Hamilə olarkən Dondurma yeyə bilərəmmi?

MəZmun

• Özünəməyin arxasındakı səbəb
• Hamilə olanda dondurma yeməyin təhlükəsizliyi
• Mağazadan alınmış dondurma
• Evdə hazırlanmış dondurma
• Qarşısını almaq üçün ləzzət
• Unutmamaq üçün mülahizələr
• Hamilə qaldıqda dondurma yeməyin riskləri və yan təsirləri
• Hamilə olduqda dondurma yemək tövsiyələri
• Çəkmə

Heç vaxt hamiləlik stereotiplərinə uyğun olacağını düşünmədin. Ancaq burada dondurmanı o qədər canlandırırsınız ki, ortağınızı gecə yarısında bir pint nanəli şokolad çipi almaq üçün ərzaq mağazasına göndərməyə hazırlaşırsınız.

Clichés bir kənara, dondurma olduqca adi bir hamiləlik istəyi - turşu ilə və ya olmadan.

Sadəcə, cazibəyə girməyə və bir oturmada bütün pintini aşağı salmağa həvəsləndiniz? Bir az tutun.

"İki nəfər üçün yemək" bir az səhv edir. Hamilə olduğunuz zaman dondurma yeyərkən, bu istəkləri diqqətdə saxlamağınız və ağlabatan şəkildə əyləndiyinizdən əmin olun. Budur bilmək istədiyiniz şey.

Özünəməyin arxasındakı səbəb

Dondurma niyə bu qədər hamilə insanlar üçün inanılmaz dərəcədə qarşısıalınmaz görünür? Mütəxəssislər, hormonal dəyişikliklərin bu istəklərdən bəzilərini yarada biləcəyini ehtimal edirlər. Xüsusi qidalar üçün o qədər intensiv şam edə bilərsiniz ki, bu istəyi qane etməyincə dincələ bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz.

Hamı hamiləliklə əlaqəli qida istəklərini yaşamır, lakin çoxu bunu edir. Tədqiqatlar göstərir ki, Amerika Birləşmiş Ştatlarında qadınların 50-90 faizi hamilə qaldıqları müddətdə xüsusi qidalar üçün həvəs olduğunu bildirirlər.

Cırtdanlar birinci trimestrinizin sonunda yaranmağa meyllidirlər və ikinci trimestrdə çox vaxt öz zirvələrini vururlar. Çatdırılma tarixinizə yaxınlaşdıqda ümumiyyətlə əyrilik azalır.

Hamilə olanda dondurma yeməyin təhlükəsizliyi

Dondurma təhlükəsizliyi haqqında bir neçə dəqiqə söhbət edək. Soyuq, şirin nemət ocağına qaşığınızı qazmadan əvvəl nə yeyəcəyinizi düşünün. Dondurmanın hansı növləri ən yaxşı bahislərinizdir?

Mağazadan alınmış dondurma

Ümumiyyətlə, yerli baqqal və ya böyük qutu mağazasında satın aldığınız dondurma yeməyiniz üçün mükəmməl təhlükəsiz olmalıdır.

Yerli bir restoranda yumşaq xidmət göstərən maşın tərəfindən aldadılmış olsanız, dondurma pasterizə edilmiş südlə hazırlanan müddətdə də yaxşı olmalıdır. (Pasterizasiya prosesi, dondurmanın hazırlandığı südün içində ola biləcək hər hansı bir zərərli bakteriyanı öldürəcəkdir.)

Evdə hazırlanmış dondurma

Evdə hazırlanan dondurma, cazibədar olduğu kimi, bir az daha təhlükəli ola bilər. Çiy yumurtaları ehtiva edirsə, ehtimal ki, bundan çəkinməlisiniz. Çiy yumurtalar salmonella qidasından zəhərlənmə riski yarada bilər və hamilə olduğunuz zaman özünüzü bu fürsətə açmaq istəmirsiniz.

Qarşısını almaq üçün ləzzət

Ən sevdiyiniz ləzzət çiyələk və ya nanə şokolad çipidirsə, heç bir problem olmadan həvəsinizi davam etdirə bilərsiniz. (Bəli, səbəbdən, hər halda.)

Ancaq kofein tərkibli dondurmalar kimi kofein olan hər hansı bir dondurmadan çəkinmək istəyə bilərsiniz.Yaşıl çayın tərkibində bir qədər kafein var ki, bu da atmaq və ya məhdudlaşdırmaq üçün başqa bir ləzzət ola bilər.

Amerika Doğuş Mütəxəssisi və Ginekoloqlar Kolleci (ACOG) hamilə insanlar üçün gündə 200 milliqramdan çox kafein qəbul etməyi məsləhət görür. Beləliklə, təxminən 1-2 stəkan qəhvə içindəki kofein ekvivalenti hamiləlik dövründə çox güman ki, təhlükəsizdir - qəhvə, qəhvə dondurma və ya çay şəklində istehlak etməyiniz həqiqətən sizə bağlıdır. Bununla birlikdə unutmayın ki, qəhvə dondurma daha çox kalori və əlavə şəkər ehtiva edir.

Unutmamaq üçün mülahizələr

Əvvəldə qeyd etdiyimiz kimi, bir çox insan "ikiyə yemək yedikdə" istədiyiniz qədər yeyə biləcəyinizi güman edir. Əslində hamilə olduğunuz zaman kalorilərə gəldikdə küləkdən tamamilə ehtiyatlı olmaq yaxşı bir fikir deyil.

Orta trimestrdə orta hesabla gündə əlavə 340 kalori, üçüncü trimestrdə isə gündə əlavə 450 kalori istehlak etməlisiniz. (Diqqət yetirin ki, ilk üç aylıq dövrü qeyd etmədik - bu, həkiminiz başqa cür deməsə, ümumiyyətlə ehtiyacınız olmayacaqdır hər hansı o zaman əlavə kalori.)

Yatmadan əvvəl hər gecə bir pint dondurma yemək vərdişinə düşsəniz - bunu etmək çox asandır - başa düşdüyünüzdən (ya da ehtiyacınızdan) daha çox kalori istehlak edə bilərsiniz.

Dondurmanın bir pinti ümumiyyətlə dörd porsiyanı ehtiva edir və bir xidmətdən sonra qapağı geri qoymasanız, kalorinin miqdarı sürətlə artar. Əslində, mükafat dondurmağınızın bir pintində 1000 kalori və ya daha çox ola bilər!

Hamilə qaldıqda dondurma yeməyin riskləri və yan təsirləri

Bəzən hamiləlik dövründə şirin bir müalicədən ləzzət almaq mükəmməl sağlam olsa da, çox kalori istehlak etmək həddindən artıq kilo almağa və sağlamlığınıza və körpənizin sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək digər sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər.

Hamiləlik dövründə çox çəki qazanmaq, bədənin hüceyrələrində hormon insulini istehsal etməkdə və səmərəli istifadə etməkdə çətinlik çəkən bir vəzi diabet riskinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilmişdir.

Gestational diabet yüksək qan təzyiqi və preeklampsi adlanan çox ciddi bir vəziyyət riskini artıra bilər.

Gestational diabet körpəniz üçün də bəzi sağlamlıq üçün təhlükə yarada bilər:

• erkən çatdırılma
• nəfəs problemləri
• doğuşdan dərhal sonra aşağı qan şəkəri səviyyəsi

Həm də, gestational diabetli analardan doğulan körpələrin daha böyük olması, bəzən doğuşda çətinliklər yarada bilər.

Hamilə olduqda dondurma yemək tövsiyələri

Hamilə (və hamilə olmayan) insanlar üçün dondurma diyet kökü kimi deyil, müalicə kimi istifadə etmək yaxşıdır. Dondurmaların çoxunun tərkibində şəkər və kalori çox olduğu üçün. Şəkərli, kalorili qidaları çox qəbul etmək heç kimin sağlamlığı üçün yaxşı deyil.

Dondurmada hamiləlik dövründə vacib olan, məsələn kalsium kimi qida maddələri olsa da, bu cür qidaların sağlam bir mənbəyi kimi etibar edilməməlidir.

Nə qədər kalsiuma ehtiyacınız var? ACOG, 19-50 yaş arası qadınlar üçün gündə 1000 milliqram kalsium qəbul etməyi məsləhət görür.

Əlbətdə ki, bu kalsiumun bir hissəsini dondurma ilə əldə edə bilərsiniz. Fərqli ləzzətlərdə və markalarda kalsiumun miqdarı dəyişə bilər - 100 qram (təxminən 3,5 unsiya) dondurmanın tərkibində 99 ilə 128 milliqram kalsium ola bilər.

Kalsium sizin əsaslandırıcı olduğunuz təqdirdə unutmayın: kalsiumla zəngin olan digər qidalara da etibar edə bilərsiniz. Bunlara brokoli, sardina, çia toxumu, pendir, şəkərsiz qatıq, pinto lobya, ispanaq və badam daxildir.

Çəkmə

Bir az dondurma sizə və ya körpəyə zərər vermir - sadəcə onu aşmayın.

Bəslənmədə çox şey olduğu kimi, moderasiya da vacibdir. Sağlam yağlar, doldurucu zülallar və lifli məhsullar daxil olmaqla qidalı-sıx qidalarla zəngin bir hamiləlik pəhrizini istifadə etməyə çalışın.

Digər şəkərli müalicələr kimi dondurmadan həzz alın: bəzən və az miqdarda. Dondurmanın nə qədər çox olduğuna dair sualınız varsa, qeydə alınmış diyetisyenlə işləyərək, ən çox bəyəndiyiniz qidaların otaqda sağlam hamiləliyi təşviq etməsinə imkan verən sağlam bir pəhriz nümunəsi hazırlayın.