Çox sklerozla ən yaxşı həyatınızı yaşamağın 15 yolu

MəZmun

• 1. Bacardığın hər şeyi öyrənin
• 2. Yeni müalicə və klinik sınaqlarla cari qalın
• 3. Fəal olun
• 4. Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin
• 5. Bir MS dost tapın
• 6. Həkimlər qrupu yığın
• 7. Yaxşı yeyin
• 8. İşləri bölün və fəth edin
• 9. Evinizi və iş mühitinizi dəyişdirin
• 10. Uyğun cihazlara investisiya qoyun
• 11. Xatırlatmalar qurun
• 12. İştirak edin
• 13. Sərin tutun
• 14. Reçeteler üçün avtomatik doldurmaları qurun
• 15. Müsbət qalın
• Qaçaq

Yeni müalicə, müasir texnologiya və alimlərin, tədqiqatçıların və aktivistlərin fədakarlığı sayəsində ən yaxşı skleroz (MS) ilə ən yaxşı həyatınızı yaşamaq mümkündür.

Bu 15 ipucu yaxşı yaşamaq üçün səyahətə başlamağınıza imkan verir.

1. Bacardığın hər şeyi öyrənin

MS mərkəzi sinir sisteminə təsir edən xroniki bir xəstəlikdir. İnsandan fərqli olaraq geniş simptomlara səbəb ola bilər. Bir neçə fərqli MS növü var və hər biri fərqli bir müalicə planı tələb edir.

Diaqnozunuzla əlaqədar hər şeyi öyrənmək, vəziyyətinizi effektiv idarə etmək üçün atacağınız ilk addımdır. Doktorunuz sizə MS haqqında məlumat kitabçaları təqdim edə bilər və ya bu barədə Milli MS Cəmiyyəti kimi təşkilatlardan oxuya bilərsiniz.

Faktları tapmaq və MS ilə bağlı hər hansı bir yanlış anlayışın aydınlaşdırılması diaqnozunuzu biraz daha asanlaşdıra bilər.

Elm adamları hər gün MS haqqında daha çox məlumat əldə edirlər. Beləliklə, yeni müalicə boru kəməri ilə keçdiyi üçün aktualdır.

2. Yeni müalicə və klinik sınaqlarla cari qalın

Milli MS Cəmiyyəti, bölgənizdə yeni klinik araşdırmalar tapmaq üçün yaxşı bir qaynaqdır.

Bütün keçmiş, indiki və gələcək klinik araşdırmaların ətraflı siyahısı ilə ClinicalTrials.gov saytında tanış ola bilərsiniz. Bölgənizdə bir klinik sınaq taparsanız, sınaqda iştirak edəcək bir namizəd olub olmadığını bilmək üçün həkiminizlə danışın.

3. Fəal olun

Gündəlik məşq əzələ gücünü qorumaq və dözümlülük yaratmaq üçün vacibdir. Kifayət qədər fiziki fəaliyyət almamaq osteoporozunuzun inkişaf riskini də artıra bilər - sümüklərinizin nazik və kövrək ola biləcəyi bir vəziyyətdir. Məşq həm də əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdıra bilər və yorğunluğun qarşısını alır.

Gəzinti, velosiped sürmə və ya üzmə kimi aşağı təsirli məşqlərlə sadə işə başlayın.

4. Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin

Yaxşı yuxu gigiyenası ilə məşğul olmaq, MS yorğunluğuna qarşı mübarizə aparanda ayağınızı qaldıra bilər.

Daha rahat yuxuya getməyinizə kömək edən bir neçə sınanmış və əsl yol var.

• Yataq rejimini qurun. Məsələn, isti vanna qəbul edin və yatmadan dərhal əvvəl sakitləşdirici musiqini dinləyin.
• Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
• Yatmadan əvvəl parlaq ekranlardan uzaq durun.
• Günortadan sonra və axşam kofeindən çəkinin.

5. Bir MS dost tapın

Yalnız bu diaqnozdan keçmək lazım deyil. MS ilə yaşayan digərləri ilə əlaqə qurmaq və danışmaq üçün Healthline-nın MS Buddy tətbiqinə (iPhone; Android) daxil olun. MS Buddy, narahatlıqlarınızı bölüşmək və sizinlə eyni təcrübələrdən keçərək başqalarından məsləhət istəmək üçün təhlükəsiz yerdir.

6. Həkimlər qrupu yığın

MS ömür boyu davam edən bir xəstəlikdir, buna görə sizin üçün uyğun bir MS mütəxəssisinin nəzarəti altında olmaq vacibdir. İlk tibbi həkiminiz bütün simptomlarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün sizi digər tibb işçiləri qrupuna müraciət edə bilər. Və ya, Milli MS Cəmiyyətinin bu "Həkimlər və Resursları tap" alətindən istifadə edə bilərsiniz.

Görə biləcəyiniz səhiyyə təminatçılarına aşağıdakılar daxildir:

• MS ixtisaslaşan bir nevroloq
• yaddaş, diqqət, məlumat emalı və problemin həlli kimi zehni funksiyanı idarə etməyə kömək edən bir neyropsikoloq
• ümumi gücü, birgə hərəkət diapazonu, koordinasiya və ümumi motor bacarıqları üzərində işləmək üçün fiziki terapevt
• diaqnozunuzu həll etməyə kömək etmək üçün bir psixoloq və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisi
• gündəlik işlərini daha səmərəli yerinə yetirmək üçün vasitələr verə biləcək bir peşə terapevtidir
• maliyyə mənbələri, hüquqlar və icma xidmətləri tapmaqda sizə kömək edəcək sosial işçi
• sağlam bir pəhriz saxlamağa kömək etmək üçün diyetisyen və ya qidalanma mütəxəssisi
• danışma, yutma və ya nəfəs alma probleminiz varsa nitq dili patologiyası
  
  

7. Yaxşı yeyin

MS ilə yaxşı yaşamağa gəldikdə diyetiniz vacib bir vasitədir. MS-ni müalicə etmək üçün möcüzə bir pəhriz olmasa da, meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar, sağlam yağlar və yağsız protein tərkibində sağlam bir pəhriz almağı düşünün.

Arıqlamamaq üçün yaxşı yemək də vacibdir. Tədqiqatçılar, kilolu və ya obez olan MS ilə yaşayan insanlarda daha çox əlilliyin inkişafını və daha çox beyin zədələnmələrini gördülər.

Budur, nəzərdən keçirmək üçün digər pəhriz tövsiyələri:

• Aşağı yağlı və ya bitki əsaslı bir pəhriz yeyin. 2016-cı ildə edilən bir araşdırma, çox az yağlı, bitki mənşəli pəhriz tətbiq edən MS-lərin, 12 aydan sonra yorğunluq səviyyələrində yaxşılaşmaların olduğunu göstərdi. Bununla birlikdə, residiv dərəcəsi və ya əlillik səviyyəsində inkişaf göstərilmədi, buna görə daha çox araşdırma tələb olunur.
• Kifayət qədər lif əldə edin. Tövsiyə olunan suqəbuledici qadınlar üçün hər gün ən azı 25 qram lif və kişilər üçün hər gün 38 qram lifdir. Bu, bağırsağın yaxşı işləməsinə kömək edir.
• Spirt istehlakını azaldın.
• Omega-3 və omeqa-6 yağ turşularında yüksək qidalar yeyin. Buna misal olaraq yağlı balıqlar (somon, tuna, makaron), soya, kanola yağı, qoz, kətan toxumu və günəbaxan yağı daxildir. Bəzi dəlillər bu yağların yeyilməsinin MS hücumlarının şiddətini və müddətini azalda biləcəyini göstərir.

8. İşləri bölün və fəth edin

Ev işləri həddən artıq görünə bilər, ancaq hamısını birdən etmək lazım deyil. Onları daha idarə etmək üçün işinizi bölün. Məsələn, gündə yalnız bir otağı təmizləyin və ya bütün işləri gün ərzində vaxt seqmentlərində bölün.

Təmizliyinizi hələ də öz əlinizlə edə bilərsiniz, amma bu müddətdə özünüzə zərər verməyəcəksiniz.

9. Evinizi və iş mühitinizi dəyişdirin

Evinizin və iş yerinizin necə qurulduğunu strateji düşünməyə çalışın.

Ehtiyacınıza uyğun bəzi düzəlişlər etməli ola bilərsiniz. Məsələn, hər gün istifadə etdiyiniz mətbəx alətlərini mətbəx tezgahlarında və ən asan əldə edilə bilən şkaflarda saxlamağı düşünün. Qarışdırıcılar kimi ağır elektrik cihazlarını tezgaha yerləşdirmək istəyə bilərsiniz, belə ki, onları daim gəzdirməyiniz lazım deyil.

Döşəmə yerini çox alan və ya evinizi gəzərkən gəzə biləcəyiniz mebel, kilim və dekorasiyanı düzəldin və ya qurtarın. Unutmayın ki, nə qədər çox şey varsa, evinizi təmizləmək bir o qədər çətindir.

İş gününüzü asanlaşdırmaq üçün erqonomik avadanlıqla təmin edib etmədiklərini görmək üçün işəgötürəninizlə də danışa bilərsiniz. Nümunələrə kompüter ekranlarında parıltıdan qorunma, siçan yerinə bir trackball və ya girişə yaxınlaşan masa oturacağı daxildir.

10. Uyğun cihazlara investisiya qoyun

Mətbəx üçün yeni qurğular və kiçik alətlər adi işləri asan və etibarlı edə bilər. Məsələn, bir vakuum möhürlü bir qapaq külək açmağa imkan verən bir kran açarı almaq istəyə bilərsiniz.

11. Xatırlatmalar qurun

MS yaddaş itkisi və konsentrasiya kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bu, təyinatlar və dərmanlarınızı nə vaxt qəbul edəcəyiniz kimi gündəlik tapşırıqları xatırlamağı çətinləşdirə bilər.

Telefon tətbiqləri və alətləri yaddaş problemləri ətrafında işləməyinizə kömək edə bilər. Təqviminizi görməyi, qeydlər aparmağı, siyahı hazırlamağı və siqnallar və xatırlatmaları qurmağı asanlaşdıran proqramlar mövcuddur. Bir nümunə CareZone (iPhone; Android).

12. İştirak edin

MS dəstək qrupları sizi MS ilə yaşayan digər insanlarla bağlaya bilər və fikir mübadiləsi, yeni araşdırmalar və yaxşı viblər üçün bir şəbəkə qurmağınıza kömək edə bilər. Ayrıca könüllü bir proqrama və ya aktivist qrupuna qoşula bilərsiniz. Bu tip təşkilatlardakı iştirakın inanılmaz dərəcədə güc verdiyini görə bilərsiniz.

Milli MS Cəmiyyətinin aktivist veb saytı işə başlamaq üçün yaxşı yerdir. Yaxınlıqdakı yaxınlaşan könüllü tədbirlərini də axtara bilərsiniz.

13. Sərin tutun

MS ilə əlaqəli bir çox insan istilik təsirinə həssas olduqlarını tapırlar. Bədən istiliyiniz yüksəldikdə simptomlarınız pisləşə bilər. Hətta cüzi bir temperatur artımı simptomlara səbəb olacaq sinir impulslarını poza bilər. Bu təcrübənin əslində öz adı var - Uhthoff fenomeni.

İsti leysan və hamamdan qaçaraq özünüzü sərinləməyə çalışın. Evinizdə kondisionerdən istifadə edin və mümkün olduqda günəşdən kənarda olun. Ayrıca soyuducu yelek və ya boyun sarğı geyinməyə cəhd edə bilərsiniz.

14. Reçeteler üçün avtomatik doldurmaları qurun

Dərmanlarınızı vaxtında almaq vacibdir. Bir dərman qəbul etməyi və ya bir resept doldurmağı unutmağınız gündəlik həyatınıza böyük fəsadlar gətirə bilər.

Bu problemi həll etmək üçün yerli eczanənizlə reseptlərinizə avtomatik doldurma qurun. Əczaçılıq mətninə sahib ola bilərsiniz və ya reseptinizin götürülməyə hazır olduğunu bildirmək üçün zəng edə bilərsiniz. Bir çox aptek, hətta reseptlərinizi əvvəlcədən göndərə bilər.

15. Müsbət qalın

Hal-hazırda MS üçün müalicə yoxdur, yeni müalicə xəstəliyi yavaşlata bilər. Ümiddən əl çəkməyin. Müalicələri yaxşılaşdırmaq və xəstəliyin gedişatını azaltmaq üçün tədqiqatlar aparılır.

Həyata müsbət bir baxış keçirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ehtiyaclarınızı müzakirə etmək üçün bir psixoloq və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə görüşməyi düşünün.

Qaçaq

MS diaqnozundan sonra həyat çox ağır ola bilər. Bəzi günlərdə simptomlarınız sizi sevdiyinizi etməyinizə mane ola bilər və ya hisslərinizi boşaldır. Bəzi günlər çətin olsa da, yuxarıdakı bəzi dəyişiklikləri həyata keçirməklə MS ilə yaxşı yaşamaq hələ də mümkündür.