Depressiya yoluxucudur?

MəZmun

• Depressiya necə yoluxucudur
• Bəs depressiya tam olaraq necə yayılır?
• Depressiyanı ‘yaxalamaq’ üçün kim daha həssasdır?
• Kimdən ala bilərəm?
• Nə yaşayacam?
• Depressiyanı ‘yaxaladımsa’ nə edim?
• Qrup iclaslarına baxın
• Birlikdə terapevtə müraciət edin
• Bir-birinizi dəstəkləyin
• Birlikdə düşünün
• Kömək axtarın
• Bunu sosial media vərdişlərimə görə hiss edirəmsə nə olar?
• Depressiyanı “yayan” mən olsam nə olar?
• Paket
• Tibbi mütəxəssisimizlə sual-cavab
• S:
• A:

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Zehni sağlamlıq vəziyyəti yoluxucu ola bilərmi?

Bilirsiniz ki, yaxınlarınızdan birində qrip varsa, siz də onu almaq riski altındasınız. Bakterial və ya viral infeksiyaların yoluxucu təbiəti barədə heç bir şübhə yoxdur. Bəs ruhi sağlamlıq və əhval-ruhiyyə haqqında nə demək olar? Depressiya yoluxucu ola bilərmi?

Bəli və xeyr. Depressiya qrip kimi yoluxucu deyil, əhval-ruhiyyə və duyğulardır bacarmaq yayılma. Heç bir dostunuzun o qədər güldüyünə baxmısınız ki, gülməyə başladınız? Yoxsa bir iş yoldaşınızın şikayətini o qədər uzun müddət dinlədiniz ki, siz də mənfi hiss etməyə başladınız? Bu şəkildə əhval-ruhiyyə, hətta depresif simptomlar yoluxucu ola bilər.

Bunun necə işlədiyini, elmin nə dediyini və sevdiyiniz bir insandan depressiyanı "yaxaladığınızı" hiss etsəniz nə edəcəyinizi izah edəcəyik.

Depressiya necə yoluxucudur

Depressiya - və digər əhval-ruhiyyələr - maraqlı bir şəkildə yoluxucudur. Araşdırmalar göstərir ki, depressiya “yayıla bilən” tək şey deyil. Siqaret çəkmə davranışı - ya siqareti tərgitmək, ya da başlamaq - həm yaxın, həm də uzaq sosial əlaqələrə yayılmalıdır. Dostunuz siqareti buraxarsa, əslində sizi də buraxma ehtimalı yüksəkdir.

İntiharın qrup halında olduğu da təsbit edildi. həm kişilərdə həm də qadınlarda intihar edərək ölən bir dostunun öz intihar düşüncələri və ya cəhdləri ehtimalını artırdığını göstərdi.

Depressiyanın bulaşıcı təbiəti eyni şəkildə işləyə bilər. Tədqiqatçılar buna şəbəkə fenomeni, sosial yoluxma nəzəriyyəsi və qrup emosional yoluxma nəzəriyyəsi daxil olmaqla müxtəlif şeylər deyirlər.

Hər şeydən qaynaqlanan şey, qrupdakı insanlar arasında əhval-ruhiyyənin, davranışların və duyğuların ötürülməsidir. Və bu qrup yalnız ən yaxşı dost və sevilən olmaq məcburiyyətində deyil - üç dərəcə ayrılıq dərəcəsinə qədər uzana biləcəyini söyləyir.

Bu o deməkdir ki, dostunuzun dostunun dostu depressiyaya məruz qalırsa, onu inkişaf etdirmək riski hələ də yüksəkdir.

Əlbəttə ki, bu da xoşbəxtlik üçün işləyir - alkoqol və narkotik istifadəsi, qida istehlakı və yalnızlıq.

Bəs depressiya tam olaraq necə yayılır?

Depressiyası olan və ya çiynində ağlayan bir insanla içki paylaşmaq qədər sadə deyil. Tədqiqatçılar hələ də duyğuların tam olaraq necə yayıldığını başa düşürlər. Ancaq bəzi araşdırmalar bunun müxtəlif yollarla baş verə biləcəyini göstərir:

• Sosial müqayisə. Başqa insanlarla olduğumuz zaman - və ya sosial mediada gəzdikdə - öz dəyərimizi və hisslərimizi başqalarına əsasən tez-tez təyin edirik. Bu müqayisələrə əsasən özümüzü qiymətləndiririk. Yenə də özünüzü başqaları ilə, xüsusən mənfi düşüncə tərzi olanlarla müqayisə etmək bəzən zehni sağlamlığınıza zərər verə bilər.
• Duygusal şərh. Bu, başqalarının hisslərini necə şərh etdiyinizə bağlıdır. Dostunuzun duyğuları və qeyri-şifahi işarələri beyninizə məlumat verir. Xüsusilə internet və mesajlaşma qeyri-müəyyənliyi ilə məlumatları nəzərdə tutulduğundan fərqli və ya daha mənfi şərh edə bilərsiniz.
• Empati. Empatik bir insan olmaq yaxşı bir şeydir. Empatiya başqasının hisslərini anlamaq və bölüşmək qabiliyyətidir. Ancaq həddindən artıq fokuslandığınız və ya özünü depressiyalı birinin yerinə qoymağa çalışdığınız bir şey varsa, bu simptomları yaşamağa başlamağınız daha çox ola bilər.

Bu o demək deyil ki, depressiyaya məruz qalan birinin yanında olmaq avtomatik olaraq sizə də sahib olacaq. Xüsusilə daha həssas olsanız, bu sizi daha yüksək bir risk altına alır.

Depressiyanı ‘yaxalamaq’ üçün kim daha həssasdır?

Depressiyanı “tutmaq” riskiniz daha yüksəkdir:

• depressiya və ya digər əhval pozğunluqları var
• ailədə anamnez və ya depressiyaya genetik meyl var
• Uşaqlıqda depressiya ilə qarşılaşmışdınız
• böyük bir hərəkət kimi böyük bir həyat keçidi yaşayırıq
• başqalarında yüksək səviyyədə arxayınlıq axtarın
• hazırda yüksək səviyyədə stres və ya idrak zəifliyi var

Ümumiyyətlə, xroniki bir sağlamlıq vəziyyəti və ya nörotransmitterlərin balanssızlığı da daxil olmaqla, depressiyanın digər risk faktorları var. Yeniyetmələrin və qadınların duyğu və depressiyanı yayma və tutma ehtimalı daha yüksək görünür.

Kimdən ala bilərəm?

Həyatınızdakı aşağıdakılardan biri depressiya ilə yaşayırsa, depressiya və ya digər əhval-ruhiyyə dəyişikliyi ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksək ola bilər:

• bir valideyn
• uşaq
• ortağınız və ya həyat yoldaşınız
• otaq yoldaşları
• yaxın dostlar

Onlayn dostlar və tanışlar zehni sağlamlığınıza da təsir edə bilər. Həyatımızda sosial medianın yayılması ilə bir çox tədqiqatçı indi sosial medianın duyğularımızı necə təsir edə biləcəyini araşdırır.

Bir araşdırmada, tədqiqatçılar bir xəbər lentində daha az pozitiv yazılar göstərildikdə, insanlar daha az müsbət və daha çox mənfi yazı göndərərək cavab verdiklərini tapdılar. Əksi mənfi postlar azaldıqda meydana gəldi. Tədqiqatçılar bunun sosial mediada ifadə olunan duyğuların öz və duyğularımızı necə təsir edə biləcəyini göstərir.

Nə yaşayacam?

Depressiyaya məruz qalan biri ilə vaxt keçirirsinizsə, müəyyən simptomlar yaşamağa da başlaya bilərsiniz. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• bədbin və ya mənfi düşüncə
• ümidsizlik
• qıcıqlanma və ya həyəcan
• narahatlıq
• ümumi narazılıq və ya kədər
• təqsir
• əhval dəyişikliyi
• intihar düşüncələri

İntihar və ya özünə zərər vurmağın başqa üsullarını düşünürsənsə, böhrandan və ya intiharın qarşısını almaq üçün qaynar telefondan kömək alın. 800-273-8255-də Milli İntiharın Qarşısını Alma Həyatını sınayın.

Depressiyanı ‘yaxaladımsa’ nə edim?

Hər hansı bir ruhi sağlamlıq problemi yaşayırsınızsa, hər zaman bir həkimdən və ya internetdən kömək və ya professional məsləhət almaq üçün müraciət edə bilərsiniz. Böhran keçirdiyini hiss edirsinizsə, qaynar xətt və ya söhbət xətti ilə əlaqə qura və ya 911-ə və ya yerli təcili yardım xidmətlərinə zəng edə bilərsiniz.

Tədqiqatçılar bir ortağın və ya həyat yoldaşının depresif simptomlarının ortağındakı depressiyanı əhəmiyyətli dərəcədə proqnozlaşdırdığını tapdılar. Ancaq yaxınlarınızla, xüsusən də bir tərəfdaşla narahatlıqlarınızı açıq şəkildə müzakirə etmək çətin ola bilər. Depressiyaya məruz qalan bir çox insan hisslərinə görə utanır və ya günahkar olur. "Yoluxucu" adlandırmaq zərərli ola bilər.

Bunun əvəzinə, bu hissləri və simptomları idarə etmək üçün birlikdə çalışmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Aşağıdakı idarəetmə məsləhətlərindən bəzilərini nəzərdən keçirin:

Qrup iclaslarına baxın

Depressiya, davranış terapiyası və ya zehinlilik əsaslı stresdən azad olmaq üçün bir qrup iclasına və ya seminarına getmək faydalı ola bilər. Çox vaxt bir qrup qəbulu, tək olmadığınızı xatırladaraq, təhlükəsiz bir mühitdə iş görməyinizə kömək edə bilər. Aşağıdakı təşkilatlardan və ya yerli xəstəxananızdan və ya həkim kabinetinizdən dəstək qrupu tapa bilərsiniz:

• Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqı (NAMI)
• Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi
• Ruh Sağlamlığı Amerika

Birlikdə terapevtə müraciət edin

Bir ailəyə və ya cütlərin məsləhətçisinə getməyinizdən asılı olmayaraq terapevtlə görüşmək, hər ikiniz üçün işləyəcək mübarizə mexanizmlərini tapmaq üçün bu qədər köməkçi ola bilər. Həm də ortağınızın terapiya görüşlərindən birində oturmağı xahiş edə bilərsiniz.

Bir-birinizi dəstəkləyin

Sevdiyiniz insanla birlikdə işləsəniz, bir-birinizi cavabdeh edə bilərsiniz.

Hər ikinizin özünüzə qayğı göstərdiyinizə, işə və ya məktəbə getdiyinizə, lazımlı köməyi alacağınıza, yaxşı qidalandığınıza və idman etdiyinizə əmin olun.

Birlikdə düşünün

Gününüzü bir düşüncə ilə başlamaq və ya bitirmək, zehninizi sakitləşdirməyə və mənfi düşüncə tərzini dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bir dərsə qatıla, bir YouTube videosuna baxa və ya 5 ilə 30 dəqiqəlik düşüncələr verəcək bir tətbiq yükləyə bilərsiniz.

Kömək axtarın

Zehni sağlamlıq mütəxəssisini görmək də kömək edə bilər. Sizə məsləhət verə, müalicə planları təklif edə və lazım olan dəstəyə yönəldə bilərlər.

Bunu sosial media vərdişlərimə görə hiss edirəmsə nə olar?

Bəzi əhval-ruhiyyə dəyişikliklərinizdə və ya ruhi sağlamlıq problemlərinizdə sosial medianın günahkar olduğunu hiss edirsinizsə, onlara sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağı düşünün. Hesablarınızı buraxmaq və ya deaktiv etmək məcburiyyətində deyilsiniz, baxmayaraq ki, sizin üçün uyğun olan budur.

Ancaq sosial mediada vaxtınızı məhdudlaşdırmaqla, başqalarının təsiri altında keçirdiyiniz vaxtı idarə edə bilərsiniz. Həyatınızda balans yaratmaqdır.

Xəbər lentlərinə baxmağı dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, telefonunuzu yerə qoymaq üçün xatırlatmalar təyin etməyə çalışın. Həm də vaxtınızı yalnız bir kompüterdə məhdudlaşdıra və tətbiqləri telefonunuzdan silə bilərsiniz.

Depressiyanı “yayan” mən olsam nə olar?

Depressiya və digər zehni sağlamlıq şərtləri olan bir çox insan, baş verənlər barədə danışarkən başqalarına yük verdiklərini hiss edə bilər.

Duyğuların yayıla biləcəyini bilmək özünüzü təcrid etməlisiniz və ya sizi narahat edən şeylərdən danışmaqdan çəkinməyiniz demək deyil. Narahat olursanız, mütəxəssisdən kömək istəmək yaxşı olar. Depressiya və mənfi düşüncənizi idarə etmək üçün bir terapevt sizinlə işləyə bilər. Hər hansı bir problemi həll etmək üçün lazım olduğunu düşünürsənsə, bir çoxu bir ortaq və ya dost gətirməyə imkan verəcəkdir.

Paket

Depressiya ilə əlaqəli duyğular yoluxucu ola biləcək tək duyğu növü deyil. Xoşbəxtliyin də eyni dərəcədə yoluxucu olduğu göstərilmişdir.

özlərini xoşbəxt insanlarla əhatə edən insanların gələcəkdə xoşbəxt olma ehtimalının yüksək olduğunu. Bunun insanların xoşbəxtliyinin əlaqəli olduqları başqalarının xoşbəxtliyindən asılı olduğunu göstərir.

Bəli, bir növ, depressiya yoluxucudur. Ancaq xoşbəxtlik də belədir. Bunu nəzərə alaraq, başqalarının davranış və duyğularının öz davranış və duyğularınızı necə təsir etdiyinə diqqət yetirmək faydalıdır.

Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirmək üçün anı ayırmaq və hisslərinizi idarə etmək və onları idarə etmək üçün niyə inanılmaz dərəcədə faydalı ola biləcəyini anlamağa çalışmaq. Ümidsiz hiss edirsinizsə və ya dəstəyə ehtiyacınız varsa, kömək mümkündür.

Tibbi mütəxəssisimizlə sual-cavab

S:

Qorxuram ki, ortağımın müalicə olunmayan depressiyasını tutacağam. Mən nə etməliyəm?

Anonim xəstə

A:

Yoldaşınızın əhvalının əhvalınıza mənfi təsir göstərəcəyindən qorxursunuzsa, özünüzə qulluq etdiyinizə əmin olmalısınız. Kifayət qədər yatırsınız? Yaxşı yeyirsiniz? İdman edirsiniz? Özünüzə qulluq edirsinizsə və əhvalınızın sevdiyiniz insanın depressiyasından təsirlənməyə başladığını görürsənsə, kömək üçün ailə həkimi və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək istəyə bilərsən.

Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers tibb mütəxəssislərimizin fikirlərini təmsil edir. Bütün məzmun qəti şəkildə məlumatlandırıcıdır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir.