Gününüzü doldurmaq üçün aşağı kalorili səhər yeməyi ideyaları

MəZmun

• Matcha Səhər yeməyi Smoothie
• Qoz və Ağcaqayın Avokado Tostu
• Quinoa Səhər yeməyi Burrito Bowl
• Evdə hazırlanmış Chia Granola və Qatıq
• Üçün nəzərdən keçirin

Günün ilk yeməyini əsirgəməyin, saysız-hesabsız araşdırmalar göstərir ki, səhər saatlarında zülal və qida maddələrinin yeyilməsi doymuş hiss etməyinizə kömək edə bilər, həm də istəklərinizi uzaqlaşdıra bilər. Dawn Jackson Blatner, R.D.N., bu yeməyin əhəmiyyətindən faydalanmaq üçün bu dörd 400 kalorili resept hazırladı. Matcha toz yaşıl çaydır, buna görə də antioksidant bir gücdür və erkən saatlarda kofein ehtiyacınızı təmin edəcək. Qoz və Ağcaqayın Avokado Tostu, cücərmiş çörək sayəsində zülal və qidaları birbaşa bədəninizə çatdırır və şirinlik arzunuzu doyurur. Və son iki resept, yüksək zülallı quinoa və yumurta, chia toxumu və qatıq kombinatları, səhər yeməyiniz üçün yemək vaxtı çatana qədər diyetlərin (aclığın) dağılmasının qarşısını almağa kömək edəcək.

Matcha Səhər yeməyi Smoothie

Corbis Şəkilləri

Bir qarışdırıcıda 1 çay qaşığı yaşıl çay tozu, 1 1/2 fincan şəkərsiz vanil badam südü, 2 xörək qaşığı badam yağı, 1 banan və 1/4 fincan buzu birləşdirin. Hamar olana qədər qarışdırın. (Dadı sevirsiniz? Matchadan istifadə etməyin bu 20 dahi üsulunu sınayın.)

Qoz və Ağcaqayın Avokado Tostu

Corbis Şəkilləri

İki dilim cücərmiş bütün taxıl çörəyini qızardın. Kiçik bir qabda 1/2 avokadonu yarı hamar olana qədər doğrayın, avokadonu tostlar arasında bölün və yayın. Hər dilimə 1 xörək qaşığı doğranmış qoz, 1/4 çay qaşığı ağcaqayın siropu və 1/4 çay qaşığı darçın əlavə edin.

Quinoa Səhər yeməyi Burrito Bowl

Corbis Şəkilləri

Orta dərəcədə bir tavada 1 çay qaşığı əlavə sızma zeytun yağı qızdırın. 1 diş sarımsaq, doğranmış və 2 stəkan doğranmış kələm əlavə edin. Yaşıllar solana qədər qızardın, təxminən 2 dəqiqə. 2 yumurta əlavə edin və yumurtalar bişənə qədər kələmlə qarışdırın. Bir qaba 1/2 fincan bişmiş quinoa və 2 xörək qaşığı təzə doğranmış cilantro əlavə edin və qarışdırın. Yumurta qarışığı, 2 xörək qaşığı guakamol və 2 xörək qaşığı təzə salsa ilə üst quinoa.

Evdə hazırlanmış Chia Granola və Qatıq

Corbis Şəkilləri

Orta istidə bir tavaya 1/4 fincan yulaf, 2 xörək qaşığı şəkərsiz hindistan cevizi lopa, 1 xörək qaşığı chia toxumu, 1 çay qaşığı bal, 1 çay qaşığı hindistan cevizi yağı və 1/4 çay qaşığı darçın əlavə edin. Daimi qarışdıraraq təxminən 6 dəqiqə qızılı qədər qızardın. Kiçik bir qaba 1/2 fincan düz 2 % yunan qatığı və 1 stəkan təzə giləmeyvə əlavə edin. Üstünə qranola.

P.S .: Öz granolanızı hazırlamağa vaxtınız yoxdur? Təbiət Yolu Chia Granola, Təbiətə Badem Chia Granola və ya Yaşamaq üçün Yemək Ezekiel Kətan Cücərmiş Bütün Taxıl Taxılını sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin