Bədəninizi hamiləlik üçün hazırlamaq üçün 30 günlük bir təlimat

MəZmun

• Giriş
• 1-7 günləri
• 1-ci gün: doğuşa nəzarət etməyi dayandırın
• 2-ci gün: Bir Multivitamin qəbul edin
• 3-cü gün: Fol turşusu əlavə edin
• 4-cü gün: Yaxşı yeyin
• 5-ci gün: məşq
• Gün 6: Fiziki alın
• 7-ci gün: Peyvəndləri yoxlayın
• 8-15 günləri
• 8-ci gün: Öncədən Konsepsiya Ziyarətini planlaşdırın
• 9-cu gün: dövrünüzü izləyin
• 10-cu gün: Toxinin təsirini məhdudlaşdırın
• 11-ci gün: Stressdən azad olun
• 12-ci gün: Yoga cəhd edin
• 13-cü gün: Diş həkimi ziyarət edin
• 14-cü gün: Tütündən, spirtli içkilərdən və dərmanlardan imtina edin
• 15-ci gün: Sekslə məşğul olun
• 16-23 günləri
• 16-cı gün: Sağlam çəkinizə çatın
• 17-ci gün: Ailə Tibbi Tarixini toplayın
• 18-ci gün: Reçeteleri müzakirə edin
• 19-cu gün: Məişət zorakılığı üçün kömək tapın
• 20-ci gün: Yaxşı yuxu qazanın
• 21-ci gün: Kafein qəbulunu məhdudlaşdırın
• 22-ci gün: Cazibədar su
• 23-cü gün: Konsepsiyanın necə işlədiyini öyrənin
• Günlər 24-30
• 24-cü gün: Onu yoxlayın
• Gün 25: İmmunitet sisteminizi gücləndirin
• 26-cı gün: Do və Don't'ları öyrənin
• 27-ci gün: Ətrafda işləyin
• 28-ci gün: Dəli bir şey et
• Gün 29: Sığorta Əhatənizi yoxlayın
• 30-cu gün: ünsiyyət qurun
• Çəkmə

Giriş

Beləliklə, hamilə qalmağa hazırsınız. Təbrik edirik! Bir körpə üçün cəhd etmək qərarını vermək, həyatda böyük bir mərhələdir. Bəs bədəniniz hamiləliyə hazırdırmı? Özünüzü konsepsiya üçün hazırlamaq üçün önümüzdəki ayda edə biləcəyiniz bir şey siyahısı.

1-7 günləri

1-ci gün: doğuşa nəzarət etməyi dayandırın

Düşünmək istəyirsinizsə, istifadə etdiyiniz doğum nəzarətinin hər hansı bir formasını (formasını) dayandırmaq lazımdır. Doğuşa nəzarət həbləri kimi bəzi kontrasepsiya növlərini dayandırdıqdan dərhal dərhal hamilə qala bilərsiniz. Əslində, bir çox qadın həbi atdıqdan iki həftə sonra ilk dövrlərini əldə edir. Dövr başlayanda, ilk dövrü hamilə qalmağa çalışır. Bəzi qadınlar dərhal hamilə qalırlar, amma digərləri üçün bir neçə ay çəkir.

2-ci gün: Bir Multivitamin qəbul edin

Hamiləlik, bədənin qidalanma mağazalarından vergi alır. Hər hansı bir boşluğu aradan qaldırmaq üçün bir polivitamin alaraq özünüzə təkan verin. Daha yaxşısı, prenatal vitaminlər vücudunuza hamiləlik dövründə ehtiyac duyduğu şeyləri vermək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Artıq bir doğuşdan başlamağınız erkən hamiləlik dövründə qidalanma çatışmazlığından qaçınmanıza kömək edəcəkdir. Vücudunuz üçün nə işlədiyini görmək üçün bir neçə markanı sınamaq üçün vaxtınız olacaq.

3-cü gün: Fol turşusu əlavə edin

Prenatal vitamininizə əlavə olaraq, erkən hamiləlik dövründə sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün əlavə bir folik turşusu və ya folat əlavəsinə ehtiyacınız ola bilər. Gündə ən az 400-800 mikrogram fol turşusu qəbul etdiyinizdən əmin olun. Müstəqil bir çox prenatal vitamin artıq bu miqdarı ehtiva edir. Etiketi yoxladığınızdan əmin olun. Hamilə qaldıqdan sonra həkiminiz daha yüksək miqdarda olan prenatalları təyin edə bilər.

4-cü gün: Yaxşı yeyin

Sağlam, balanslı bir pəhriz yeməkdən başqa ehtiyac duyduğunuz bir çox vitamin və mineral əldə edə bilərsiniz. İşlənmiş bir şey üzərində bütün qidalardan zövq alın. Büdcəniz icazə verərsə, toksinlərə məruz qalmanızı məhdudlaşdırmaq üçün diyetinizə daha çox üzvi meyvə və tərəvəz daxil etmək istəyə bilərsiniz.

5-ci gün: məşq

Vücudunuzu həftədə ən az 4-5 dəfə gəzdirmək hamiləliyə hazırlaşmağın başqa bir əla üsuludur. Həftədə cəmi 150 dəqiqə ərzində ən az 30 dəqiqə mülayim fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin. Divandan başlayaraq? Ön qapınızdan kənarda edə biləcəyiniz gəzinti kimi yüngül bir şey seçin. Bir anda 10-15 dəqiqə ilə başlayın və daha uzun müddətə qədər yolunuzu işləyin. Daha çox çətinlik çəkmək istəyirsinizsə, qaçış, velosiped sürmə və ya dağa yürüyüş kimi canlı fəaliyyətlərə cəhd edin. Daha çox məşqlə əlavə sağlamlıq fayda əldə edirsiniz. Əgər siz artıq nisbətən aktivsinizsə, həftədə 150 ​​ilə 300 dəqiqə arasında hərəkət etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Gün 6: Fiziki alın

İllik fiziki ilə ayaqlaşmaq sağlamlıq problemlərini ağırlaşmadan tutmağa kömək edəcəkdir. Hamiləliyə hazırlaşdığınız zaman onlar xüsusilə vacibdir. Doktorunuz sizi müayinə edəcək və ehtimal ki, xolesterol səviyyəsini və daha çoxunu yoxlamaq üçün bir az qan işi aparacaq. Bu ziyarətdə başqa bir sağlamlıq probleminizi də gündəmə gətirə bilərsiniz.

7-ci gün: Peyvəndləri yoxlayın

Fiziki görüşləriniz də, hər hansı bir peyvəndi (tetanoz, qizilcha və s.) Aşılamağa əla fürsətdir. Peyvəndlər həm sizin, həm də körpənizin sağlam və qorunmasına kömək edə bilər.

8-15 günləri

8-ci gün: Öncədən Konsepsiya Ziyarətini planlaşdırın

Bir sıra amillərdən (yaş, əvvəlki məhsuldarlıq problemləri və s.) Asılı olaraq, doğuş mamaçınızla xüsusi bir prekonsepsiya ziyarətini planlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Bu müayinənin bəzi sahələri fiziki vəziyyətinizlə üst-üstə düşə bilər, buna görə də hər hansı bir reproduktiv suallarınızı verdiyinizə əmin olun. Ziyarətiniz cinsi yolla ötürülən xəstəliklərin (STD) müayinəsindən tutmuş hamiləlik hazırlığını yoxlamağa qədər sizi narahat edən hər şeyi əhatə etməlidir.

9-cu gün: dövrünüzü izləyin

Doğum nəzarətində olmağınızdan asılı olmayaraq, indi menstrual dövrünüzlə yaxınlaşmağın vaxtıdır. Ən bərəkətli olduğunuz zaman pəncərədən aşağı enmək, daha sürətli hamilə qalmağınıza kömək edəcəkdir. Üstəlik, dövrlərinizi başa düşmək bir şeyin bağlı olub olmadığını və müraciət etməyiniz lazım olduğunu (ləkələmə, düzensiz uzunluqlar və s.) Tapmağa kömək edəcəkdir. Dövrünüzün aydan aya dəyişdiyini görmək üçün dövrünüz başlayanda və bitəndə sadəcə qeyd etməklə başlayın. Düzensiz qanaxma və ləkə kimi bir şey qeyd edə bilərsiniz. Orta menstrual dövrünün uzunluğu 28 gündür, ancaq 21 ilə 35 gün arasında dəyişə bilər və yenə normal, sağlam aralığa düşür. İzləmə ilə sizə kömək edəcək bir çox tətbiqetmə var.

10-cu gün: Toxinin təsirini məhdudlaşdırın

Yüksək miqdarda zəhərli ifşa inkişaf etməkdə olan bir körpə üçün təhlükəli ola bilər. Ümumi qanun pozucularına məruz qalmağınızı azaltmağa çalışın:

• sintetik ətirlərdən qaçınmaq
• Bishenol-A (BPA) pulsuz
• kimyəvi təmiz olmayan ev və fərdi qulluq məhsulları seçmək
• müəyyən gözəllik xidmətlərini atlayaraq

Budur bu gün etməyə başlayacağınız bir neçə başqa şey.

• su və sirkə istifadə edərək ev təmizləyicilərini düzəldin
• üzvi qidalar yeyin
• ətirsiz camaşırxana yuyucu vasitələrə yığın
• parabens, natrium laureth sulfat və civə olan makiyaj məhsullarını atın
• BPA ehtiva edən konservləşdirilmiş məhsullar üzərində təzə yeməklər seçin

11-ci gün: Stressdən azad olun

Artıq yaxşı stresdən xilasetmə qurmaq hamiləlik dövründə və körpənizin həyatının ilk ilində sizə kömək edəcəkdir. Stress hiss edirsiniz? Rahat bir gəzinti, dərin nəfəs məşqləri və ya sevinc gətirən başqa bir şey etməyə çalışın.

12-ci gün: Yoga cəhd edin

Yoqanın bərəkətiniz üçün bir sıra faydaları var. Mütəmadi bir yoga təcrübəsi qəbul etmək, konsepsiya prosesi ilə əlaqəli duyğularınıza və narahatlığınıza kömək edə bilər. Hamiləliyə hazırlaşarkən bədəninizi gücləndirəcəksiniz və uzanırsınız. Bölgənizdə təklif olunan məhsuldarlıq və ya digər yoga dərsləri üçün yoga axtarın.

13-cü gün: Diş həkimi ziyarət edin

Bütün müayinələrinizi apararkən, dişlərinizə də baxmağınız yaxşıdır. Hamiləlik dövründə bədəninizdəki hormonlar diş ətinizə və dişlərinizə təsir edə bilər. Hamiləlikdən əvvəl yaxşı fırçalama vərdişləri hamiləlik diş əti və boşluqlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

14-cü gün: Tütündən, spirtli içkilərdən və dərmanlardan imtina edin

Siqaret çəkmək, narkotik istifadə etmək və spirtli içki içmək doğmamış bir körpəyə bir sıra yollarla zərər verə bilər. Siqaret körpənizi zərərli kimyəvi maddələrə məruz qoyur, qan axını məhdudlaşdırır və hətta erkən doğuma səbəb ola bilər. İçki körpəni fetus spirt sindromu (FAS) riski altına qoyur. Narkotik maddələrdən (eroin, kokain, metamfetaminlər, marixuana və s.) İstifadə yalnız qanunsuz deyil, eyni zamanda doğuş qüsurlarına, doğuşdan və ya doğuşa səbəb ola bilər.

15-ci gün: Sekslə məşğul olun

Əvvəldən cinsi bir işə çevirməyə qarşı dur. Tez-tez və əyləncə üçün edin. Kortəbii və ehtiraslı olun. Axı seks, hamilə qalmağınızın ehtimalı budur. Artıq səsli sevgi vərdişləri yaratmaq münasibətlərinizi möhkəmləndirməyə kömək edəcəkdir. Məlum məhsuldarlıq probleminiz yoxdursa, əvvəlcə cinsi vaxtı təyin etməkdən narahat olmayın. Bunun əvəzinə, dövrü boyunca tez-tez qorunmayan sekslə məşğul olun.

16-23 günləri

16-cı gün: Sağlam çəkinizə çatın

Bədən kütləsi indeksini (BMI) bilirsinizmi? Doktorunuz, ehtimal ki, bu rəqəmi fiziki olaraq hesablayacaqdır. BMI həddindən artıq kilolu və ya piylənmə kateqoriyasına düşərsə, arıqlamaq üçün sağlam strategiyalar barədə həkiminizlə danışın. Əgər BMI zəif çəki kateqoriyasındadırsa, həkiminizlə də danışın.

17-ci gün: Ailə Tibbi Tarixini toplayın

Körpənizin sağlamlığına ailənin ağacında kökləri olan genetik amillər də təsir edəcəkdir. Hamilə qalmadan əvvəl, valideynlərinizdən və ya digər qohumlarınızdan qan xəttinizdə işləyən bir genetik vəziyyətin olub olmadığını soruşa bilərsiniz. Eyni şey ortağınıza da aiddir. Bir şeyi açmaq? Narahatlıqlarınızı müzakirə etmək və daha sonra sınaqdan keçmək üçün bir genetik məsləhətçisi ilə görüş təyin edə bilərsiniz.

18-ci gün: Reçeteleri müzakirə edin

Doktorunuzun reseptlərinizə, dərmanlarınıza və ya qəbul etdiyiniz hər hansı digər əlavələrə nəzər salmaq üçün hamiləliyə çalışdığınızdan əmin olduğundan əmin olun. Bu dərmanların bəziləri hamiləlik dövründə təhlükəsiz olmaya bilər.

19-cu gün: Məişət zorakılığı üçün kömək tapın

Evdəki zorakılıq qaynar xətti sağlamlığınıza və ya gələcək körpənizin rifahına xələl gətirə biləcək evdə hər hansı bir zorakılığa məruz qaldığınız təqdirdə faydalı bir mənbədir. Xidmətlər məxfidir. Bu gün təlim keçmiş bir vəkillə danışmaq üçün 1.800.799.SAFE-ə zəng edin.

20-ci gün: Yaxşı yuxu qazanın

Bir çox valideyn, evlərinə sevinc dəstlərini gətirdikdən sonrakı günlərdə yuxu barədə narahat olurlar. Ancaq hamiləlik dövründə yuxu qaçılmaz ola bilər. Bacardığınız müddətdə Zzz'inizi tutun.

21-ci gün: Kafein qəbulunu məhdudlaşdırın

Çox qəhvə və ya digər kofeinli içkilər içirsiniz? Hamilə qadınlar üçün gündəlik qəbul tövsiyələri gündə təxminən 12 unsiya qəhvə içir. Hal-hazırda bu miqdardan çox istehlak edirsinizsə, yavaş-yavaş süddən çıxarın.

22-ci gün: Cazibədar su

Vücudunuzun 60 faizi sudan ibarətdir. Optimal sağlamlıq üçün özünüzü nəmli saxlayın. Qadınlar hər gün 9 stəkan su içməlidirlər. Hamilə olduğunuz zaman bu məbləği artırmaq istəyə bilərsiniz. Təlimatları doktorunuzdan soruşun.

23-cü gün: Konsepsiyanın necə işlədiyini öyrənin

Əsasları oxumaqla hamilə qalma şansınızı artırır. Planlı Valideynlik hamiləliyin necə baş verdiyini anlamaq üçün əla bir qaynaq təmin edir. Başlamaq üçün, münbit pəncərənizdə cinsi əlaqədə olmalısınız ki, sperma yumurtanı əvvəl və ya bədəninizə yeni buraxıldıqda qarşılaya bilsin. Oradan, döllənmiş yumurtalar fallopiya borularına enir və hamiləliyin yapışması üçün uterusda implantasiya etmək lazımdır. Döllənmiş yumurtaların yarısı implantasiya edilmir və menstruasiya dövrü ilə birlikdə yuyulur.

Günlər 24-30

24-cü gün: Onu yoxlayın

Sağlam bir hamiləliyin çox hissəsi qadınla əlaqəli olsa da, oğlanın da yoxlanılması yaxşı bir fikirdir. Sonsuzluq hallarının 30 faizini kişi amillərinə aid etmək olar. Əmin olun:

• cədvəllər fiziki
• yaxşı yeyir
• məşqlər
• siqaret çəkməyi və digər dərman qəbul etməyi dayandırır
• spirt məhdudlaşdırır

Gün 25: İmmunitet sisteminizi gücləndirin

Hamiləlik zamanı soyuqdəyməyə, qripə və digər xəstəliklərə daha çox həssas olursunuz. Antioksidantlarla zəngin bir sağlam pəhriz yemək, C vitamini almaq və istirahət etməklə immunitet sisteminizə əlavə kömək edin.

26-cı gün: Do və Don't'ları öyrənin

Təhlükəsiz və hamiləlik dövründə olmayan şeylər haqqında eşitəcəyiniz bir çox şey var. Bunlardan bəziləri o qədər də elmi deyil. Digər maddələr böyüyən körpənizin sağlamlığı üçün olduqca vacibdir. Müzakirə üçün ən isti maddələrdən biri? Hamiləlik dövründə hansı qidalardan çəkinmək lazımdır. Hamilə qadınlar, digər sağlam yetkinlərə nisbətən çirklənmiş qidalardan listeriya xəstəliyinə tutulma ehtimalı 10 dəfə çoxdur. Pasterizə olduğundan əmin olmaq üçün indi sevdiyiniz qidalardakı etiketləri oxumağa başlayın.

27-ci gün: Ətrafda işləyin

İşiniz fiziki cəhətdən tələb oluna bilər və ya bəzi təhlükəli hərəkətlər tələb oluna bilər. Ancaq ağır qaldırma, uzun müddət dayanmaq və beldə əyilmək aybaşı pozğunluqlarına, məhsuldarlıq problemlərinə və ya səhv düşməyə səbəb ola bilər. Narahatlıqlarınızı və həkiminizlə qaldırmaq üçün tövsiyələri müzakirə edin. Hamilə qaldığınız zaman ağır əşyaları yerdən qaldırmaqdan, yerdən yuxarı qaldırmaqdan və dəfələrlə əyilməkdən və ya əyilməkdən çəkinmək istəyə bilərsiniz.

28-ci gün: Dəli bir şey et

Hamilə olduğunuz zaman, sizin və ya böyüyən körpəniz üçün təhlükəsiz olmayan bir çox fəaliyyət var. Fikirləşmədən əvvəl, son skydiving seansına və ya diyircəkli sahil gəmisinə daxil olun. Qəfil başlanğıc, dayandırma və daha həddindən artıq fəaliyyətlərin digər pozucu qüvvələri plasental kəsilməyə səbəb ola bilər.

Gün 29: Sığorta Əhatənizi yoxlayın

Hamilə qalmadan əvvəl tibbi sığorta planınızda olanları nəzərdən keçirmək vacibdir. Təxminən 1 milyon qadın hər il adekvat prenatal qayğı olmadan doğuş keçir. Onların körpələrinin aşağı doğuş ağırlıqlarında dünyaya gəlməsi, müntəzəm prenatal ziyarətləri davam etdirən qadınlarda doğulan körpələrdən 3 qat daha çox ölüm ehtimalı və 5 qat daha yüksəkdir.

30-cu gün: ünsiyyət qurun

Bir neçə ilk dövrlərinizdə təsəvvür edə bilərsiniz, ancaq müsbət işarəni görmək üçün çox vaxt daha çox vaxt tələb olunur. Təsəvvür etməyə başlamazdan əvvəl ortağınızla açıq və dürüst olduğunuzdan əmin olun. Körpəyə gedən yolda yaşadığınız hər hansı bir problem və ya məyusluq barədə danışmaq münasibətlərinizi sağlam tutmağın açarıdır.

Çəkmə

Ailənizə bir körpə əlavə etmək istədiyiniz zaman düşünmək üçün çox şey var. Ancaq bir az hazırlaşmaqla sağlam bir hamiləlik yoluna gedəcəksiniz.