Hamilə ikən Keto haqqında bilməli olduğunuz (və ya hamilə qalmağa çalışarkən)

MəZmun

• Keto pəhrizi nədir?
• Hamilə qadınlar üçün risk: qida çatışmazlığı
• Hamilə qadınlar üçün risk: Doymuş yağ
• Yan təsirləri nəzərə almaq lazımdır
• Tədqiqat nə deyir?
• Keto pəhrizinin potensial faydası
• Keto və hamiləlik şəkərli diabet
• Keto və məhsuldarlıq
• Paket

Ketojenik - qısaca qidalanan keto (KD), “möcüzəvi pəhriz” olaraq elan edilmiş və demək olar ki, hər şeyi düzəltmək üçün sağlam bir yemək planı olaraq elan edilmiş bir qidalanma meylidir.

Şübhə yoxdur ki, əksər amerikalılar - hətta hamilə olanlar da - daha az sadə karbohidrat və daha az şəkər yeməyə ehtiyac duyurlar. Ancaq yüksək yağlı və çox az karbohidratlı yemək planı olan keto pəhrizinin hamiləlik dövründə təhlükəsiz olub olmadığını düşünə bilərsiniz.

“İki nəfər üçün yemək yeyərkən” sağlam olmağa çalışdığınızı bilirik (hərçənd bunu etməyin). Sizə şükür! Ancaq hamiləlik keto pəhrizində olmaq üçün doğru zamandır - və ya hər hansı moda pəhriz, bunun üçün?

Bunu şübhə altına almaqda haqlısınız: balanslı bir pəhriz yemək hamilə olduğunuz zaman daha vacibdir. Böyüyən bədəniniz və körpəniz yanacaq və bina daşları kimi istifadə etmək üçün müxtəlif rəngli qidalara ehtiyac duyur.

Gəlin keto və hamiləliyə daha çox nəzər salaq.

Keto pəhrizi nədir?

Keto pəhrizində adətən çoxlu ət və yağa icazə verilir, lakin gündə 50 qramdan az karbohidratdan istifadə olunur - bu 24 saat ərzində təxminən bir ədviyyat bagel və ya iki banan deməkdir!

Pəhriz də qeyri-adi dərəcədə yüksək yağ tələbatına malikdir. Bu o deməkdir ki, gündə 2000 kalorili keto pəhrizində hər yeməkdə ola bilər:

• 165 g yağ
• 40 g karbohidratlar
• 75 q protein

Keto pəhrizinin əsas məqsədi odur ki, kalorinizin çox hissəsini yağdan atmaq bədəninizin təbii yağ yanmasına başlayır. (Karbohidratların bədənin yanacaq kimi istifadə etməsi daha asandır. Bol miqdarda karbohidrat yeyəndə əvvəlcə enerji üçün istifadə olunur.)

Keto pəhrizinin vücudunuzu yanan karbohidratlardan enerji üçün yanan yağa çevirməsinə kömək etməsi lazımdır. Bu vəziyyətə ketoz deyilir. Enerji üçün daha çox yağ yandırmaq arıqlamağa kömək edə bilər - ən azından qısa müddətdə. Sadə, hə?

Hamilə qadınlar üçün risk: qida çatışmazlığı

Yağ yandırma vəziyyətinə (ketoz) çatmaq səsləndiyi qədər sadə deyil. Hamilə olmasanız da, keto pəhrizini düzgün təqib etmək, hətta ketozda olub olmadığını bilmək çətin ola bilər.

Karbohidratlar bu pəhrizdə böyük bir xeyrdir - meyvələr və təbii şəkərli tərəvəzlərin əksəriyyəti daxil olmaqla. Çox yemək sizə keto icazə verdiyi qədər çox karbohidrat verə bilər. Məsələn, yalnız 1 stəkan brokkoli, təxminən 6 g karbohidrat ehtiva edir.

Ancaq hamilə qadınlar böyüməkdə olan körpələrini qidalandırmaq üçün parlaq rəngli meyvə və tərəvəzlərə - vitaminlər, dəmir və folatla zəngindir. Tərəvəzlərdə hamiləlik kabızlığına kömək edə biləcək bir keto olduğu bilinən bir çatışmazlıq olan lif var.

Əslində bəzi bəslənmə mütəxəssisləri bunu məsləhət görürlər hər kəs keto pəhrizində əlavələr edilməlidir.

Bir keto pəhrizi yeyirsinizsə, aşağı səviyyədə ola bilər:

• maqnezium
• B qrupu vitaminləri
• A vitamini
• C vitamini
• D vitamini
• vitamin E

Prenatal vitamin - hamiləlik zamanı bir zərurətdir - əlavə qida təmin edir. Ancaq bu vitamin və mineralları qidalarda da almaq yaxşıdır. Hamiləlik dövründə siz və körpəniz sürətlə böyüdükcə bu qidaların daha yüksək dozalarına ehtiyacınız var.

Bəzi vitamin və minerallardan kifayət qədər istifadə edilməməsi körpənizin böyüməsində və inkişafında problemlərə səbəb ola bilər. Körpəniz üçün vacib qidalara aşağıdakılar daxildir:

• sağlam sümüklər və dişlər üçün D vitamini
• sağlam əzələlər və qan üçün vitamin E
• sağlam onurğa beyni və sinirlər üçün B-12 vitamini
• sağlam bir onurğa beyni üçün folik turşusu (və həmçinin spina bifida adlanan körpələrdə sinir borusu vəziyyətinin qarşısını almaq üçün)

Hamilə qadınlar üçün risk: Doymuş yağ

Zülal keto pəhrizinin bir hissəsidir, lakin əksər keto pəhrizləri sağlam, arıq zülal ilə mal əti və donuz əti kimi doymuş yağların növləri ilə fərqlənmir. Əslində yağ bu qədər təşviq olunduğundan, pəhriz əslində insanları daha çox zərərli ət - yağlar, kərə yağı və donuz yağı yeməsinə səbəb ola bilər.

Səhv etməyin: Sağlam yağlar böyüməkdə olan körpəniz üçün vacibdir. Ancaq çox doymuş yağ sizin üçün daha yüksək xolesterol kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər ki, bu da ürəyinizə və bu səbəbdən hamiləliyinizə bir yük verir.

Keto pəhriz də sosiska, donuz, kolbasa və salam kimi işlənmiş sendviç ətləri yeməyinizə mane olmur. Bu ətlər kiçik, böyüyən körpəniz üçün və ya bədəniniz üçün sağlam olmaya biləcək kimyəvi maddələr və rənglər əlavə etdi.

Yan təsirləri nəzərə almaq lazımdır

Bəzi insanlar üçün keto pəhriz o qədər yan təsirlərə səbəb olur ki, bunun üçün hətta adları var. "Keto qripi" aşağıdakı yan təsirləri ehtiva edir:

• yorğunluq
• başgicəllənmə
• ürək bulanması
• qusma
• dehidrasiya
• şişkinlik
• mədə ağrısı
• qazlılıq
• qəbizlik
• ishal
• yüksək xolesterol
• baş ağrısı
• pis nəfəs
• əzələ krampları

Hamiləlik ürək bulanması, qusma, yorğunluq, burun tıkanıklığı və ağrıları ehtiva edən özünün (çox normal) yan təsirləri ilə gəlir. Buna mütləq keto qripi və ya narahat mədə simptomları əlavə etməyə ehtiyac yoxdur!

Tədqiqat nə deyir?

Hamilə qadınları risklərə görə klinik tədqiqatlarda subyekt olaraq istifadə etmək ümumiyyətlə etik hesab edilmir. Beləliklə, hamiləlik dövründə keto pəhrizinə dair tibbi araşdırmalar daha çox siçan kimi heyvanlar üzərində aparılmışdır.

Bunlardan biri, keto pəhrizi ilə qidalanan hamilə siçanların tipik olduğundan daha böyük ürəyi və kiçik beyni olan uşaq siçanlarını doğurduğunu göstərdi.

Keto pəhrizindəki hamilə siçanların, yetkin siçan olduqda narahatlıq və depressiya riski daha yüksək olan körpələrə sahib olduqlarını tapdı.

Keto pəhrizinin potensial faydası

İnsanlar siçan deyillər (açıq şəkildə) və keto pəhrizinin hamilə qadınlara və körpələrinə eyni təsir göstərəcəyi bilinmir.

Keto pəhriz epilepsiya xəstələrini müalicə etməyə kömək edən bir yol ola bilər. Bu beyin vəziyyəti insanların bəzən tutmalarına səbəb olur. Və 2017-ci il bir işdə, keto pəhrizinin epilepsiya olan hamilə qadınlarda simptomları idarə etməyə kömək edə biləcəyi aşkar edildi.

Vaka araşdırmaları çox vaxt kiçik olur - yalnız bir və ya iki iştirakçı iştirak edir. Bu vəziyyətdə tədqiqatçılar epilepsiya xəstəsi olan iki hamilə qadını təqib etdilər. Keto pəhriz onların vəziyyətini müalicə etməyə kömək etdi. Hər iki qadın normal, sağlam hamiləlik keçirmiş və sağlam körpələr doğmuşdur. Qadınların yalnız yan təsirləri vitamin səviyyəsinin bir qədər aşağı olması və xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsi idi.

Bu, keto pəhrizinin hamiləlik dövründə bütün qadınlar üçün təhlükəsiz olduğunu söyləmək üçün kifayət qədər dəlil deyil. Keto pəhrizinin epilepsiya və digər sağlamlıq vəziyyəti olan insanlara necə kömək etdiyinə dair daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Keto və hamiləlik şəkərli diabet

Gestational diabet qadınların hamiləlik dövründə ala biləcəyi bir növ diabetdir. Ümumiyyətlə körpəniz doğulduqdan sonra yox olur. Ancaq daha sonra tip 2 diabet almaq şansınızı artıra bilər.

Gestasiya şəkərli diabet, körpənizin sonrakı həyatında şəkərli diabet olma riskini artıra bilər. Hamiləlik şəkərli diabetiniz olmadığından əmin olmaq üçün həkiminiz sizə mütəmadi olaraq qan şəkəri testləri verəcəkdir.

2014-cü ildəki bu kimi bəzi iş araşdırmaları, keto pəhrizinin bəzi diabet növlərini idarə etməyə və ya qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, hamiləlik şəkərli diabet riskini azaltmaq üçün tam keto qəbul etmək lazım deyil. Bol miqdarda sağlam yağ, zülal, lif, təzə meyvə və tərəvəzə sahib olan aşağı karbohidrat pəhriz yemək hamilə olduğunuz zaman daha etibarlıdır.

Hərəkət etmək də vacibdir - hər yeməkdən sonra idman etmək hamiləlik zamanı və sonrasında qan şəkər səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.

Keto və məhsuldarlıq

Bəzi məqalələr və bloglarda keto pəhrizinin hamilə qalmanıza kömək edə biləcəyi iddia edilir. Bunun keto getməyin bəzi insanların kilolarını tarazlaşdırmasına kömək edə biləcəyi üçün olduğu düşünülür.

Doktorunuzdan sizə kilo verməyiniz lazım olduğunu söylədiyiniz təqdirdə, hamilə qalma şansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, keto pəhrizinin məhsuldarlığı artıra biləcəyini göstərən hələ tibbi sübutlar yoxdur.

Hamilə qalmağa çalışırsınızsa, keto pəhrizi həqiqətən yavaşlaya bilər. Bir neçə vitamin və mineral kişilər və qadınları daha məhsuldar etməyə kömək edə bilər. Keto pəhrizində olmaq, məhsuldarlıq üçün vacib olan qida səviyyələrini aşağı sala bilər. Tibbi araşdırmalara görə bunlar bunlardır:

• vitamin B-6
• C vitamini
• D vitamini
• vitamin E
• folat
• yod
• selenyum
• dəmir
• DHA

Paket

Hamiləlik dövründə bol miqdarda meyvə, tərəvəz, tam taxıl məhsulları və sağlam yağlar və zülal ilə balanslı bir pəhriz yemək çox vacibdir. Keto pəhrizi hamilə olduğunuz zaman yaxşı bir seçim olmaya bilər, çünki çox miqdarda qidalandırıcı qida qəbul etməyinizə mane ola bilər. Buraya təzə, qurudulmuş və bişmiş meyvə və tərəvəzlər daxildir.

Daha çox araşdırmaya ehtiyac var və yeni araşdırmalar tibb ictimaiyyətinin hamilə olarkən keto haqqında fikirlərini dəyişə bilər. Asılı olmayaraq, hər hansı bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir uşaq planlaşdırmağınızda və ya gözləməyinizdə və ya olmasanız da həkiminizə və ya diyetoloqunuza müraciət etməyinizi məsləhət görürük - xüsusən hamilə olduğunuz zaman.

Yaxşı bir qayda göy qurşağını yeməkdir - bəli, istəklər tələb etdikdə, turşu və Neapolitan dondurmasını da (orta miqdarda!) Daxil edə bilərsiniz.