Yuxu iflici

MəZmun

• Yuxu iflicinin əlamətləri hansılardır?
• Yuxu iflicinin səbəbləri və risk faktorları hansılardır?
• Yuxu iflici necə diaqnoz qoyulur?
• Yuxu iflicinin müalicə variantları hansılardır?
• Yuxu iflicinin qarşısını necə ala bilərəm?

Yuxu iflici, yatarkən əzələ fəaliyyətinin müvəqqəti itirilməsidir.

Tipik olaraq baş verir:

• bir adam yuxuya gedir
• bir azdan yuxuya getdikdən sonra
• onlar oyanarkən

Amerika Yuxu Tibb Akademiyasına görə, yuxu iflici olan insanlar ümumiyyətlə bu vəziyyəti 14 ilə 17 yaş arasında ilk dəfə yaşayırlar.

Bu kifayət qədər yayılmış bir yuxu vəziyyətidir. Tədqiqatçılar, insanların yüzdə 5 ilə 40 arasında bu vəziyyəti yaşadığını təxmin edirlər.

Narkolepsiya adlanan başqa bir yuxu pozğunluğu ilə birlikdə yuxu iflici epizodları da ola bilər.

Narcolepsy, gün ərzində həddindən artıq yuxuya və qəfil “yuxu hücumlarına” səbəb olan xroniki bir yuxu xəstəlikidir. Bununla birlikdə, narkolepsiyası olmayan bir çox insan hələ də yuxu iflici ilə qarşılaşa bilər.

Bu vəziyyət təhlükəli deyil. Bəziləri üçün həyəcan verici hiss etsə də, ümumiyyətlə tibbi müdaxiləyə ehtiyac yoxdur.

Yuxu iflicinin əlamətləri hansılardır?

Yuxu iflici təcili tibbi yardım deyil. Semptomlarla tanış olmaq, dinclik təmin edə bilər.

Yuxu iflici epizodunun ən çox görülən xüsusiyyəti hərəkət və danışmağın mümkün olmamasıdır. Bir epizod bir neçə saniyədən təxminən 2 dəqiqəyə qədər davam edə bilər.

Ayrıca yaşaya bilərsiniz:

• bir şey səni aşağı itələyirmiş kimi hiss edir
• otaqda kimsə və ya bir şey olduğunu hiss etmək
• qorxu hiss etmək
• yuxu zamanı, əvvəl və ya sonrası halüsinasiyalar kimi təsvir olunan hipnaqoji və hipnopompik təcrübələr (HH).

Priyanka Vaidya, MD, digər simptomlara aid ola biləcəyini qeyd edir.

• nəfəs almaqda çətinlik çəkir
• sanki öləcək kimi
• tərləmə
• əzələ ağrıları
• baş ağrısı
• paranoya

Epizodlar ümumiyyətlə özləri ilə başa çatır və ya başqa bir şəxs sənə toxunduqda və ya hərəkətə gətirəndə.

Nələrin baş verdiyindən xəbərdar ola bilərsiniz, lakin hələ də bir epizod zamanı hərəkət edə və ya danışa bilmirsiniz. Müvəqqəti iflic yox olduqdan sonra epizodun təfərrüatlarını da xatırlaya bilərsiniz.

Nadir hallarda, bəzi insanlar qorxu və ya narahatlığa səbəb ola biləcək xəyalpərəst halüsinasiyalarla qarşılaşırlar, lakin bu halüsinasiyalar zərərsizdir.

Yuxu iflicinin səbəbləri və risk faktorları hansılardır?

Hər yaşdan olan uşaqlar və böyüklər yuxu iflicini yaşayırlar. Bununla birlikdə, müəyyən qruplar digərlərinə nisbətən daha yüksək risk altındadır.

Yüksək risk qruplarına aşağıdakı şərtlərə sahib insanlar daxildir:

• yuxusuzluq
• narkolepsiya
• narahatlıq pozğunluqları
• böyük depressiya
• bipolar xəstəlik
• travmadan sonrakı stres bozukluğu (TSSB)

Vaidya deyir ki, yuxu iflici ümumiyyətlə yuxu zamanı baş verən ağıl və bədən arasındakı əlaqənin kəsilməsindən qaynaqlanır.

Həm də qeyd edir ki, adi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• zəif yuxu gigiyenası və ya keyfiyyətli yuxu üçün lazım olan uyğun yuxu vərdişlərinin olmaması
• yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqları

Pozulmuş yuxu cədvəlinə sahib olmağın da yuxu iflici ilə əlaqəsi var. Yuxu qrafikinizin pozula biləcəyi nümunələr arasında gecə növbəsində işləmək və ya jetin gecikməsini göstərmək olar.

Bəzi hallarda, ailələrdə yuxu iflici kimi görünür. Ancaq bu nadirdir. Vəziyyətin irsi olduğuna dair açıq bir elmi dəlil yoxdur.

Arxada yatmaq epizod şansınızı artıra bilər. Yuxu çatışmazlığı yuxu iflici riskini də artıra bilər.

Yuxu iflici necə diaqnoz qoyulur?

Yuxu iflicini təyin etmək üçün tibbi müayinələrə ehtiyac yoxdur.

Doktorunuz yuxu rejiminiz və xəstəlik tarixçəniz haqqında soruşacaq. Ayrıca yuxu iflici epizodları təcrübənizi sənədləşdirərək bir yuxu gündəliyi tutmağınızı xahiş edə bilərlər.

Bəzi hallarda həkiminiz yuxu zamanı beyin dalğalarınızı və nəfəsinizi izləmək üçün bir gecəlik yuxu işində iştirak etməyinizi tövsiyə edə bilər. Bu ümumiyyətlə yalnız yuxu iflici yuxunuzu itirməyinizə səbəb olduqda tövsiyə olunur.

Yuxu iflicinin müalicə variantları hansılardır?

Yuxu iflicinin simptomları ümumiyyətlə bir neçə dəqiqə ərzində aradan qaldırılır və davamlı fiziki təsir və ya travmaya səbəb olmur. Lakin təcrübə olduqca narahat və qorxulu ola bilər.

Ayrılıqda baş verən yuxu iflici ümumiyyətlə müalicə tələb etmir. Ancaq narkolepsiya əlamətləri olanlar həkimə müraciət etməlidirlər. Semptomlar işə və ev həyatına mane olursa, bu xüsusilə vacibdir.

Narkolepsiya əsas səbəbdirsə, həkiminiz yuxu iflicinizi idarə etmək üçün müəyyən dərmanlar təyin edə bilər.

Ən çox təyin olunan dərmanlar, stimulyatorlar və fluoksetin (Prozac) kimi selektiv serotonin geri alma inhibitorlarıdır (SSRI). Stimulyatorlar oyaq qalmağa kömək edir.

SSRI, narkolepsiya ilə əlaqəli simptomları idarə etməyə kömək edir.

Həkiminiz polisomnoqrafiya adlanan bir yuxu tədqiqatı sifariş edə bilər.

Tədqiqat nəticələri, yuxu iflici və digər narkolepsiya simptomları ilə qarşılaşırsınızsa, həkiminizə diaqnoz qoymasına kömək edəcəkdir. Bu iş növü xəstəxanada və ya yuxu mərkəzində bir gecə qalmağı tələb edir.

Bu işdə bir tibb işçisi çənənizdə, baş dərinizdə və göz qapaqlarınızın xarici kənarında elektrodlar yerləşdirəcəkdir. Elektrodlar əzələlərinizdəki və beyin dalğalarındakı elektrik aktivliyini ölçür.

Həm də nəfəs almağınıza və nəbzinizə nəzarət edəcəklər. Bəzi hallarda bir kamera yuxu zamanı hərəkətlərinizi qeyd edəcəkdir.

Vaidya, yuxu iflicini azaltmanın açarının yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırmaq olduğunu düşünür:

• yuxudan əvvəl mavi işığın qarşısını almaq
• otaq temperaturunun aşağı olmasını təmin etmək

Bu yuxu rejimi, daha yaxşı bir gecə istirahət etməyinizi təmin edə bilər.

Yuxu iflicinin qarşısını necə ala bilərəm?

Aşağıdakı kimi bir neçə sadə həyat tərzi dəyişikliyi ilə simptomları və ya epizodların tezliyini minimuma endirə bilərsiniz.

• Həyatınızdakı stresi azaldın.
• Mütəmadi olaraq məşq edin, ancaq yatma vaxtına yaxın deyil.
• Kifayət qədər istirahət edin.
• Mütəmadi bir yuxu cədvəlini qoruyun.
• Hər hansı bir şərt üçün qəbul etdiyiniz dərmanları izləyin.
• Fərqli dərmanlarınızın yan təsirlərini və qarşılıqlı təsirlərini bilin ki, yuxu iflici də daxil olmaqla potensial yan təsirlərdən çəkinin.
  

Vaidya qeyd edir ki, bu tövsiyələrə əməl etmək yuxu iflicinin qarşısını almağa da kömək edə bilər:

• terapiya
• travma məsləhət
• bədəniniz üzərində bu agentlik hissini bərpa etmək üçün yoga və tənəffüs məşqləri

Anksiyete və ya depressiya kimi bir ruhi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, antidepresan qəbul etməyiniz yuxu iflicini azalda bilər.

Antidepresanlar yuxu iflicini azaldan yuxu sayınızı azaltmağa kömək edə bilər.