Bu atlama ipi HIIT məşqi saniyələrdə tərləməyinizə səbəb olacaq

MəZmun

• İki ayaqlı atlamalar: 5 dəqiqə
• Plank: 45 Saniyə
• Tək Ayaqla Atlamalar: 2 Dəqiqə
• İki Ayaqlı Atlamalar: 2 Dəqiqə
• Qol/Ayaq Uzantılarına Qarşı: 45 Saniyə
• Üçün nəzərdən keçirin

İdman salonuna getmək üçün motivasiya toplaya bilmirsiniz? Atla! Eynən. İp atlama ayaqlarınızı, ombanızı, çiyinlərinizi və qollarınızı gücləndirərkən dəqiqədə 10 kaloridən çox yandırır. Və iplə tullanma HIIT məşqindən böyük mükafatlar qazanmaq çox vaxt çəkmir. Hər gün 10 dəqiqəlik iki seansda (həftədə 1000 kalori) 200-dən çox kalori yandıra bilərsiniz.

Evdəki adi ürək ritminizdən xəstələndiyiniz zaman atlama ipi HIIT atmaq hər şeyi maraqlı saxlamağa kömək edə bilər. Üstəlik, atlama ipi ilə mübarizə HIIT məşqi, yolda olduğunuzda təsirli bir kardio seansına uyğunlaşmağın əla bir yoludur-atlama ipinizi əlinizdə atın. Çox güman ki, ətrafa tullandıqdan sonra özünüzü tamamilə enerjili hiss edəcəksiniz. (Əlaqəli: Bu Badass Təlimçisi Niyə Atlama İpinin Ən Yaxşı Ümumi Bədən Məşqlərindən Biri olduğunu Paylaşır)

Bu atlama ipi HIIT məşqini kardio isinmə kimi və ya mövcud güc planınıza əlavə olaraq əlavə etməyə çalışın və ya tək kardio məşq kimi edin. Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə üç -beş dəfə atlama ipi ilə tam HIIT məşqini edin. Plank və uzanma məşqləri, bədəninizi hər tərəfdən gücləndirərək atlama ipi HIIT məşqləri arasında sağalmaq üçün vaxt verəcək. (Əlaqədar: Janine Delaney 49 yaşında necə atlama ipi kraliçasına çevrildi)

Bəs nə gözləyirsən? İp ilə HIIT-i necə edəcəyinizi öyrənmək üçün izləyin və sonra tərləməyə başlamaq üçün idman zalına tullanma ipi ilə HIIT məşqini aparın.

İki ayaqlı atlamalar: 5 dəqiqə

A. Davamlı bir sürətlə atlayın. Bu atlama ipi HIIT məşqi boyunca çiyin bıçaqlarını aşağı və geri, sinə qaldıraraq yumşaq bir şəkildə yerə endirin. İpi qollarla deyil, biləklərlə yelləyin.

Plank: 45 Saniyə

A. Dirsəkləri birbaşa çiyinlərin altına, burnunu birbaşa baş barmaqlarının üstünə və ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayırın. Göbək düyməsini yuxarı və içəri çəkin. Ayaqlarınızı bütün vaxt bağlı saxlayın. Dərin nəfəs alın.

Tək Ayaqla Atlamalar: 2 Dəqiqə

A. 30 saniyə davamlı olaraq bir ayaq üzərində tullanma. (Qaldırılmış ayağı atlayan ayağın qarşısında saxlayın.)

B. 30 saniyə digər ayağa keçin.

C. Hər ayağı 30 saniyə olmaqla bir dəfə daha təkrarlayın.

İki Ayaqlı Atlamalar: 2 Dəqiqə

A. Mümkün qədər sürətli bir şəkildə fasilə verin.

Qol/Ayaq Uzantılarına Qarşı: 45 Saniyə

A. Əllər və dizlər üzərində biləklər birbaşa çiyinlərin altında, dizlər isə omba altındadır.

B. Sol ayağı yalnız kalça hündürlüyünə qədər uzadarkən, sağ qolu qulağın yanında uzatın.

C. Mərkəzə qayıdın və tərəfləri dəyişdirin.

D. Sol qolu qulağın yanında yuxarı qaldırarkən sağ ayağı yalnız omba hündürlüyünə qədər qaldırın.

E. Mərkəzə qayıdın və 45 saniyə dəyişməyə davam edin.

Cəmi iki dövrə üçün bütün dövrəni bir dəfə daha təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin