Keto bağırsaq sağlamlığınıza təsir edirmi?

MəZmun

• Potensial azalma
• Lifdə daha aşağı ola bilər
• Bağırsaq mikrobiyamızı dəyişdirə bilər
• Potensial faydaları
• İltihabı azalda bilər
• Bəzi həzm xəstəliklərinə fayda verə bilər
• Bağırsaq sağlamlığı üçün keto dost qidalar
• Alt xətt

Ketogenik pəhriz, ürək sağlam yağlar qəbulunu artırarkən karbohidrogenləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağı əhatə edən məşhur yemək planıdır.

Vücudunuzu əsas enerji mənbəyiniz olan karbohidrogenlərdən məhrum etmək əvəzinə yağ yandırmağa başlamalısınız. Keto pəhrizində xolesterol səviyyəsinin, qan şəkərinə nəzarətin, kilo itkisinin və beyin sağlamlığının faydası olduğu göstərilmişdir (1).

Yenə də bu pəhrizin həzm və bağırsaq sağlamlığı daxil olmaqla sağlamlığınızın digər aspektlərinə təsir edib-etməyəcəyinizi düşünə bilərsiniz.

Bu yazı keto pəhrizinin bağırsaq sağlamlığına necə təsir etdiyini araşdırır.

Potensial azalma

Bir sıra tədqiqatlar keto pəhrizinin həzminizə aşağıdakı yollarla zərər verə biləcəyini göstərir.

Lifdə daha aşağı ola bilər

Keto pəhriz meyvə, nişastalı tərəvəz, taxıl və paxlalı bitkilər kimi yüksək karbohidrogenli qidaları aradan qaldırır.

Bu qidaların bir çoxu həzm üçün vacib bir qidadır.

Lif, həzm sisteminizdən yavaş-yavaş keçir, bağırsaq nizamlılığını təmin edir (2).

Yetərsiz lif qəbulu qəbizlik riskini artıra bilər (3, 4).

Yüksək lif qəbulunun bir neçə həzm xəstəliklərindən, o cümlədən hemoroid, mədə xorası, qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD) və divertikulitdən qoruduğu düşünülür (5).

Nişastalı olmayan tərəvəzlər və az şəkərli meyvələr kimi müxtəlif yüksək lifli, az karbohidrogenli qidalardan zövq alaraq, keto pəhrizində olanda lif ehtiyacınızınızı ödəməyə kömək edə bilər.

Bağırsaq mikrobiyamızı dəyişdirə bilər

Həzm sisteminizdəki mikroorqanizmlər birlikdə bağırsaq mikrobiomi kimi tanınır (6).

Həzm, immun funksiyası, zehni sağlamlıq və xəstəliklərin qarşısının alınması da daxil olmaqla sağlamlığın bir neçə aspektində mərkəzi rol oynayacağı düşünülür (7, 8).

Bəzi tədqiqatlar keto pəhrizinin bağırsaq bakteriyalarınızın konsentrasiyasına və tərkibinə zərər verə biləcəyini qeyd edir.

217 nəfərdə bir 6 aylıq bir araşdırma, yüksək yağlı bir pəhrizin artan iltihab və azalmış faydalı yağ turşuları da daxil olmaqla bir sıra əlverişsiz bağırsaq dəyişiklikləri ilə əlaqələndirdi.

Epilepsiya xəstəsi olan 23 uşaqda edilən digər bir araşdırma, 3 aylıq keto pəhrizinin bir nəzarət qrupu (10) ilə müqayisədə bağırsaq mikrobioma tərkibinə zərər verdiyini göstərdi.

Ancaq digər tədqiqatlar uyğunsuz nəticələr verir.

Məsələn, kiçik bir araşdırma keto pəhrizinin 1 həftəsində körpələrdə tutulma tezliyini 50% azaldıb.

Tərkibində zərərli, patogen bağırsaq bakteriyalarının bir forması olan proteobakteriyanın konsentrasiyasını da azaltdı Escherichia, Salmonella, və Vibrio (11).

Bu ziddiyyətli tapıntılar səbəbiylə ketogenik pəhrizin bağırsaq mikrobiyomuza necə təsir etdiyini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Keto pəhrizində tez-tez lif az olur və bağırsaq mikrobiomunuzun sağlamlığına zərər verə bilər, potensial iltihabı artırır və yaxşı bakteriyaların konsentrasiyasını azaldır. Bu, tədqiqatların qarışıq nəticələr verdiyini söylədi.

Potensial faydaları

Maraqlıdır ki, bəzi araşdırmalar keto pəhrizinin həzm sağlamlığına xeyir verə biləcəyini göstərir.

İltihabı azalda bilər

Kəskin iltihab vücudunuzu xəstəliklərdən və infeksiyadan qoruyan immun cavabdır.

Bununla birlikdə, xroniki iltihab iltihablı xəstəliklərə, o cümlədən Kron xəstəliyi və ülseratif kolit (12) kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər.

Bəzi tədqiqatlar keto pəhrizinin bədəninizdə iltihabı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

59 nəfərdə 6 aylıq bir araşdırma, az karbohidrogenli pəhrizin ardından iltihabın bir neçə əlamətini az yağlı bir diyetə (13) riayət etməkdən daha yüksək dərəcədə azaldığını göstərdi.

Bir neçə heyvan tədqiqatı oxşar nəticələr verir (14, 15).

Bəzi həzm xəstəliklərinə fayda verə bilər

Keto pəhriz bəzi həzm xəstəliklərinə də kömək edə bilər.

Məsələn, 13 nəfərdə aparılan bir araşdırmada, çox az karbohidrogenli bir diyet, qaz, mədə krampları və ishal kimi problemlərə səbəb olan bir xəstəlik olan qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun (İBS) əlamətlərini yaxşılaşdırdı (16).

Digər tədqiqatlar qeyd edir ki, FODMAP kimi tanınan karbohidrogenlərin müəyyən növlərinin məhdudlaşdırılması İBS simptomlarının müalicəsinə də kömək edə bilər (17, 18, 19).

Keto pəhrizinin FODMAP ilə zəngin olan bir çox qidanı təbii olaraq məhdudlaşdırdığını nəzərə alsaq, İBS olanlara fayda verə bilər.

Üstəlik, 14 yaşlı bir uşağın 15 aylıq bir araşdırması, birləşmiş keto və paleolit ​​pəhrizinin ardından Kron xəstəliyinin simptomları və yan təsirlərini yüngülləşdirdiyini bildirdi (20).

Buna baxmayaraq, keto pəhrizi və həzm xəstəlikləri ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Bəzi tədqiqatlar, keto pəhrizinin iltihabı azaldacağını və İBS və Crohn xəstəliyi kimi şərtləri müalicə etməyə kömək etdiyini göstərir, baxmayaraq ki, daha çox araşdırma tələb olunur.

Bağırsaq sağlamlığı üçün keto dost qidalar

Sağlam bir keto pəhrizinin bir hissəsi olaraq bir neçə bağırsaq dostu qidadan rahatlıqla istifadə edə bilərsiniz. Karbohidrogenləri az, lakin bağırsaq artırıcı faydaları yüksək olan qidalar daxildir:

• Avokadalar. Avokadlar ürək sağlam yağları ilə deyil, həm də liflə zəngindir, hər kuboka (150 qram) 10 qram lif verir (21).
• Yarpaqlı göyərti. Arugula, ispanaq, kale və kələm kimi tərəvəzlərdə karbohidrogen azdır, antioksidanlar və C və K vitaminləri (22) kimi lif və digər faydalı qidalar çoxdur.
• Hindistancevizi yağı. Bəzi heyvan araşdırmaları, hindistan cevizi yağı iltihabı azaldır və bağırsaq mikrobiyasını artırır (23, 24).
• Kimçi. Bu ştapel Koreya yeməyi bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün faydalı bakteriyaların tərkibini artıran mayalandırmaya məruz qalan kələm kimi tərəvəzlərdən hazırlanmışdır (25).
• Kərə yağı. Kərə yağı tərkibində həzm sağlamlığını yaxşılaşdıran, habelə bağırsaq iltihabını və iltihablı bağırsaq xəstəliklərinin simptomlarını azaldacaq qısa zəncirli yağ turşusu (SCFA) olan butir turşusu var (26).

Xülasə Bağırsaqlara zərər verən bir çox qidadan, fermentləşdirilmiş tərəvəz və müəyyən yağlar da daxil olmaqla sağlam bir keto pəhrizinin bir hissəsi olaraq ləzzət almaq olar.

Alt xətt

Ketogenik pəhriz və bağırsaq sağlamlığı ilə bağlı araşdırmalar ziddiyyətli nəticələr verir.

Bir tərəfdən, bu yemək rejimi iltihabı azaldır və bəzi həzm xəstəliklərini müalicə etməyə kömək edə bilər.

Digər tərəfdən bağırsaq mikrobiyomuna zərər verə bilər və qəbizlik kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər.

Bir ketojenik bir diyetə riayət etmək qərarına gəlsəniz, həzm sağlamlığını inkişaf etdirmək üçün bağırsaqa uyğun müxtəlif qidalar yediyinizə əmin olun.