Boynundakı bir düyünü azad etməyin 7 yolu

MəZmun

• Boyundakı düyünlər nədir?
• Özünə qulluq müalicəsi
• 1. Tetik nöqtəsi özünü masaj
• 2. İstilik və ya buz
• 3. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ)
• 4. Çiyin büzüşür
• 5. Başdan-ayağa boyun sərbəst buraxılması
• 6. Pişik-inək
• 7. Kobra pozası
• 3 yoga texnoloji boyun yaradır
• Boyundakı düyünlərə səbəb nədir?
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Alt xətt

Bir tetik nöqtəsi də deyilən bir əzələ düyünü, gərgin əzələlərin sahəsidir. Əzələ lifləri sıxıldıqda və əzələ hərəkət etmədikdə də inkişaf edir.

Boyun xüsusilə əzələ düyünlərinə meyllidir. Gündəlik bir çox iş, telefonda mesaj yazmaq və ya kompüterdə işləmək, boynundakı əzələlərə zərər verə bilər. Boynundakı düyünlər fiziki hərəkətsizlik və emosional stress səbəbindən də yarana bilər.

Əzələ düyünləri tez-tez zərər verdiyinə görə boynunuzu daşımaqda narahatlıq hiss edə bilər. Xoşbəxtlikdən, masaj və uzanma kimi sadə özünə qulluq tədbirləri rahatlığınızı tapmağa kömək edə bilər.

Boynundakı ağrılı bir düyünü aradan qaldırmağa kömək edən yeddi asan yola nəzər yetirin. Və bu sinir bozucu düyünlərin nəyə səbəb olduğunu və bu barədə bir həkim görməyinizi bilmək istəyirsinizsə, biz də bunu örtdük.

Boyundakı düyünlər nədir?

Əzələ düyünləri vücudunuzun hər yerində meydana gələ bilsə də, boyunuz ən çox yayılmış ləkələrdən biridir. Düyün, boyunuzun əksər hissələrinə təsir göstərə bilər, bunlar:

• kəllə bazasının
• boynunuzun arxası
• boynunuzun yanı

Boynunuzda bir düyün varsa, deməli boynundakı əzələ liflərindən bəziləri davamlı büzülür. Bu, darıxdırıcı, acı və ya kəskin hiss edən boyun ağrılarına səbəb ola bilər. Ağrı düyündə və ya yaxın bir ərazidə, çiyin və ya qolunuzda baş verə bilər.

Boynundakı bir düyünün digər əlamətlərinə çox vaxt daxildir:

• sərt, həssas bir qabar
• incəlik
• möhkəmlik
• baş ağrısı

Özünə qulluq müalicəsi

Yaxşı bir xəbər budur ki, düzgün özünə qulluq qaydaları ilə birlikdə ağrı və gərginliklə yanaşı boynundakı bir düyündən azad ola bilərsiniz.

Ağrılı bir boyun düyünü ilə yuxarı əlin yeddi sadə yolu.

1. Tetik nöqtəsi özünü masaj

Bir əzələ düyünü boşaltmaq üçün bir tətil nöqtəsini özünə masaj edin. Bu, sıx əzələ liflərini rahatlaşdırmaq üçün düyünü basmağı əhatə edir.

Bunu necə etmək olar:

1. Barmaqlarınızı düyünə qoyun.
2. 5-10 saniyə ərzində möhkəm bir təzyiq tətbiq edin. Buraxın.
3. Gündə 6 dəfəyə qədər 3-5 dəqiqə təkrarlayın. Gündəlik təkrarlayın.

2. İstilik və ya buz

İsti və ya buz tətbiq etmək, bir düyünün səbəb olduğu əzələ ağrısını yüngülləşdirə bilər. Buz, düyündəki və ətrafındakı iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. İstilik əzələləri sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edə bilər. Müalicənin ən çox rahatlandığını istifadə edin və ya ikisini dəyişməyə çalışın.

Bu çarəni istifadə edərkən, istiliyinizi və ya buz paketinizi dərinizi qorumaq üçün bir dəsmal və ya parça ilə sardığınızdan əmin olun. İsti və ya buz paketini yara bölgəsinə vaxtında 15-20 dəqiqə tətbiq edin. Gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.

Bir istifadə edə bilərsiniz:

• istilik yastığı
• isti su şüşəsi
• isti və ya soyuq kompres
• buz paketi

3. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ)

Nonsteroid iltihab əleyhinə dərmanlar (qısa müddətə NSAİD kimi tanınır), sayğac (OTC) üzərində mövcud olan ağrı kəsici dərmanlardır. Ağrı və şişkinliyi idarə edən iltihabı azaltmaqla işləyirlər.

NSAID-lərin nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproksen (Şiə)

NSAİİlər əzələ düyününün ağrısını idarə edə bilsələr də, relyef müvəqqətidir. Tetik nöqtəsi masajı və uzanma ilə birlikdə ən yaxşı şəkildə işləyirlər.

4. Çiyin büzüşür

Çiyin büzülməsi boynunuzu, çiyinlərinizi və belinizi hədəf alan bir məşqdir. Ətrafdakı əzələləri rahatlaşdıran zərif çiyin hərəkətlərini əhatə edir.

Bu məşqi etmək üçün:

1. Oturun və ya ayağa durun.
2. Inhale. Çiyinlərinizi yuxarıya və qulaqlarınıza doğru hərəkət etdirin. Fasilə verin.
3. Exhale. Çiyinlərinizi başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin.
4. 10 təkrardan 2-3 dəsti təkrarlayın.

5. Başdan-ayağa boyun sərbəst buraxılması

Bu uzanma boyundakı əzələləri uzatmaqla boyun gərginliyini azaldır. Ayrıca göğsünüzü və bicepsinizi gevşetir, bu da əla bir yuxarı bədən uzanır.

Bunu etmək üçün:

1. Bir kresloya və ya yerə çarpaz ayaqda oturun. Arxanı düzəldin.
2. Sol qulağınızı sol çiyninizə çəkin. Eyni zamanda sağ qolunuzu bədəninizlə birlikdə çiyin hündürlüyünə qaldırın. Baş barmağınızı yuxarıya doğru yönəldin və barmaqlarınızı yayın.
3. Sol əlinizi başınızın üstünə qoyun, barmaqlarınızı sağ qulaqınıza doğru aşağı salın. Sol qulaqınızı sol çiyninizə yumşaqca sürtərkən yüngül təzyiq tətbiq edin.
4. Bir neçə dəqiqə fasilə verin, sonra tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.

6. Pişik-inək

Pişik-İnək, boyun və arxa əzələlərini uzadan klassik yoga pozasıdır. Bu duruş və hərəkətliliyə kömək edən belinizi bükmək və uzatmağı əhatə edir.

Bunu etmək üçün:

1. Hər dörddə başlayın. Əllərinizi çiyinlərinizə və dizlərinizi kalçanın altına qoyun.
2. Inhale. Çiyninizi tavana qaldıraraq mədənizi aşağı salın.
3. Exhale. Çiyninizi göğsünüzə doğru hərəkət etdirərək arxa yuvarlaqlaşdırın.
4. 1 dəqiqə təkrarlayın.

7. Kobra pozası

Pişik-İnək kimi, Cobra pozası duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Sinə əzələlərini açaraq işləyir, bükülmüş çiyinlərə qarşı çıxır. Bu hərəkətin uzanan hərəkəti də bel və boyun ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir.

Bunu etmək üçün:

1. Mədəsində yat. Əllərinizi çiyinlərinizin altına, barmaqlarınızı irəli qoyun.
2. Glutesinizi yumşaq bir şəkildə sıxın. Yavaş-yavaş göğsünüzü yuxarıya qaldıraraq yerdən itələyin. Pelvisinizi hərəkət boyunca yerə basdırdığınızdan əmin olun.
3. 10 saniyə saxlayın. Rahatlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

3 yoga texnoloji boyun yaradır

Boyundakı düyünlərə səbəb nədir?

Boyun əzələlərindəki düyünlərin səbəbləri çox ola bilər. Ən çox görülən səbəblərdən bəziləri bunlardır:

• Zəif duruş. Boyun və arxa daim yuvarlanarsa, ətrafdakı əzələlərin gərginləşməsinə səbəb ola bilər.
• Stress. Zehni və ya emosional olaraq stress keçirdiyiniz zaman əzələləriniz daha çox gərginləşir və sıxılır. Stress etdiyiniz zaman nəfəsiniz daha çox dayaz olur. Bu, əzələlərinizə gələn oksigen miqdarını azalda bilər.
• Fiziki hərəkətsizlik. Məşqin olmaması zəif duruşa kömək edə bilər. Əzələ yaralanma riskinizi də artırır.
• Həddindən artıq istifadə. İdman, iş və ya fiziki tələb olunan fəaliyyətlər zamanı təkrarlanan hərəkətlər əzələ düyünlərinə səbəb ola bilər. Təkrarlanan ağır qaldırma da bir düyün riskini artıra bilər.
• Yaralanma. Əzələ əzələləri və ya göz yaşları kimi yaralanmalar düyünlərə səbəb ola bilər.
• Uzun müddət oturmaq və ya uzanmaq. Uzun müddət oturduqdan və ya uzandıqdan sonra bir düyün inkişaf etdirə bilərsiniz. Yöndəmsiz vəziyyətdə yatdıqdan sonra bir düyün inkişaf etdirmək də adi haldır.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Boynundakı düyün getməzsə və ya pisləşərsə, həkiminizi görmək üçün görüş təyin edin.

Boynunda bir düyün varsa, həkimə müraciət edin və:

• əzalarınızda uyuşma və ya karıncalanma
• zəif motor nəzarəti
• yatmağı çətinləşdirən ağrı
• davamlı baş ağrıları
• bulanık görmə
• başgicəllənmə
• udmaqda çətinlik çəkir
• nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• boyun sərtliyi ilə yüksək atəş

Semptomlarınızdan asılı olaraq həkiminiz fiziki terapiya təyin edəcək. Fiziki terapevt müxtəlif müalicələri təmin edə bilər, bunlar:

• terapevtik masaj
• uzanan məşqlər
• e-stim kimi də tanınan elektrostimulyasiya
• tetik nöqtəsinin səfərbərliyi
• quru iynə
• ultrasəs terapiyası
• duruş təhsili

Həkiminiz də bir masaj terapevti, chiropraktor və ya ağrı mütəxəssisi ziyarət edə bilər.

Alt xətt

Boynunda bir düyün varsa, bölgəni barmaqlarınızla masaj edərək istilik və ya buz tətbiq edin.

Çiyin büzülməsi və ya uzanması, başdan-ayağa sərbəst buraxılması və pişik-inək kimi terapevtik boyun məşqləri edin. Mütəmadi olaraq edildikdə, bu hərəkətlər bir düyünün ağrısını və gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Gələcək düyünlərin qarşısını almaq üçün aktiv olun və tez-tez uzan. Düyün geri dönməyə davam edərsə, həkiminizi və ya fiziki terapevinizi görməyinizə əmin olun.