İntrusiv düşüncələrimdən panik çəkirdim. Budur öhdəsindən gəlməyi öyrəndim

MəZmun

• İntrusiv düşüncələr istədiyi hərəkətlərə bərabər deyil
• Ayıbdan və günahdan qurtulmaq
• İntrusiv düşüncələrlə necə davranmaq olar
• Son düşüncələr

2016-cı ilin yayında alov hissi və ümumiyyətlə ruhi sağlamlığı ilə mübarizə edirdim. Xaricdən bir il İtaliyaya qayıtmışdım və inanılmaz dərəcədə tetikləyən tərs mədəniyyət şoku yaşayırdım. Tez-tez baş verən çaxnaşma hücumlarının üstündə, eyni dərəcədə qorxulu olan başqa bir şeylə məşğul olurdum: müdaxilə düşüncələri.

Daha müntəzəm olaraq, "bu bıçaqla bıçaqlanmaq nə kimi olardı?" Kimi şeylər barədə düşünməyə başladım. və ya "Maşına dəysəm nə olardı?" Mən həmişə şeylərlə maraqlanardım, amma bu düşüncələr adi əxlaqsız maraq dairələrindən çox hiss olunurdu. Tamam dəhşətə gəldim və çaşqın oldum.

Bir tərəfdən, nə qədər ruhi hiss etsəm də, ölmək istəmədiyimi bilirdim. Digər tərəfdən, ağrı içində olmaq və ya ölmək üçün kifayət qədər təhlükə altında qalmaq nə kimi olduğunu soruşurdum.

Bu dəhşətli narahat fikirlər sonda psixoloqa getməyimin səbəbi idi. Ancaq yayın bitməsini gözlədim və kollecdəki böyük kursumu bitirdikdə köməyə ehtiyacım olduğunu etiraf etməkdən qorxdum.

Tanış olduğumuz zaman, o, minnətdarlıqla, narahatlıq əleyhinə dərman qəbul etməyimi və mütəmadi olaraq görüşməyimi qəbul etdi. O qədər rahatlandığımı hiss etdim ki, o da lazım olanı düşündüyüm şeyi təklif etdi.

Ayda iki dəfə tələbələri görmək üçün mənim şəhərciyimə gələn psixiatrlar diaqnoz qoyub dərman təyin edə bildikləri üçün dərhal məni psixiatra çağırdı. Görüş üçün təxminən bir ay gözləməli oldum və qorxunc düşüncələr başımda dolaşmağa davam etdikcə yavaş-yavaş başladı.

İntrusiv düşüncələr istədiyi hərəkətlərə bərabər deyil

Gün nəhayət psixiatrı görməyə gələndə düşündüyüm və hiss etdiyim hər şeyi qarışdırdım. Mənə çaxnaşma pozğunluğu, əvvəllər heç eşitmədiyim bir ruhi xəstəlik diaqnozu qoyuldu və gündəlik antidepresan olan 10 milliqramlıq Lexapro dərmanı qəbul etdim.

Sonra dəhşətli düşüncələrimi söylədikdə o mənə lazım olan rahatlığı və aydınlığı təmin etdi. O, tamamilə normal olan müdaxilə düşüncələri ilə qarşılaşdığımı izah etdi.

Əslində Amerikanın Narahatlıq və Depressiya Dərnəyi (ADAA), təxminən 6 milyon amerikalıın intruziv düşüncələr yaşadığını bildirir.

Vəziyyətimdəki fərq, çaxnaşma pozğunluğu səbəbi ilə bu düşüncələrin üzərində dayanırdım, halbuki başqaları "Oh, qəribə idi" kimi ola bilər və onları ləkələyirəm. Çaxnaşma pozğunluğunun özünün narahatlıq, çaxnaşma, aşağı dərəcəli depresif epizodlar və obsesif meyllərdən ibarət olması təəccüblü deyil. İntrusiv düşüncələrə üstünlük verdiyiniz zaman zəhlətökən ola bilər.

Amerika Psixoloji Dərnəyinin Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı, Beşinci Edition (DSM-5) "vəsvəsələri" "təkrarlanan və davamlı düşüncələr, çağırışlar və ya görüntülər, narahatlıq zamanı bəzi zamanlarda müdaxiləsiz və yersiz kimi qiymətləndirir. Bu narahatlıq və sıxıntıya səbəb olur. "

Psixiatrımın söylədiyi inqilabi şey, narahat düşüncələrimin arzu olunan hərəkətlərə bərabər olmamasıdır. Mən bir şey təkrar-təkrar düşünə bilərdim, amma bu, şüurlu və ya şüursuz şəkildə hərəkət etmək istədiyimi bildirmirdi. Bunun əvəzinə, müdaxilə düşüncələrim maraq dairələrinə daha çox bənzəyirdi. Ən başlıcası, nə vaxt və nə başımın altına girdiyini idarə edə bilmədim.

San-Fransiskoda yerləşən lisenziyalı psixoloq doktor Juli Fraga, müdaxilə düşüncələri yaşayan bir çox xəstə ilə işləyir. (Qeyd: Heç vaxt mənə xəstə kimi yanaşmadı.)

"Çox vaxt mən düşüncənin mahiyyətini və təmsil edə biləcəyi hissini anlamağa kömək edirəm. Narahatlığın aşağı düşdüyünü görmək üçün də 'əsaslandırıcı' ifadələrini istifadə etməyə çalışıram. Əgər belə deyilsə, bu, narahatlığın potensial əlamətidir ”deyə Səhiyyə Nazirliyinə danışır.

Ayıbdan və günahdan qurtulmaq

Bununla birlikdə, bəzi insanlar bu günahkar fikirlərə görə özlərini günahlandıra bilər və ya tənqid edə bilər, bunun dərin bir səhv olduğunu söyləyirlər. Bu, daha çox narahatlığa səbəb ola bilər.

Bu, doğuşdan sonrakı qadınlar üçün ümumi bir məsələdir. Anlaşılan tükənmiş bir çox qadın, "körpəmi pəncərədən atsam nə edim?"

Uşağı haqqında bu qədər dəhşətli bir şey düşünməkdən dəhşətə gələn bu qadınlar uşaqlarıyla tək qalmaqdan qorxurlar və ya həddindən artıq günahkarlıq hiss edə bilərlər.

Əslində, Psixologiya Bu gün, yeni momsun tez-tez bu qorxulu düşüncələrə sahib olduqlarını söyləyir, çünki valideynlər uşağına qarşı təhdidləri axtarmaq üçün telli olurlar. Ancaq açıq şəkildə, yeni analar üçün narahat və təcrid edilə bilər.

Fraga, bu düşüncələrin ən çox yayılmış yanlış anlayışını belə izah edir: "düşüncə, xüsusən özünüzə və ya başqasına zərər vermək barədə bir narahatlıq doğurursa," sizi pis bir insan halına gətirir. " Bu düşüncələrin olması sizin də ruhi sağlamlığınız demək deyil.

Bəzi qadınlar dərhal bu düşüncələri rədd edib irəliləməyə qadir olsalar da, digərləri də mənim kimi fikirlərimi möhkəmləndirəcəklər. Bəzən bu, hər il milyonlarla qadını təsir edən doğuşdan sonrakı depressiyanın əlamətidir.

Hər iki halda, doğuşdan sonrakı qadınlar bu narahat düşüncələrin mövcudluğunun uşağınıza zərər vermək istədiyinizi sübut etmədiyini xatırlamalıdırlar. Ancaq narahat olsanız, həkiminizlə danışmalısınız.

İntrusiv düşüncələr başınıza nə zaman və ya gəldiyinə nəzarət edə bilməsəniz də bacarmaq onlara necə reaksiya verdiyinizə nəzarət edin. İntrusiv düşüncələrimin hərəkət etmək istədiyim şeylər olmadığını bilmək mənim üçün öhdəsindən gəlməyimə çox kömək etdi.

İndi beynim narahat, narahat bir düşüncə tərtib etdikdə, daha tez-tez bunu qeyd edib nə edəcəyimi planlaşdıracağam.

Çox vaxt, mən özümdən bir yer aldığımı və həqiqətən ayaqlarımı yerə, əllərimi stul qollarına və ya ayaqlarıma söykədiyini görürəm. Vücudumun ağırlığını kresloda hiss etməyim, son vaxtlar düşünməyə və düşüncənin uzaqlaşdığını müşahidə etməyə imkan verir.

Ayrıca, mütəmadi olaraq düşünüb məşq edərkən, müdaxilə düşüncələri daha az meydana çıxmağa meyllidir.

İntrusiv düşüncələrə reaksiya verməyinizi dəyişdirməyə və daha yaxşı öhdəsindən gəlmək üçün yönəlmiş müxtəlif üsullardan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. AADA bu düşüncələrə bulud kimi baxmağı təklif edir. Biri gələn kimi tez də üzəcək.

Başqa bir strategiya, əvvəllər etdiyiniz hər şeyi davam etdirməyə çalışarkən düşüncənin mövcud olmasına icazə verməkdir. Fikiri müdaxilə kimi və geri qayıda biləcək bir şey kimi qəbul edin. Düşüncənin özü sizə zərər verə bilməz.

İntrusiv düşüncələrlə necə davranmaq olar

• Ətrafınızdakılara diqqət yetirərək, özünüzü bir kresloya və ya yerə qoyaraq bu günə diqqət edin.
• İntrusiv düşüncənin ortaya çıxmasından əvvəl nə etdiyinizi davam etdirməyə çalışın.
• Fikri müdaxilə olduğunu qəbul edin.
• Bir düşüncənin sizə zərər verə bilmədiyini və həmişə təsirli olmadığını xatırlat.
• İntrusiv düşüncə ilə məşğul olmayın və onu parçalamağa çalışmayın.
• Çaxnaşma əvəzinə düşüncənin müşahidədən keçməsinə icazə verin.
• Bilin ki, nə etdiyinizi idarə edirsiniz və bir fikir yalnız maraqdır.
• Mümkünsə mütəmadi olaraq düşünün.
• Əgər sizin və həkiminizin lazım olduğunu düşünürsünüzsə, dərman qəbul etməyi düşünün.

Eyni zamanda düşüncəni bəsləyə biləcək vərdişlərdən qaçın. ADAA izah edir ki, düşüncə ilə məşğul olmaq və bunun nə demək olduğunu anlamağa çalışmaq və ya düşüncəni ağlınızdan itələmək cəhdləri, ehtimal ki, mənfi təsir göstərəcəkdir. Düşüncəni keçməzkən müşahidə etmək burada vacibdir.

Son düşüncələr

İntruziv düşüncələrin özü təhlükəli olmasa da, doğuşdan sonrakı depressiya və ya intihar düşüncələri kimi daha çox bir şey yaşayırsınızsa və özünüz və ya başqaları üçün təhlükə yarada bilsəniz dərhal kömək axtarın.

Fraga, bir düşüncənin xətti keçdiyini izah edir: "Kimsə 'düşüncə' ilə 'hərəkət' arasındakı fərqi tapa bilmədikdə və düşüncələr evdə, işdə və şəxsi münasibətlərdə işləmək qabiliyyətinə mane olarsa. '

Bu şəkildə hiss etməsəniz də, müdaxilə düşüncələrinin sizə necə təsir etdiyini müzakirə etmək istəsəniz, bir psixoloq və ya psixiatrla danışın.

Mənə gəldikdə, yenə də bəzən müdaxiləli düşüncələrimi hiss edirəm. Lakin, narahat olmaları üçün heç bir şey olmadığını bilmək, şükürlər olsun ki, ümumiyyətlə aradan qaldırılmağı çox asanlaşdırır. Çaxnaşma pozğunluğunun alovlandığı bir istirahət günü keçirsəm, bu daha çətin ola bilər, amma bu qorxu əvvəlkindən heç göründüyü qədər yaxın deyildir.

Anksiyete əleyhinə dərmanımı gündəlik qəbul edib, indiki vaxtda olmağım və yerimdə olmağım məcburiyyəti, müdaxilə düşüncələri ilə məşğul olanda fərqlilik aləmi yaratdı. Ayağa qalxmaq, kömək lazım olduğunu etiraf etmək və etdiyim dəyişiklikləri davam etdirmək üçün güc tapdığım üçün sonsuz minnətdaram. Bunu etmək inanılmaz dərəcədə çətin olsa da, həqiqətən bütün fərqləri artırdı.

Sarah Fielding, New York şəhər mərkəzli yazıçıdır. Yazısı Bustle, Insider, Kişilərin Sağlamlığı, HuffPost, Neylon və OZY-də yayılıb, burada sosial ədaləti, əqli sağlamlığı, sağlamlığı, səyahət, münasibətlər, əyləncə, moda və yeməkləri əhatə edir.