Çaşqın hiss etməklə məşğul olmağın 10 yolu

MəZmun

• İndi köməyə ehtiyacınız varsa
• 1. Bəzi topraklama hərəkətlərini öyrənin
• 2. Bədən tarama meditasiyası edin
• Bədən taraması necə edilir
• 3. Dayandırın və dərindən nəfəs alın
• 4. Bildirişlərinizi soyun
• 5. Uzaqlaşın
• 6. Maddələrə söykənməkdən çəkinin
• 7. Özünüzü sakitləşdirmək üçün öz metodunuzu yaradın
• Sizi sakitləşdirən şeyi tapın
• 8. Yaz
• 9. Əvvəlcədən planlaşdırın
• 10. Yardım üçün müraciət edin
• Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

İşlə ayaqlaşmaq. Kirayə haqqı ödənilir. Özünüzü qidalandırmaq. Ailə problemləri ilə məşğul olmaq. Münasibətlərin qorunması. 24 saatlıq xəbər dövrü ilə məşğul olmaq. Bunlar hər an başınızda fırlana biləcək şeylərdən yalnız bir neçəsidir.

Darıxmaq insan olmağın daha az xoşagələn cəhətlərindən biridir, amma hər kəsin başına bir anda gəlir. Bəzən düşündüyünüzü tapmaq qeyri-adi deyil Artıq dözə bilmirəm, xüsusən bir ara verə bilməyəndə.

Daim kənarda olsanız və ya köpüyünüzün partlayacağını düşünürsənsə, diqqətli olmağın böyük köməyi ola bilər.

Psixiatr Pooja Lakshmin, MD deyir: "Diqqətin özü sadəcə qərarsız bir şəkildə diqqət yetirmə müddətidir". Nəfəsinizə odaklanmaqdan ətrafınızdakı rəngləri və səsləri fərq edərkən blok ətrafında gəzməyə qədər bir çox şəkildə tətbiq edə bilərsiniz.

Diqqəti tətbiq etmək stress keçirmək üçün yalnız bir şey kimi hiss edirsiniz? Gündəlik həyat tərzinizdə qurmaq üçün aşağıdakı 10 tövsiyəni sınayın.

İndi köməyə ehtiyacınız varsa

İntihar etməyi düşünürsünüzsə və ya özünüzə zərər vermək fikriniz varsa, Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsini 800-662-HELP (4357) nömrəsinə zəng edə bilərsiniz.

7/24 qaynar xətt sizi yaşadığınız bölgədəki zehni sağlamlıq mənbələri ilə əlaqələndirəcəkdir. Təcrübəli mütəxəssislər, tibbi sığortanız olmadığı təqdirdə dövlətinizin müalicə üçün qaynaqlarını tapmaqda da kömək edə bilər.

1. Bəzi topraklama hərəkətlərini öyrənin

Lakshmin deyir ki, özünüzü sıxmış və narahat hiss edirsinizsə, özünüzü yerə salmağın ən sürətli yollarından biri hisslərinizə yönəlməkdir. "Sizi bədəninizə gətirən hər hansı bir fəaliyyət beyninizdəki narahat söhbətləri minimuma endirməyə kömək edəcəkdir."

Bu, ofis kreslosunda oturmaq, ayaqqabılarınızı sürüşdürmək və hər iki ayağınızı yerə qoymaq qədər asan ola bilər. "Ayaq barmaqlarınızın altındakı yeri hiss edin" deyir Lakshmin. "Nə hiss edir?"

Gəzintidə musiqi dinləmək və ya ətrafdakı bütün qoxuları aktiv şəkildə qəbul etmək topraklama işi ola bilər.

Ayrıca, hər yerdə edə biləcəyiniz 30 daha çox topraklama texnikasına sahibik.

2. Bədən tarama meditasiyası edin

Doktorluq lisenziyalı klinik psixoloq Annie Hsueh-ə görə bədən tərtibatı kimi sürətli bir zehinlilik məşqləri streslə qarşılaşmada həqiqətən faydalı ola bilər.

"Bədəninizi başdan ayağa taraya bilərsiniz və əzələlərinizdə hər hansı bir gərginlik olduğunu gördükdə, sadəcə bu gərginliyi buraxın."

Bədən taraması necə edilir

Bu məşqləri avtobusda, masanızda, divanda - hər yerdə, həqiqətən də tətbiq edə bilərsiniz.

1. Hər iki ayağınızın yerə möhkəm dayana biləcəyi yerdə oturmaq üçün rahat bir yer tapın. Gözlərinizi bağlayın.
2. Ayaqlarınıza və yerə necə toxunduqlarını hiss etdiklərini öyrənin.
3. Bu şüuru yavaş-yavaş ayaqlarınızdan, gövdənizdən, sinədən və başınızdan keçirin.
4. Bədəninizin fərqli sahələrindən xəbərdar olduqda, gərgin və ya sıx hiss olunan yerlərə diqqət yetirin.
5. Bacardığınız təqdirdə gərginliyi aradan qaldırın, amma bacarmırsınızsa stres etməyin. Sadəcə bunu etiraf edin və davam edin.
6. Gözlərinizi yavaşca açın.

3. Dayandırın və dərindən nəfəs alın

Psixiatr Indra Cidambi deyir ki, yüz dəfə eşitmisiniz, ancaq fasilə vermək və dərindən nəfəs almaq bir dünya fərqi yarada bilər. "Darıxdığınızı hiss etdikdə nəfəsiniz dayazlaşır və narahatlıq sıçrayır."

Növbəti dəfə özünüzü sıxdığınızı hiss etsəniz:

1. Gözlərinizi yummağa çalışın. Bir əliniz ürəyinizdə, bir əliniz qarnınızda, diafraqmadan dərin nəfəslərə diqqət yetirin.
2. Hər nəfəs alma və nəfəs alma arasında beşə qədər sayın.
3. Ən azı 10 dəfə və ya ehtiyac olduqda daha çox təkrarlayın. Bu, ürək atış sürətinizi dərhal yavaşlatacaq və qan dövranınıza çox ehtiyac duyulan bir oksigen artımı təmin edəcəkdir.

4. Bildirişlərinizi soyun

Zehninizin telefonunuzdan davamlı bildirişlərlə qaçırılması asandır. Çox kəsilmə kimi hiss edə bilməzlər, ancaq zaman keçdikcə diqqətinizi və emosional qaynaqlarınızı tükəndirə bilərlər.

Mümkünsə, xəbərdarlıq siqnalları, sosial media bildirişləri və iş e-poçtunuz (xüsusilə iş saatından sonra) kimi mütləq olmayan şeylər üçün bildirişləri söndürün.

Hər gün müəyyən bir müddətə telefonunuzu söndürmək üçün şüurlu bir səy göstərərək bunu bir addım daha irəli ata bilərsiniz.

5. Uzaqlaşın

Cidambi deyir ki, bəzən sıxıldığınız zaman edəcəyiniz ən yaxşı şey bir neçə anlıq uzaqlaşmaqdır.

“Günəş işığı, təbiət və əhval-ruhiyyə arasında aydın əlaqələr var. Blok ətrafında 5 dəqiqəlik bir gəzinti belə tapşırıqlarınıza daha təravətli və cəmlənmiş qayıtmanıza kömək edə bilər ”deyir.

6. Maddələrə söykənməkdən çəkinin

Cidambi'ye görə, hisslərinizi idarə etməyə kömək etmək üçün spirt və ya narkotik kimi maddələrə meyl etməməlisiniz. "Müvəqqəti rahatlama təmin edə bilsə də, sonrakı təsirlər narahatlığı, boğulmağı və stresi daha da artıra bilər" deyə izah edir.

Üstəlik, bu maddələr həm yuxu və həm də yemək vərdişlərinizi müdaxilə edə bilər ki, bu da ağlınıza heç bir xeyir gətirməyəcəkdir.

Növbəti dəfə bir anlıq stresdə bir pivəyə əl atmağa meylli olsanız, biraz vaxt ayırın və bu siyahını nəzərdən keçirin və sizin üçün işləyəcək başqa bir şeyin olub olmadığını öyrənin.

7. Özünüzü sakitləşdirmək üçün öz metodunuzu yaradın

Hsueh, duyğu həddindən artıq yüklənmənin azaldılmasına kömək etmək üçün beş hissinizə yönəldərək özünü sakitləşdirməyi tövsiyə edir. Duyğularınızın rahat hiss etdiyi bir şeyi götürün və yüksək stress anlarında onu saxlayın.

Sizi sakitləşdirən şeyi tapın

Bütün hissləriniz üçün emzik tapmağa kömək etmək üçün bu sualları nəzərdən keçirin:

• Vizyon. Ətrafınızda gördüyünüz gözəl bir şey nədir? Ən sevdiyin bir sənət əsərin varmı?
• Eşitmə. Hansı səslər sizin üçün xoş və ya rahatdır? Bu musiqi, pişik səsiniz və ya sakitləşdirdiyiniz başqa bir şey ola bilər.
• İy. Sevdiyiniz bir ətir varmı? Xüsusilə sakitləşdirici tapdığınız bir şam varmı?
• Dadı. Ən sevdiyin dad nədir? Hansı yemək sizə xoşbəxt bir xatirəni xatırladır?
• Toxun. Ən sevdiyiniz yorğan və ya stulunuz varmı? İsti bir hamamda çata bilər və ya sevdiyiniz bir süveter geyə bilərsiniz?

8. Yaz

Jurnal stresləri idarə etmək üçün inanılmaz dərəcədə təsirli bir vasitədir. "Bu, hisslərinizi işlətməyə və hətta qələmə kağıza qoymaqla onları idarə etmək üçün bir plan hazırlamağa imkan verir" deyir Cidambi.

Darıxdığınız zaman qələmə kağız qoymaq çətin ola bilər. İşləri asanlaşdırmaq üçün düşüncənizdə olan bir və ya iki şeyi seçin və ya tək bir duyğuya diqqət yetirin.

9. Əvvəlcədən planlaşdırın

Narahatlıq və boğulma hissi çox vaxt idarəsiz hiss etməkdən qaynaqlanır. Vaxtından əvvəl potensial stresli vəziyyətləri müəyyənləşdirərək özünüzdən iki addım qabaqda qalın.

Əlbətdə ki, bunu hər şeylə edə bilməzsən, amma gələn həftə böyük bir görüş keçirəcəyini bilirsənsə, əlavə dəstəkdən razılaşdır və ya sonradan stresdən kənarlaşmaq üçün bir az vaxt ayır.

Siz də edə bilərsiniz:

• Gününüzün çox olduğunu bildiyiniz zaman dostlarınızdan və ya ailənizdən uşaq baxımında kömək istəyin.
• Bu yükü aradan qaldırmaq üçün bəzi yeməkləri əvvəlcədən planlaşdırın.
• Ortağınıza əlavə dəstəyə ehtiyacınız ola biləcəyi barədə xəbərdar edin.
• Həmkarlarınıza müəyyən bir layihə ilə məşğul olacağınızı və bir neçə gün ərzində daha çox iş görmək üçün açıq olmayacağınızı söyləyin.

10. Yardım üçün müraciət edin

Çətin anlar keçirdiyiniz zaman yaxınlarınıza söykənməyin gücünü azmayın. "Dəstək üçün dostlarınıza və ya ailənizə müraciət edin" deyir Hsueh. "Hətta sizə necə yaxşı dəstək verəcəklərini bildirə bilərsiniz - sizinlə bir tapşırıq yerinə yetirmələrini, əyləncəli fəaliyyət göstərmələrini və ya havalandığınızı dinləmələrini istərdinizmi?"

Terapevtlə işləmək sizi nəyin boğduğunu müəyyənləşdirməyə və stres və həyəcanla mübarizə vasitələri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Maliyyəti ilə maraqlanırsınız? Hər büdcə üçün terapiya bələdçimiz kömək edə bilər.

Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti