Psixi sağlamlığınızı Hidradenitis Suppurativa ilə idarə edin

MəZmun

• Baxış
• 1. Hidradenit supurativanıza təsirli bir müalicə alın
• 2. Birisi ilə danışın
• 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
• 4. Vəziyyətiniz barədə məlumat əldə edin
• 5. Özünüzə bir az TLC verin
• 6. Yoga ilə məşğul olun
• 7. Pəhriz və idman
• 8. Meditasiya edin
• Paket

Baxış

Hidradenitis suppurativa (HS) yalnız dərinizə təsir göstərmir. Ağrılı topaqlar və bəzən onlarla birlikdə gələn qoxu, həyat keyfiyyətinizi də təsir edə bilər. Dərinizi gözə çarpan dərəcədə dəyişdirən bir vəziyyətlə yaşadığınız zaman kədərli və ya tək hiss etmək başa düşüləndir.

HS ilə zehni sağlamlığınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. HS xəstələrinin dörddə biri depressiya və ya narahatlıq kimi bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşayır.

HS-nin fiziki simptomları ilə müalicə olunarkən, emosional simptomları necə idarə edəcəyinizi öyrənin. Zehni sağlamlıq problemlərinizi həll etməyə və bu vəziyyətlə daha yaxşı yaşamağa kömək edəcək səkkiz tövsiyə.

1. Hidradenit supurativanıza təsirli bir müalicə alın

HS-nin müalicəsi olmasa da, dərmanlar və həyat tərzindəki dəyişikliklər yumruları endirə bilər, ağrınızı idarə edə bilər, yara izləri və qoxuların qarşısını alır. Bu simptomları aradan qaldırmaq, çıxmağınızı və yenidən sosial olmağınızı asanlaşdıra bilər.

Dermatoloq xəstəliyinizin şiddətinə əsasən sizin üçün düzgün müalicəni tövsiyə edə bilər.

Yüngül HS müalicəsinə aşağıdakılar daxildir:

• antibakterial və antiseptik sabunlar
• sızanaq yuyur
• ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) kimi iltihab əleyhinə dərmanlar
• isti kompreslər və hamamlar

Orta dərəcəli HS müalicələrinə aşağıdakılar daxildir:

• antiinflamatuar dərmanlar
• kortikosteroidlər, məsələn prednizon
• adalimumab (Humira)
• antibiotiklər
• sızanaq dərmanları
• doğuşa nəzarət həbləri

Ağır bir vəziyyətiniz varsa, böyümələri kəsib təmizləmək və ya onlardan irin çıxarmaq üçün əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.

2. Birisi ilə danışın

Mənfi duyğuları şişelenmemişseniz, zehni sağlamlığınıza təsir edəcək dərəcədə içərinizdə qurula bilər. Stres və narahatlığınızdan danışmaq çiyinlərinizdən çox ağırlıq götürə bilər.

Etibar etdiyiniz bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışaraq başlaya bilərsiniz. Və ya HS-nizi müalicə edən həkimlə söhbət edin.

İki həftədən çox kədərlənmisinizsə və gündəlik həyatınıza təsir göstərirsə, depressiya ola bilər. Dəri xəstəlikləri olan insanlarla işləyən bir psixoloq, məsləhətçi və ya psixiatrı ziyarət edin.

Danışma terapiyası və koqnitiv davranış terapiyası (CBT), HS ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək üsullardır. Gördüyünüz terapevt sizə xəstəliyinizin emosional təsirlərini idarə etmək və ortaya çıxdıqda depressiya və narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün strategiyalar öyrədəcəkdir.

3. Bir dəstək qrupuna qoşulun

Bəzən narahatlıqlarınızı dinləmək üçün ən yaxşı şəkildə təchiz olunmuş insanlar nələr keçirdiyinizi dəqiq bilənlərdir. Bir HS dəstək qrupunda, mühakimə olunmadan şəxsi təcrübələriniz haqqında danışa bilərsiniz. HS idarə etmək üçün öz yollarını öyrənmiş insanlardan da məsləhət alacaqsınız.

Yerli xəstəxananızda HS dəstək qrupu olub olmadığını dermatoloqdan soruşun. Və ya Hidradenitis Suppurativa Vəqfi və ya HS üçün Ümid kimi bir təşkilata müraciət edin.

4. Vəziyyətiniz barədə məlumat əldə edin

HS haqqında nə qədər çox şey başa düşsəniz, vəziyyətinizə o qədər nəzarət edəcəksiniz. HS haqqında öyrənmək, səhiyyənizlə bağlı savadlı qərarlar qəbul etməyə kömək edə bilər.

Bu, dostlarınıza və ailənizə HS ilə yaşamaq həqiqətləri və bunun yoluxucu olmaması barədə məlumat verməyə kömək edə bilər. İnsanlar HS-nin sizə yaxın olmasına müqavilə bağlaya bilməzlər.

5. Özünüzə bir az TLC verin

Özünüzə yaxşı baxsanız həm əqli, həm də fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Hər axşam eyni vaxtda yatın, özünüzə kifayət qədər yatmaq üçün vaxt verdiyinizdən əmin olun. Hər gecə ən az 7-8 saat yuxu almağı hədəfləyin.

Siqaret və ya həddindən artıq alkoqol kimi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək həyat tərzi vərdişlərini tənzimləməyi düşünün. Zövq aldığınız bir şey etmək üçün hər gün vaxt ayırın.

6. Yoga ilə məşğul olun

Yoga, əzələlərin gücləndirilməsi və arıqlamağınıza kömək edən bir məşq proqramından daha çoxdur. Fikrinizi sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs alma və meditasiya da daxildir.

Mütəmadi yoga praktikası dərini təsir edənlər də daxil olmaqla bir çox tibbi vəziyyəti olan insanlar üçün narahatlığı azalda və həyat keyfiyyətini yüksəldə bilər. Yoga sınamazdan əvvəl qəbul etmək istədiyiniz sinifin sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Təcrübənizi rahat etmək üçün bəzi dəyişikliklərə ehtiyacınız ola bilər.

7. Pəhriz və idman

Kilolu olmaq HS-i daha ağrılı və idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Dəri kıvrımları HS-nin ağrılı topaqlarına sürtəndə narahat sürtünmə yaradır. Yağ hüceyrələrinin sərbəst buraxdığı hormonlar HS simptomlarını pisləşdirə bilər.

Əlavə kilo vermək üçün ideal yol pəhrizinizi dəyişdirmək və idman etməkdir. Tam yağlı süd, qırmızı ət və şirniyyat kimi kilo almağa kömək edən bəzi qidaların kəsilməsi də HS simptomlarını yaxşılaşdırır.

Piylənmə və ya 30 və ya daha çox bədən kütlə indeksi (BMI) yaşayan insanlar üçün bariatrik cərrahiyyə başqa bir seçim ola bilər. Bədən çəkinizin yüzdə 15-dən çoxunu itirmək simptomlarınızı azalda bilər, hətta sizi remissiyaya da sala bilər.

İşin mənfi tərəfi budur ki, bariatrik əməliyyat bəzən dəri qatlarının sayını artıra bilər və daha çox sürtünməyə səbəb ola bilər. Bu prosedurun sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışın.

8. Meditasiya edin

Xroniki bir dəri xəstəliyi ilə yaşamaq stresini azaltmanın bir yolu düşünməkdir. Bunu etmək sadədir və həm zehin, həm də bədən üçün inanılmaz dərəcədə sakitləşə bilər.

Hər gün bir neçə dəfə 5-10 dəqiqə meditasiya keçirin. Sakit bir yer tapın və rahat oturun. Fikrinizi bu günə və nəfəsinizə yönəldərkən dərindən nəfəs alın.

Fikrinizi təkbaşına sakitləşdirə bilmirsinizsə, rəhbərlik edilən bir düşüncə praktikasını sınayın. Bir neçə meditasiya tətbiqi onlayn və tətbiq mağazası vasitəsilə mövcuddur. Xüsusilə HS və digər dəri xəstəlikləri olan insanlar üçün hazırlanmış meditasiyalar tapa bilərsiniz.

Paket

HS-nizi idarə etmək üçün həkiminizlə işləyərkən, emosional sağlamlığınıza laqeyd yanaşmayın.

Özünə yaxşı bax. Dəyişdirməli olsanız da, zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olmağınıza icazə verin. Və sizin üçün ən çox maraqlanan insanlara söykənin.