Ürək döyüntüsünüzü və kalori yandırmanızı artıran ev şəraitində intensiv məşqlər

MəZmun

• Tuck Jump Burpees
• Çarpaz ayaq itələmələri
• Aşağı Lunge Switch Atlamalar
• Hollow Hold Circle-Ups
• Üçün nəzərdən keçirin

Sürətli, lakin təsirli məşqlərə ehtiyac olduğunu başa düşən bir məşqçi varsa, Kaisa Keranen və ya onu sosial mediada izləyirsinizsə, KaisaFitdir. (Onu izləmirsiniz? Nəyə görə əldən verdiyinizin bir neçə səbəbi var.) Keranen artıq sizə #FitIn4 seriyası ilə tər tökməyin yollarını göstərdi. Bu seriyaya bəzi tam bədən plank və plyo məşqləri, ayaqları və ayaqları heykəlləndirəcək hərəkətlər daxildir. polad abs və daha güclü bir bədənə yolunuzu necə itələmək, yumruqlamaq və taxmaq. İndi evdə, idman zalında və ya hər hansı bir yerdə edə biləcəyiniz bu dövrə ilə yenidən geri döndü. Növbəti dəfə bir məşqə girmək istəsəniz, amma vaxtınız olmadığını hiss etsəniz, Keranenlə məsləhətləşin və sıfır bəhanələriniz olduğunu öyrənəcəksiniz. İşə başlayaq!

Tuck Jump Burpees

A. Ayağa qalxaraq, əlləri yerə qoyun və ayaqları təkan vəziyyətinə qaytarın.

B. Əlləri qarşılamaq üçün ayaqları irəli atlayın.

C. Dizləri sinəyə gətirərək havada partlayın. Təkrarlamaq.

20 saniyədə AMRAP (mümkün qədər çox təkrar) edin, sonra 10 saniyə istirahət edin

Çarpaz ayaq itələmələri

A. Bir push-upın yuxarı hissəsindən başlayın.

B. Sol ayağı sağın altına uzatın və təkanla aşağı salın.

C. Push-up, sonra sağ ayağı solun altına uzatın və təkanla aşağı salın. Alternativ olaraq davam edin.

20 saniyədə AMRAP (mümkün qədər çox təkrar) edin, sonra 10 saniyə istirahət edin

Aşağı Lunge Switch Atlamalar

A. Sol ayağı öndə, arxa diz yerdən bir düym ilə bir zərbə ilə başlayın.

B. Yerdən partlamaq üçün topuqların arasından sürün, ayaqlarınızı sağa doğru çevirin. Alternativ olaraq davam edin.

20 saniyə ərzində AMRAP (mümkün qədər çox təkrar) edin, sonra 10 saniyə istirahət edin

Hollow Hold Circle-Ups

A. V mövqeyində başlayın, dizlər əyilmiş və qollar çiyin hündürlüyündə uzadılmışdır.

B. Çiyinlər və ayaqlar yerdən bir santimetr uzaqlaşana qədər bədəni aşağı endirərək qolları arxaya çevirin.

C. Başlanğıc vəziyyətinə geri dönərkən qollarınızı arxaya çevirin.

20 saniyə ərzində AMRAP (mümkün qədər çox təkrar) edin, sonra 10 saniyə istirahət edin

*Bütün dövrəni 2-4 dəfə tamamlayın, lazım olduqda hər bir məşq üçün tərəfləri dəyişdirin.

Üçün nəzərdən keçirin