Etibarsız olmağı dayandırmaq və özünə inam yaratmaq

MəZmun

• Öz dəyərinizi təsdiqləyin
• Əvvəlcə ehtiyaclarınıza diqqət yetirin
• Yöndəmsizləri qucaqlayın
• Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
• Sizi sevən insanlarla vaxt keçirin
• Narahat vəziyyətlərdən uzaqlaşın
• Yaxşıları düşünün
• Sizə sevinc gətirən işlər edin
• Körpə addımlarına diqqət yetirin
• Bir terapevt ilə işləyin
• Kitablara vurun
• Özünlə danışanda nə deyəcəksən
• Mənimlə doğru olanı
• Öz-özünə şəfqət: Özünüzə mehriban olmağın sübut edilmiş gücü
• Mənəvi Özünüzü Şəfa
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Heç bir şey edə bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz günlərin aşağı olması normaldır. Ancaq özünüzə qarşı etibarsız hiss edin hər zaman fiziki sağlamlığınızdan və emosional rifahınızdan işinizdə necə davrandığınıza qədər həyatınızın hər tərəfinə zərər verə bilər.

Yetərincə yaxşı hiss etməmək, narahatlıq və qısqanclıq hisslərinə daha çox meyl etməklə romantik münasibətlərinizə gəldikdə xüsusilə təhlükəli ola bilər. Bu yalnız sizə təsir etmir. Tədqiqatlar göstərir ki, özünə hörmət həm sizin, həm də tərəfdaşınızın münasibət məmnuniyyətinə təsir göstərir.

Yaxşı xəbər budur ki, özünə inamı artırmağın yolları var. Bir gecədə baş verməsə də, düzgün strategiya və düşüncə tərzi ilə özünüzə münasibətinizi dəyişdirmək üçün addımlar ata bilərsiniz.

Öz dəyərinizi təsdiqləyin

Etdiyiniz hər şeyin inventarını aparın sağ. Şansınız budur ki, özünüz haqqında düşüncələriniz gündəlik qəbul etdiyimiz yüzlərlə müsbət mikro qərarı nəzərə almır.

Qonşunuzun baqqalları ilə necə kömək etdiyinizi və vacib görüşdə müdirinizə necə kömək etdiyinizi xatırlamaq, nöqsanlara deyil, töhfələrinizə diqqəti yönəltməyə kömək edə bilər.

Əvvəlcə ehtiyaclarınıza diqqət yetirin

Hər zaman hər kəsin ehtiyaclarına baxırsınızsa və öz ehtiyaclarınızı unutursanız, özünüzə kifayət qədər qiymət vermirsiniz. Gündəlik işinizə daha çox özünüzü əlavə etmək mənfi düşüncələrə qarşı çıxmağa və özünə dəyərinizi artırmağa kömək edə bilər.

Özünüzə bir sevgi göstərə biləcəyiniz bir neçə yol:

• Masaj və ya üz alaraq bədəninizi tərbiyə edin.
• Hər gün ən azı 30 dəqiqə sevdiyiniz məşq edin.
• Telefonunuzdan ayırın və ya sosial mediaya detoks edin.
• Özünüzü qidalandırıcı bir yeməyə müalicə edin.
• Özünə şəfqət etmə; özünüzə gözəl danışın.

Mütəmadi olaraq yemək yediyinizə və yuxuya üstünlük verdiyinizə əmin olmağınız özünə dəyər verən bir təkan verə bilər.

Yöndəmsizləri qucaqlayın

Qüsursuz olduğunuz anlar mənə gedəcək - bu həyatın bir hissəsidir. Ancaq bu həqiqəti qəbul etmək, öz dərinizdə daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Növbəti dəfə özünüzü xəcalətli və ya özünüdərkin hiss edirsinizsə, onu lağa qoymağa çalışın.

Yöndəmsizliyin niyə belə pis bir şey olmadığını daha çox öyrənin.

Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun

Səhv etdikdən və ya səhv etdikdən sonra özümüzə çətin olmaq asandır.Böyük təşviq etmədiyiniz üçün və ya vacib bir telefon zəngi etməyi unutduğunuz üçün özünüzü döymək, mənfi rüsvayçılığa və özünə hörmətsizliyə qapılır.

Mənfi düşüncələriniz ortaya çıxdıqca qarşı çıxmağa çalışın:

• Özünüzü bağışlayın və bunları sizi bir insan olaraq təyin etməyən təcrid edilmiş hallardır.
• Mənfi düşüncələrinizi yazın ki, geri addım ata və sadəcə onları müşahidə edə biləsiniz.
• Təcrübədən öyrəndiklərinizi nəzərdən keçirin və müsbətə yenidən diqqət yetirin. Bu sizə gələcəkdə daha yaxşı nəticə yaratmağı necə öyrətdi?

Sizi sevən insanlarla vaxt keçirin

Güvəninizi artırmaq və kim olduğunuzu qəbul etmək üçün özünü sevən, dəstəkləyən insanlarla əhatə etmək kimi bir şey yoxdur.

Daha çox qəhvə tarixləri və ən yaxın və əzizinizlə bir araya gəlməyi planlaşdırın. Özünüzü sizə qayğı göstərənlərin gözü ilə görmək, özünəməxsus keyfiyyətlərinizi və perspektivlərinizi qiymətləndirməyə kömək edəcəkdir.

Narahat vəziyyətlərdən uzaqlaşın

Xüsusilə etibarsız hiss etdiyiniz vaxtlar barədə düşünün. Kiminle idin? Sən nə edirdin?

Özünüzə olan hörmətinizi ləkələyən insanlara və vəziyyətlərə diqqət yetirməyiniz, nəyin qarşısını almağı düşünməyə kömək edə bilər. Özünüzü qüsurlarınızı qeyd etməyi vərdiş halına gətirən qondarma "dostlar" ilə əhatə edirsinizsə, daha yaxşı şirkət tapmaq üçün açıq bir işarədir.

Yaxşıları düşünün

Uğurlarınızı qeyd edin və işdə böyük bir qazandığınız zaman özünüzlə danışın. Etdiyiniz işlə qürur duymaq, əvvəlcə yöndəmsiz görünsə də, özünə hörmətinizə güclü təsir göstərə bilər.

Günə güvəninizi artırmaq üçün bir xatırlatma saxlayın:

• masaüstünüzdə və ya qeydlər tətbiqində insanların sizə verdiyi iltifatları qənaət edin
• etibarsız hiss etdiyiniz zaman onları nəzərdən keçirmək üçün bütün uğurlarınızı yazın
• hər gün bir neçə dəqiqə çəkərək özünüz üçün qiymətləndirdiyiniz üç şeyi sadalayın

Sizə sevinc gətirən işlər edin

Boş vaxtınızı kitab və ya sıfırdan yaxşı bir yemək bişirməkdənsə sevinc və xoşbəxtlik gətirən şeylərə üstünlük verin.

Daha yaxşısı, yeni bir bacarıq öyrənməyi və ya daima sınamaq istədiyiniz bir hobbi almağı düşünün. Sizi xoşbəxt etməkdən başqa, yeni bir bacarıq mənimsəmək istedad və maraqlarınızı yaxşı xatırladır.

Körpə addımlarına diqqət yetirin

Etibarsızlığı aradan qaldırmaq və özünə inamınızı inkişaf etdirmək bir gecədə baş vermir. Bu müddət ərzində özünüzlə mehriban olmağa çalışın və əgər işlər siz istədikləriniz qədər sürətlənmirsə, ruhdan düşməyin.

Bu gün özünüzə inam hiss etməsəniz də, atdığınız kiçik körpə addımları sonda daha böyük addımlar atacaq və irəliləməyinizə davam edəcəkdir.

Bir terapevt ilə işləyin

Bir ixtisaslı terapevtlə danışmaq qorxularınızı və etibarsızlığınızı haradan gəldiklərini anlamaqla araşdırmağa kömək edə bilər. Bunlar, inamınıza zərbə vuran vəziyyətləri idarə etmək üçün yeni vasitələr hazırlamağa da kömək edə bilər.

Nədən başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Əlverişli terapiyaya dair bələdçimiz kömək edə bilər.

Kitablara vurun

Etibarsızlığın təbiəti və bununla işləmək yolları haqqında kitablar yalnız yaxşı məsləhət verə bilməz, həm də keçdiyiniz işdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Mövzusunda saysız-hesabsız kitablar var, amma bu başlıqlar yaxşı başlanğıc nöqtəsidir.

Özünlə danışanda nə deyəcəksən

Şad Helmstetter, elmlər doktoru, özünün dərin texnikası ilə həyata daha müsbət bir dünyagörüşünün bəxş edilməsinin lehinə, əks-təsirli öz-özünə danışmağı yola qoymağı öyrədir.

Onlayn alın.

Mənimlə doğru olanı

Güclü və keyfiyyətlərinizi qeyd etməyinizə dair bu kitab müsbət əlamətləriniz haqqında yeni düşüncələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Carlene DeRoo, PhD, həyatınızda nəyin baş verdiyini müəyyənləşdirməyə kömək edəcək fəaliyyətlər təklif edir.

Onlayn alın.

Öz-özünə şəfqət: Özünüzə mehriban olmağın sübut edilmiş gücü

Dəyərinizi və dəyərinizi tanımaqda çətinlik çəkirsinizsə, PhD doktoru Kristen Neff özünüzlə mülayim olmağınız üçün bir yol xəritəsi təqdim edir. Onun kitabında hər cür emosional maneələrin öhdəsindən gəlmək üçün təlimlər və fəaliyyət planları yer alır.

Onlayn alın.

Mənəvi Özünüzü Şəfa

Beverly Engelin bu kitabı özünə hörmət məsələlərinizin uşaqlıq təcrübəsində köklü ola biləcəyini düşünürsünüzsə, xüsusilə faydalıdır. Uşaq böyüdükdə yaşadıqları çox sayda psixoloji sui-istifadə növlərini sənədləşdirir və aşağı özünə hörmətini aradan qaldırmaq üçün güclü bir bələdçi təqdim edir.

Uşaqlıqdan gətirilən müdafiə mexanizmlərini tanımaqla keçmişinizdən daha müsbət bir imic yaratmaq üçün öyrənə bilərsiniz.

Onlayn alın.

Alt xətt

Hər kəs bir səviyyədəki etibarsızlıq ilə məşğul olur, ancaq nəzarət edilmirsə, bu, gündəlik həyatınıza böyük təsir göstərə bilər. Özünə inam yaratmaq həmişə asan olmur və bir müddət çəkə bilər, amma son nəticə buna dəyər. Əlavə bir dəstəyi istifadə edə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin.

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən müstəqil jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmləri arasındakı kəsişmələr haqqında tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Kvars, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu cindylamothe.com saytında tapın.