GERD olan zaman yuxunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar

MəZmun

• Bir yuxu takozundan istifadə edin
• Yatağınızı meyl edin
• Yatmaq üçün gözləyin
• Çörək qutusu nədir?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Gastroezophageal reflü xəstəliyi (GERD) mədə turşusunun özofagusunuza axdığı xroniki bir xəstəlikdir. Bu qıcıqlanmaya səbəb olur. Əksər insanlar həyatlarında bir müddət ürək yanması və ya turşu reflü ilə qarşılaşsalar da, turşu reflü əlamətləriniz xroniki olarsa və həftədə iki dəfədən çox əziyyət çəkirsinizsə GERD ola bilər. GERD müalicə olunmasa, yuxu pozğunluqları kimi daha ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.

Milli Yuxu Fondunun (NSF) məlumatlarına görə, GERD 45-64 yaş arasındakı böyüklər arasında narahat yuxu səbəblərindən biridir. NSF tərəfindən aparılan bir sorğu ABŞ-da gecə ürək yanması yaşayan böyüklərin daha çox ehtimal olunduğunu aşkar etdi. Aşağıdakı yuxu ilə əlaqəli simptomları bildirmək üçün gecə yanması olmayanlara nisbətən:

• yuxusuzluq
• gündüz yuxusu
• narahat ayaq sindromu
• yuxu apnesi

Yuxu apnesi olan insanların da GERD olması yaygındır. Yuxu apnesi ya dayaz bir nəfəs aldığınızda, ya da yuxu zamanı nəfəs almağınızda bir və ya daha çox duraklamanın meydana gəlməsidir. Bu fasilələr bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edir. Dayanmalar saatda 30 dəfə və ya daha çox baş verə bilər. Bu fasilələrdən sonra tipik tənəffüs normal olaraq davam edir, lakin tez-tez yüksək bir uğultu və ya boğucu səslə.

Yuxu apnesi, yuxunu pozduğu üçün gün ərzində yorğun və letarji hiss edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə xroniki bir xəstəlikdir. Nəticədə, gündüz işinə mane ola bilər və gündəlik fəaliyyətlərə cəmləşməyi çətinləşdirə bilər. NSF, gecə GERD simptomları olanlara yuxu apnesi üçün müayinə edilməsini tövsiyə edir.

Öskürək və boğulma kimi GERD simptomları yatarkən və ya yatmağa çalışarkən şiddətlənməyə meyllidir. Turşunun mədədən özofagusa axması boğaz və qırtlaq qədər yüksəkliyə çata bilər və bu da öskürək və ya boğulma hissi yaradır. Bu, yuxudan oyanmağınıza səbəb ola bilər.

Bu simptomlarla əlaqəli olmasına baxmayaraq, yuxunuzu yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Həyat tərzi və davranış dəyişiklikləri, ehtiyac duyduğunuz keyfiyyətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər - hətta GERD ilə.

Bir yuxu takozundan istifadə edin

Xüsusi hazırlanmış, xama şəklində böyük bir yastıqda yatmaq, GERD ilə əlaqəli yuxu problemlərini idarə etməkdə təsirli ola bilər. Paz şəkilli yastıq sizi qismən dik vəziyyətdə saxlayır, turşu axınına qarşı daha çox müqavimət yaradır. Qarnınıza təzyiq göstərə bilən və ürək yanması və reflü simptomlarını ağırlaşdıra biləcək yuxu vəziyyətlərini məhdudlaşdıra bilər.

Adi bir yataq mağazasında bir yuxu takozu tapa bilmirsinizsə, doğum mağazalarını yoxlaya bilərsiniz. Bu mağazalar tez-tez paz yastıqları daşıyırlar, çünki GERD hamiləlik dövründə tez-tez olur. Tibbi təchizat mağazalarını, aptekləri və xüsusi yuxu mağazalarını da kontrol edə bilərsiniz.

Yatağınızı meyl edin

Yatağınızın başını yuxarıya əymək başınızı qaldıracaq, bu da gecə boyunca mədə turşusunun boğazınıza axma ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər. Cleveland Clinic yataq qaldırıcılardan istifadə etməyi tövsiyə edir. Bunlar yatağınızın ayaqlarının altına qoyulmuş sütuna bənzər kiçik platformalardır. İnsanlar tez-tez bunları saxlama üçün yer ayırmaq üçün istifadə edirlər. Onları ən çox ev aksesuarı mağazasında tapa bilərsiniz.

GERD müalicəsi üçün qaldırıcıları yatağınızın ayağındakı ayaqların altına deyil, yalnız yatağınızın yuxarı hissəsindəki iki ayağın altına (başlıq ucuna) qoyun. Məqsəd, başınızın ayaqlarınızdan daha yüksək olmasını təmin etməkdir. Yatağınızın başını 6 düym qaldırmaq çox vaxt faydalı nəticələr verə bilər.

Yatmaq üçün gözləyin

Yeməkdən çox tez yatmaq GERD simptomlarının alovlanmasına və yuxunuza təsir göstərməsinə səbəb ola bilər. Cleveland Klinikası yeməkləri uzanmadan ən az üç-dörd saat əvvəl bitirməyi məsləhət görür. Yatmadan əvvəl qəlyanaltılardan da çəkinməlisiniz.

Köpeğinizi gəzin və ya yeməkdən sonra qonşuluğunuzda rahat bir gəzinti edin. Gecə gəzmək praktik deyilsə, qab yuyarkən və ya çamaşır yuyarkən həzm sisteminizə yeməklərinizi işlətməyə başlamaq üçün kifayət qədər vaxt verəcəkdir.

müntəzəm məşqlərin yuxunu yaxşılaşdırıb tənzimləyə biləcəyini tapdı. Kilo itkisinə kömək etmənin əlavə faydası var və bu da GERD simptomlarını azaldır. Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, idmanla məşğul olma adrenalini artırır. Bu o deməkdir ki, yatmazdan əvvəl idman etmək yuxuya getməyi və ya yuxuda qalmağı çətinləşdirə bilər.

Kilo itkisi də reflü azaltmaq üçün təsirli bir yoldur. Arıqlamaq qarın içi təzyiqini azaldır və bu da reflü ehtimalını azaldır.

Ayrıca, daha kiçik, daha tez-tez yemək yeyin və simptomları pisləşdirən qidalar və içkilərdən çəkinin. Mayo Klinikasına görə, qarşısını almaq üçün bəzi qidalar və içkilərə aşağıdakılar daxildir:

• qızardılmış qidalar
• pomidor
• spirt
• qəhvə
• şokolad
• sarımsaq

Çörək qutusu nədir?

GERD simptomları yuxunuzun keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər, ancaq bu simptomları azaltmaq üçün alacağınız tədbirlər var. Kilo vermək kimi uzunmüddətli həyat tərzi dəyişiklikləri, GERD səbəbiylə yatmaqda çətinlik çəkdiyinizi düşünmək üçün seçimlərdir.

Həyat tərzi dəyişiklikləri tez-tez yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırsa da, GERD olan bəzi insanlar da tibbi müalicəyə ehtiyac duyurlar. Doktorunuz sizin üçün ən uyğun olan ümumi bir müalicə yanaşması yaratmağa kömək edə bilər.