Limon balzamının 10 faydası və necə istifadə ediləcəyi
MəZmun
- Bu nədir?
- 1. Stressdən azad olmağa kömək edə bilər
- 2. Narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər
- 3. Bilişsel funksiyanı artıra bilər
- 4. Yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
- 5. Soyuq yaraları müalicə etməyə kömək edə bilər
- 6. Həzmsizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər
- 7. Bulantı müalicəsinə kömək edə bilər
- 8. Menstruasiya spazmını minimuma endirməyə kömək edə bilər
- 9. Baş ağrısı ağrısını asanlaşdırmağa kömək edə bilər
- 10. Diş ağrısı ağrısını azaltmağa kömək edə bilər
- Yan təsirlər və risklər
- Alt xətt
Bu nədir?
Limon balzamı (Melissa officinalis) nanə ilə eyni ailədən gələn limon ətirli bir otdur. Ot, Avropa, Şimali Afrika və Qərbi Asiya üçün doğmadır, lakin bütün dünyada böyüyür.
Limon balzamı ənənəvi olaraq əhval-ruhiyyəni və bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur, lakin potensial faydalar bununla bitmir. Bu bitkinin mümkün şəfa gücləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.
1. Stressdən azad olmağa kömək edə bilər
Limon balzamı, stress əlamətlərini sakitləşdirmək, rahatlamağa kömək etmək və əhvalınızı artırmaq üçün deyilir.
2004-cü ildə edilən bir araşdırma, limon balzamının alınması laboratoriyada yaranan psixoloji stressin mənfi əhval təsirlərini yüngülləşdirdiyini göstərdi. Limon balzamı götürən iştirakçılar, artan sakitlik hissini və həssaslıq hisslərini azaltdıqlarını bildirdi.
Bu ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan bir tədqiqat olsa da, 18 nəfərlik kiçik bir nümunə ölçüsünə sahib idi. Bu tapıntılar üzərində işləmək üçün əlavə araşdırma tələb olunur.
Necə istifadə etməli: Gündə iki dəfə 300 milliqram (mq) limon balzamı kapsul şəklində alın. Kəskin stres epizodlarında 600 mq dozada bir dərman qəbul edə bilərsiniz.
2. Narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər
Limon balzamı, əsəbilik və həyəcan kimi narahatlıq əlamətlərini azaltmaq üçün də istifadə edilə bilər.
2014-cü ildə yayımlanan araşdırma, limon balzamı olan qidaların əhval-ruhiyyəsini və idrak təsirlərini araşdırdı. Əlavələr həm təbii, həm də süni tatlandırıcılarla birlikdə bir içki və yoğurta qarışdırıldı. Hər iki qrupun iştirakçıları ruh düşkünlüyünün azaldılması daxil olmaqla əhvalın müxtəlif tərəflərinə müsbət təsir göstərdiklərini bildirdilər.
Bu perspektivli olsa da, onun effektivliyini həqiqətən müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Necə istifadə etməli: Gündə üç dəfə 300-600 mq limon balzamı qəbul edin. Kəskin narahatlıq epizodlarında daha yüksək bir doz qəbul edə bilərsiniz.
3. Bilişsel funksiyanı artıra bilər
Eyni 2014 araşdırması limon balzamının idrak funksiyasının yaxşılaşdırılmasına təsirlərinə də baxdı.
İştirakçılardan yaddaş, riyaziyyat və konsentrasiya ilə əlaqəli bilişsel tapşırıqların yerinə yetirilməsi istəndi. Bu kompüterləşdirilmiş tapşırıqların nəticələri, limon balzamı qəbul edən iştirakçıların, olmayanlardan daha yaxşı çıxış etdiyini göstərir.
Bu iştirakçılar həssaslıq və performans səviyyələrində artım hiss etsələr də, yorğunluğun zamanla tənzimlənməsi mümkündür. Limon balzamının qida ilə birləşməsi onun udulma dərəcəsinə təsir göstərir və bu da effektivliyinə təsir göstərə bilər. Əlavə araşdırma lazımdır.
Necə istifadə etməli: Gündə üç dəfə 300-600 mq limon balzamı qəbul edin.
4. Yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Limon balzamını valerianla birləşdirmək narahatlıq və yuxusuzluq kimi yuxu xəstəliklərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
2006-cı ildə edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar, birləşmiş doza qəbul edən uşaqların simptomlarda 70-80 faiz yaxşılaşma yaşadıqlarını tapdılar. Həm tədqiqatçılar, həm də valideynlər limon balzamını yaxşı və ya çox yaxşı bir müalicə hesab etdilər. Hələ bu tapıntıların doğrulanması üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Necə istifadə etməli: Yatmadan əvvəl valerian və limon balzamı ilə dəmlənmiş bir fincan çay içmək.Boş yarpaq və ya torbalı variantları yerli ərzaq mağazasında və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
5. Soyuq yaraları müalicə etməyə kömək edə bilər
Limon balzamını soyuq bir xəstəliyin ilk əlaməti olaraq da tətbiq edə bilərsiniz.
1999-cu ildə edilən bir araşdırmada iştirak edənlər beş gün ərzində gündə dörd dəfə bir limon balzamı və ya plasebo kremi tətbiq etdilər. Tədqiqatçılar limon balzam kremindən istifadə edənlərin daha az simptom yaşadıqlarını və olmayanlara nisbətən daha sürətli şəfa tapdıqlarını müəyyən etdilər.
Tədqiqatçılar limon balzam kreminin istifadəsinin soyuqdəymə səbəbləri arasındakı fasilələrin uzanmasına kömək edə biləcəyini də irəli sürdülər. Bu tapıntıları genişləndirmək üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.
Necə istifadə etməli: Gündə bir neçə dəfə təsirli bölgəyə bir limon balzamı kremi çəkin. Soyuq yaraya tətbiq etməzdən əvvəl, ön kolunuzun içindəki kremi sınayın. 24 saat ərzində hər hansı bir qıcıqlanma və ya iltihab yoxdursa, istifadəsi təhlükəsiz olmalıdır.
6. Həzmsizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər
Tez-tez qarın ağrısı və narahatlıq hiss edirsinizsə, limon balzamı həzminizə müsbət təsir göstərə bilər.
2010-cu ildə edilən kiçik bir araşdırma, limon balzamı olan bir soyuq desertin funksional dispepsiyaya təsirini qiymətləndirdi. İştirakçılar yeməkdən sonra bitki mənşəli və ya olmayan bir sorbet yedilər. Hər iki növ çərəz simptomları və intensivliyini azaltsa da, limon balzamı olan desert bu təsiri gücləndirdi. Daha çox araşdırma tələb olunur.
Necə istifadə etməli: 1 çay qaşığı (tsp) limon balzam tozunu bir kasa dondurma və ya hamarəyə əlavə edin və zövq alın.
7. Bulantı müalicəsinə kömək edə bilər
Həzm sisteminizə potensial təsirini nəzərə alaraq, limon balzamı da ürəkbulanma hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
2005-ci ildə bir limon balzamına dair bir neçə araşdırmanın nəticələrini qiymətləndirən bir araşdırma otun bu kimi mədə-bağırsaq simptomlarının müalicəsində faydalı olduğunu tapdı. Bu perspektivli bir inkişaf olsa da, təhsil məhdudiyyətlərini tanımaq vacibdir.
Bir çox araşdırma digər otlar ilə birlikdə istifadə olunan limon balzamına baxdı. Tək istifadə edildikdə limon balzamının effektivliyini təyin etmək üçün əlavə tədqiqat lazımdır.
Necə istifadə etməli: Bulantı ilk əlamətində bir stəkan limon balzam çayını içmək. Boş yarpaq və ya torbalı variantları yerli ərzaq mağazasında və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
8. Menstruasiya spazmını minimuma endirməyə kömək edə bilər
Limon balzamının menstrual krampları və premenstrüel sindromu (PMS) aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə biləcəyinə dair tədqiqatlar da mövcuddur.
2015-ci ildə edilən bir araşdırma, 100 orta məktəbli qızda krampların intensivliyini azaltmaqda limon balzamının təsirini araşdırdı. Qızlar ya bir limon balzamı mahiyyəti, ya da ardıcıl üç menstrual dövrü üçün bir plasebo götürdülər. PMS simptomlarının intensivliyi sınaqdan əvvəl və bir, iki və üç ay sonra təhlil edildi. Limon balzamını qəbul edən qrup simptomların əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını bildirdi. Bu tapıntıları təsdiqləmək üçün əlavə araşdırma tələb olunur.
Necə istifadə etməli: Optimal nəticə əldə etmək üçün gündə 1200 mq limon balzamı qəbul edin. Bu, PMS simptomlarının görünməsi vaxtı keçməmişdən əvvəl otun sisteminizə daxil olmasına imkan verəcəkdir. Davamlı istifadənin zamanla simptomlarınızı azaltacağı düşünülür.
9. Baş ağrısı ağrısını asanlaşdırmağa kömək edə bilər
Limon balzamı baş ağrısının müalicəsində də faydalı ola bilər, xüsusilə də stress nəticəsində baş verərsə. Sakitləşdirici xüsusiyyətləri, açılmağınıza, gərginliyinizi çıxarmağa və əzələlərinizi rahatlamağa kömək edə bilər. Bitki mənşəli yeyilmə, baş ağrılarına səbəb ola biləcək sıx qan damarlarının açılmasına və rahatlanmasına kömək edə bilər.
Necə istifadə etməli: Təkrarlanan baş ağrıları varsa, gündə üç dəfəyə qədər 300-600 mq limon balzamı qəbul etməyiniz faydalı ola bilər. Bu, bir baş ağrısı inkişaf etməzdən əvvəl otun sisteminizə yaxşı daxil olmasına imkan verəcəkdir. Bir baş ağrısı inkişaf etdiyini hiss edirsinizsə, daha yüksək bir doz götürə bilərsiniz.
10. Diş ağrısı ağrısını azaltmağa kömək edə bilər
Limon balzamının ağrıları aradan qaldıran xüsusiyyətləri diş ağrısını azaltmaq üçün ideal seçim edə bilər. Rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərini çəkməklə yanaşı, bu ev müalicəsi bədəndəki iltihabı hədəf alacağı düşünülür. Bu tapıntıları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Necə istifadə etməli: Lazım olduqda təsirlənmiş bölgəyə limon balzam yağı tətbiq etmək üçün bir pambıq köpükdən istifadə edin. Artıq bir jojoba kimi bir daşıyıcı yağı ilə seyreltilmiş bir yağ seçdiyinizə əmin olun. Saf limon balzam yağı alsanız, onu seyreltməlisiniz. Efir yağları bir daşıyıcı yağda seyreltilməyincə birbaşa dəriyə tətbiq edilməməlidir.
Yan təsirlər və risklər
Limon balzamı aşağıdakı yan təsirlərə səbəb ola bilər:
- Baş ağrısı
- ağrılı idrar
- bədən istiliyinin artması
- ürək bulanması
- qusma
- mədə ağrısı
- başgicəllənmə
- hırıltı
- dərinin qıcıqlanması
- allergik reaksiya
Yeməklə yanaşı limon balzamını yeyərək mədə narahatlığı kimi yan təsirləri minimuma endirə bilərsiniz. Gündə 2 qramdan az limon balzamı istehlak edərək yan təsirlərə məruz qalma riskini də azaltmaq olar.
Limon balzamı yalnız qısa müddətə istifadə olunmalıdır. Baş barmağın ümumi qaydası hər üç həftəlik istifadədən sonra bir həftəlik istirahət etməkdir. Bir fasilə vermədən dörd aydan çox limon balzamı qəbul etməməlisiniz.
Qəbul etsəniz istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız:
- qlaukoma dərmanları
- tiroid dərmanları
- barbitüratlar
- sedativ dərmanlar
- serotoninə təsir edən dərmanlar
İstifadədən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız, əgər:
- hamilə qaldın
- əmizdirirsiniz
- 12 yaşından kiçik bir körpəyə və ya uşağa limon balzamı vermək istəyirsən
- planlı bir əməliyyat keçirmisiniz
Alt xətt
Limon balzamı, hazırda izlədiyiniz hər hansı bir həkim tərəfindən təsdiqlənmiş müalicə planını əvəz edə bilməz, lakin təsirli bir tamamlayıcı müalicə ola bilər. Fərdi vəziyyətiniz və potensial faydaları və riskləri barədə həkiminizlə danışın.
Öz limon balzamımı yetişdirirsinizsə və ya çay üçün quru yarpaqlardan istifadə edirsinizsə, az risk var. Ancaq kapsul, toz və ya digər kommersiya baxımından hazırlanmış əlavələr və ya otlar alırsınızsa, nüfuzlu bir şirkət seçin. Otlar və əlavələr Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən izlənilmir və təmizlik, keyfiyyət və ya təhlükəsizlik ilə bağlı problemlər ola bilər.
Limon balzamından istifadə etməyə başlasanız, təcrübənizlə bağlı bir jurnal aparmaq faydalı ola bilər. Fark etdiyiniz hər hansı bir irəliləyiş və ya yan təsirləri qeyd etməlisiniz. Limon balzamını nə vaxt götürdüyünüzü, götürülən miqdarın və onu necə qəbul etdiyinizi də izləmək faydalı ola bilər.