sahə məni klostrofobik hiss etməyimi istəməzmi? Başgicəllənmə və ürəkbulanma olmazdımı? Bir şey varsa, deyəsən, VR narahatlığımı artıra bilər, azalmasın.

Yenə də cihazı dayana bildiyim müddətə fırladacağımı qərara aldım - təxminən 30 saniyə düşündüm.

VR düşüncə ilə başlayın

Qulaqlıqda sürüşərək və incə fortepiano musiqisinə meditasiya tətbiqini açaraq, vücudumun rahatlama cavabını dərhal görməyə heyran oldum.

Seçdiyim mühitə (qürub zamanı okeana baxan bir skamyaya) və musiqiyə ("təravət" adlı dəyişkən bir mühit) baxdığımda, günümün narahatlıqlarının uzaqlaşdığını hiss etdim. Nəfəsim yavaşladı. Ürəyimin sürəti bərabər, sabit bir vuruşa qədər düşdü.

Oturdum, nəfəs aldım və dalğaların ritmini 40 dəqiqə ərzində rekord vurdum. Bir sözlə, mən həqiqətən meditasiya etdim - normal şəraitdə narahat olan ağlım üçün son dərəcə çətin olan şey.

Nəhayət günümü davam etdirmək üçün qulaqlığı çıxardıqda, saatlarla VR düşüncə təcrübəmin sakitləşdirici təsirini hiss etməyə davam etdim.

O vaxtdan bəri əyildim. İndi hər gün bir tətbiqin çoxsaylı mühitində - şimal işıqları altında qış meşəsindən şəlalələrin əhatəsində olan bir cəngəllik hovuzuna düşünərək keçirdiyim vaxtı səbirsizliklə gözləyirəm.

Sanki tələb və istəklə gizli bir sülh və sakit bir dünyaya daxil ola bilərəm. Onu uzun gündən sonra açmaq və ya stresli bir iş çağırışına hazırlamaq üçün istifadə edirəm. Tətildə özümlə aparıram. Heç vaxt ehtiyac duymadığım zehni sağlamlıq ömrü oldu.

Narahatlıq üçün düşüncənin faydaları

Əlbətdə ki, virtual reallıq meditasiyası mənim narahatlığımı yumşaltmağa kömək edəcək. Meditasyonun faydaları bir çox zehni sağlamlıq vəziyyəti, xüsusilə ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu (GAD) üçün yaxşı qurulmuşdur.

Tədqiqatlar göstərir ki, zehinlilik meditasiyası narahatlıq simptomlarını azaldır, stres reaktivliyini artırır və GAD olan insanlarda təsir mexanizmlərini artırır.

Bir araşdırma, zehinlilik meditasyonunun bir seansından sonra iştirakçıların sonrakı günlərdə "əhəmiyyətli dərəcədə" daha az narahatlıq keçirdiyini tapdı.

Qalıcı bir ruhi hiperarousal vəziyyətdə yaşayan mənim kimi kimsə üçün düşüncə, böyük müsbət təsir göstərə biləcək heç bir xərcsiz, risksiz bir müdaxilədir.

Niyə 'adi' düşüncə yerinə VR meditasiyası

Əlbətdə ki, narahatlıq problemi fikrimi Zen səadətindən və narahatlıq və bədbəxtlik qasırğasına çevirməyə hazırlaşır. Bu səbəbdən, düşünülməmiş səssiz düşüncə, xüsusilə narahatlığı olan insanlar üçün çətindir.

Virtual reallıq hisslərimi cəlb etməklə bunun öhdəsindən gəlməyimə kömək edir. Gözlərimin önündə vista olan ecazkar mənzərə və qulaqlarımdakı musiqi ilə, öz istəyimlə başımı təmizləməyə çalışdığım anda özümü mərkəzləşdirməkdən daha yaxşıyam.

VR mənə baş məkanı üçün daim mübarizə aparan narahat və ya müdaxiləni düşüncələrdən əlavə diqqət etmək üçün bir şey verir.

Meditasiya skriptləri dediyi kimi "diqqətimi bu günə çevirin", yataq otağımdakı qarışıqlığı görə bilməyəndə və ya uşaqlarımın növbəti otaqda mübahisə etdiyini eşitməyimdə o qədər də çətin deyil.

Özümü hissiyyat təcrübəsinə batırmaqdan əlavə, sadəcə üzümdə böyük bir fiziki cihazın olması diqqəti yayındırmaq üçün bir vasitədir. Bunu qoymaq aktı bədənimdə və zehnimdə gözləntini yaradır ki, indi sakit olmağın vaxtıdır.

Üstəlik, tək başına qurğunun olması məni daha çox məsuliyyətə cəlb edir, buna görə də bütün müddəti ərzində düşüncə sessiyasına qoşuluram. Oculus istifadə edərkən vaxtı və ya Facebook bildirişlərimi yoxlamaq üçün YouTube və ya telefonumdakı bir tətbiqdən istifadə edərək meditasiya etməyə çalışdığımdan daha az şansım var.

Bu topal görünə bilər, amma VR düşüncəsini təbiətdəki meditasyondan üstün tuturam. Həqiqi təbii şəraitdə fikrimi sakitləşdirməyə çalışanda narahatlığımın hələ də davam etdiyini görürəm.

Sakit bir meşədəki yosunlu bir lövhədə otura bilərdim və bir səhvin məni süründürəcəyindən qorxurdum. Sakit qumlu çimərlikdə, mən bir dəniz qığılcımının uçacağına və başımın üstünə sərilməsinə paranoyam.

Beləliklə, çiçəkli çəmənlik və ya sürüşən axının gözəlliyini dinc düşünmək istəyərdim - təbiətdə vaxt keçirməyin stresin azaldılmasına kömək etdiyini göstərdiyimə görə - hazırkı psixi sağlamlığım vəziyyətində bu, sadəcə mümkün deyil.

Mən öz yatağımın rahat, özəl, səhvsiz və dənizkənarı zonasından təbii parametrlər duyğusunu yaşamağa daha çox can atdığımı qəbul etdim.

Son söz

Bir gün öz başımdakı səs-küyü köməyi olmadan söndürə bilmək istərdim. Bir dağın üstündəki sükutla "om" a nail olmaq heyrətamiz olardı.

Ancaq hələlik virtual reallığı o ideal ilə reallıq arasındakı boşluğu aradan qaldırmağa kömək edən bir vasitə olaraq görürəm. Bəzi insanlar düşüncə zamanı bunu "aldadıcı" adlandıra bilər. Sadəcə relyef adlandırıram.

Sarah Garone, NDTR, bir qidalanma mütəxəssisi, sərbəst sağlamlıq müəllifidir və yemək blogeridir. O, əri və üç uşağı ilə Arizona ştatının Mesa şəhərində yaşayır. Yerdən sağlamlığa və qidalanmaya dair məlumatlarını və (əsasən) qidalara olan bir sevgi məktubunda sağlam reseptlərini tapın.