Kronun alovlanmasının qarşısını almağın 3 yolu ... Qida ilə heç bir əlaqəsi yoxdur

MəZmun

• 1. İstirahətə üstünlük verin
• 2. Stresi idarə edin
• 3. Hərəkətə davam edin

Crohn xəstəliyi olan insanların sayı getdikcə daha çox sağlamlığına dəstək ola biləcək yollar axtarır. Diyetinizi tənzimləmək çox vaxt ilk addımdır və çox sayda şəfalı pəhriz şablonu var.

Ancaq aşağıdakı sahələr tez-tez kifayət qədər danışılmır və onlar da vacibdir!

1. İstirahətə üstünlük verin

Yuxumuzu sevirik. Ciddi şəkildə, günortadan sonra yataqdan çölə çıxa biləcəyiniz bir şənbə səhərini kim xəzinə vermir? Yenə də bir cəmiyyət olaraq yuxunu əslində nə olduğu üçün dəyişdirə bilərik: İnanılmaz dərəcədə şəfa verən bir proses.

Yuxu bədənin təmir və doldurulma vaxtıdır. Gündəlik fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, yıxılmağa səbəb olur və yuxu zamanı bədən yenidən qurulur. Crohn olan insanların yorğunluğa daha həssas olması çox nadir deyil. Yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etmək və gün ərzində istirahət fasilələri etmək, Crohn-in həyatı üçün lazım olan enerjini qorumaq üçün vacibdir.

Yuxunu optimallaşdırmağın bəzi yollarına aşağıdakılar daxildir.

• yataqdan bir neçə saat əvvəl elektronikadan istifadəni dayandırın
• göz maskası geyin
• qara rəngli kölgələr qoymaq
• günün sonunda kafeinli içkilər və ya şokolad kimi qidaları istehlak etməkdən çəkinin
• yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə biləcək EMF (elektromaqnit sahələri) təsirini minimuma endirmək üçün yuxuya getdiyiniz zaman elektronikanı otaqdan kənarda saxlayın və WiFi-ni söndürün.

Ancaq yuxu bizə enerji verməkdən daha çox şey verir. Əslində bizə iltihabla mübarizədə kömək edə bilər.

Qismən yuxu azlığına, tam yuxu məhrumluğuna və ya normal yuxuya davam edən üç qrup sağlam yetkinlərin müqayisəsi 2004-cü ildə edilən bir araşdırmada, yuxudan məhrum olan hər iki qrupda C-reaktiv protein (CRP) səviyyələri yüksəldilmişdir.Bu etiraf etmək olduqca vacibdir, çünki CRP iltihabın əsas bir işarəsidir, iltihablı bağırsaq xəstəliyi (İBD) üçün qan testində müntəzəm olaraq yoxlanılır və izlənilir.

CRP-ni az saxlamaq, vücudda iltihabı az saxlamaq deməkdir və bu da öz növbəsində alovların qarşısını almağa kömək edir.

2. Stresi idarə edin

Daim stressin azaldılmasının əsasən hər hansı bir vəziyyəti yaxşılaşdıra biləcəyini eşidirik. Bəzən bir şeyi nə qədər çox eşitsək, o qədər vacib olduğunu düşünürük. Stressə gəldikdə deyil!

Stressi idarə etmək iki qatlı bir prosesdir. Stressə səbəb olan şeyləri azaltmağın və ya aradan qaldırmağın yolları var. Bunlar ruh qazandıran bir işi tərk etmək, zərərli bir əlaqəyə son qoymaq və ya yaşadığınız yeri dəyişdirmək ola bilər. Bəzi hallar var ki, bunları dəyişdirmək olmur, amma çox vaxt biz dəyişdirə biləcəyimiz bir vəziyyətdə olduğumuza inanırıq.

Stresseri dəyişdirə bilmədiyimiz ssenarilər üçün necə olduğumuzu dəyişdirə bilərik cavab verin ona. Bunun bir yolu, əhəmiyyətsiz şeyləri və ya idarə edə bilmədiyimiz şeyləri vurğuladığımız zaman tanımaqdır. Bir şey haqqında stres hiss etdiyiniz zaman özünüzdən soruşun:

• A) Həyatın böyük sxemində vacibdir
• B) idarə edə biləcəyiniz bir şey

Cavablar yoxdursa, bu hadisəyə reaksiya verməyinizi dəyişdirin.

Stressi azaltmağın digər yolları gəzinti, velosiped sürmə və ya üzmə ilə təbiətdə bir şəkildə gəzmək və ya hərəkət etməkdir. Hamam üçün vaxt ayırmağa, zövq üçün bir kitab oxumağa, rəssamlıq etməyə, yoga və ya düşüncə ilə məşğul olmağa, bir təşəkkür jurnalına yazmağa və ya masaj etmək üçün həftəlik özünə qulluq planını təyin etməyə çalışın. Stress azaltma fəaliyyətləri hər kəs üçün fərqli olacaq, çünki hamımız fərqli şeylərdən ləzzət alırıq.

Bir il boyu İBD olan böyüklərin araşdırması, NSAİİ və antibiotiklərin istifadəsi, infeksiyalar və stress, alovlanma hadisələrinə təsirlərini ölçmək üçün izlənildi. Qəbul edilmiş stres, mənfi əhval-ruhiyyə və həyat hadisələri iştirakçıların alovlanması ilə ciddi əlaqəli yeganə amillər idi.

Gerçək həyata tərcümə edilərkən bu nə deməkdir? Şeylər haqqında düşünməyimiz və onlara reaksiyalarımız əslində sağlamlığımıza təsir edir. Stresslə mübarizə üsulumuzu dəyişdirərək bədənimizi sağalma yolunda saxlamaq imkanımız var.

3. Hərəkətə davam edin

Hərəkət yalnız kalori yandırmaq və bezmək üçün deyil. Bədənimizi hərəkət etdirməyin çoxsaylı faydaları var, lakin onlardan biri İBD olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir: sümük itkisinin qarşısını alır.

İltihab, malabsorbsiya və dərmanlar kimi bir neçə amil səbəbiylə Crohn xəstəliyi olan insanların 50 faizi osteopeniya inkişaf etdirir və onların üçdə biri osteoporozda irəliləyəcəkdir.Xoşbəxtlikdən, az təsirli məşqlərdə müntəzəm olaraq iştirak etmək, 12 aydan bir işdə göstərildiyi kimi sümük kütləsini artıra bilər.

Məşq ilə bağlı daha da cəlbedici olan şey (əgər bundan artıq həyəcanlanmırsınızsa), bu siyahıdakı ilk iki şeyə də kömək edə bilər! Daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edərək yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər və bu stresdən azad olmağa kömək edə bilər (nə qədər ki, özünü yandırmırsan).

Crohn xəstəliyi ilə yaşayarkən sağlamlığınızı qorumağın bir çox yolu var. Ən yaxşı strategiyalar, bir fayda gördüyünüz və onları işləməyə çalışmağınıza zərbə vurmayanlarınızdır.

Alexa Federico qidalanma terapiyası üzrə mütəxəssis, həqiqi qida və otoimmün blogger və "Kron xəstəliyi və ülseratif kolit üçün tam bələdçi: uzun müddətli şəfa üçün yol xəritəsi" nin müəllifidir. Amazon. Dadlı reseptlər sınamadığında, onun Yeni İngiltərə həyətində əyləndiyini və ya bir stəkan çay ilə oxuduğunu tapa bilərsiniz. Alexa'nın əsas mərkəzi onun blogudur, Şəfa verən qız, və dünyasının bir hissəsini göstərməyi sevir İnstagram.