Çəkərkən diz ağrısına səbəb olan nədir və necə müalicə olunur?

MəZmun

• Baxış
• Evdə müalicə üsulları
• Fəaliyyətinizi dəyişdirin
• R.I.C.E.
• İstilik
• Medikasiya ağrısı
• Masajı düşünün
• Səbəbləri
• Diaqnoz
• Müalicə
• Bərpa
• Qarşısının alınması
• Outlook

Baxış

Çömbəlmə gün ərzində və ya məşq zamanı özünüzü tapa biləcəyiniz bir mövqedir. Evinizdə oyuncaqlar almaq və ya bir qutu qaldırmaq üçün aşağı əyilmək lazım ola bilər. Və ya məşqlərdə və ya basketbol kimi idman oynayarkən çölə çıxa bilərsiniz.

Nə olursa olsun, zaman-zaman bu vəziyyətdə ağrı hiss edə bilərsiniz. Narahatlıq, səbəbdən asılı olaraq dizinizin altında və ya oynağın digər hissələrində baş verə bilər.

Çəkərkən diz ağrısının necə müalicə ediləcəyini və qarşısını almağı və bir həkim görməyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Evdə müalicə üsulları

Dizinizdə bir travma hiss etmisinizsə, qırıq və ya digər ciddi vəziyyətləri istisna etmək üçün həkiminizlə görüş keçirin.

Çəkdiyiniz zaman sadəcə ümumi bir ağrı varsa, evdə ağrılarınızı müalicə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Fəaliyyətinizi dəyişdirin

Gün ərzində necə hərəkət etdiyinizə baxın. Ağrı hiss edərkən bir müddət məşq və ya gündəlik iş rejimini dəyişdirməyiniz lazım ola bilər.

Narahatlığa səbəb olan fəaliyyətlərin məhdudlaşdırılması və ya müvəqqəti dayandırılması barədə düşünün. Bütün fiziki fəaliyyətinizi dayandırmaq istəmirsinizsə, oynaqlarda çətin olmayan çarpaz məşqlərə keçməyi düşünün.

Aşağı təsirli seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• üzgüçülük
• aqua aerobikası
• aqua qaçış
• velosiped

R.I.C.E.

R.I.C.E. metod istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik daxildir:

• İstirahət dizinizi zədələyən hərəkətləri dayandıraraq. Təsirə məruz qalan dizinizə ağırlıq qoymağınız lazım olan gündəlik vəziyyətlərdən də qaçınmalısınız.
• Buz Soyuq paketləri dizinizə bir anda 20 dəqiqə, gün ərzində bir neçə dəfə tətbiq edərək. Heç vaxt birbaşa dərinizə buz qoymamalısınız, buna görə buz paketinizi yüngül bir dəsmal və ya yorğan ilə örtün.
• Sıxışdırın şişkinliyin qarşısını almaq üçün. Əksər dərman mağazalarında elastik bandaj tapa bilərsiniz. Dizinizi çox möhkəm bükmək istəyinə qarşı durun. Yüngül, lakin əla gərginlik ən yaxşısıdır. Diz qapağınızın üstündə bir çuxur buraxdığınızdan əmin olun.
• Yüksəlt bacardığınız qədər dizinizi. Yatıb dizinizi yastıqlara qaldıra bilərsiniz ki, ürəyinizdən daha yüksək olsun.

İstilik

R.I.C.E. ağrınızın yağışların və ya suşların nəticəsi ola biləcəyinə inanırsınızsa yaxşı bir üsuldur. Ancaq dizinizə istilik tətbiq etmək ağrınız artrit və ya oynağındakı sərtliklə əlaqəli olarsa kömək edə bilər.

İstilik bölgəyə qan və oksigen axını yaxşılaşdırır, eyni zamanda şişlik və iltihabı artıra bilər.

Rahatlıq üçün bir mağazada satın alınan istilik yastığından istifadə edə bilərsiniz və ya corabdakı düyü və ya zib-top çantasında yaş dəsmal kimi gündəlik əşyaları istifadə edərək özünüz edə bilərsiniz.

Medikasiya ağrısı

Mütəxəssis (OTC) dərmanlar ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) yaxşı seçimdir, çünki həm narahatlıq, həm də iltihaba kömək edir. Bu dərmanları ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) olaraq bilə bilərsiniz.

Kremdən və jellərdən ibarət digər OTC ağrı kəsici üsulları mövcuddur. Məsələn, Capsaicin, NSAİİ qəbul edə bilməyən insanlar üçün alternativdir. İsti çili bibərində olan bir birləşmədir və bir neçə həftə ərzində gündə 3-4 dəfə tez-tez tətbiq oluna bilər.

Masajı düşünün

Lisenziyalı bir masaj terapevti ilə masaj, eklemlerinizi əhatə edən əzələlərdə gərginliyi azaltmağa kömək edir, sizə rahatlıq verir və gələcək zədələrin qarşısını alır.

İdman masajı idman və həddindən artıq istifadə ilə əlaqədar yaralanmalar üçün ən yaxşısı ola bilər. Texnika İsveç masajına bənzəyir, ancaq xüsusi olaraq təsirlənmiş əzələlərə yönəldilmişdir.

Bölgənizdəki masaj terapevtləri üçün tövsiyələrinizi doktorunuzdan soruşun və görüşünüzdən əvvəl sığorta şirkətinizə zəng edin.

Səbəbləri

Çəkərkən diz ağrısına səbəb ola biləcək bir neçə şərt var. Ağrının yeri səbəbdən asılıdır.

Patellofemoral sindromlu insanlar, diz çökərkən diz önündə ağrı hiss edirlər. Bu vəziyyəti "qaçışçı" və ya "tullananın" dizi adlandırdıqlarını eşitmiş ola bilərsiniz. Bu, idman, zədə və ya əzələ balansında olan həddindən artıq istifadədən qaynaqlanır. Patella sizin diz çubuğunuzdur, buna görə bu vəziyyətdə olan insanlar qaçış, atlama, diz çökmə və ya çömbəlmək kimi işləri edərkən kneapapanın ətrafında ağrı hiss edirlər.

Digər mümkün səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• kneapapın altındakı ağrıya səbəb olan patellar tendoniti, həmçinin diz qapağında şişkinlik və ya yanma hissi yarada bilər
• şişkinliyə, diz zəifliyinə, səhər artan ağrıya və dizinizi tərpədərkən səs-küy salan və ya çıxan səslərə səbəb ola bilən osteoartrit
• lokallaşdırılmış ağrı və şişməyə səbəb ola biləcək diz yaralanması və ya travması
• iliotibial band (IT-band) sindromu, bu da kalça və yuxarı budda ağrıya səbəb ola bilər
• bakterial oynaq iltihabı, bu da şişkinliyə, qızartıya və oynaq ətrafında istiləşmə hissinə, halsızlıq və iştahsızlığa səbəb ola bilər.

Diaqnoz

Evdəki dərmanlar ağrınıza kömək etmirsə həkiminizlə görüş təyin edin. Zərəriniz və sağlamlıq tarixiniz barədə soruşulacaq, o cümlədən:

• ağrınız başlayanda
• asılı olmayaraq və ya davamlıdır
• hansı fəaliyyət ən çox ağrı gətirir
• bu yaxınlarda yeni bir fəaliyyət göstərmisinizsə
• bu yaxınlarda daha çox məşq etməyə başlamısınızsa
• idman oynadığınız və ya qaçdığınız yerləri dəyişdirmisinizsə

Doktorunuzun hərəkət, şişkinlik, üyüdmə və ya digər əlamətlərinizi qiymətləndirə bilməsi üçün fiziki imtahandan da keçəcəksiniz. Onlar dizlərinizi bükməyinizi, gəzməyinizi və ya başqa bir vəziyyətin ən çox ağrı verdiyini görmək üçün dizinizi hərəkət etdirməyinizə səbəb ola bilər.

Dərinizin altında bir görünüş əldə etmək üçün həkiminiz bir rentgen və ya digər görüntüləmə işlərini sifariş edə bilər. Bir rentgen, diz sınığı kimi daha ciddi problemləri müəyyən etməyə kömək edə bilər və ya diz nahiyəsinin düzgün olmadığını göstərir.

Müalicə

Fiziki terapiya (PT) çömbəlmə zamanı yaranan və ya hiss olunan ağrı üçün nisbətən noninvaziv bir müalicə formasıdır.

Məşqlər dizinizi dəstəkləyən əzələləri gücləndirməyə kömək edən hərəkətləri əhatə edə bilər. Quadriseps, hamstrings və kalça qaçırıcılarınızı işləyə bilərsiniz. Patellofemoral sindromla, məsələn, bir hədəf, çömbəlmə zamanı dizin daxili hərəkətinin qarşısını almaqdır.

Xüsusi ortotika həkiminiz və ya bir podiatrist ilə araşdıra biləcəyiniz başqa bir seçimdir. Bu qurğular ayaqqabılarınıza uyğundur və ayaqlarınızı və oynaqlarınızı daha yaxşı uyğunlaşdırmağa kömək edir.

Əməliyyat daha ciddi hallarda kömək edə bilər:

• Artroskopiya, həkiminizin zərərini düzəltmək və düzəltmək üçün dizinizə bir kamera (artroskop) ilə nazik bir cihaz yerləşdirdiyi bir prosedurdur.
• Düzəltmə başqa bir, daha çox invaziv bir əməliyyatdır ki, bu da diz qapağının dəyişdirilməsi və ya qığırdaq səbəb olduğu təzyiqi azaltmaqdır.

Bərpa

Diz zədəsindən sağalmaq üçün vaxtın miqdarı zədənin şiddətindən, nə qədər istirahət etdiyinizdən və seçdiyiniz müalicədən asılıdır.

Evdəki ağrılarınızı dincəltmək və müalicə etməklə daha yaxşı ola bilərsiniz. Və ya əzələ balanssızlığı üzərində işləmək üçün davamlı fiziki terapiya seanslarına ehtiyacınız ola bilər. Əməliyyat aylarla müalicə tələb edə bilər.

Qarşısının alınması

Düzgün formada çömbəldiyinizə əmin olun:

• Arxa tərəfdən divara, ayaqları bir-birinə çiyin genişliyində dayanaraq başlayın. Dabanlarınız divardan 18 düym məsafədə, dizləriniz isə topuqlarınıza uyğun olmalıdır.
• Oradan, dibinizi dizlərinizin altına salmadan, mümkün qədər oturaraq, exhale kimi dərin bir nəfəs alın və çölə çəkin. Dizlərinizi topuqlarınıza uyğun tutduğundan əmin olun.
• Dayanmaq üçün geri dönmək üçün əsas əzələlərinizi sıxın və arxa tərəfinizi divara düzləşdirin. Yavaş-yavaş orijinal mövqeyinizə qalxdığınız zaman inhale edin. Ayaqlarınızın arxasındakı əzələlərdən istifadə etdiyinizi təmin etmək üçün ayaqlarınızın toplarını deyil, dabanlarınızı itələməyinizə əmin olun.

Bir forma üzərində bir göz gəzdirə bilmək üçün bir güzgü qarşısında squats etməyə çalışın. Və ya bir idman salonunun bir üzvüsünüzsə, heyətdəki məşqçilərdən birindən birinin məşq etməyinizi izləməsini xahiş edin. Yanlış bir formanı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilərlər.

Gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz digər tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• Narahatlıq hiss edirsinizsə, fəaliyyətinizi rahatlayın. Çömbəlmə zamanı diz ağrısı həddindən artıq istifadəyə səbəb ola bilər, buna görə istirahət sizə zədə almamağa və daha sürətli şəfa verməyinizə kömək edə bilər.
• Arıqlamaq. Daha az çəki götürmək gündəlik olaraq dizlərinizə qoyulan təzyiqin azalmasına kömək edə bilər.
• Əzələlərinizi və sümüklərinizi güclü tutmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin. Yaralanmamaq üçün tədricən aktivliyi artırın.
• Düzgün istiləşdiyinizə və bütün idman fəaliyyətlərindən sərinlədiyinizə əmin olun.
• Ayağınızın hizalanmasını yoxlamaq üçün tövsiyə olunan ortotika geyin. Düz ayaqlar və ya yüksək tağlar yaralanma riskinizi artıra bilər. Bu cihazlar təyin edilə bilər və ya OTC tapıla bilər.
• Bacak əzələlərinizi hədəfləmək üçün güc məşqlərinizi gündəlik işinizə daxil edin.
• Yaralanmaya səbəb ola biləcək hər hansı bir dengesizliği və ya darlığı üzərində işləmək üçün gündəlik işinizə daxil olun.

Outlook

Çömbəlmə gündəlik həyatın bir hissəsidir və ağır əşyaların qaldırılmasından bel ağrısı riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Ağrı ilə güc verməyin. Narahatlığınız, tibbi yardıma ehtiyac duyan əsas səbəb ola bilər. Yoxdursa, ağrınız ev müalicəsinə yaxşı cavab verə bilər.

Özünüzə diqqətlə baxın, profilaktikaya dair tövsiyələri gündəlik işinizə daxil edin və bunu bilmədən ən sevdiyiniz fəaliyyətlərə qayıdacaqsınız.