Varikoz damarlarının qarşısını necə almaq olar

MəZmun

• 1. Uzun müddət oturma və ya ayaqda durmaqdan çəkinin
• 2. Kompressor corabını geyin
• 3. Sağlam həyat tərzi keçirin
• 4. İdman sizin gündəlik həyatınızın bir hissəsi olmalıdır
• 5. Hamilə qadınlar üçün yuxu vəziyyəti
• Varikoz damarlarının perspektivi nədir?

Varikoz damarlarının qarşısını ala bilərsinizmi?

Varikoz müxtəlif səbəblərdən inkişaf edir. Risk faktorlarına yaş, ailə tarixi, qadın olmaq, hamiləlik, obezlik, hormonal əvəzetmə və ya kontrasepsiya terapiyası, uzun müddət oturmaq və ya ayaqda olmaq və digərləri daxildir. Bu risk faktorlarından bəzilərinin - ailə tarixi və ya yaş kimi - digərlərindən daha çətindir. Bəs varikoz damarlarının əmələ gəlməsinin qarşısını almağın bir yolu varmı?

Təəssüf ki, cavab xeyr. Bununla birlikdə mövcud varikoz damarlarının pisləşməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Damarlarla bağlı problemləri mümkün qədər gecikdirmək üçün sağlam bir həyat tərzi də yaşaya bilərsiniz. Budur bir neçə ipucu.

Daha ətraflı: Varikoz damarları nədir? »

1. Uzun müddət oturma və ya ayaqda durmaqdan çəkinin

Uzun müddət bir vəziyyətdə dayanmaq və ya oturmaq, qanın cazibə qüvvəsinə qarşı ayaq damarlarında getməsini çətinləşdirir. Bu, damarlarınızdakı təzyiqin artmasına səbəb olur. Bu, nəticədə qanın ayaq biləklərinizə yığılmasına və ayaqlarınızın və baldırlarınızın şişməsinə və ağrısına səbəb ola bilər.

Ətrafda hərəkət etmək venoz təzyiqi azaldacaq və qan dövranınızı yaxşılaşdıracaq. Bir masada ilişmisinizsə, kiçik məşqlər edin, məsələn:

• ayaqlarını satmaq
• ayaqlarınızın uzanması
• dizlərinizi "yürüş kimi" bir şəkildə əymək

Ayaqlarınızı gündə ən az üç dəfə, hər dəfə 15 dəqiqə qaldırmağa çalışın. Ayaqlarınızı ürəyin üstünə qaldırmaq cazibə dairəsini pozur. Bu daha yaxşı qan dövranı və daha az ayaq biləyi şişməsi ilə nəticələnir.

Baxın: İşdə ediləcək uzanmalar »

2. Kompressor corabını geyin

Sıxılma corabı və corab damar klapanlarınızı düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər. Bu, damarların düzgün işləməsini asanlaşdırır və qan yığma, şişlik və ağrıları azaldır.

Gün ərzində dəstəkləyici sıxılma tətbiq etdikdən sonra daha az gecə sancısı ola bilər. Damarlarınızın nə qədər zədələndiyinə görə müxtəlif növ sıxılma səviyyələri mövcuddur. Dörd sıxılma seçimindən birini seçərkən həkiminizlə danışmaq yaxşıdır: yumşaq, orta, möhkəm və ya əlavə möhkəm.

3. Sağlam həyat tərzi keçirin

Varikoz, təsir edə bilməyəcəyiniz risk faktorlarına əsasən inkişaf edə bilər. Bu, damarlarınıza daha çox zərər verməmək üçün sağlam həyat tərzi seçimlərini tətbiq etməyə çalışmağı vacib edir.

Damarların içərisində daha yüksək təzyiq olan piylənmə, ağırlaşdıran amillərdən biridir. Kompleks karbohidratlar, kifayət qədər miqdarda protein və sağlam yağlara əsaslanan sağlam bir pəhriz yemək hər şeydən vacibdir. Tərkibində duz olan qidalardan çəkinin və lif və kalium ilə zəngin qidaları da daxil edin. Gün ərzində kifayət qədər su içmək - düzgün nəmləndirmə sağlam qan dövranı deməkdir.

Sağlam həyat tərzi yaşamaq üçün tövsiyələr əldə edin »

4. İdman sizin gündəlik həyatınızın bir hissəsi olmalıdır

Varikoz damarlarının qarşısını almaq üçün ən faydalı məşq yeriməkdir.

Yoga da yaxşı bir seçimdir. Ayaqlarınızı ürəyinizdən yüksək qaldıran bir çox pozada məşq edə bilərsiniz. Bunlara inversiyalar deyilir və bunlara baş dayağı, çiyin dayağı və Divarda ayaq üstə durma daxildir.

Yoga, həmçinin baldırlarınızdakı və hamstringsdəki ən dərin əzələlərin uzanmasına və tonlanmasına kömək edə bilər. Dərin əzələlər müəyyən dərəcədə damar klapanlarının normal işləməsinə kömək edə bilər. Uzanma və tonlama pozalarına aşağıya baxan it yarışı, ən çox irəli əyilmə pozaları və günəş salamları daxildir.

Digər faydalı məşq növlərinə velosiped və üzgüçülük daxildir.

Daha çox məlumat əldə edin: müxtəlifliklərlə dolu bir idman qaydası yaradın »

5. Hamilə qadınlar üçün yuxu vəziyyəti

Hamiləlik varikoz damarlarının ən böyük səbəblərindən biridir.

Sol tərəfdə yatmaq, varikoz damarlarının əmələ gəlməsinin qarşısını almağa və mövcud varikoz damarlarının simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Bu yuxu vəziyyəti, genişlənən uterusunuzun bədəninizin orta sağ tərəfində yerləşən pelvik bölgənizdəki böyük damara vurduğu təzyiqi azaltmağa kömək edir.

Varikoz damarlarının perspektivi nədir?

Zamanla damar klapanları zəifləməyə meyllidir və bu da varikoz damarlarının pisləşməsinə səbəb olur. Yaşınız, cinsiniz və ya ailə tarixiniz haqqında çox şey edə bilməzsiniz. Ancaq sağlam bir pəhriz izləmək, müntəzəm olaraq idman etmək, lazımi dərəcədə nəmləndirmək və təzyiqinizi sağlam tutmaq bütün bunlar sizin nəzarətinizdədir.