Cennifer Anistonun Yoqa Məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Jennifer Aniston bu yaxınlarda yeni filminin premyerasına çıxdı Səyyahlıq (indi kinoteatrlarda), hansı ki, bizi onun zəhmli bədəninə şəhvətləndirdi (amma düzünü desək... nə vaxt deyilik?)!

Demək olar ki, hər qırmızı xalçanı salmaq kifayət deyil, 2012 -ci ilin mart ayının üz qabığına baxın GQ-aktrisa qara atlaz sutyen və mini ətəkdə dar və tonlu olmağı dünyanın görməsi üçün asanlaşdırır.

Bu açıq-aydın yaxşı genlərdən başqa, Eniston uzun müddətdir yoqa müəllimi, sağlamlıq məsləhətçisi və əziz dostu Mendi İnqberi bədənini, zehnini və ruhunu ən yaxşı formada saxladığına görə qiymətləndirə bilər.

İngber ilə də sıx əməkdaşlıq edir Kate Beckinsale və digər ulduzlar, 2005-ci ildən bəri həftədə 3-4 gün Anistonla işləyir.

Yoga, iplik və tonerlərin birləşməsindən istifadə edən istedadlı aktrisa Ingberin Yogolosophy proqramını izləyir (Aniston hətta çəkiliş zamanı ruhlandırıcı DVD -ni də götürdü) Səyyahlıq).

Dinamik cütlük ilk dəfə birlikdə işə başladıqda, Ingber Anistonun ağlı, duyğuları və bədəni ilə daha yaxşı bir əlaqə qurmasının vacib olduğunu söyləyir.

"Uzun illər işlə yükləndiyi üçün çox məşq etmirdi, buna görə də böyük bir peşə və şəxsi həyat dəyişikliyi əsnasında bədəninə kök salmaqla bağlı idi" deyir.

Nəticələr özləri üçün danışdı. Cütlüyün son hədəfi olmasa da, Anistonun bədəni heç vaxt daha yaxşı görünməmişdi!

"Cenniferin bu qədər zəhmli görünməsinin bir hissəsi onun tarazlığıdır. O, gücə sahib olmaq, tonlanmış və arıq-gözəl, lakin təbii olmaq tarazlığıdır" dedi İnqber. "O çox çalışır, amma sən də özünə qulluq etdiyini görürsən. O, karyera quran bir qadın və əlaqəli bir insandır. Həyatımızın bütün sahələrində balanslı olmalıyıq! Həmişə kim olduğunuzun bütün aspektlərinə müraciət edin."

Biz də ilham alırıq, çünki Anistonun məşğul karyerasına, şəxsi həyatına və fitnes rejiminə gəldikdə inanılmaz dərəcədə sağlam dünyagörüşü olduğu aydındır.

"Cennifer çox intizamlıdır, lakin mülayimdir" deyir İnqber. "O, nəyin işlədiyini bilir və olduqca ardıcıldır. Mən onunla işləməyi sevirəm! O, çox pozitiv, yer üzündəki və sevən insandır... Mən ondan ilham alıram."

Məşq almaq üçün növbəti səhifəyə keçin!

Jennifer Anistonun məşqləri

Günəş salamı

Əsərləri: Ümumi bədən, lakin xüsusilə qollar, abs və ayaqlar.

Ayaqlarınızı bir araya gətirərək Dağ Pozunda başlayın. Avuçlarınızı bir yerə qoyun. Gözləri bağlayın. Mərkəzləşin. Nəfəs alarkən, qollarınızı başınızın üstündən süpürün, nəfəs alarkən, itburnu irəli bükün. Yenə nəfəs alın, ovuclarınızı yerə qoyun və ya əllərinizi dizlərə qaldırın, sinənizi yarıya qədər irəli qaldırın, belinizi düzəldin.

Nəfəs verin, Plank-a geri addımlayın, təkanla yuxarı qaldırın. Düz irəli baxın.

Nəfəs al. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxınlaşdıraraq nəfəs alın, aşağı salın.

Nəfəs alın, ürəyi yuxarı qaldırın, çiyinlər qulaqlardan geri dönərək Cobra və ya Yuxarı Köpək halına salın. Nəfəs verin, Aşağı Üzlü Köpəyə geri basın.

Beş dərin nəfəs alın. Son nəfəsin sonunda əllərinizə baxın. Ayaqları əllərə doğru addımlayın. Nəfəs alın, yuxarı baxın. Nəfəs verin, aşağı salın.

Nəfəs alın, ayaqları matın içinə sıxın və Oğlanı möhkəmləndirərək Dağ Pozuna qalxın. Nəfəs alın, ovuclarınızı ürəyə sıxın.

Beş dəfə təkrarlayın.

Ağac pozası

Əsərləri: Daxili budlar, əsas və zehni diqqət.

Ağırlığınızın çox hissəsini sağ ayağınıza qoyun və sol dabanızı sağ ayağın daxili buduna çəkin. Baxışlarınızı sabitləşdirin və nəfəsinizlə əlaqə qurun. Başın tacını uzadarkən sol dizinizi çölə çevirin və quyruq sümüyünüzü yumşaq bir şəkildə sıxın.

Əllər dua mövqeyində ovuclarınızı bir-birinə sıxın, eyni zamanda budun daxili hissəsini və ayağın altını bir-birinə sıxın.

İnqberin Yoqalosofiyası Hərəkət edir

Yogalosophy hərəkətləri, ən qısa müddətdə maksimum nəticə əldə etmək üçün ənənəvi yoga pozasını tonlama məşqi ilə birləşdirir.

Məbəd Pli Squats üçün yaradır

Əsərləri: Xarici budlar, glutes, daxili budlar.

Üç dəsti, 30 saniyəni əlavə olaraq səkkiz təkrar və səkkiz mini təkrar edin.

Məbəd pozası:

1. Ayaqlarınızı təxminən üç fut bir-birindən ayırın, barmaqları açıq şəkildə yerə əkilmişdir. Avuçlarınızı namaz vəziyyətinə gətirin və hər iki dizinizi bükün.

2. Bədənin yuxarı hissəsindən yuxarı qalxdığınız zaman aşağı gövdə ilə aşağı enin.

3. Belinizi yelləməməyə və irəli əyilməməyə çalışın; quyruq sümüyünüzü bir az aşağı çəkin. Dördbucaqlarınızı və baldırlarınızı cəlb edin.

4. Beş dərin nəfəs alın.

PLIE SQUATS (x8) -> TABLEMƏ QAYDAR (x2) -> NƏFS

1. Qalxmaq üçün glütlərinizdən istifadə edərək hər iki topuğa basın. Dərhal kürəyinizi aşağıya endirərək, itburnu səkkiz dəfə çömbəlin. Dizlərinizi açıq saxladığınızdan və belinizi düz tutduğunuzdan əmin olun.

2. Səkkizdən sonra, beş nəfəs üçün Temple Pose -da itburnu aşağı tutun. Daha səkkiz çömbəlməni təkrarlayın.

3. Son çömbəlməni saxlayın və ombalarınızı səkkiz dəfə aşağı salın.

Kreslo Squats üçün poza verir

Əsərləri: Ayaqlar və kalçalar

Hər biri 30 saniyə olan üç dəsti tamamlayın, üstəgəl səkkiz təkrar və səkkiz mini təkrar edin.

Kreslo pozası:

1. Ayaqlarınızı birlikdə tutaraq başlayın. Xəyali bir kresloya çökün ki, sanki oturmuşsunuz. Omba və oturaq sümükləriniz dabanlarınıza doğru çökür. Qollarınız göyə doğru uzanır. Palmalar bir-birinə baxır və ya bir-birinə toxunur.

2. Torpağa enməyə davam edərkən tricepsinizi möhkəmləndirin və qollarınızdan enerji göndərin. Beş nəfəs burada, burnun içindən və xaricdən. Ayaqlarınızı yerə basdırın, sternumla aparın və ayağa qalxın.

SQUATS ƏLAVƏ EDİN (x8) -> KREDİTƏ QAYDAR (x2) -> NƏFZ EDİN:

1. Ayaqları itburnu eni aralığından bir az aralı çəkin və ovuclarınızı sinənizdə bir araya gətirin. Ombaları oturmuş vəziyyətə qaytarın və dərhal geriyə basın. Nəfəs almağa davam edin.

2. Bunu səkkiz dəfə edin, sonra ayaqları bir araya gətirin. Kreslo pozasına qayıt.

Qayıq V-uplara poza verir

Əsərləri: Abs

Səkkiz təkrar, nəfəs, üç dəsti tamamlayın

1. Oturuş sümüklərinizlə tarazlaşaraq qayıq pozasına gəlin. Qollarınızı zəminə paralel olaraq önünüzə uzadın və yuxarı baxarkən sinənizi və sternumunuzu yuxarı qaldırın.

2. Ayaqlarınızı uzadın ki, barmaqlarınız göz səviyyəsində olsun. Qollarınızı sinənizin üstündən keçirin və aşağı qarın əzələlərinizi istifadə edərək yavaşca aşağı salın ki, çiyinləriniz və topuqlarınız yerdən bir neçə santimetr uzansın.

3. Daha sonra, absinizi istifadə edərək, Boat Pose -a qalxın.

Bir qol balansı

Əsərləri: Nüvə, abs və qollar.

1. Plank vəziyyətində başlayın və ayaqları bir araya gətirin.

2. Sağ əli birbaşa üzün altına aparın.

3. Vücudunuzu yan tərəfə çevirin, beləliklə sağ əlinizlə və sağ ayağınızın kənar kənarında tarazlaşın. Ayaqlarınızın büküldüyünə və belin alt tərəfinin yuxarı qalxdığından əmin olun ki, üst kalçanız tavana doğru yuxarı qalxsın.

4. Aşağı əlinizi yerə basdırın ki, sağ çiyninizə düşməyəsiniz. Sağ qolu düz tutun (lakin kilidlənməmişdir). Hiper-uzanma nöqtəsinə qədər çox çeviksinizsə, dirsəyinizi bağlamadığınızdan əmin olun. Vücudunuzu yavaş -yavaş mərkəzə qaytarın və balanslaşdırın. Sol tərəfdə təkrarlayın. Beş nəfəs alın.

Dönmə: 30 dəqiqə

Əsərləri: Hər şey! İplik əla ürək dərəcəsi məşqidir və bədəni yağ yandıran bir maşına çevirən yağ yandırarkən əzələ qurur.

"Əzələ yağdan daha çox kalori yandırır, ona görə də biz yığılmış yağın arıq əzələ kütləsinə nisbətini dəyişdiririk. Bu o deməkdir ki, hətta baqqal mağazasında növbəyə dayandığınız zaman belə, daha çox kalori yandırırsınız", - İnqber deyir.

İnqberin daha çox DVD-lərini yoxlamaq üçün onun mağazasına baş çəkin və ya Twitter və Facebook-da onunla əlaqə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin