Diabetin qarşısını necə almaq olar

MəZmun

• Xülasə
• Tip 2 diabet nədir?
• Tip 2 diabet riski kimdədir?
• Tip 2 diabetin qarşısını necə ala bilər və ya təxirə sala bilərəm?

Xülasə

Tip 2 diabet nədir?

Əgər şəkərli diabet varsa, şəkər səviyyəniz çox yüksəkdir. Tip 2 diabetlə bu, vücudunuzun kifayət qədər insulin istehsal etməməsi və ya insulini yaxşı istifadə etməməsi səbəbindən baş verir (buna insulinə müqavimət deyilir). Tip 2 diabet riskiniz varsa, inkişafının qarşısını ala və ya təxirə sala bilərsiniz.

Tip 2 diabet riski kimdədir?

Bir çox amerikalı tip 2 diabet riski altındadır. Bunu əldə etmə şansınız, genləriniz və həyat tərziniz kimi risk faktorlarının birləşməsindən asılıdır. Risk faktorlarına daxildir

• Prediabeti keçirmək, yəni qan şəkərinin normadan yüksək, ancaq diabet deyilə biləcək qədər yüksək olmaması deməkdir
• Artıq çəki və ya piylənmə
• 45 yaş və ya daha yüksəkdir
• Ailənin şəkərli diabet tarixi
• Afroamerikalı, Alyaska Yerli, Amerikalı Hindistanlı, Asiyalı Amerikalı, İspan / Latino, Yerli Havay və ya Pasifik Adası olmaq
• Yüksək qan təzyiqi
• Aşağı səviyyəli HDL (yaxşı) xolesterol və ya yüksək səviyyədə trigliseridlərə sahib olmaq
• Hamiləlikdə bir diabet tarixi
• 9 kilo və ya daha çox ağırlığında bir körpə dünyaya gətirdi
• Aktiv olmayan bir həyat tərzi
• Ürək xəstəliyi və ya iflic tarixi
• Depressiya keçirir
• Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS)
• Acanthosis nigricans olması, xüsusilə də boynunuzda və ya qoltuq ətrafınızda qaranlıq və qalınlaşdığı bir dəri vəziyyətidir.
• Siqaret çəkmək

Tip 2 diabetin qarşısını necə ala bilər və ya təxirə sala bilərəm?

Diabet riskiniz varsa, xəstəliyin qarşısını ala və ya təxirə sala bilərsiniz. Etməli olduğunuz işlərin əksəriyyəti daha sağlam həyat tərzinə sahib olmağı əhatə edir. Yəni bu dəyişiklikləri etsəniz, digər sağlamlıq faydalarını da əldə edəcəksiniz. Digər xəstəliklər riskinizi azalda bilər və ehtimal ki, daha yaxşı hiss edəcək və daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız. Dəyişikliklər

• Arıqlamaq və onu saxlamaq. Kilo nəzarəti diabetin qarşısının alınmasının vacib bir hissəsidir. Mövcud çəkinizin 5 - 10% -ni itirərək diabetin qarşısını ala və ya təxirə sala bilərsiniz. Məsələn, 200 kilo çəksəniz, hədəfiniz 10 ilə 20 funt arasında itirmək olacaq. Arıqladıqdan sonra geri qaytarmamağınız vacibdir.
• Sağlam qidalanma planına əməl etmək. Hər gün yediyiniz və içdiyiniz kalori miqdarını azaltmaq vacibdir, belə ki arıqlaya və onu saxlaya bilərsiniz. Bunun üçün pəhriziniz daha kiçik hissələrə, daha az yağ və şəkər içməlidir. Hər bir qida qrupundan bol taxıl, meyvə və tərəvəz daxil olmaqla müxtəlif qidalar yeməlisiniz. Qırmızı ətləri məhdudlaşdırmaq və işlənmiş ətlərdən çəkinmək də yaxşı bir fikirdir.
• Mütəmadi olaraq idman edin. İdman, arıqlamağa və qanda şəkər səviyyəsini azaltmağa kömək etmək də daxil olmaqla bir çox sağlamlığa faydalıdır. Bunların hər ikisi tip 2 diabet riskinizi azaldır. Həftənin 5 günü ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərməyə çalışın. Aktiv olmamısınızsa, hansı idman növlərinin sizin üçün ən uyğun olduğunu tapmaq üçün səhiyyə işçinizlə danışın. Yavaş-yavaş başlayıb hədəfinizə uyğun gələ bilərsiniz.
• Siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmə insulin müqavimətinə kömək edə bilər ki, bu da tip 2 diabetə səbəb ola bilər. Əgər onsuz da siqaret çəkirsinizsə, çıxmağa çalışın.
• Tibbi xidmətinizlə danışın təxirə salmaq və ya tip 2 diabetin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz başqa bir şey olub olmadığını görmək. Yüksək risk altındasınızsa, provayderiniz bir neçə növ diabet dərmanından birini qəbul etməyinizi təklif edə bilər.

NIH: Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu

• NIH Diabet Şöbəsindən 3 Əsas Tədqiqat
• Həyat tərzi dəyişiklikləri Tip 2 Diabetin təxirə salınması və ya qarşısının alınması
• Prediyabetin Gizli Epidemiyası
• Viola Davis, Prediyabetlə Mübarizə və Öz Sağlamlıq Vəkili Olmağı