Masanızda Oturaraq Arıqlayın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bütün günü masanızda oturmaq bədəninizə zərər verə bilər. Yaxşı xolesterol səviyyələrinin əslində 20 faiz azaldığını və yalnız bir neçə saat oturandan sonra diabet riskinizin artdığını bilirdinizmi? Ona görə də mən həmişə qadınlara işgüzar zənglərini ayaq üstə qəbul etmələrini tövsiyə edirəm. Bunu etmək oturmaqdan yüzdə 50 daha çox kalori yandırır, sağlamlıq faydalarını artırır və qəlyanaltı alma ehtimalınızı azaldır-çox vacibdir, çünki bir çox ofis işçiləri gündəlik olaraq naharda qəbul etdiklərindən daha çox qəlyanaltı ilə daha çox kalori qəbul edirlər!

Ofisdə daha sağlam seçimlər etməyinizə kömək etmək üçün, işinizin bütün günü kompüter arxasında oturmağa məcbur etməsi üçün "Qalın Fit Yaşam Kılavuzu" yaratdım.

xəndək

1. Pəhriz soda. "Pəhriz" sözünə və ya kalorisiz etiketə aldanmayın. Pəhriz soda kilo almağa bağlı ola bilər və sizi F-A-T, yağlandıra bilər. Texas Universitetinin Sağlamlıq Elm Mərkəzinin tədqiqatçıları, gündə iki və ya daha çox diyetli içki içən insanların bel ölçülərinin daha böyük olduğu qənaətinə gəldilər. Daha inandırıcı ehtiyacınız varsa, diyet soda da vuruş riskinin artması ilə əlaqələndirilir və gündə bir dəfədən çox içmək tip 2 diabet riskini artıra bilər.

2. Bişmiş kartof çipsləri. Bişmiş çipslər sağlam çiplər deməkdir, elə deyilmi? Yox! Bu, pəhriz sodasının sağlam bir içki olduğunu söyləməyə bənzəyir. "Pişmiş" sözü istehlakçıları çip variantları arasında seçim edərkən bədənləri üçün yaxşı bir şey etdiyinə inandırır. Əlbəttə ki, 1 unsiya bişmiş kartof cipsi adi cipsdən yüzdə 14 daha az kalori və yüzdə 50 daha az yağ ola bilər. Bununla belə, bişmiş çipslər adi həmkarına nisbətən daha yüksək emal olunur və kartof yüksək temperatura qədər qızdırıldıqda əmələ gələn xərçəngə səbəb olan yüksək miqdarda kimyəvi akrilamid ehtiva edir.

3. Enerji çəkilişləri. Enerji çəkilişləri zamanı nəzərə alınmalı olan çoxlu yan təsirlər var. Yalnız bir neçəsinin adını çəkək: əsəbilik, əhval dəyişikliyi və yuxusuzluq. Enerji çəkilişlərinin pəhriz əlavələri olaraq satışa çıxarılması, lakin bazara çıxmadan əvvəl FDA razılığı tələb etməməsi ilə əlaqədardır. Mən başa düşürəm ki, bir çox insanın "gücləndirməyə" ehtiyacı var, ancaq oyanmaq üçün enerji atışlarına ehtiyac yoxdur. Əslində, ən yaxşı enerji artırıcılardan biri sadəcə sudur. Nəmlənmiş bədən enerjili bədəndir!

Yığın

1. Yaşıl çay. Saat 2 -ni dəyişdirin kofeinli toxunulmazlığı gücləndirən qəhvə. Yaşıl çayın saysız-hesabsız faydalarından biri də soyuqdəymə xüsusiyyətləridir. Kanadalı tədqiqatçılar soyuqdəymədən məsul olan böcəklərdən biri olan adenovirusun laboratoriya nümunələrinə yaşıl çay əlavə edərək virusun təkrarlanmasını dayandırdığını aşkar etdilər. Bütün kreditlər yaşıl çayda olan kimyəvi birləşmə olan EGCG -yə verilir. Buna görə də unutmayın ki, növbəti dəfə soyuqdəymə hiss etdiyiniz zaman bir stəkan yaşıl çayı qurtumlayın! Mən həmçinin patentli Teavigo® EGCG yaşıl çay ekstraktı ilə kalorisiz və kofeinsiz içki qarışığı olan JCORE Zero-Lite-ni tövsiyə edirəm. İnsanlarda aparılan klinik tədqiqatlar göstərir ki, Teavigo® maddələr mübadiləsini artırır və bədən yağını azaldır.

2. Sağlam qəlyanaltılar. Yeməklər arasında tez bir ısırıq yeməyinizə ehtiyacınız olduqda, onu sağlam edin. Qlütensiz və günahsız qəlyanaltım KIND Bar-dır. En sevdiyim: Tünd Şokoladlı Çili Badamı.

3. Kiçik bir güzgü. Yemək planınızla özünüzü cavabdeh tutmağın sürətli və sadə bir yoluna ehtiyacınız varmı? Masanıza kiçik bir güzgü qoyun. Bir pəhriz soda atmadan əvvəl özünüzü yemək yeyən bir cinayət törətdiyini görəndə doğum günü tortunu kəsib iki dəfə düşünə bilərsiniz!

4. Bir fincan meyvə. Ofis iclas otaqlarınızda və ya iş masanızda mərkəzi element kimi bir kasa yaşıl alma və banan üçün çiçək ticarəti arıqlamağınıza kömək edə bilər. Tədqiqatlar, hər yeməkdən əvvəl bu qoxulardan birinin qoxusunu qəbul edən obez və kilolu insanların qoxuların iştahı stimullaşdırmaq əvəzinə yatırmaq qabiliyyətinə görə müvəffəqiyyətlə kilo verdiyini aşkar etdi.

5. Telefon stikeri. Telefon həyatın ən böyük stress mənbələrindən biridir. Bunun qarşısını almaq üçün telefonunuza kiçik bir etiket (sarı nöqtə və ya bənzəri) qoyun. Bu, zəngə cavab verməzdən əvvəl bir dəfə dərin nəfəs almaq üçün gizli xatırlatmanız olacaq. Nəinki özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha inamlı səslənəcəksiniz.

6. Saqqız. Gərginliyi dərhal aradan qaldırmaq üçün bir saqqız çeynəməyə çalışın. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada, orta dərəcədə stress altında olarkən, saqqız çeynəyənlərin tüpürcək kortizol səviyyəsi çeynəməyənlərdən 12 faiz aşağı idi. Yüksək kortizol səviyyələri ilə bədən yağının, xüsusən də qarın içindəki qarın yağının saxlanılması arasında bir əlaqə var, üstəlik stress iştahınızı stimullaşdıracaq və emosional yeməyə səbəb olacaq.

7. Portağal. Bu meyvə istirahət etməyinizə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini həqiqətən stress hormonlarının istehsalını azaltmağa kömək edə bilər.

Üçün nəzərdən keçirin