L-arginin: faydaları, dozası, yan təsiri və daha çox

MəZmun

• L-arginin nədir?
• Faydaları və istifadəsi
• Atletik performansın artırılması
• Qan təzyiqinin tənzimlənməsi
• Kritik xəstəliyin idarə edilməsi
• Qan şəkərinin tənzimlənməsi
• Digər potensial faydalar
• Yan təsirləri və tədbirləri
• Dozaj və necə alınması
• Aşırı doz
• Qarşılıqlı təsir
• Saxlama və istifadə
• Hamiləlik və ana südü
• Xüsusi populyasiyalarda istifadə edin
• Alternativlər

L-arginin nədir?

L-arginin bir amin turşusudur. Amin turşuları zülalların quruluş hissəsidir və zəruri və əhəmiyyətsiz kateqoriyalara bölünür. Qeyri-amin turşular bədəndə hazırlanır, lakin vacib amin turşuları olmur. Belə olduqda, bunlar pəhriz qəbulu ilə təmin edilməlidir (1).

L-arginin, yarı əsas və ya şərti vacib hesab olunur, yəni hamiləlik, körpəlik, kritik xəstəlik və travma da daxil olmaqla müəyyən şərtlər və şərtlərdə vacib olur.

Qan axınının tənzimlənməsi, mitokondriyal funksiya və hüceyrə əlaqəsi daxil olmaqla, müxtəlif bədən prosesləri və funksiyaları üçün lazım olan siqnal molekulu olan azot oksidinin istehsalı üçün lazımdır (1, 3).

Bundan əlavə, o, digər amin turşularına, o cümlədən glutamat, prolin və kreatin üçün bir xəbərdarlıq rolunu oynayır və immunitet sisteminizin sağlamlığı və fəaliyyəti üçün vacibdir.

Arginine immun reaksiyasında mərkəzi rol oynayan ağ qan hüceyrələri olan T-hüceyrələrin inkişafı üçün lazımdır (2).

L-arginin bədəninizdə çox vacib rol oynadığı üçün, bu amin turşusundakı bir çatışmazlıq hüceyrə və orqan işini poza bilər və ciddi mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər (2).

L-arginin bir neçə şəkildə istehsal olunur. Bədən zülallarının parçalanması yolu ilə amin turşusu sitrulindən sintez edilə bilər və ya pəhriz zülal qəbulu ilə əldə edilə bilər (2).

Ət, quş əti, süd, qoz-fındıq, soya məhsulları və balıq da daxil olmaqla müəyyən protein zəngin qidalarda cəmlənmişdir. L-argininin qidalardan ortalama gündəlik qəbulu 4-6 qramdır (4).

İstinad üçün araşdırma göstərir ki, tipik bir Qərb pəhrizi bədəndə mövcud olan ümumi argininin 25-30% -ni təmin edir (5).

Bundan əlavə, L-arginin əlavə maddələr qəbul etməklə əldə edilə bilər. L-arginin əlavələri geniş yayılmışdır və toz, maye, kapsul və tablet şəklində baqqal mağazalarında, əlavə mağazalarında və onlayn olaraq tapıla bilər.

Bu yazı əsasən L-arginin əlavələrinin faydaları və istifadəsinə yönəlmişdir.

Faydaları və istifadəsi

L-arginin əlavələri müxtəlif səbəblərə görə idmançılar və yüksək qan təzyiqi kimi müəyyən bir tibbi vəziyyətə sahib olanlar da daxil olmaqla bir çox əhali tərəfindən qəbul edilir. Onlardan həm də klinik baxımdan ağır xəstələri və ya yaraları olanları müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Tədqiqatlar göstərir ki, L-arginin əlavə olaraq istifadə edildikdə müxtəlif potensial faydalar təklif edə bilər. Bununla birlikdə nəticələr qarışıqdır və L-argininin bir çox əlavə şirkətinin iddia etdiyi kimi bəzi şərtlər üçün təsirli olmaya bilər.

Atletik performansın artırılması

Məhdud dəlil L-arginin əlavələrinin bədəndəki azot oksidini artıraraq məşq performansını artıra biləcəyini göstərir, bu da qan axını və əzələlərə oksigenləşməsini artırır.

Məsələn, 2017-ci ildə 56 kişi futbolçu arasında edilən bir təsadüfi bir araşdırma, 45 gün ərzində gündəlik 2 qram L-arginin ilə müalicə plasebo qrupu (6) ilə müqayisədə idman performansını əhəmiyyətli dərəcədə artırdı.

9 kişidə edilən digər bir kiçik araşdırma, gərgin məşqdən 1 saat əvvəl 6 qram L-arginin ehtiva edən bir içki içənlərin, bir platsebo qrupu (7) ilə müqayisədə qan azot oksidinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını və daha uzun müddət məşq edə bildiklərini nümayiş etdirdi.

Bununla birlikdə, bu əlaqəni araşdıran əksər araşdırmalar L-argininin atletik performansını yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olmadığını tapdı (8, 9, 10, 11).

L-sitrulin, bu məqalədə daha sonra müzakirə olunan L-argininin bir xəbərçisi, idman performansını artırmaq üçün daha yaxşı bir seçim ola bilər.

Qan təzyiqinin tənzimlənməsi

L-arginin əlavələri yüksək qan təzyiqi olanlara fayda verə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, L-arginin əlavələrini qəbul etmək həm sistolik (üst sayı), həm də diastolik (alt nömrə) qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər.

L-arginin qan damarlarını meydana gətirən hüceyrələrin rahatlaşması, həmçinin qan təzyiqinin tənzimlənməsi üçün zəruri olan azot oksidinin istehsalı üçün lazımdır.

7 tədqiqatın bir 2016 araşdırması, L-argininin həm oral, həm də venadaxili (IV) rəhbərliyi tərəfindən qəbul edilməsi yüksək qan təzyiqi olan böyüklərdə sistolik və diastolik qan təzyiqini müvafiq olaraq 5.4 mm / Hg və 3.1 mm / Hg qədər azaldıb ( 1).

Kritik xəstəliyin idarə edilməsi

Arginine, infeksiya və travma kimi şərtlər səbəbiylə vücudunuza güzəştə getdikdə vacib olur və fizioloji tələblər səbəbiylə arginin ehtiyacınız əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Bu vəziyyətdə bədəniniz artıq xarici mənbələr vasitəsilə qarşılanmalı olan arginin ehtiyaclarını ödəyə bilməz.

Kritik xəstəlik zamanı və ya əməliyyatdan sonra argininin tükənməsi, zəifləmiş immun funksiyası və qan axını da daxil olmaqla ciddi mənfi təsirlərə səbəb olur. Bu potensial fəsadların qarşısını almaq üçün müxtəlif şəraitdə müalicə etmək üçün tez-tez klinik şəraitdə arginin əlavələri istifadə olunur.

Məsələn, oral və ya IV arginin, körpələrdə nekrotik enterokolit, ciddi xəstəliklər, sepsis, yanıqlar, xroniki xəstəliklər və yaralar, eləcə də cərrahiyyə öncəsi və sonrakı və travma xəstələrində müalicə üçün istifadə olunur (5, 12) .

Qan şəkərinin tənzimlənməsi

Tədqiqatlar göstərir ki, L-arginin qlükoza mübadiləsini və insulin həssaslığını yaxşılaşdıraraq diabet xəstələrinə fayda verə bilər (13).

L-arginin azot oksidi istehsalı üçün lazımdır. Azot oksidi hüceyrə funksiyasında mühüm rol oynayır və vücudunuz qan şəkərini qandan hüceyrələrə keçirən bir hormon olan insulinə cavab verir.

Buna görə, azot oksidi mövcudluğunun artması insulini ifraz edən hüceyrələrin fəaliyyətini artırmağa və vücudunuzun qan şəkərini daha səmərəli istifadəsinə kömək edə bilər.

Bəzi tədqiqatlar L-arginin əlavələri ilə uzunmüddətli müalicənin təhlükəli populyasiyada diabetin qarşısını ala biləcəyini göstərdi (14).

Qan şəkərinin tənzimlənməsi pozulmuş 144 nəfərdə aparılan bir araşdırma, 18 ay ərzində gündə 6,4 qram L-arginin ilə müalicə, bir platsebo qrupu (14) ilə müqayisədə 90 ay ərzində diabetin inkişaf şansını azaldır.

Digər potensial faydalar

Yuxarıda sadalanan potensial faydalara əlavə olaraq, bəzi tədqiqatlar L-arginin əlavələrinin aşağıdakı yollarla istifadə edildikdə faydalı ola biləcəyini göstərir.

• Erektil disfunksiyanın müalicəsi. 10 tədqiqatın 2019-cu ildə edilən bir araşdırması, platin və ya müalicəsi ilə müqayisədə gündəlik 1.5-5 qram arasında dəyişən arginin əlavələrinin qəbul edildiyini və erektil disfunksiyanın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını tapdı.
• Qan axınının yaxşılaşdırılması. Bəzi dəlillər L-arginin əlavələrinin, xüsusi populyasiyalarda qan damarlarının fəaliyyətini və qan axını yaxşılaşdıracağını göstərir. Bununla birlikdə, tədqiqat nəticələri bir-birinə ziddir və bir çoxları L-argininin heç bir faydasının olmadığını aşkar etdilər (16, 17, 18, 19).
• Preeklampsi ilə müalicə və qarşısının alınması. Tədqiqatlar sübut etdi ki, hamiləlik dövründə L-arginin ilə müalicə yüksək təzyiq və sidikdə protein ilə xarakterizə olunan təhlükəli bir vəziyyət olan preeklampsiyanın qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edə bilər (20, 21).

Bu siyahı tükənməzdir və L-argininin, ya da özündə və ya birləşmədə istifadə edilən obezlik, ürək xəstəliyi, xərçəng, polikistik yumurtalıq sindromu (sonsuzluq) və narahatlıq da daxil olmaqla müxtəlif şərtlərə potensial faydalı təsirləri araşdırılmışdır. digər əlavələrlə.

Bununla birlikdə, bu və bir çox digər şəraiti olan insanlarda L-argininin təsiri ilə bağlı araşdırmalar məhdud və nəticəsizdir, gələcək araşdırmalara ehtiyac olduğunu vurğulayır (22).

Yuxarıdakı potensial faydalara və istifadəyə əlavə olaraq, bir çox insan ümumi soyuqluq riskini azaltmaq və kilo itkisini artırmaq da daxil olmaqla müxtəlif səbəblərə görə L-arginin əlavələrini qəbul edir. Yenə də bu mənfəətlərin bir çoxu elmi araşdırmalarla dəstəklənmir.

Yan təsirləri və tədbirləri

Ümumiyyətlə, tədqiqatlar göstərir ki, L-argininin əlavə və ya 1 il və daha çox müddətə gündəlik qəbul edildiyi təqdirdə əlavə şəklində qəbul edildiyi zaman təhlükəsizdir və ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir.

Bununla birlikdə, xüsusilə gündə 9 qram və ya daha çox dozada qəbul edildikdə şişkinlik, qarın ağrısı, ürək bulanması və ishal kimi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər (1).

Yenə də, 142 yetkinlərdə 90 günlük bir araşdırma, 30 qrama qədər gündəlik dozanın yaxşı tolere edildiyini və heç bir mənfi təsiri ilə əlaqəli olmadığını göstərdi, hətta L-argininin çox yüksək dozasının ümumiyyətlə təhlükəsiz olduğunu, ən azı qısa müddətdə olduğunu göstərir. müddət (23).

Güclü bir təhlükəsizlik profilinə sahib olsalar da, müəyyən populyasiyalar tərəfindən arginin əlavələrindən qorunmaq lazımdır.

Məsələn, astma, qaraciyər sirozu, böyrək xəstəliyi, aşağı qan təzyiqi və guanidinoacetate methyltransferase çatışmazlığı - arginin metabolizmasına təsir edən irsi bir xəstəlik olanlar, mənfi təsir potensialına görə L-arginindən çəkinməlidirlər (22).

Dozaj və necə alınması

L-arginin dozaları, müalicə üçün istifadə edildiyinə görə çox dəyişir.

Məsələn, L-argininin qan təzyiqinə təsirini araşdıran tədqiqatlarda 2-24 həftə ərzində gündə 6-30 qram dozadan istifadə edilmişdir (22, 23).

Erektil disfunksiyası olanlarda, tədqiqat gündəlik 1,5-5 qram L-argininin əlavə edilməsi simptomları xeyli yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir (15, 22).

Preeklampsi müalicəsində istifadə edildikdə, doza ümumiyyətlə gündə 3-4 qramdan 12 həftəyə qədər və ya həkim nəzarəti altında doğuşa qədər dəyişir. L-arginin, qan təzyiqi yüksək olan hamilə qadınlara kliniki şəraitdə də intravenöz olaraq verilə bilər (22, 24).

Tədqiqat və klinik parametrlərdə daha yüksək dozalar tez-tez istifadə olunsa da, ürəkbulanma, ishal və qanaxma da daxil olmaqla potensial mədə-bağırsaq yan təsirlərinin qarşısını almaq üçün L-argininin gündəlik dozasını gündə 9 qram altında saxlamaq tövsiyə olunur.

Digər vahid amin turşuları kimi, yemək arasında L-argininin maksimum udulması üçün qəbul edilməsi tövsiyə olunur (25).

Aşırı doz

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yüksək dozada istifadə edilsə də, arginin ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur.

Ancaq uşaqlar üçün xüsusilə təhlükəli olan həddindən artıq miqdarda arginin qəbul etmək mümkündür. Bu sonradan bu məqalədə daha ətraflı izah edilmişdir.

Qarşılıqlı təsir

L-arginin (22) də daxil olmaqla müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə bilər:

• Qan təzyiqini azaltan dərmanlar: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvask), furosemid (Lasix) və s.
• Erektil disfunksiya dərmanları: sildenafil sitrat (Viagra), tadalafil (Cialis) və s.
• Qan tökən dərmanlar: klopidogrel (Plavix), enoksaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin) və s.
• Antidiyabetik dərmanlar: insulin, pioglitazon (Actos), glipizide (Glucotrol) və s.
• Qan axını artıran dərmanlar: nitrogliserin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil) və s.
• Diuretik dərmanlar: amiloride (Midamor) və triamterene (Dyrenium), spironolakton (Aldakton) və s.

Bundan əlavə, L-arginin (22) də daxil olmaqla müəyyən əlavələr və maddələrlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər:

• Qan təzyiqini aşağı salan otlar və əlavələr: koenzim Q10, pişiyin pəncəsi, balıq yağı, Lium, giləmeyvə, theanine və s.
• Qan şəkərini azalda biləcək otlar və əlavələr: fenugreek, Panax ginseng, Sibir ginseng, guar saqqız və s.
• Qan nazik olan otlar və əlavələr: mixək, Angelica, sarımsaq, ginkgo biloba, Panax ginseng, zerdeçal və s.
• Xylitol: bu şəkər spirti ilə qarşılıqlı əlaqə aşağı qan şəkərinə səbəb ola bilər

Saxlama və istifadə

L-arginin əlavələrini sərin, quru bir yerdə saxlayın. Əlavənin istiliyə və ya nəmə məruz qalmasından çəkinin.

Hamiləlik və ana südü

L-arginin preeklampsi də daxil olmaqla müəyyən şərtlərdə hamiləlikdə istifadə olunur.

Hamiləlik dövründə L-arginin əlavə edilməsi adətən preeklampsiya və ya preeklampsi və intrauterin böyümənin məhdudlaşdırılması (IUGR) riski kimi müəyyən bir səbəbə görə bir tibb işçisi tərəfindən təyin edilir və nəzarət olunur (22, 26).

L-arginin əlavələrinin həm yüksək, həm də aşağı qaynaqlı bölgələrdə olan qadınlarda hamiləlik nəticələrini və döl və ana sağlamlığını yaxşılaşdıracağına dair bəzi sübutlar var.

Bunun səbəbi, hamiləlik dövründə bədənin L-argininə olan ehtiyacı, fetusun inkişafı və plasental böyümə səbəbindən böyüyür. Bu artan ehtiyac, pəhriz yolu ilə qəbul edilə bilməz, xüsusən də protein baxımından zəngin qidalar əldə edə bilmədən aşağı qaynaqlı şəraitdə yaşayan qadınlarda (27).

Bundan əlavə, hamiləlik dövründə argininə artan tələb pəhriz yolu ilə təmin olunsa da, müəyyən şərtlərdə zülal və ya fərdi amin turşusu əlavələri tələb oluna bilər.

Buraya məhdudlaşdırıcı diyetlərə riayət edən və ya hamiləlik dövründə ürək bulanması və qusma ilə qarşılaşan, pəhriz qəbulu ilə tələbləri ödəyə bilməyən qadınlar da daxil ola bilər.

Bununla birlikdə, hamiləlik dövründə edilən əlavələr həmişə bir tibb işçisi tərəfindən təsdiqlənməli və nəzarət edilməlidir. Hamilə olduğunuz və əlavə L-argininin alınmasında maraqlısınızsa, məsləhət almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

L-arginin əlavələri, ana südü verən qadınlarda tədqiq edilməmişdir. Bu səbəblə, L-arginin əlavələrinin alınması əmizdirmə zamanı fərdi ehtiyaclarınız üçün təhlükəsiz və zəruri olub olmadığını həkiminizdən soruşmaq vacibdir.

Xüsusi populyasiyalarda istifadə edin

L-argininin təhlükəsizliyi hamilə qadınlar və yaşlılar da daxil olmaqla bir çox populyasiyada nümayiş etdirilmişdir. Ancaq bəzi insanlar, o cümlədən qaraciyər və ya böyrəkləri təsir edən insanlar L-argininin qəbul edilməməlidirlər (22).

L-arginin əlavələri bəzən uşaqlarda klinik şəraitdə istifadə olunur və müvafiq dozalarda təyin edildikdə etibarlı hesab olunur. Yenə də uşaqlarda arginin əlavə edilməsi həmişə bir tibb işçisi tərəfindən nəzarət edilməlidir.

Tibbi ehtiyac olduqda və bir tibb işçisi tərəfindən təklif olunmadıqda, uşağınıza L-arginin vermək tövsiyə edilmir.

Bu tövsiyəyə əməl etmək olduqca vacibdir, çünki bir uşağa L-argininin çox yüksək bir doz verməsi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər və hətta ölümcül ola bilər (22).

Alternativlər

İstehlakdan sonra bağırsağınız və qaraciyəriniz L-argininin sistemli dövranı əldə etmək şansından əvvəl sürətlə metabolizə olunur. Bu səbəbdən, bəziləri L-argininin bir xəbərçisi olan L-sitrulin, arginin səviyyəsini artırmaq üçün daha yaxşı bir seçim ola biləcəyini iddia edirlər.

L-sitrulin, əlavə olaraq qəbul edildiyi zaman L-argininə alternativ olaraq istifadə edilə bilən bir amin turşusudur.

L-sitrulin L-argininin önləyicisi olan əhəmiyyətsiz amin turşusudur. L-sitrulin əsasən böyrəklərinizdə baş verən bir sıra enzimatik reaksiyalar vasitəsilə L-argininə çevrilir (28).

Tədqiqatlar göstərir ki, L-sitrulin əlavələri L-argininin bədən səviyyəsini qaldıra bilər. Əslində, bəzi tədqiqatlar L-sitrulin L-argininin əlavələrindən (29, 30, 31, 32, 33) nisbətən arginin səviyyəsini artırmaqda daha təsirli olduğunu göstərir.

Tədqiqat da L-sitrulin əlavələrinin L-arginin əlavələrinə bənzər fayda verə biləcəyini göstərdi.

Məsələn, L-argininə bənzər şəkildə, L-sitrulin bəzi tədqiqatlarda qan təzyiqini azaltmağa və erektil disfunksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək etdi (34, 35).

Əlavə olaraq, tədqiqatlar göstərir ki, L-sitrulin öz-özünə və ya L-arginin ilə birlikdə istifadə edildikdə, atletik performansını yaxşılaşdıra bilər və idmançılarda əzələ bərpasını artıra bilər (33, 36, 37, 38).

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar, sitrulin əlavələrinin, atletik performansını artırarkən L-arginin əlavələrindən daha təsirli ola biləcəyini tapdı (39, 40).

Buna görə, idmançılar L-sitrulin və ya L-argininin və L-sitrulinin birləşməsindən yalnız L-argininin üstünlüyü əldə edə bilərlər.