Pandemiya zamanı ruhi sağlamlığınızı idarə etmək

MəZmun

• Pandemiya əlavə stres və narahatlığa necə kömək edir
• Zehni sağlamlığa baxışdakı maneələrin aradan qaldırılması
• Zehni sağlamlığınızı idarə etmək üçün tövsiyələr
• Dərmanları idarə edin
• Rutin yaradın
• Sağlam yeyin
• İdman
• Yüksək bir pleylist hazırlayın
• Əlaqələr qurun
• Ruhunuzu qidalandırın
• Alt xətt

Qara Qadın Sağlamlığı İmperativindən

Bunlar COVID-19 yaşındakı stresli dövrlərdir. Hamımız gələcəkdəki qorxu və narahatlıqla qarşılaşırıq.

Dostlarımızı və ailə üzvlərimizi itiririk və sağlamlıq fərqliliyinin rəngli cəmiyyətlərdə COVID-19 infeksiyasının yüksək nisbətlərində oynadığı rollar haqqında daha çox şey eşidirik.

Bəs qaradərili qadınlar və ailələr zehni olaraq necə sağlam və bütöv qalırlar?

Pandemiya əlavə stres və narahatlığa necə kömək edir

Virusa yoluxma qorxusu ilə yanaşı, səbəb olduğu iqtisadi qeyri-sabitliklə də məşğul oluruq. Zənci qadınlar iqtisadi cəhətdən ən həssas olanlar sırasındadır.

Bu pandemiya payları artırdı.

Kiçik müəssisələr üçün işsizlik, iş təlaşları və gəlir itkisi qorxuları stresi artırır və gündəlik olaraq real olan psixi sağlamlıq problemlərini tetikler.

Kirayə haqqını ödəmək, uşaqlara təhsil vermək və yemək almaq narahatlığı da çoxdur.

Qara Qadınların Sağlamlıq İmperatoru bilir ki, bir çox Qara qadın və kişi, xüsusən də indi öz duyğularını qorumaq üçün mübarizə aparırlar.

Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqına (NAMI) görə, ruhi xəstəliyi olan afroamerikalı yetkinlərin təxminən 30% -i hər il ABŞ-da orta hesabla 43% -ə qarşı müalicə alır.

Xüsusilə indi qayğı və qaynaqlara çıxış təmin etmək üçün daha yaxşı işlər görə bilərik və etməliyik.

Zehni sağlamlığa baxışdakı maneələrin aradan qaldırılması

Qlobal bir pandemiya olmasa da, rəngli toplumlar zehni sağlamlıq ehtiyaclarını həll etmək üçün damğaya qarşı mübarizə aparırlar. Məsləhət və mədəniyyət baxımından uyğun bir dəstək ala bilmək bir problemdir.

Aktrisa Taraji P. Henson, Boris Lawrence Henson Vəqfi (BLHF) vasitəsi ilə öz vəzifəsini yerinə yetirir.

Henson, bu yaxınlarda koronavirus böhranından qaynaqlanan əsas həyat dəyişikliklərində hərəkət edərkən rəngli cəmiyyətlərə xidmət göstərmək üçün bir COVID-19 virtual terapiya təşəbbüsü başlatdı.

“(BLHF) bu çətin dövrdə zehni sağlamlıq xidmətlərinin qiymətinin verilməsinin Afrika Amerika cəmiyyətində bir maneə ola biləcəyini qəbul edir.

"Yemək və zehni sağlamlıq arasında seçim etmək insanın düşünməsi lazım olan bir şey deyil" deyə Henson BLHF saytında etdiyi açıqlamada söylədi.

"Sınıq, yaralı və yaralı gəzirik və bu barədə danışmağın yaxşı olmadığını düşünürük" deyir.

“Evdə bu barədə danışmırıq. Bu çəkinir. Zəif görünməyinizə səbəb olan bir şeydir. Bizə dua etməyimizi söylədi "dedi.

“İnsanlar özlərini öldürürlər. İnsanlar narkotikdən əziyyət çəkirlər. Hər şey bir həblə düzəldilmir. ”

Bu yeni COVID-19 itirilmiş iş və təcrid dünyası onu daha da çətinləşdirdi. Ancaq BLHF kimi zehni sağlamlıq dəstəyi təklif edən təşkilatlar, bu böhranda və ondan kənarda mübarizə aparan insanlar üçün bu qədər vacib ola bilər.

Zehni sağlamlığınızı idarə etmək üçün tövsiyələr

Nəhayət, zehni sağlamlıq və tibb mütəxəssisləri stres, travma sonrası stres sindromu (TSSB), depressiya, travma və digər ruhi sağlamlıq mübarizələrinin Qara cəmiyyətlərdə təsirini qəbul edirlər.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC-də fəaliyyət göstərən Capitol Hill Consortium for Consulting and Consultation, LLC, “İstər COVID-19 ya da başqa bir şey olsun, hər zaman doğru olacaq ki, nəzarəti itirənlər özümüzdən kənar bir şeydən hiss edirik, içimizdə bir nəzarət mərkəzi tapmağa ehtiyac o qədər böyük olacaq. ”

Bu virus hamımız üçün xəritəsiz bir ərazidir və stres və qeyri-müəyyənlik hisslərinizi təsdiqləmək və təsdiqləmək üçün bir diaqnoza ehtiyacınız yoxdur.

Brown, "Daxili mübarizə bacarıqlarımızı artırmaq, mövcud COVID-19 pandemiyası zamanı zehni sağlamlığımızı idarə etmək üçün ən yaxşı müdafiədir" deyir.

“Stressə qarşı emosional toxunulmazlıq inkişaf etdirəcəyiksə, emosional sağlamlığın təməlini yaratmaq üçün əsas yuxu, idman və qidalanma sahələrinə gəlməliyik.

İndi duyğu və zehni sağlamlığınıza dəstək olmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər.

Dərmanları idarə edin

Bir diaqnozunuz varsa və zehni sağlamlığınızı idarə etmək üçün bir dərman yazılmışsa, onu götürməyə davam edin.

İş itirmək, sığortanın itirilməsi və ya digər problemlər səbəbindən dərmanlarınızı ala bilmirsinizsə, əlçatan mənbələr var.

Rutin yaradın

Bir cədvəl alın və gündəlik ona əməl etməyə çalışın. Rutin, zehni və fiziki sağlamlığınızı idarə etməkdə çox vacibdir.

Sağlam yeyin

Meyvə və tərəvəz kimi təzə sağlam qida, fiziki və zehni rifahınızı idarə etmək üçün vacibdir. Boş kalori təklif edən yüksək yağlı və yüksək şəkərli qidalardan çəkinin.

İdman

Təmiz hava alın və idman edin. Bu anda bir idman salonuna gedə bilməyəcəksiniz, ancaq 30 dəqiqə və əhval-ruhiyyəni qaldıran bir məşq almanıza kömək edəcək bir çox onlayn dərs var.

Yoga praktikaları həm zehni, həm də fiziki sağlamlığı artırmağa kömək edə bilər. Və ya yalnız çıxın və gəzin.

Başqa insanların yanında olacağınız təqdirdə, sosial uzaqlaşma olaraq da adlandırılan fiziki məsafəni tətbiq etdiyinizə və maska ​​taxdığınızdan əmin olun.

Yüksək bir pleylist hazırlayın

Ən sevdiyiniz musiqinin çalğı siyahısını alın. Əhvalınızı qaldırmağa və narahatlıq və qorxularınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər. İncil, caz, hip hop, köhnə məktəb, pop və ya başqa hər hansı bir musiqi növü ola bilər.

Əlaqələr qurun

Ailəniz, dostlarınız və həmkarlarınızla əlaqə qurmağın yeni yollarını tapın.

Ən böyük narahatlıqlardan biri hamımızın evdə qalmağımızdan təcrid olunmasıdır. Sosial media, telefon danışıqları və video yayım xidmətləri vasitəsilə dostlarınızla əlaqə qurun. Bu vasitələr əlaqəli hiss etməyimizə kömək edə bilər.

Ruhunuzu qidalandırın

Ruhani sağlamlığınıza laqeyd yanaşmayın.

Meditasiya, iman və dua bu kimi zamanlarda vacibdir. Hazırda bir xidmətə gedə bilməməyimiz, birlikdə məsafədə ibadət edə bilməyəcəyimiz demək deyil.

Faktiki olaraq birləşdirin.

Alt xətt

Hazırda dəyişə bilməyəcəyiniz şeylərə fikir verməməyə çalışın. Bunun əvəzinə nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.

Heç vaxt köməyə müraciət etməkdən çəkinməyin; istər virtual terapiya istifadə edin, istərsə də qaynar xəttə zəng etməyi seçsəniz, əlaqədə qalın.

Bağlı olsaq daha yaxşı olacağını unutmayın.

Qara Qadınların Sağlamlıq İmperatoru (BWHI), Qara qadınlar və qızların sağlamlığını və rifahını qorumaq və inkişaf etdirmək üçün Qara qadınlar tərəfindən qurulan ilk qeyri-kommersiya təşkilatıdır. Gedərək BWHI haqqında daha çox məlumat əldə edin www.bwhi.org.