Qapını özünə nifrətə bağlamağın 7 yolu

MəZmun

• 1. Tetikleyicilerinize diqqət yetirin
• 2. Mənfi düşüncələrinizi sınayın
• 3. Müsbət özünü danışma təcrübəsi
• 4. Mənfi düşüncələrinizi yeniləyin
• 5. Sizi xoşbəxt edən insanlarla vaxt keçirin
• 6. Özünə qarşı mərhəmət et
• 7. Kömək istəyin

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinmək çətindir. Hamımız bunu zaman-zaman edirik - işdə, məktəbdə, dostlarla, sosial mediada.

Ancaq ölçməyinizi daima qiymətləndirən bu hərəkət zehni sağlamlığınıza və özünüzü necə görəcəyinizə çox təsir edə bilər.

Sadə bir "Mən heç vaxt Marissa bənzəməyəcəyəm" tez bir zamanda "Heç vaxt heç kimə yaraşmayacağam" şəklini çəkə bilər.

Bunu bilmədən əvvəl, güzgüdə özünə baxmaq yalnız özünə nifrət və məyusluq düşüncələrini aça bilər. Artıq bir narahatlıq və ya depressiya kimi bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşayırsınızsa, bu duyğular xüsusilə narahat ola bilər.

İntihar edirsinizsə və ya özünüzə zərər vermək barədə düşünsəniz, Maddə Sui-istifadə və Psixi Sağlamlıq Xidmətləri İdarəsinə 1-800-662-HELP (4357) nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.

24/7 qaynar xətt sizi ərazinizdəki zehni sağlamlıq mənbələri ilə birləşdirəcəkdir. Təcrübəli mütəxəssislər, tibbi sığortanız olmadıqda dövlətinizin müalicə üçün qaynaqlarını tapmağa kömək edə bilər.

Özünüzə nifrət hissi ilə qarşılaşdığınızdan əmin deyilsinizsə, ümumi simptomlardan bir neçəsini yoxlaya bilərsiniz:

• Bütün və ya heç bir bəyanat. Həyatını ultimatums siyahısı kimi görürsən, əksəriyyəti fəlakətlə nəticələnir. Məsələn, "Bu imtahandan keçə bilməsəm, universitetdən qaçacam və tamamilə itirəcəyəm."
• Yalnız mənfi tərəfə yönəldin. Gününüzün nə qədər yaxşı keçdiyinin fərqi yoxdur - günəş işığı, dondurma, bala - düşünə biləcəyiniz hər şey səhv oldu.
• Hisslərə inanmaq bir həqiqətdir. Bunun əvəzinə "mən kimi hiss edirəm bir uğursuzluq "deyə düşünürsən." Mən am bir uğursuzluq. "
• Özünə inanmayan. Dostlarınız və ailənizin yanında olmaq, yeni iş üçün müraciət etmək və ya özünüzü yeni fürsətlər üçün tərk etmək üçün kifayət qədər yaxşı hiss etmirsiniz.

Bütün bunlar tanış səslənirsə, vahimə etməyin. İşlər hazırda həddindən artıq böyük ola bilər, amma bizə etibar edin: sevgiyə, xüsusən özünüzə layiqsiniz.

Özünüzü sevmək yoluna başlamağınız üçün bəzi məsləhətləri oxuyun.

1. Tetikleyicilerinize diqqət yetirin

Hər hansı bir problemi həll etmək üçün ilk addım onun kökünü anlamaqdır.

Özünə qarşı nifrət şiddətli bir dava ilə mübarizə aparırsan, bu hisslə oturub onun haradan gəldiyini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bir boşluq içində yaşamırsınız, buna görə bu duyğuların nəyə səbəb ola biləcəyini düşünün.

Siz bunu milyon dəfə eşitmisiniz, amma jurnal yazmaq həqiqətən kömək edə bilər. Günün sonunda oturub gününüzlə zehni olaraq gəzməyə çalışın. Bu barədə bəzi qeydlər yazmağa çalışın:

• nə etdin
• müxtəlif fəaliyyətlər zamanı özünüzü necə hiss etdiyinizi
• gün boyu kiminlə oldun

Yazmaqla yaxşı işləmirsinizsə, özünüz üçün qısa video və ya səsli qeydlər yaza bilərsiniz. Günün hadisələri haqqında sadəcə bir neçə dəqiqə düşünə bilərsiniz.

Gününüzü necə çıxartmağınızdan asılı olmayaraq, mənfi düşüncələrinizi nələrə səbəb etdiyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək hər hansı bir ümumi mövzu və ya naxışa diqqət yetirməyə çalışın.

Bəzi tetikleyicilerinizi müəyyən etdikdən sonra onların qarşısını almaq və ya azaltmaq yolları üzərində işləmək olar. Qarşısını ala bilməyəcəyiniz bəzi tetikleyicilər var, buna görə də onların vasitəsi ilə işləmək üçün alətləri öyrənmək faydalıdır.

2. Mənfi düşüncələrinizi sınayın

Bəzən jurnal və ya əks etdirmək üçün yaxşı bir yerdə olmadıqda nifrət yaranır. Bu baş verdikdə, özünüzlə daxili söhbət etməyə çalışın.

Məsələn, "mən özümdən nifrət edirəm" düşünsən, dərhal "Niyə?" Deyə soruşmaq faydalı olar. Cavab: "Bu paltarda çirkin görünürəm" və ya "həqiqətən görüşü qarışdırdım", onda bu düşüncəni də sınayın.

Özünüzə deyin: "Bu doğru deyil". Sonra bu mənfi düşüncənin səhv olduğu səbəblərini düşünün.

Öz düşüncələrinizə uyğun durmaq zəhmli hiss edə bilər. Əgər belədirsə, fikirlərinizlə mübarizə aparmaq üçün ayrıca bir şəxs təsəvvür etməyə çalışın. Bəlkə də uşaqlıqdan ən sevdiyiniz super qəhrəmanların və ya ən yaxşı dostun bir qarışığıdır. Təsəvvür edin ki, bu mənfi düşüncələri içəri girərək dayandırın və ya bu mənfi fikirləri dayandırın.

İşlərin müsbət tərəfi qazanmasa, ruhdan düşməyin. Sadəcə bu mənfi düşüncələrə meydan oxumaq özünə nifrət fakt və ya danılmaz həqiqət olmadığı fikrini gücləndirməyə kömək edir - bu bir duyğu.

3. Müsbət özünü danışma təcrübəsi

Özünə nifrət, çox vaxt özünə qarşı mərhəmətin olmadığı bir anda ortaya çıxır. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bir dövr varsa, özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını yazmağa çalışın.

Bir şey düşünə bilmirsinizsə, çaxnaşma etməyin. Sevgi, güclü bir hissdir ki, özünüzə aşağı nöqtədə hiss etmək çətindir. Daha asandırsa, sadəcə bəyəndiyiniz və ya özünüzdən nifrət etmədiyiniz şeyləri düşünməyə çalışın.

Bəlkə ev heyvanınıza əla qulluq edirsiniz və ya həmişə bir qazana nə gətirəcəyini bilirsiniz.

Bu siyahını hər gün görəcəyiniz yerdə saxlayın. Özünə nifrət edən düşüncələr gələndə dayan, bir nəfəs al və siyahıdakı maddələrdən birini yüksək səslə söylə.

Müsbət öz-özünə danışmağın faydaları və gündəlik işinizdə necə qurulacağınız barədə daha çox məlumat əldə edin.

4. Mənfi düşüncələrinizi yeniləyin

Reframing, mənfi düşüncələri və nifrətini aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən bir terapiya üsuludur. Adətən fikirlərinizi bir az fərqli perspektivə dəyişdirməklə edilir.

Bu, pis bir vəziyyət barədə düşünmək və ya yeni bir şəkildə bir məyusluğu düşünmək də ola bilər. Ancaq sınamağı qərara alırsınız, reframing beyninizi pozitivləri tapmaq və yönəltməyə öyrətməkdir.

Məsələn, "İş təqdimatlarında çox pis oldum" demək əvəzinə, "bu gün təqdimatımda özümü yaxşı hiss etdiyimi hiss etmirəm" ifadəsini dəyişdirə bilərsiniz.

Bəli, kiçik bir dəyişiklikdir. Ancaq çox və ya heç bir bəyanat qəbul edir və tək bir nümunə kimi xatırladırsınız.

Bu mənfi cəhətləri bu qədər böyük və ya daim hiss etməməyə kömək edir. Bütün bunlardan sonra, bir iş təqdimatı ilə mesajlaşma yalnız bir nümunədir - bu, növbəti dəfə daha yaxşı edə biləcəyiniz deməkdir.

Növbəti dəfə "özümə nifrət edirəm" demək kimi hiss edərkən bu ifadəni daha idarəedici və konkret etmək üçün kiçik bir şəkildə düşünməyə çalışın.

5. Sizi xoşbəxt edən insanlarla vaxt keçirin

Özünə qarşı nifrət sizi təcrid etmək istəməsinə səbəb ola bilər. Dostlarınız və ya ailənizin yanında olmağa layiq olmadığınız kimi hiss edə bilərsiniz. Və ya hətta heç kim kimi hiss edə bilərsən istəyir ətrafınızda olmaq.

Sosial vəziyyətlərdən çəkinmək mənfi öz-özünə danışmağımıza görə ən yaxşı hərəkət kimi görünə bilər, tədqiqatlar bunun yaxşı bir fikir olmadığını göstərdi.

Başqaları ilə əlaqə zehni rifahımızın böyük bir hissəsidir, çünki sosial qarşılıqlı əlaqə özümüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir. Bu, dəyər verdiyimiz və qayğı göstərdiyimiz bir mühit yaradır.

Bu mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu yaxınlarımızla, dost, ailə üzvü və ya ortaq olsun, vaxt keçirməkdir. Bir qəhvə içmək, birlikdə bir film görmək və ya birlikdə gəzinti zamanı sadəcə ziyarət etmək.

Sosial qarşılıqlı əlaqə doldurulmuş və dəyərli hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Görə biləcəyiniz kimsə yoxdur? İnternetdə oxşar problemlərlə məşğul olan digərləri ilə danışmağı düşünün. Amerikanın Narahatlıq və Depressiya Dərnəyində bir sıra məsələlərlə məşğul olan insanlar üçün onlayn dəstək qrupu var. Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyans da ərazinizdə bir qrup tapmağa kömək edə bilər.

6. Özünə qarşı mərhəmət et

Bu siyahıdakı ən çətin maddə ola bilər, amma bəlkə də ən çox kömək edir.

Öz-özünə şəfqət özünü sevməkdən fərqlidir. Mənfi düşüncələrinizi, səhvlərinizi və uğursuzluqlarınızı qəbul etmək və onları insanı qarışıq anlar kimi başa düşmək deməkdir.

Özünüzü sevdiyiniz bir insanın məyusluq anında səni incitdiyinə görə bağışladığınız kimi bağışlamağınız deməkdir.

Növbəti dəfə özünüzə nifrət edən dovşan dəliyindən aşağı düşdüyünüzdə özünüzü bir az qısqanmağa çalışın. Özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi etiraf edin və yaxşı olduğunuzu xatırlat.

Fəxr etmədiyiniz bəzi hərəkətlər üzərində dayanırsınız? Hər kəsin səhv etdiyini özünüzə xatırla. Bu hərəkətlər sizi müəyyənləşdirməyə məcbur deyil.

Əlbətdə ki, özünəinamlıq bir gecədə olmur. Lakin tədqiqatlar göstərdi ki, əksikləmə və ya düşüncə kimi, özünəinamlılıq öyrədilə bilən bir bacarıqdır.

7. Kömək istəyin

Unutmayın: zehni sağlamlıq səyahətinizdə heç vaxt tək deyilsiniz. Hər kəs bir nöqtədə və ya başqa yerdə olduğunuz yerlərdən keçdi və çoxları keçmək üçün bir az köməyə ehtiyac duydu.

Etibarlı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə bu siyahıdakı maddələri tətbiq etmək yaxşı bir fikirdir. Kömək istəməkdə utanc yoxdur. Əslində, nifrət və mənfi öz-özünə danışmağı necə idarə etməyi öyrənməyin ən yaxşı yolu.

Bir terapevt tapmaq zəhmli hiss edə bilər, amma bu belə deyil. Özünüzə bir neçə əsas sual verməyə başlayın:

• Hansı məsələlərə toxunmaq istəyirsiniz? Bunlar spesifik və ya qeyri-müəyyən ola bilər.
• Terapevtdə istəyəcəyiniz xüsusi xüsusiyyətlər varmı? Məsələn, cinsinizi bölüşən biri ilə daha rahatsınız?
• Bir seansa sərf etmək üçün nə qədər real pul verə bilərsiniz? Sürüşən miqyaslı qiymətlər və ya ödəmə planları təklif edən birini istəyirsiniz?
• Terapiya cədvəlinizə harada uyğun olacaq? Həftənin müəyyən bir günündə sizi görə biləcək bir terapevtə ehtiyacınız varmı? Yoxsa gecə seansları olan biri?

Sonra, ərazinizdəki terapevtlərin siyahısını tərtib etməyə başlayın. ABŞ-da yaşayırsınızsa, Amerika Psixoloji Dərnəyinin terapevt lokatoruna baş çəkin.

Qiyməti ilə maraqlanırsınız? Əlverişli terapiyaya dair bələdçimiz kömək edə bilər.

Günün sonunda "Özümə nifrət edirəm", "sabah daha yaxşısını edəcəyəm" yolundan necə getməyi öyrənmək, əldə edə biləcəyiniz ən faydalı həyat bacarıqlarından biridir.

Bu asan olmayacaq, ancaq nəticədə alətləriniz qutusuna daxil olacaq, sizi həyatınızın başqa yollarına qoyur.