Kayla Itsinesin daha yaxşı duruş üçün tövsiyə etdiyi 6 məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir masa işi ilə məşğul olsanız, oturmağı "yeni siqaret çəkmə" adlandıran başlıqları görəndə panikaya düşə bilərsiniz. Baxmayaraq ki, rifahınız naminə iki həftənizi verməyə ehtiyac yoxdur. Araşdırmalar, müqayisənin şişirdildiyini və gün ərzində gəzməyin uzun müddət oturmağın sağlamlığa mənfi təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyini göstərir. (Əlaqədar: Ulduz Təlimçi Kayla Itsinesdən eksklüziv HIIT məşqi)

Deməli, yox, oturmaq vücudunuzu siqaret vərdişinin ekvivalenti ilə əlaqələndirmir. Dedi ki, masanızda daim əyilmək, şübhəsiz ki, duruşunuza zərər verə bilər və nəticədə bel ağrısına səbəb ola bilər (zəif nəfəs alma qabiliyyəti və qan dövranını qeyd etmirəm). Daha yaxşı duruş üçün məşqlər etmək üçün həftənizdə vaxt ayırmaq üçün daha çox səbəb. (Əlaqəli: Çox Uzun Oturmaq Əslində Buttunuzu Yıxır?)

Haradan başlamaq üçün bəzi təlimatlara ehtiyacınız var? Kayla Itsines instaqramda duruş məşq rutini paylaşıb. (Xeyr, bu, başınızda bir kitabla gəzməyi nəzərdə tutmur.)

"Bütün günü masa arxasında oturan, hamiləlikdən sonra gücünüzü bərpa edən və ya yenicə yeni başlayan birisinizsə, postural rejimlər (bu kimi) hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur, belinizdə güc yaratmağa başlayın. və çiyinlərinizi və ümumi duruşunuzu yaxşılaşdırın "dedi.

Rutin tamamlamaq üçün təxminən 10 dəqiqə çəkən altı hərəkət seriyasıdır, buna görə də gününüzün böyük bir hissəsini çəkməyəcək. Ehtiyacınız olan tək şey köpük silindridir (köpük yuvarlamağa yeni başlamısınızsa necə istifadə edəcəyiniz burada) və müqavimət bandı (Itsines hansı növ olduğunu göstərmir, ancaq bu müqavimət bantları bələdçisi seçimlərinizi daraltmağa kömək edə bilər) ).

Itsines-ə daxil olan məşqlərin icmalı:

• Üst arxa köpük yuvarlanması: Köpük yuvarlanması təkcə deyilhiss etmək super razı; duruşunuzu yaxşılaşdıraraq onurğanı və digər oynaqları aça bilər.
• Müqavimət bandının uzadılması: Itsines'in yazısına görə, bu hərəkət pecs ilə məşğul olur. Pekləriniz, skapula (çiyin bıçağı) və çiyin birləşməsini dəstəkləyərək duruşunuzda mühüm rol oynayır.
• Müqavimət bandı çiyin fırlanması: Çiyinlərin fırlanması çiyinlərinizi və sinənizi açır, bu da çökmənin təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Müqavimət bandı üz çəkmə: Üz çəkmələri çiyin bıçaqlarınızı doğru yerdə saxlamağa kömək edən yuxarı arxa güc) qurur (düşünün: geri və aşağı). Vücudunuzun vəziyyətini yaxşılaşdıracaq güclü bir arxa zəncir qurmağın da vacib bir hissəsidir.
• Müqavimət bandı xarici fırlanma: Bu hərəkət, rotator manşetinizdəki əzələləri aktivləşdirir ki, bu da üst bədənin yaxşı duruşunu və çiyin bıçaqlarının optimal mövqeyini qorumağa kömək edir. Amerika İdman Tibb Kollecinin (ACSM) Sağlamlıq və Fitness Jurnalı.
• Müqavimət zolağı əyilmiş sıra: Bükülmüş sıralar bədəninizin arxası və önü arasında güc balansını qorumağa kömək edir. Sırt və pazı gücləndirməklə yanaşı, əyilmiş sıralar əyilmiş çiyinləri geri çəkməyə və zamanla duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

İstər 9-dan 5-ə qədər oturun, istərsə də bir az daha dik durmaq fikrindən asılı olmayaraq, Itsines'in rutini daha yaxşı duruş gətirməyin sadə yoludur.

Üçün nəzərdən keçirin