Zirzəmidən uzaqlaşın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sizin missiyanız

Kardio seansınızı atlamadan qaçış bandına bir gün istirahət verin. Bu planla ürək atan bir məşq əldə etmək üçün atlama ipindən başqa bir şey istifadə etməyəcəksiniz (heç bir təriniz yoxdursa, tərləməyin; onsuz atlayın). Bu yüksək təsirli fəaliyyət dəqiqədə 10-a qədər meqa kalori yandırır və ayaqlarınızı, kalçanızı və çiyinlərinizi də gücləndirir. Ancaq bir müddət sonra bir az monoton olacağını bilirik, buna görə də sıçrayış və taxta pozaları qarışdırdıq. İndi o kardio aparatını ayırın və hərəkət edin!

Nə etməli

İstiləşin, sonra ipinizi tutun və atlayın. Kifayət qədər yeriniz varsa, otaqda hərəkət etməyə çalışın (daha əyləncəlidir). Sıçrayışla tullanma üçün mütləq yerinə yetirilməli olan hərəkətə (aşağıda) baxın və taxta pozasının necə ediləcəyinə dair məlumat üçün shape.com/cheatsheet-ə baxın. Əgər məşq nə vaxtsa çox gərgin olarsa, nəfəsinizi tutmaq üçün bir dəqiqənizi ayırın və sonra qaldığınız yerdən davam edin.

Hopscotch Jump

> Atlama ipini zəminə dik olaraq qoyun və əllərinizi itburnu ilə bir ucunda durun.

> Çəkinizin sağ ayağınızda olması üçün sol ayağınızı qaldırın. İrəli atlayın, sağ ayağınızla ipin bir tərəfinə enin [A].

> Yenə irəli atlayın, bu dəfə ayaqları geniş enərək iplə [B] uzanın. Təkrarlayın, bu dəfə sol ayağınızla aparın. İpin sonuna çatdığınız zaman arxaya dönün və əks istiqamətdə davam edin.

Üçün nəzərdən keçirin