Bağlı Avarçəkmə Proqramı vücudunuzu necə dəyişə bilər - Mənə güvən, mən bir biçənəm

MəZmun

• Xoşbəxtlikdən, qapalı avarçəkmə eyni dərəcədə təsirli olur
• Yanıq nədir?
• Zərbə və sıra ilə tanış olun
• Bəli, avarçəkmə əla bir məşqdir. Ancaq forma vacibdir.

Bu günlərdə mövcud olan bütün məşq variantları ilə tərləmə üçün yalnız bir yol seçmək çətin ola bilər. Bəzi məşqlər ürək dərəcənizi yüksəltmək üçün əladır, digərləri əzələlərinizi tonlamaq və gücləndirmək üçün yaxşı bir yol təqdim edir.

Ancaq bütün bunları edən bir tam bədənli bir məşq olsaydı nə olar?

Var.

Avarçəkmə. Bir insanın edə biləcəyi ən yaxşı, ən dolğun və tam bədənli məşqlərdən biridir. Lakin bu qədər insan hələ də sınamalı, çünki bu asan deyil. Avarçəkmə üçün avarçəkmə qabığı (uzun, dar bir qayıq), qayıqlar, böyük su suyu və yaxşı hava şəraiti tələb olunur. Bir çox başqa şeylər arasında.

Ancaq faydaları çoxdur: avarçəkmə dözümlülüyü və ürəyi gücləndirmək də daxil olmaqla ümumi hazırlıq və gücünü artıra bilər. Eyni zamanda immunitet sisteminin işini, əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilər və təkrarlanan, aşağı təsirli hərəkət və səslər səbəbiylə zehinə sakitləşdirici, düşünən təsir göstərir.

Əllərinizdəki bir neçə blisterlə bitə bilərsiniz, ancaq həqiqi bir biçici bir az narahatlıq keçirir. Qollarınız, ayaqlarınız və nüvəniz məşq üçün sizə təşəkkür edərək başqa bir dövr üçün yalvaracaq.

Xoşbəxtlikdən, qapalı avarçəkmə eyni dərəcədə təsirli olur

Row House və Rowgatta kimi daha çox və daha çox avarçəkən ilaçının bütün Nyu-Yorkda və digər böyük şəhərlərdə meydana çıxması təəccüblü deyil.

Avarçəkmə maşını - aka, avarçəkən ergometr və ya avarçəkənlər tərəfindən yaxşı bilinən "erg" - bu üst səviyyəli tam bədənli məşqləri qapalı vəziyyətdə əldə etməyə kömək edir.

Avarçəkən maşınının oturmağa getdiyiniz üçün asan bir gediş olduğunu düşünməyə aldanmayın. Avarçəkmə ən güclü idman növlərindən biridir. (Mənə inanın, mən rəqabətli bir kollektiv avarçəkən idim və çox vaxt boşqabda və qayıqda keçirdim.)

Ürəkdə artan tələb, bədənin daha çox qan dövranına ehtiyac duyur və bu da daha güclü, daha təsirli bir ürəyə səbəb olur.

Bir qayıqda avarçəkmə üçün lazım olan ən böyük əzələləri - yuxarı kürəyinizi, qollarınızı və çiyinlərinizi quadriseps, glutes və qarın əzələlərini hədəf alır - lazımi hərəkət nümunəsini təkrarlayarkən

Güc və dözümlülük əsasını yaratmağa kömək edən misilsiz çətin, dinamik bir məşqdir. Əsasən, real şeyə yaxındır.

Hava açıq havada işləməyi qadağan etdikdə, avarçəkmə maşını hər hansı bir təlim rejimində ştapelə çevrilə bilər. Əslində avarçəkməyə ən çox oxşayan bir məşq təqdim edir. Ayrıca idmançılara güc çıxışı, örtülü məsafələr və vuruş nisbətini izləməyə kömək edir (dəqiqədə neçə vuruş - avarçəkmə idmanında vacib dəyişən).

Yanıq nədir?

Harvard Health-in məlumatına görə, 125 kiloluq bir adam 30 dəqiqə avarçəkmə zamanı 255 kalori yürüyərkən 120 kalori yamacında, yamacda xizək sürməsində 180 kalori yandırıldı və ya 12 dəqiqəlik bir mil sürətlə qaçarkən 240 kalori yandı.

Ancaq yaxşı bir məşq, yandırılmış kalori ilə əlaqəli deyil. Digər idman növləri kalorili xərcləri artıra bilsə də, aşağı təsir edərkən eyni zamanda güc və güclə əlaqəli unikal qabiliyyətə sahib deyil.

Günəş doğanda gözəl bir çay sürməkdən daha az mənzərəli olmasına baxmayaraq, avarçəkmə maşınındakı 45 dəqiqə digər maşında 45 dəqiqədən daha yaxşı bir şəkildə sıçrayacaq. Zəmanət verilir.

Uzaqdan zen və dinc görünə bilər, ancaq bu idman növünün fiziki tələbləri sərtdir. Əslində, insanların çoxu bu maşında başqalarına nisbətən daha az vaxt sərf edirlər, sadəcə hər vuruşa səbəb olan bədənə olan fiziki tələbatın yüksək olması.

Zərbə və sıra ilə tanış olun

Beləliklə, daha uzun, sərt avarçəkmə məşqinə başlamazdan əvvəl forma və texnikaya yönəlmiş bir-iki 10 dəqiqəlik bir dəstə ilə kiçik başlamaq istəyərsiniz.

Əksər insanlar avarçəkmənin "əsasən silah" məşqi olduğunu güman edirlər, lakin daha səhv ola bilməzlər.

Düz sıralanmaq üçün vuruş anatomiyasını başa düşməlisiniz.

Avarçəkmə maşınları yarış qabıqları kimi sürüşmə oturacağına malikdir. Ayaqları hərəkət etməyən ayaqqabılara bağlanır və ayaqları hər vuruşla enerji istehsalının çox hissəsini geridə qoyur.

Ancaq ayaqları tək işləmir.

Hamısı slaydın önündə başlayır:

• dizlər əyilmişdir
• arxa itburnu qabağında əyilir
• qollarınız önünüzə doğru uzanır və əlləriniz oar qolunu tutur

Bu "tutmaq" kimi tanınır. Bu mövqedən, hər bir vuruş bədənin açılması və bədənin böyükdən kiçik əzələlərə, daha sonra kiçik əzələlərə doğru sıxılması nümunəsi ilə hərəkət edir.

Bir vuruşun necə işlədiyini yavaş bir hərəkət versiyasını izləyə bilərsiniz:

Demək olar ki, bir meditasiya halına gələ bilər: ayaqları, arxası, qolları ... qolları, arxası, ayaqları. Hərəkət etdiyiniz zaman maşının sakitləşdirən dibi ilə birləşdirilmiş sıx fiziki hərəkət nümunəsidir.

Gücünüzün böyük hissəsi bacakların böyük əzələlərindən (quadriseps, gastrocnemius) gəlsə də, torsonun arıqlığı və çələng sapının qollardan və çiyinlərdən çəkilməsində kömək etmək üçün lazım olan güc əmələ gəlməsi və sürətlənməyə kömək edir. irəli bir qayıq (oturacaqda üzləşdiyiniz istiqamətdən əks istiqamətdə).

Erg vəziyyətində, maşın sabit qalır. Ancaq həqiqi bir gəminin nə edəcəyi barədə bu vizual hərəkət nümunəsinin səbəbini izah etməyə kömək edir.

Ayaqları slaydın sonunda düz olduqdan sonra:

• torsonun arxa tərəfinə bir az əyilməlidir
• əllər sternuma yaxındır
• dirsəklər əyildi
• çiyinlər geri çəkildi

Bu son mövqeyə "finiş" deyilir. Buradan, əllər bədəndən uzaqlaşır, magistral yenidən irəli əyilir və dizlər sizi yenidən tutmağa gətirən bir hamar hərəkətdə əyilir.

Hərəkətlərin bu birləşməsi bunu necə həyata keçirməyinizdir.

Bəli, avarçəkmə əla bir məşqdir. Ancaq forma vacibdir.

Ciddi təbiətinə görə, ehtiyatlı olmasanız, düzgün olmayan forma asanlıqla yaralanmaya səbəb ola bilər.

Düzgün izahat və düzgün forma və texnikanın vizual görünməsi üçün bu videoya baxın:

Tam məşq etməzdən əvvəl idman salonunda avarçəkmə maşını ilə tanış olmağı məsləhət görürəm: Maşın üzərində dayan, ayaqlarınızı ayaq boşqabına bağlayın, bir neçə vuruş edərək məşq edin və nömrələrin necə dəyişdiyini görün.

Sonra bir qrup avarçəkmə sinfinə qoşulmağa çalışın, burada müəllimlər sizə fantastik bir məşq zamanı rəhbərlik edərkən vuruş anatomiyası və mexanikasını pozmağa kömək edə bilərlər.

Hər əzələdə yanmağa və tərləməyə hazır olun.