Sağlam oldum - Ömürlük

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Candace's challenge Candace bilirdi ki, üç hamiləliyinin hər biri zamanı kökələcək və o, nəticədə 175 kiloqrama çatdı. Güman etmədiyi şey, üçüncü övladının doğulmasından və bir sıra pəhrizlərdən sonra miqyasın 160-da ilişib qalacağı idi.

Candace deyir: "Son hamiləliyimdən sonra nə yediyimi izləsəm də, idmana başlamamışdım". "Mən bunu əvvəllər heç etməmişdim, ona görə də haradan başlayacağımı bilmirdim." Ancaq bir gün, ən kiçiyi 3 yaşında olanda yenə də "yağlı" cins şalvarını çəkdi, kifayət qədər geyinəcəyinə qərar verdi. Anladı ki, güvəndiyi diyetlər o vaxta qədər işləməsəydi, heç vaxt işləməyəcəkdi. Buna görə də onları atdı və həftədə bir neçə gün güc məşqləri edən şəxsi məşqçi işə götürdü. "Mən tonu alırdım, amma arıqlamırdım" deyir. O zaman, real nəticələr əldə etmək üçün idman salonunda gördüyü insanlar kimi həyat tərzini dəyişdirməli və kardio ilə məşğul olmalı olduğunu bilirdi.

Diqqətli qalmaq Başlamaq üçün, evinin yaxınlığındakı gölün ətrafında üçlü döngə qaçmağa qərar verdi. "İlk dəfə yalnız bir neçə dəqiqə qaça bildim" deyir. "Ancaq təslim olmaq istəmədim, buna görə də yolun sonuna qədər getdim." Bir ay sonra, nəhayət bütün döngəni qaçdı və 3 kilo arıqladı. Bundan sonra Candace yemək vərdişlərini yaxşılaşdırmaq üçün motivasiya edildi. O, adi yeməklərini yeni üsullarla bişirməyi özünə öyrətdi ki, yeməkləri həm sağlam, həm də uşaqlar üçün uyğun olsun. Qızartmaq üçün istifadə etdiyi hər şeyi qızardıb bişirdi, nahar və şam yeməyinə göyərti yığaraq əlavə etdi və fastfudu tamamilə kəsdi. O, ayda təxminən 5 kilo arıqlamağa başladı. "Geyimlərim getdikcə genişlənirdi, amma mən onları atacaq qədər əmin deyildim" deyir. "Nəhayət, altı ay sonra bunu edəndə çoxlu iltifatlar aldım. Bu, məni davam etmək üçün ruhlandırdı."

Candace qrupu, idmana gedərkən velosiped sürmə və güc məşqləri kimi qrup fəaliyyətləri ilə məşğul oldu. "Daha böyük bir şeyin bir hissəsi olduğumu hiss etmək ruhlandırıcı idi" deyir. Tezliklə o, dostu ilə 5K yarışına çıxdı və yerli qadın velosiped komandasına qoşuldu. Səyləri nəticə verdi: Başqa bir ildə 115 kiloya çatdı. İndi ailəsini sağlam bir təpiklə atır, uşaqlarını velosiped sürərkən üç millik yolda piyada təqib edir. Candace deyir: "Mən heç vaxt məşq etməyə əyləncə kimi baxacağımı düşünməzdim". "Ancaq indi etdiyim kimi, formada qalmaq asandır."

Yapışqan 3 sirr

"Özümü məhdudlaşdırmaq istəmirəm, buna görə də uşaqlarımla birlikdə dondurma yeyirəmsə, özümü günahkar hiss etmirəm; ertəsi gün bir az daha uzun qaçıram". İrəli düşünün "45 kilo arıqlamaq kimi hədəfə çatmaq mənim irəliləyişimi izləməyimə imkan verir. Əvvəllər" arıqlamaq "istədiyim zaman təslim olmaq çox asan idi." Effektiv olun "İdman salonuna gedəndə qısa və şirin olmağı sevirəm. Güc təhsili dövrələri mənə yarım vaxtda tam bədənli bir məşq verir."

Həftəlik məşq cədvəli

Qaçış və ya velosiped sürmə 45-90 dəqiqə/həftədə 5 dəfə Güc təhsili 60 dəqiqə/həftədə 3 dəfə

Üçün nəzərdən keçirin