Hamiləlik Meditasiyası: Diqqətin faydaları

MəZmun

• Meditasiya nədir?
• Faydaları nədir?
• Yoga haqqında nə deyə bilərsiniz?
• Meditasiya ilə necə məşğul ola bilərəm?
• Baş boşluğu sınayın
• Təlimatlı Onlayn Meditasiyanı sınayın
• Meditasiya haqqında oxuyun
• Sağlam və xoşbəxt hamiləlik üçün məsləhətlər

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Gələcək anaların əksəriyyəti inkişaf etməkdə olan körpələri üçün çox vaxt sərf edirlər. Ancaq unutmayın, növbəti doqquz ay ərzində başqasının xəbərdarlıqlarını dinləmək o qədər vacibdir: özünüzün.

Bəlkə də son dərəcə yorğunsan. Və ya susuz. Və ya ac. Bəlkə də sizin və böyüyən körpənizin bağlanması üçün bir az sakit vaxt lazımdır.

Həkiminiz və ya mama, "Bədəninizi dinləyin" deyə bilər. Ancaq bir çoxumuz üçün bunun ardınca "Necə?"

Meditasiya səsinizi, bədəninizi, o kiçik ürək atışlarını dinləməyinizə kömək edə bilər - həm də özünüzü təravətləndirməyə və bir az daha fokuslanmış hiss etməyə kömək edə bilərsiniz.

Meditasiya nədir?

Meditasiyanı nəfəs almaq və əlaqə qurmaq, keçən fikirlərdən xəbərdar olmaq və zehni təmizləmək üçün sakit bir vaxt kimi düşünün.

Bəziləri bunun daxili rahatlığı tapmaq, buraxmağı öyrənmək və nəfəs və zehni fokus vasitəsilə özünüzlə əlaqə qurmağın olduğunu söyləyirlər.

Bəzilərimiz üçün özünüzə, bədəninizə və körpənizə diqqət ayırmağa çalışarkən, iş yerindəki tualetin içərisindən çıxan və girən nəfəs almaq qədər sadə ola bilər. Yoxsa bir sinif keçirə və ya evdəki yastıq, döşək və tamamilə səssizliyi ilə özünəməxsus yerə çəkilə bilərsən.

Faydaları nədir?

Meditasiya tətbiqetməsinin bəzi faydaları bunlardır:

• daha yaxşı yatmaq
• dəyişən bədəninizə qoşulma
• narahatlıq / stresdən azad olma
• dinclik
• daha az gərginlik
• müsbət əmək hazırlığı
• doğuşdan sonrakı depressiya riski

Həkimlər və elm adamları meditasyonun hamilə qadınlar üzərində faydalarını araşdırdılar və bunun hamiləlik dövründə və xüsusilə doğuş zamanı gələcək analara kömək edə biləcəyini göstərdilər.

Hamiləlik dövründə yüksək dərəcədə stres və ya narahatlıq keçirən anaların körpələrini erkən və ya aşağı doğuş ağırlıqlarında doğma ehtimalı yüksəkdir.

Bunlar kimi doğuş nəticələri, xüsusilə ABŞ-da aktual bir ictimai sağlamlıq problemidir. Burada, erkən doğuş və aşağı doğum ağırlığı milli nisbətlər sırasıyla 13 və 8 faizdir. Bu, Psychology & Health jurnalında yayımlanan bir hesabata görədir.

Prenatal stres fetal inkişafa da təsir göstərə bilər. Araşdırmalar körpəlik və uşaqlıq dövründə bilişsel, duyğusal və fiziki inkişafa təsir göstərə biləcəyini göstərdi. Bəzi düşüncə vaxtında sıxmaq üçün daha çox səbəb!

Yoga haqqında nə deyə bilərsiniz?

Bir araşdırma, hamiləliyin erkən mərhələlərində meditasiya da daxil olmaqla bir yoga tətbiqetməsinə başlayan qadınların, təslim etdikləri müddətə qədər stresi və narahatlığı təsirli bir şəkildə azaltdığını tapdı.

İkinci trimestrdə diqqətli yoga ilə məşğul olan qadınlar, üçüncü trimestrlərində ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını bildirdilər.

Meditasiya ilə necə məşğul ola bilərəm?

İstər hamilə qalmaq istəsiniz, istərsə də yeni tapdığınız və ya doğum planını hazırladığınız, düşüncə proqramına başlamağın bir neçə yolu.

Baş boşluğu sınayın

Meditasiyanın əsaslarını öyrənmək üçün bu 10 günlük pulsuz proqram headspace.com saytında mövcuddur. Headspace, gündəlik fəaliyyətlərə zehinliyi tətbiq etmək üçün təlimatlandırılmış və idarə olunmayan təlimləri öyrədən artan sayda tətbiqetmədən biridir.

Gündə 10 dəqiqə yanaşma telefonunuzda və ya tabletinizdə belə mövcuddur. Headspace, özünü “zehniniz üçün idman salonu üzvlüyü” adlandırır və düşüncə və düşüncə mütəxəssisi Andy Puddicombe tərəfindən yaradılmışdır.

Puddicombe’nin TED Talk’unu dinləyin, “Bunun üçün yalnız 10 dəqiqə lazımdır”. Həyat məşğul olanda da hamımızın necə düşüncəli olacağımızı öyrənəcəksiniz.

Həm də cütlüklərə hamiləlik və doğuş stresini aradan qaldırmağa kömək etmək məqsədi daşıyan “Ağıllı Hamiləliyə dair Headspace Guide” mövcuddur. Hamiləlik, doğuş və doğuş, evə getmək mərhələlərində sizi və ortağınızı gəzdirir. Bu addım-addım məşqləri əhatə edir.

Təlimatlı Onlayn Meditasiyanı sınayın

Meditasiya müəllimi Tara Brach veb saytında pulsuz olaraq idarə olunan meditasiya nümunələrini təqdim edir. Klinik bir psixoloq olan Brach Buddizmi də öyrənmiş və Vaşinqtonda bir düşüncə mərkəzi qurmuşdur.

Meditasiya haqqında oxuyun

Təcrübəyə başlamazdan əvvəl meditasiya haqqında oxumağa üstünlük verirsinizsə, bu kitablar faydalı ola bilər.

• "Hamiləlik yolu ilə düşüncəli yol: Meditasiya, Yoga və gələcək analar üçün qeyd:" Körpənizlə əlaqə qurmağı, hamiləlik dövründə özünüzə qayğı göstərməyinizi və doğum və valideynlik qorxularınızı sakitləşdirməyinizə kömək edəcək məqalələr.
• "Hamiləlik üçün Meditasiyalar: Doğmamış körpənizlə bağlamaq üçün 36 həftəlik praktika:" Hamiləliyin beşinci həftəsindən başlayaraq bu kitab mərhələlərinizi izləyir və rəhbərlik edir. Buraya sakitləşdirici musiqi ilə 20 dəqiqəlik bələdçi meditasiyanı əks etdirən audio CD daxildir.

Sağlam və xoşbəxt hamiləlik üçün məsləhətlər