Hipotireozlu 3 qadının çəkisini necə qoruduğu

MəZmun

• Ginny, kalori hesablamadan uzaqlaşdı
• Diaqnoz qoyulur
• Gələcək üçün dəyişikliklər etmək
• Danna, nəzarətində olan sağlamlıq seçimlərinə fokuslanmağa
• Diaqnoz qoyulur
• Gələcək üçün dəyişikliklər etmək
• Charlene, miqyasda deyil, gündəlik qərarlarda fokuslanmağa
• Diaqnoz qoyulur
• Gələcək üçün dəyişikliklər etmək
• Hipotireoz ilə mübarizə apararkən arıqlamaq üçün məsləhətlər

Seçdiyimiz insanları necə formalaşdırdığımızı və cəlbedici təcrübələri bölüşməyimiz bir-birimizə münasibətimizi daha yaxşı şəkildə müəyyənləşdirə bilər. Bu güclü bir perspektivdir.

Hipotireozunuz varsa, ürək bulanması, yorğunluq, kilo alma, qəbizlik, soyuqluq və depressiya kimi gündəlik simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.

Hipotireozla müşayiət olunan simptomlar (qeyri-aktiv tiroid), həyatınızın bir neçə hissəsini poza bilər, kilo alma ciddi narahatlıq və məyusluğa səbəb olan bir sahə kimi görünür.

Tiroidiniz qeyri-aktiv olduqda metabolizma yavaşlayır və bu da kilo almağa səbəb ola bilər.

Hipotireoz adətən yetkin yaşda diaqnoz qoyulur, lakin bir çox insan sizə illərlə çəki və digər simptomlarla mübarizə apardıqlarını xatırladıqlarını söyləyəcəkdir.

Hipotireoz, yaşla birlikdə daha çox özünü göstərir və qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox görülür. Əslində, ABŞ-dakı qadınların yüzdə 20-si bu vəziyyəti 60 yaşına qədər inkişaf etdirəcəkdir.

Healthline hipotireoz xəstəliyi olan üç qadınla kilo alması, bədənlərini necə qəbul etdikləri və kilolarını idarə etmək üçün etdikləri həyat tərzi dəyişiklikləri barədə danışdı.

Ginny, kalori hesablamadan uzaqlaşdı

Hipotireoz ilə sağlam bir çəki saxlamaq Tiroid Refresh-in həmtəsisçisi Ginny Mahar üçün bir problem olmuşdur. 2011-ci ildə diaqnoz qoyulmuş Mahar, həkiminin kilo alması ilə bağlı verdiyi tövsiyənin “az yeyin və daha çox idman edin” olduğunu söylədi. Tanış səs?

Diaqnoz qoyulur

Üç il ərzində Mahar həkimin tövsiyələrini yerinə yetirdi. "Məşhur bir kilo vermə proqramından istifadə etdim və qida istehlakımı və idmanla məşğul olmağı izlədim" deyə Healthline ilə paylaşır.

Əvvəlcə bir az arıqlaya bildi, ancaq altı aydan sonra bədəni tərpənməkdən imtina etdi. Və kalorili məhdud pəhrizinə baxmayaraq, kökəlməyə başladı. Tiroid dərmanlarına gəldikdə, 2011-ci ildə həkimi ona levotiroksin qəbul etməyə başladı (indi Tirosint markasını qəbul edir).

Müalicə hər hansı birinin itirilməsinə səbəb ola bilər
az fəaliyyət göstərən tiroiddən alınan kilo, bu çox vaxt belə deyil.

Mahar bədəninin daha dərindən qəbul edilməli olduğunu söylədi. "Qeyri-aktiv tiroid ilə kalori məhdudlaşdırması normal tiroid funksiyası olan insanlar üçün olduğu kimi işləmir" deyə izah edir.

Bu səbəbdən düşüncəsini bədəninə qarşı çıxma münasibətindən bədəninə sevgi və qayğı münasibətinə çevirməli idi.

Mahar, özünü sağlam, məqbul bir ölçü kimi hiss edən şeyləri və ən əsası xəyallarını reallaşdırmağı və istədiyi insan olmağı təmin edən güc və enerji səviyyəsini qoruya bildiyini söylədi.

“Əlbəttə, 10 kilo itirmək istərdim, amma
hipotiroidizm ilə bəzən daha çox kilo almamaq a qədər ola bilər
Qələbə onu itirmək kimi ”dedi.

Mahar, mesajın digər tiroid xəstələri üçün eşitməsini vacibdir ki, miqyas səylərini əks etdirmədikdə təslim olmayın.

Gələcək üçün dəyişikliklər etmək

Mahar, kilo itkisinin bir növü olaraq kalori məhdudiyyətini kəsdi və indi üzvi məhsullardan, sağlam yağlardan, yüksək keyfiyyətli heyvan zülalından və bəzi qlütensiz dənələrdən ibarət yüksək qidalı, iltihab əleyhinə yeməkləri hədəfləyir.

"Artıq kalori saymıram, ancaq çəkimə baxıram və ən əsası bədənimi dinləyirəm" deyir.

Pəhriz düşüncəsini dəyişdirərək Mahar sağlamlığını bərpa etdiyini söyləyir. "Dörd il qaranlıqda qaldıqdan sonra kimsə işıqlarımı içimdə yenidən yandırdığını hiss edirəm" deyir.

Əslində, 2015-ci ildə bu dəyişiklikdən sonra Hashimoto'nun antikorları yarıya enib azalmağa davam edir. "Özümü çox yaxşı hiss edirəm və nadir hallarda xəstələnirəm - Həyatımı geri aldığımı söyləmək həddən artıq bir şey deyil."

Danna, nəzarətində olan sağlamlıq seçimlərinə fokuslanmağa

Tiroid Refresh-in həmtəsisçisi Danna Bowman, həmişə gənc yaşlarında yaşadığı çəki dalğalanmalarının həyatın normal bir hissəsi olduğunu düşünürdü. Əslində, düzgün yemədiyini və ya kifayət qədər idman etmədiyini düşünərək özünü günahlandırdı.

Bir gənc ikən itirmək istədiyi məbləğin heç vaxt 10 funtdan çox olmadığını söyləyir, amma həmişə böyük bir iş kimi görünürdü. Hormonları sayəsində çəki qoymaq asan və götürmək çətin idi.

Bowman deyir: "Ağırlığım on illərlə, xüsusən hər iki hamiləliyimdən sonra irəli-geri fırlanan bir sarkaça bənzəyirdi - qazanmadığı bir döyüş idi".

Diaqnoz qoyulur

Nəhayət, 2012-ci ildə düzgün diaqnoz qoyulduqdan sonra, ölümü ilə ömür boyu apardığı mübarizənin bir və ya çoxunun adı və səbəbi var idi: Hashimoto tiroiditi. Əlavə olaraq tiroid dərmanı qəbul etməyə başladı. Bowman bir düşüncə dəyişikliyinin bir zərurət olduğunu anladığı nöqtədə idi.

"Şübhəsiz ki, bir çox amil çəki probleminə səbəb ola bilər, lakin tiroid az təsirli olduqda metabolizma daha yavaş işlədiyindən, əvvəllər arıqlamaq üçün çalışan bir şey artıq olmadı" dedi. Bowman deyir ki, dəyişiklik yaratmaq üçün yeni yollar tapmalı idi.

Bu düşüncə dəyişikliyi ona kömək etdi
nəhayət əvəzinə bədənini sevməyi və qiymətləndirməyi öyrənmək səyahətinə başlayın
utanmaq. “Diqqətimi o şeylərə yönəltdim idi mənim nəzarətimdə ”
o deyir.

Gələcək üçün dəyişikliklər etmək

Bowman, pəhrizini üzvi, iltihab əleyhinə qidalara dəyişdirdi, gəzinti və Qigong daxil olan gündəlik hərəkəti əlavə etdi və düşüncə və minnətdarlıq qeydləri kimi zehinlilik təcrübələrinə sadiq qaldı.

"Diyet" Bowman'ın artıq istifadə etdiyi bir söz deyil. Bunun əvəzinə, yemək və yeməklərlə əlaqəli hər hansı bir müzakirə qidalanma və həqiqi, bütöv, üzvi, işlənməmiş, sağlam yağlı qidalar əlavə etmək və daha az şeyin silinməsi ilə bağlıdır.

Bowman, "İndi illərlə müqayisədə daha yaxşı və daha canlı hiss edirəm" dedi.

Charlene, miqyasda deyil, gündəlik qərarlarda fokuslanmağa

Charlene Bazarian, çəkisinin dırmaşmağa başladığını görəndə 19 yaşında idi. Bazarian “Freshman 15” olduğunu düşündüyünü buraxmaq üçün yeməyini təmizlədi və daha çox idman etdi. Yenə də çəkisi dırmaşmağa davam etdi. Bazarian deyir: "Hər birinin mənim yaxşı olduğumu söyləyən bir neçə həkimə getdim".

Hipotireoz xəstəliyi olan anası, endokrinoloqa müraciət etməsini təklif edənə qədər işlərin mənası var idi.

Diaqnoz qoyulur

"Yalnız tiroid bezinin günahkar olduğunu mənə baxaraq deyə bilərdi" dedi. Diaqnoz təsdiqləndikdən sonra Bazariana hipotiroid dərmanı verildi.

Doktoru xatırladığını söyləyir
ona ağırlığının artıq olduğundan düşəcəyini gözləməməsini söyləyərək
dərman. "Və oğlan, yalan danışmırdı" deyir.

Bu, bir neçə ildir işə yarayan bir şey tapmaq üçün hər pəhrizi sınamağa başladı. "Mən tez-tez blogumda Atkins-dən Ağırlıq İzləyənlərə qədər hər şeyi sınadığımı hiss etdiyimi izah edirəm" deyə izah edir. "Biraz kilo verərdim, sonra geri qaytarardım."

Gələcək üçün dəyişikliklər etmək

Bazarian, əzələ qurmağı və enerji səviyyəsini artırmaq üçün fitnessdən istifadə etməyi bacardığını öyrəndiyini söylədi.

Çörək, düyü və makaron kimi nişastalı karbohidratları xaric etdi və yerinə yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü və şirin kartof kimi kompleks karbohidratlar verdi. Ayrıca toyuq, balıq, bizon və bir çox yarpaqlı göyərti kimi yağsız proteinləri də daxil etdi.

Zəhərli pəhriz dövründən qaçarkən Bazarian deyir ki, bir spa “aha” anından sonra (resepsiyondakı bədən xəcalətli olduğu üçün bütün geyimlər çox kiçik idi), başa çatdıqda başa çatma xətti olmadığını başa düşdü. sağlam bir çəki saxlamağa gəlir.

"Fərq edən gündəlik seçimlərin olduğunu və bədənim üçün işləyən şeylərə diqqət etməli olduğumu anladım" deyir.

Hipotireoz ilə mübarizə apararkən arıqlamaq üçün məsləhətlər

Sağlam kilo itkisinə nail olmaq, vəziyyətinizi anlayan və kalori məhdudiyyətindən kənara çıxmağa hazır olan düzgün həkim tapmaqla başlayır. Əlavə olaraq, edə biləcəyiniz həyat tərzində dəyişikliklər var. Mahar və Bowman hipotiroidizmlə məşğul olarkən arıqlamaq üçün dörd tövsiyəni bölüşürlər.

1. Sizin üçün qulaq asın
   bədən. Bədəninizin nə olduğuna diqqət yetirmək
   Bowman deyir ki, ata biləcəyiniz ən vacib addımlardan biridir. "Nə
   bir nəfər üçün işləyir və ya sizin üçün işləyə bilməz, ”deyə izah edir. Ödənməyi öyrənin
   vücudunuzun sizə verdiyi siqnallara diqqət yetirin və bunlara əsasən tənzimləyin
   işarələr.
2. Yemək bir
   tapmacanın təməl parçası. “Bizim
   bədənlər verə biləcəyimiz ən yaxşı qidaya ehtiyac duyur. Bu səbəbdən yemək bişirmək a
   prioritet - həm də təmiz, üzvi maddələrlə yemək hazırlamaq belədir
   vacibdir ”deyir Mahar. Özünüzə hansı qidaları dəstəklədiyi və ya mane olduğu barədə məlumat verin
   tiroid funksiyası və otoimmün sağlamlığınız və bənzərsizlərinizi müəyyənləşdirməyə vaxt sərf edin
   pəhriz tetikleyicileri.
3. Məşqləri seçin
   sizin üçün işləyir. Söhbət gələndə
   Mahar deyir ki, idman, bəzən daha azdır. “Dözümsüzlüyü həyata keçirin,
   hipermobilite və ya idmanla əlaqəli otoimmün alovlar hipotiroid riskidir
   xəstələrin başa düşməsi lazımdır ”dedi.
4. A kimi davranın
   həyat tərzi, pəhriz deyil. Bu axmaqlıqdan çıx
   hamster təkəri, Bowman deyir. Sağlam qida seçimləri etməyi, bolca içməyi hədəfləyin
   su verin, gündəlik hərəkətə sadiq olun (hansı idman sizin üçün işləsə) və edin
   özünüzü bir prioritet. “Bir şans və bir bədən əldə edirsən. Bunu say. ”

Sara Lindberg, BS, MEd, sərbəst bir sağlamlıq və fitness yazarıdır. Məşq elmi üzrə bakalavr və məsləhətləşmə üzrə magistr dərəcəsinə malikdir. Ömrünü insanlara sağlamlıq, sağlamlıq, düşüncə tərzi və zehni sağlamlığın vacibliyi mövzusunda maarifləndirməyə sərf etmişdir. Zehni və emosional rifahımızın fiziki hazırlığımıza və sağlamlığımıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirərək, zehin-bədən əlaqələrində ixtisaslaşır.