Yalnız bədən çəkisi ilə məşq etmək pisdirmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hal-hazırda, bədən çəkisi məşqləri kraldır. Əslində, bədən çəkisi təhsili Amerika İdman Tibb Kolleci tərəfindən 2016 -cı ilin ikinci nömrəli fitness tendensiyası seçildi (yalnız geyilə bilən texnologiya ilə məğlub oldu). "Bədən çəkisi ilə məşğul olan məşq minimal avadanlıqdan istifadə edərək onu daha sərfəli edir. Təkcə təkanla qaldırma və çəkmə ilə məhdudlaşmır, bu tendensiya insanlara fitneslə "əsaslara qayıtmağa" imkan verir", - hesabatda bildirilir.

Aydındır ki, avadanlıqsız işləməyi çətin ki, “trend” adlandırmaq olar (İnternet müasir təkanların qədim Romadan bəri mövcud olduğunu deyir), lakin bu məşqlərin bütün zamanların zirvəsinə çatdığı doğrudur. Biz özümüz bədən çəkisi ilə məşq etməyin böyük pərəstişkarlarıyıq və ACSM-in qeyd etdiyi kimi, bu edir İdman zalı üzvlüyünə və ya butik fitness dərslərinə ildə minlərlə məşğul olmaq imkanı olmayanlar üçün işi daha əlçatan edin. Əksər hallarda, hər yerdə bədən çəkisi ilə məşq edə bilərsiniz və vaxtınız azdırsa tez və rahatdır.

Lakin bədən çəkisi təliminin artan populyarlığı nəticəsində bu, bir çoxlarının idman zalı üzvlüyündən imtina etməsinə və ənənəvi çəki otaqlarının zəruriliyini şübhə altına almasına səbəb oldu. Daha yaxşı fitness üçün çömbəlmək və təkan vermək olmazmı? biri mübahisə edə bilər. Qismən cavab bəli.

Məşhur məşqçi və müəllif Adam Rosante deyir: "Mən bir ton insana tək bir avadanlıq olmadan güclənməyə, arıqlamağa və bir ton arıqlamağa kömək etdim" 30 Saniyəlik Bədən. (30 saniyədə ton verən HIIT məşqini oğurlayın.) Yenə də yüksək intensivliyə malik, heç bir avadanlıqsız məşqlərə vurğu etməsinə baxmayaraq, "Mən ağır çəkiləri tamamilə sevirəm və qadınların qaldırmalı olduğuna çox inanıram" deyir və ağır qarışdırmağı tövsiyə edir. bədən çəkisi məşqlərinizlə birlikdə qaldırma seansları.

Bu, tam olaraq təməlqoyma deyil: Demək olar ki, hər hansı bir sertifikatlı məşqçi sizə hər hansı yaxşı məşq proqramının açarının müxtəliflik olduğunu söyləyəcək. Halbuki, fitnes mənzərəsinə baxsanız, tez -tez hamı toz halında dumbbells buraxır kimi görünür.

Təlimçi Kira Stokes, Stoked Metodunun yaradıcısı: "Sahib olduğunuz ən yaxşı vasitə öz bədəninizdir" deyir. Stokes, arsenalında yüzlərlə unikal hərəkətlə (bu 31 taxta hərəkəti kimi!) bədən çəkisi məşqlərinin böyük müdafiəçisidir. Amma inanır yalnız bədən çəkisinə diqqət yetirməyin mənfi cəhətləri var. "Vücudunuza təklif edə biləcəyiniz şeylə məhdudlaşırsınız" deyir.

Stokes deyir ki, birincisi, push-up və pull-up etmək düzgün forma və güc tələb edir. "Siz bədəninizi bütün hərəkət müstəvilərində işləyə bilmək istəyirsiniz və bəzən bədəninizin müəyyən sahələrində super güclü deyilsinizsə, bu mümkün deyil." Burada ağırlıq məşqinin əhəmiyyəti gəlir.

O, dumbbellləri demək olar ki, dəyişiklik kimi təsvir edir, sizi daha çətin şeylərə hazırlayır. "Həmişə müştərilərimə deyirəm ki, etdiyimiz ağır iş, öz bədən çəkinizi qaldırmaq və azaltmaq üçün lazım olan gücü formalaşdırır."

Stüdyo dərsləri xaricində ənənəvi çəki təhsili mövzusunda bir çox insanın büdrəməsi, Stokesin fikrincə böyük bir problemdir. Əslində, Stoked MuscleUp adlı bir proqram yaratdı, çünki insanların bədəninizə qarşı həqiqətən çəki çəkmək üçün həm çəki, həm də hərəkəti necə birləşdirməyi biliklərini itirdiklərini hiss edirdi. (Bədən çəkisi və dumbbell hərəkətlərini qarışdıran Stokesin 30 Günlük Qol Yarışını sınayın.)

"Mən sənayedə bir boşluq olduğunu hiss etdim, çünki biz HIIT təlimi və bədən çəkisi təlimi və bütün bu evdə edilən məşqlərlə zirvəyə çatdıq - və mən bunun böyük tərəfdarıyam" dedi. "Amma siz də qaldırmanın əsaslarını bilməlisiz." (Budur, daha ağır çəkiləri qaldırmağınızın 8 səbəbi.)

O deyir ki, bütövlükdə fitnes bundan uzaqlaşaraq məşhur “əzələ üzərində qatar hərəkəti” ifadəsini vurğulayır. "Ancaq inanıram ki, hərəkəti öyrətmək üçün əzələ məşq etməlisiniz."

Sadəcə olaraq, həyatda çox şeydə olduğu kimi, tarazlıq da çox vacibdir. "Aydındır ki, bədən çəkisi məşqləri heç bir şeydən daha yaxşıdır, amma bunu yalnız etməyi məsləhət görməzdim" deyir Corc Mason Universitetinin kinesiologiya üzrə dosenti Joel Martin. "Tam fayda əldə etmək üçün daha ağır çəkiləri də qaldırmalısan."

Yayaya vurma riski də var. Martin, "Nə etdiyinizdən asılı olmayaraq, həmişə eyni məşqi etsəniz, bədəniniz uyğunlaşacaq və əzələlərinizdə və ya bədən quruluşunuzda dəyişikliklərə səbəb olacaq qədər stimullaşdırıcı olmayacaq" deyir. (İdman Salonunda Nəticələr Görməyə Başlamaq üçün Bu Yaylaları Bürüyən Strategiyalara baxın!)

Söz yox, əslində edə bilərsiniz itirmək Mövcud fitness səviyyənizdən asılı olaraq yalnız bədən çəkisinə diqqət yetirirsinizsə güc.Martin izah edir ki, bir çox insanlar ilkin olaraq bədən çəkisi ilə məşq etməklə təkmilləşə və güc qazana bilsələr də, məsələn, 30 təkan qaldırmağı bacaranlar üçün yalnız bədən çəkisi ilə məşğul olmağa diqqət yetirmək gücünüzün azalmasına səbəb olacaq.

Stokes deyir: "İdman salonunda bicep qıvrımları edərkən görünmək populyarlaşmır. Utancım yoxdur. Üzüm mavi olana qədər biseps edə bilərəm. Həm də zəmində komodo əjdahası edə bilərəm", Stokes deyir. "Və bu, ağırlıq qaldırma üzərində qurduğum gücdür."

Aşağı xətt: Evdə bədən çəkisi məşqlərinin lehinə ənənəvi çəki məşqlərinə and içmisinizsə, bu sərbəst çəkilərlə yenidən tanış olmağı düşünə bilərsiniz. "Bu, baş verməli olan bir düşüncə dəyişikliyidir" deyir Stokes. "İnsanlar içəri girib dumbbell dəstini götürməkdən utanmasınlar".

Üçün nəzərdən keçirin