Sprained ankle necə bağlamaq olar

MəZmun

• Yıxılmış bir ayaq biləyini bağlamaq üçün addımlar
• ACE sarğı
• Kinesiologiya kaseti
• Ayaq biləyi qolu
• Sıxılmış bir ayaq biləyi nədir?
• Sıxılmış bir ayaq biləyinə nə səbəb ola bilər?
• Sıxılmış bir ayaq biləyi necə diaqnoz qoyulur?
• Digər müalicə
• Yıxılmış bir ayaq biləyiniz varsa nə gözləmək lazımdır?
• Çəkmə

Sıxılmış bir ayaq biləyi, əslində, ayaq biləyinizdəki sümükləri dəstəkləyən ligamentlərin zədəsidir. Birləşməni sabitləşdirməyə kömək etmək üçün ligamentlər yaxşılaşırsa, ayaq biləyinizi bağlamaq lazım ola bilər.

Effektiv və istifadəsi asan olan bir neçə fərqli lent, sarğı və aşırma var.

Sıxılmış bir ayaq biləyini necə bağlamaq lazım olduğunu bilər:

• bərpa sürətləndirmək
• sonrakı fəsadların qarşısını al
• əlavə müalicəyə ehtiyacı aradan qaldırın

Yıxılmış bir ayaq biləyini bağlamaq üçün addımlar

Bir ayaq biləyini çox sıx bir şəkildə sarmaq, yaralanma dövriyyəsini məhdudlaşdıra bilər ki, bu da şəfa verə bilər və ayağınızdakı toxuma ziyanına səbəb ola bilər.

Ayaq biləyini çox boş bir şəkildə bükmək çox hərəkət etməyə imkan verir və ligamentləri bərpa etmək üçün lazım olan dəstəyi almaqdan saxlayır.

Biləyinizi bükməzdən əvvəl bunları etməyi unutmayın.

• Yumşaqca yuyun və qurudun.
• Lazım olan materialları hazırlayın.
• Zədənizi müalicə edərkən vaxtınızı ayırın.

Biləyinizi düzgün bir şəkildə bükməyin yolu, növündən asılı olacaq:

• bandaj
• tape
• istifadə etdiyiniz digər sarğılar

ACE sarğı

ACE markalı bandajlar yaralıları sarmaq üçün ən çox istifadə olunan elastik bandajlar arasındadır:

• ayaq biləyi
• dizlər
• digər oynaqlar

Elastik bir sarğı istifadə etmək üçün aşağıdakı adımları yerinə yetirin:

1. Bir neçə dəfə ayaq biləyinizə və ayağınıza bükmək üçün kifayət qədər sarğı olduğundan əmin olun. Qayçı hazırladığınız zaman bandajı kəsmək üçün əlinizə gəlin.
2. Barmağınızı ayağınızın topunun ətrafına barmaqların altından iki dəfə sararaq başlayın.
3. Bandajı ayağınıza və ayaq biləyinizə bir neçə dəfə səkkiz rəqəm şəklində bükərək yolunuzu düzəldin.
4. Bandaj toxumasını saxlayın.
5. Bandajı aşağı ayağınızdan iki dəfə, ayaq biləyinizin üstündən bir düym yuxarı sarın. Bandaj ayağınızın topundan ayaq biləyinizdən keçmişə qədər, topukunuz da daxil olmaqla hər şeyi əhatə etməlidir.
6. Yerində saxlamaq üçün rulonun ucuna elastik sarğı ilə gələn kiçik bərkidici və ya Velcro qoyun. Bəzi bandajlar özünü yapışdırır.
7. Qabıq ayağınızın hərəkət edə bilməyəcəyi qədər möhkəm olmalıdır, lakin özünü narahat hiss etməməlidir. Ağrımağa başlayırsa və ya ayağınız ürəkbulanma hiss edirsə, sanki kifayət qədər dövran almırsa, sarğı götürün və yenidən cəhd edin.

Ayağınızın topuna sarılmağa başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, ayağını ayaq biləyindən bir neçə düym yuxarı sarar və ayağınızın topuna qədər səkkiz rəqəm şəklində işləməyə başlaya bilərsiniz.

Budur, Ace bandajı istifadə edərək ayaq biləyinizi necə bükməyinizi nümayiş etdirən bir video:

Kinesiologiya kaseti

Kinesiologiya lenti və ya KT, pambıqdan və tibbi dərəcəli akril yapışdırıcıdan hazırlanmışdır.

Dərini yumşaq bir şəkildə çəkir və ya qaldırır, bəlkə iltihabı azaldır və ayaq biləyinə yüngül dəstək verir. KT-yə yapışdırılmış, bantı cildinizə tətbiq edərkən soyacağınız bir kağızdır.

1. Ayağınızın bir tərəfindən, ayağınızın altından və ayaq biləyinizin digər tərəfindən yuxarı qalxmaq üçün kifayət qədər uzun olan KT parçasını ayırın.
2. Alt ayağınıza 90 dərəcə bir açı ilə ayağınızla oturun.
3. Bant şeridinin ortasını daban və arx arasındakı qalın sahə boyunca ayağınızın altına qoyun. Kağızı çıxardıqdan sonra möhkəm basın.
4. Bantın bir ucunu ayaq biləyinizin yanına gətirin. Bantın altından hava kabarcıklarının meydana gəlməməsi üçün yumşaq, lakin möhkəm bir şəkildə basmağa davam edin.
5. Ayaq biləyinizin daxili hissəsindən başlasanız, ayaq biləyinizi kənara çevirin ki, vurduğunuz dəridə bir az uzanaq olsun.
6. Bantınızı ayaq biləyinizin digər tərəfinə qədər basın. Biləyinizin daxili hissəsi ilə başlamısınızsa, bantı kənara çəkdiyiniz üçün ayaq biləyinizi içəriyə çevirin.
7. KT-nin ikinci bir zolağını götürün və ayaq biləyinə və Axilles tendonuna və dabanın üstünə sarın.
8. Ayaq biləyini çox hərəkət etməməyinizi xatırladan biraz gərginlik hissi hiss etməlisiniz. Bir KT sarğı möhkəmliyi və təhlükəsizliyi bir ACE sarğı sarğısından daha azdır.

Budur, Kinesiologiya lentini ayaq biləyinizə necə tətbiq edəcəyinizi göstərən bir video.

Ayaq biləyi qolu

Müxtəlif materiallardan hazırlanmış ayaq biləklərini sınaya bilərsiniz, məsələn:

• neopren
• yüngül plastik

Döngə elə qurulmuşdur ki, ayağını içinə sürüşdürə və ayaq biləyinin üstünə çəkə bilərsən.

Bəziləri rahatlığı tənzimləmək üçün Velcro qayışlarına malikdir. Digərləri krujevalardır və ya ayaq biləyi ətrafında səliqəli bir şəkildə uyğunlaşan elastik, forma uyğun bir materialla hazırlanmışdır.

Bir qayda olaraq, idmana qayıdarkən və ya yayılmış ayaq biləyinizin sağalmasından sonra çox gəzirsinizsə, ayaq biləyi dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulur.

Budur, ayaq biləyinizi sabitləşdirmək üçün bir ayaq biləyindən necə istifadə edəcəyinizi və yaxşılaşdıqda dəstəyi təmin edən bir video.

Sıxılmış bir ayaq biləyi nədir?

Ayaq biləyinizdəki sümükləri dəstəkləyən bir və ya bir neçə bağ çox uzanırsa və yırtılmağa başlayırsa, müalicənizi tələb edən boşalmış bir ayaq var.

Bir sprain sadəcə bir ligamentin qeyri-adi bir uzanmasıdır. Bir ligament tamamilə yırtılırsa, bu, tez-tez cərrahiyyə əməliyyatı tələb edən daha ciddi bir zədədir.

Sıxılmış bir ayaq biləyinə nə səbəb ola bilər?

Yıxılmış bir ayaq biləyi çox yayılmış bir zədədir. Gəzinti və yıxılmağınız və ya atladığınız yer ayağınızla səhv açıda olsanız baş verə bilər.

Qaçışçılar bəzən ayaq biləyinin aşmasına səbəb olan bir işə addım atsalar, ayaq biləyi çəkirlər. Birinin ayağına addımlaya biləcəyiniz və ayaq biləyinizi döndərə biləcəyiniz hər hansı bir idman növü oynamaq bu zədə üçün bir riskdir.

Sıxılmış bir ayaq biləyi necə diaqnoz qoyulur?

Yıxılmış bir ayaq biləyi diaqnozu həmişə həkim müayinəsini tələb etmir. Aşağıdakı bir boşalmış bir ayaq biləyinin əlamətləri:

• ağrı, xüsusən də ağırlığınızı yaralı ayağa qoyanda
• toxunuşa həssaslıq
• şişlik
• qançır
• məhdud hərəkət diapazonu

Zərəriniz daha ciddi olarsa, həkim görmək lazım ola bilər. Sadəcə evdə dincəlmək və ayaq biləyinizi bükmək kifayət və ya təhlükəsiz olmaya bilər. Yıxılmış ayaq biləyinizin tibbi qiymətləndirməyə ehtiyac duyduğuna işarələr daxildir:

• yaralanmağınızdan bir gün ərzində azalmayan ağrı və şişkinlik
• ayaq biləyi eklemindəki qeyri-sabitlik, yırtılmış ligament və ya sümük sınığı təklif edir
• ayaq biləyinizi incitdiyiniz anda bir yaratma hissi

Ağır ayaq biləyi yaralanmaları üçün bir həkimə ligament ziyanınızın dərəcəsini görməyə və sınıq sümükləri yoxlamağa icazə vermək üçün bir rentgen, MRT, CT müayinəsi və ya ultrasəs kimi bir görüntü müayinəsi sifariş edilə bilər.

Digər müalicə

Ayaq biləyinizi bükmək də sıxılma olaraq bilinir. Bir sprain müalicəsi üçün edə biləcəyiniz bir neçə addımdan biridir. Əslində asan yadda qalan bir qisa sözünün bir hissəsidir:

Yıxılmış bir ayaq biləyiniz varsa nə gözləmək lazımdır?

Ayaq biləyinizi bükməyiniz lazım olan vaxt zədənin şiddətindən və fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır. Yüngül sprains bir neçə gündən sonra yaxşılaşa bilər, ancaq tamamilə təmizlənmiş bir ayaq biləyinin tamamilə yaxşılaşması üçün bir ay və ya daha çox vaxt lazım ola bilər.

Reabilitasiyaya başlamağa hazır olduğunuzda diqqətinizi çəkən bir sıra məşqlər etmək faydalıdır:

• güc
• rahatlıq
• balans

Bu, ayaq biləyinizin sağlamlığını və fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək və tezliklə ayaqlarınıza geri dönməyinizə kömək edəcəkdir.

Çəkmə

Düzgün qayğı ilə, bir buludlu bir ayaq biləyi ligamenti ümumiyyətlə tez sağalacaq. Sıxılmış bir ayaq biləyini möhkəm, lakin etibarlı bir şəkildə necə saracağını bilmək şəfa ilə kömək edəcəkdir.

Birgə hərəkətsiz qalmağı və ya çox möhkəm və ya çox bükülməməyi unutmayın. Yaralanmanın əvvəlcə düşündüyünüzdən daha ciddi ola biləcəyinə, məsələn, uzanan və ya pisləşən ağrılara işarələrə baxın.