‘Mümkün olmayan tapşırıq’ narahatçılığı necə təsir edir - və bununla bağlı nə edə bilərsiniz

MəZmun

• "Mümkün olmayan vəzifə" nədir?
• Normal tənbəlliklə ‘imkansız vəzifə’ arasındakı sərhəd
• İmkansız tapşırığı yaşamayanların özləri başa düşməkdə çətinlik çəksələr də, hisslərimi başqalarına adlandıra bilmək həqiqətən diqqətəlayiq olmuşdur.
• Mümkün olmayan vəzifənin öhdəsindən gəlmək yolları
• Günün sonunda bunun "tənbəl" olduğunuzu bilməyiniz vacibdir

Narahatlıq keçirən insanlar bu fenomenlə çox tanışdırlar. Yaxşı, bu barədə nə edə bilərsən?

Görülməsi çox sadə görünən bir şey etmək fikri ilə heç boğulmusunuzmu? Heç bir tapşırıq gündən-günə ağırlaşdı, fikrinizin önündə qalıb, amma yenə də özünüzü yerinə yetirmək üçün gətirə bilmirsiniz?

Bütün həyatım boyu bu sualların cavabı bəli, amma bunun səbəbini anlaya bilmədim. Çaxnaşma pozuqluğu diaqnozu qoyulduqdan sonra da bu həqiqət idi.

Əlbətdə ki, həkimlərə getmək və mübarizə üsullarını öyrənmək bortda mənə kömək etdi. Ancaq bu məsələ heç bir səbəb olmadan ortaya çıxmağa davam etdi. Tənbəllikdən daha güclü bir şey kimi gəldi. Kiçik görünən bu vəzifələr bəzən tamamilə qeyri-mümkün hiss olunurdu.

Sonra, keçən il, heç anlaya bilmədiyim hissə, hər ortaya çıxanda necə hiss etdiyimi dəqiq təsvir edən bir ad verildi: imkansız tapşırıq.

"Mümkün olmayan vəzifə" nədir?

2018-ci ildə Twitter-də M. Molly Backes tərəfindən hazırlanan bu termin, nəzəri cəhətdən nə qədər asan olsa da, bir işin yerinə yetirilməsi qeyri-mümkün görünəndə nə hiss etdiyini təsvir edir. Sonra zaman keçdikcə və vəzifə yarımçıq qaldıqda, bunu edə bilməməyiniz tez-tez qalarkən təzyiq artır.

"Zəruri tapşırıqlar çoxalır və yarımçıq tapşırıqla bağlı günahkarlıq və utanc hissi vəzifəni yalnız daha böyük və daha çətin hiss edir" deyə lisenziyalı psixoloq və Clarity Psychological Wellness şirkətinin qurucusu Amanda Seavey Healthline-a deyir.

Bəs niyə bəzi insanlar qeyri-mümkün işi yaşayır, bəziləri isə mövcudluğundan çaşqın ola bilər?

PsyD, Aimee Daramus, Healthline-a deyir: "Bu, bəzi simptomlar və bəzi antidepresanların yan təsiri olan motivasiya çatışmazlığı ilə əlaqədardır".

Daramus, "Fərqli səbəblərə görə zədələnmiş beyin zədələnmələri, travmatik stres bozuklukları (TSSB daxil olmaqla) və dissosiyativ pozğunluqları olan, yaddaş və şəxsiyyət pozuntuları olan insanlarda da oxşar bir şey tapa bilərsiniz" deyir. "Əsasən, buna baxmayaraq, depressiyalı insanların çox sadə tapşırıqları yerinə yetirməkdə olduqları çətinliyi necə izah edirlər."

Normal tənbəlliklə ‘imkansız vəzifə’ arasındakı sərhəd

Həyatımın əksər hissəsində olduğum kimi olsanız, bunun səbəbini anlamadan bunu yaşamaq, özünüzə qapılmaq və ya motivasiyanızın olmaması üçün tənbəllik etmək çox asandır. Hələ qeyri-mümkün tapşırığı yaşadığım zaman, bir şey etmək istəməməyim və ya hərəkət etməkdən narahat ola bilməyəcəyim deyil.

Bunun əvəzinə, sadəcə olaraq, dünyanın ən çətin işi olacağını hiss etmək hiss olunur. Bu heç bir şəkildə tənbəllik deyil.

Daramusun izah etdiyi kimi “Hamımızın etmək istəmədiyimiz şeylər var. Onları bəyənmirik. Mümkün olmayan vəzifə fərqlidir. Bunu etmək istəyə bilərsiniz. Depressiyaya düşməyəndə dəyər verə bilər və ya bundan həzz ala bilərsiniz. Ancaq sadəcə qalxıb bunu edə bilməzsən. ”

Mümkün olmayan tapşırıqların nümunələri təmiz otaq üçün ümidsiz bir arzunun olması, ancaq yatağını belə düzəldə bilməyəcəyini hiss etməsi və ya poçt qutusuna gedişin çoxdan görünməsi üçün poçtun gəlməsini gözləməsi ola bilər.

Böyüdükdən sonra valideynlərim məndən həkim qəbulu təyin etmək və ya qab yuymaq kimi şeylər etməyimi istərdilər. Bu istəklərin bəzən qeyri-mümkün hiss edə biləcəyini dilə gətirmək üçün bir yolum yox idi.

İmkansız tapşırığı yaşamayanların özləri başa düşməkdə çətinlik çəksələr də, hisslərimi başqalarına adlandıra bilmək həqiqətən diqqətəlayiq olmuşdur.

Bütün dürüstlüklə, qeyri-mümkün tapşırığın öhdəsindən gəlməyin çox hissəsi əvvəllər hiss etdiyim günahı özümdən azad etməkdir. İndi buna psixoloji xəstəliyimin başqa bir simptomu kimi baxa bilirəm - bir xarakter qüsuru əvəzinə - bu yolu yeni, həll yolu ilə işləməyimə imkan verir.

Zehni xəstəliklərin hər hansı bir simptomunda olduğu kimi, onu idarə etməyə kömək edə biləcək müxtəlif üsullar var. Bir nəfər üçün işləyən şey başqası üçün yaxşı olmaya bilər.

Mümkün olmayan vəzifənin öhdəsindən gəlmək yolları

Daramusa görə sizə kömək edə biləcək yeddi ipucu:

1. Bacarsanız, onu daha kiçik tapşırıqlara bölün. Yazacağınız bir kağız varsa, hələlik yalnız bir-iki abzas yazın və ya qısa müddətə bir taymer təyin edin. İki dəqiqə ərzində təəccüblü bir səliqə-sahman yığmaq olar.
2. Daha xoş bir şeylə cütləşdirin. Dişlərinizi fırçalayarkən musiqi səsləndirin və səsləndirin və ya bir ev heyvanı ilə sıxışarkən bir telefon zəngi verin.
3. Daha sonra özünüzü mükafatlandırın. Bir neçə dəqiqə səliqəyə salmaq üçün Netflix mükafatını qazanın.
4. Əvvəllər imkansız tapşırığdan zövq alırdınızsa, bir müddət oturun və zövq almağın nə hiss etdiyini xatırlamağa çalışın. Bədəniniz necə idi? O zaman düşüncələriniz nə idi? Duygusal olaraq necə oldu? Bunu etməyə çalışmadan əvvəl bu hissdən bir az qurtula biləcəyinizə baxın.
5. Bu günə buraxsanız baş verə biləcək ən pis nədir? Bəzən yatağı düzəltmək təmiz və yaraşıqlı olduğu üçün əla hiss edir. Bəzən, bir insan kimi dəyərinizin yataq yatağına bağlı olmadığını daha çox dərk etməyə kömək edir.
6. Birinə bir tapşırıq yerinə yetirmək üçün pul verin, ya da kiməsə tapşırıq verin. Alış-verişə getmək mümkün deyilsə, ərzaq məhsulları çatdırıla bilərmi? Bir otaq yoldaşı ilə həftə içi iş rotasiyasını dəyişə bilərsinizmi?
7. Dəstək istəyin. Bunu edərkən telefonda olsa da birinin sizi şirkətdə saxlaması bir dəyişiklik edə bilər. Yemək və ya çamaşır yuma kimi işlərə gələndə bu mənə həqiqətən kömək etdi. Terapevt və ya yaxın dostunuzdan da kömək ala bilərsiniz.

“Əlinizdəki tapşırığı kiçik addımlara ayırmağa çalışın. Özünüzlə mühakimə etmək əvəzinə ürəkləndirici bir sözdən istifadə edin. [Zehni sağlamlıq vəziyyətinizə] bir ad verin və həyatınıza təsir göstərdikdə onu müəyyənləşdirin ”deyir Seavey.

Psixologiya elmləri namizədi Steve Hayes-in bu gün açıqladığı “İmkansız Oyun” u da sınaqdan keçirə bilərsiniz: Daxili müqavimətinizə diqqət yetirin, narahatlığı hiss edin və sonra mümkün qədər tez hərəkətə keçin. Rahatlıq naminə, bunu qeyri-mümkün tapşırığa qarşı sınamadan əvvəl kiçik şeylərdə sınamaq faydalı ola bilər.

Günün sonunda bunun "tənbəl" olduğunuzu bilməyiniz vacibdir

"Özünüzə və təcrübənizə qarşı mərhəmətli və mərhəmətli olmaq çox vacibdir" deyir Seavey. "Tapşırığı daha çətin hiss etməsi ehtimalı olan özünü qınamaq və özünütənqid etmək üçün diqqətli olun."

"Başqa sözlə, [problemi unutma] problem səndə deyil, [ruhi sağlamlıq vəziyyəti]" dedi.

Bəzi günlərin öhdəsindən gəlmək başqalarına nisbətən daha asan ola bilər, amma bunun üçün bir adın olması və tək olmadığınızı bilmək - yaxşı ki, bunu bir az daha mümkün hiss edir.

Sarah Fielding, Nyu-Yorkda yaşayan bir yazardır. Sosial ədalət, zehni sağlamlıq, sağlamlıq, səyahət, münasibətlər, əyləncə, moda və qidaları əhatə edən Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon və OZY-də yazıları çıxdı.