Karantində Yemək Bozukluğunun Bərpasını necə idarə etmək olar

MəZmun

• 1. Bağlantı ilə başlayaq
• Əlaqə saxlayın
• Müalicə qrupunuzu yaxın saxlayın
• Sosial mediada dəstək tapın
• Bir film gecəsi et
• 2. Sonra, rahatlıq və icazə
• Konservləşdirilmiş qidalar yaxşıdır
• Sakitləşdirmək üçün yeməkdən istifadə edin
• 3. Ancaq ... bir cədvəl kömək edə bilər
• Bir ritm tapın
• Olmasa da plana sadiq qalın
• 4. Hərəkətdən danışaq
• Unutmayın, heç bir təzyiq yoxdur
• Komandanıza etibar edin
• Niyyətlərinizi bilin
• Tetikleyicileri silin
• 5. Hər şeydən əvvəl mərhəmət

Vücudunuzu nə qədər kiçiltməyə çalışsanız, həyatınız o qədər də kiçilmiş olacaqdır.

Yemək pozğunluğu düşüncələriniz hazırda artmaqdadırsa, tək olmadığını bilməyinizi istərdim. Hal-hazırda kilo almaqdan qorxmaq və ya bədən görünüşü ilə mübarizə aparmaq üçün eqoist və dayaz deyilsiniz.

Çoxumuz üçün yemək pozğunluğumuz ancaq hər şeyi hiss edən bir dünyada özümüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün yeganə mənbəyimizdir.

Bu qədər qeyri-müəyyənlik və yüksək narahatlıqla dolu bir müddət ərzində, əlbəttə ki, yemək bozukluğunun sizə vəd etdiyi saxta təhlükəsizlik və rahatlıq hissinə yönəlmək üçün cəlbediciliyi hiss etmək məntiqli olardı.

Hər şeydən əvvəl sizə yemək pozğunluğunuzun sizə yalan olduğunu xatırlatmaq istəyirəm. Narahatçılığı yatırmaq üçün yemək narahatlığınıza dönmək əslində bu narahatlığın mənbəyini götürməyəcəkdir.

Vücudunuzu nə qədər kiçiltməyə çalışsanız, həyatınız o qədər də kiçilmiş olacaqdır. Yemək pozğunluğu davranışlarına nə qədər çox yönəlsəniz, başqaları ilə mənalı əlaqələr üzərində bir o qədər az beyin sahəsi quracaqsınız.

Yemək pozğunluğu xaricində yaşamağa dəyər tam və geniş bir həyat yaratmaq üçün daha az işləmək bacarığınız olacaq.

Bəs belə qorxunc və ağrılı vaxtlarda kursumuzu necə davam etdirə bilərik?

1. Bağlantı ilə başlayaq

Bəli, əyri düzəltmək və özümüzü və insanları qorumaq üçün fiziki məsafədən istifadə etməliyik. Ancaq özümüzü dəstək sistemimizdən sosial və emosional olaraq uzaqlaşdırmağa ehtiyacımız yoxdur.

Əslində, bu, cəmiyyətimizə hər zamankindən daha çox söykənməli olduğumuz zaman!

Əlaqə saxlayın

Dostlarınızla müntəzəm olaraq FaceTime tarixləri qurmaq əlaqədə olmaq üçün vacibdir. Bu tarixləri hesabat verə bilmək üçün yemək vaxtı təqviminə qoya bilsəniz, sağalmanıza dəstək ola bilər.

Müalicə qrupunuzu yaxın saxlayın

Bir müalicə qrupunuz varsa, xahiş edirəm onları virtual olaraq görməyə davam edin. Eyni hiss etməyəcəyini bilirəm, amma yenə də sağalmanız üçün vacib olan bir əlaqə səviyyəsidir. Daha sıx bir dəstəyə ehtiyacınız varsa, xəstəxanaya yerləşdirmə proqramlarının əksəriyyəti indi də virtualdır.

Sosial mediada dəstək tapın

Pulsuz mənbələr axtaranlar üçün, hazırda Instagram Live-da yemək dəstəyi təklif edən bir çox klinisyen var. Dünyada Health At Every Size klinisyenləri tərəfindən hər saatda yemək dəstəyi təklif edən yeni bir Instagram hesabı @ covid19eatingsupport var.

Mən özüm (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian və @bodyimagewithbri Instagram Həyatımızda həftədə bir neçə dəfə yemək dəstəyi təklif edən daha bir neçə klinisyendik.

Bir film gecəsi et

Gecə istirahət üçün bir yola ehtiyacınız olsa da, yalnızlıq hissləri ilə mübarizə aparırsınızsa, Netflix Party istifadə edin. Eyni zamanda bir dostunuzla şou izləmək üçün əlavə edə biləcəyiniz bir uzantıdır.

Fiziki olaraq orada olmasa da, başqasının yanında olduğunu bilmək üçün sakitləşdirici bir şey var.

2. Sonra, rahatlıq və icazə

Baqqal mağazanızın etibar etdiyiniz təhlükəsiz qidalara sahib ola bilməyəcəyi bir zamanda inanılmaz dərəcədə əsəbi və qorxunc hiss edə bilər. Ancaq yemək pozğunluğunun özünüzü qidalandırmanıza mane olmasına icazə verməyin.

Konservləşdirilmiş qidalar yaxşıdır

Mədəniyyətimiz işlənmiş qidanı iblisləşdirdiyi qədər, buradakı yeganə “zərərli” şey yemək pozuqluğu davranışlarını məhdudlaşdırmaq və istifadə etmək olardı.

İşlənmiş qidalar təhlükəli deyil; yemək pozğunluğunuz. Buna görə ehtiyacınız olduğu təqdirdə rəfdə dayanıqlı və konservləşdirilmiş qida ehtiyatı alın və əlinizdə olan qidaları yeməyə özünüzə tam icazə verin.

Sakitləşdirmək üçün yeməkdən istifadə edin

Əgər yemək yeyərkən və ya daha çox içdiyinizdə stresli olduğunuzu görürsünüzsə, bu, tamamilə məntiqlidir. Pəhriz mədəniyyəti bizi başqa cür inandırmağı xoşlasa da, rahatlıq üçün yeməyə müraciət etmək ağıllı və bacarıqlı bir mübarizə bacarığıdır.

Bunun əksinə gələ biləcəyini bilirəm, ancaq özünüzü qida ilə sakitləşdirməyə icazə verməyiniz vacibdir.

Duygusal yeməyə görə özünü nə qədər günahkar hiss etsən və "içkinin əvəzini çıxarmaq" üçün məhdudlaşdırmağa çalışsan, dövr daha çox davam edəcəkdir. Hal-hazırda öhdəsindən gəlmək üçün yeməyə müraciət etdiyiniz çox yaxşıdır.

3. Ancaq ... bir cədvəl kömək edə bilər

Bəli, pijamadan çıxmaq və ciddi bir cədvəl təyin etmək barədə bütün bu COVID-19 tövsiyələri var. Amma şəffaflıq naminə 2 həftədir pijama çıxmamışam və bununla yaxşıyam.

Bir ritm tapın

Bununla birlikdə, gevşek bir yemək cədvəlinə müraciət etməyi faydalı hesab edirəm və bu, qidalanma pozğunluğunu bərpa edənlərdə güclü aclıq və / və ya toxluq istəkləri almayanlar üçün xüsusilə vacib ola bilər.

Gündə ən azı beş-altı dəfə yemək yeyəcəyinizi bilmək (səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, qəlyanaltı, şam yeməyi, qəlyanaltı) izləmək üçün əla bir bələdçi ola bilər.

Olmasa da plana sadiq qalın

Binge edirsinizsə, ac qalmasanız da növbəti yeməyi və ya qəlyanaltı yemək vacibdir. Bir yeməyi atlamısınız və ya başqa davranışlarla məşğul olsanız, yenə o yeməyə və ya qəlyanaltıya gəlin.

Mükəmməl olmaq deyil, çünki mükəmməl bir bərpa mümkün deyil. Növbəti ən yaxşı bərpa düşüncəli seçim etməkdir.

4. Hərəkətdən danışaq

Bu apokalipsisin ortasında pəhriz mədəniyyətinin sakitləşəcəyini düşünürsən, amma yox, hələ də sürətlə davam edir.

COVID-19-u müalicə etmək üçün dəbli pəhrizlərin istifadəsi (xəbər flaşı, bu sözün əsl mənasında qeyri-mümkündür) və əlbəttə ki, karantinada kilo almamaq üçün təcili olaraq həyata keçirməli olduğumuz barədə postdan sonra yazıları görürük.

Unutmayın, heç bir təzyiq yoxdur

Hər şeydən əvvəl, karantinada (ya da həyatınızın başqa bir vaxtında) kilo alsanız yaxşıdır. Bədənlər eyni qalmaq üçün nəzərdə tutulmayıb.

İdman etmək məcburiyyətiniz də sıfırdır və istirahət etmək və hərəkətə ara vermək üçün heç bir əsas gətirməyiniz lazım deyil.

Komandanıza etibar edin

Bəzi insanlar qidalanma pozğunluqlarında idman etmək üçün nizamsız bir münasibətlə mübarizə aparır, bəziləri isə narahatlığı aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün həqiqətən faydalı bir vasitədir.

Bir müalicə qrupunuz varsa, idmanla bağlı tövsiyələrini yerinə yetirməyinizi məsləhət görürəm. Əgər etməsəniz, idmanla məşğul olmağın arxasındakı niyyətlərinizə bir nəzər salmaq faydalı ola bilər.

Niyyətlərinizi bilin

Özünüzə verəcəyiniz bəzi suallar ola bilər:

• Bədənimi heç dəyişdirməsəydi, yenə də idman edərdim?
• Bədənimi dinləyə bilərəm və ehtiyac duyduğum zaman ara verə bilərəmmi?
• İdman edə bilməyəndə narahat və ya günahkar hiss edirəm?
• Bu gün yediyim yeməyin əvəzini "düzəltməyə" çalışıram?

İdman etmək təhlükəsizdirsə, pulsuz dərslər təklif edən stüdyo və tətbiqetmələrdə bu anda bir çox qaynaq var. Ancaq hiss etmirsinizsə, bu da tamamilə məqbuldur.

Tetikleyicileri silin

Ən əsası, məşğul ola biləcəyiniz ən yaxşı məşq, pəhriz mədəniyyətini təbliğ edən və özünüzlə əlaqədar bir şey kimi hiss etməyinizə səbəb olan hər hansı bir sosial media hesabını izdən çıxarmaqdır.

Hər hansı bir əlavə stres və ya tetikleyiciyə ehtiyacımız olmadığından asılı olmayaraq, xüsusən də indi, əvvəlcədən olduğundan çox vacibdir.

5. Hər şeydən əvvəl mərhəmət

Əlimizdən gələni edirsiniz. Nöqtə.

Həyatımızın hamısı alt-üst oldu, buna görə xahiş edirəm yaşadığınız itki və dəyişikliklərə görə özünüzə yer verin.

Nə olursa olsun hisslərinizin etibarlı olduğunu bilin. Şu anda bununla məşğul olmağın düzgün yolu yoxdur.

Əgər özünüzü yemək pozğunluğuna yönəltdiyinizi indi taparsanız, inşallah özünüzə mərhəmət göstərə bilərsiniz. Davranışa başladıqdan sonra özünüzə necə davranacağınız, etdiyiniz həqiqi davranışdan daha vacibdir.

Özünüzə lütf verin və özünüzə qarşı yumşaq olun. Sən tək deyilsən.

Shira Rosenbluth, LCSW, New York şəhərində lisenziyalı bir klinik sosial işçidir. İnsanların bədənlərində ən yaxşılarını hər ölçüdə hiss etmələrinə kömək etmək üçün bir ehtirası var və nizamsız yemək, qidalanma pozğunluqları və bədən çəkisi neytral bir yanaşma istifadə edərək bədən görünüşü narazılığının müalicəsində ixtisaslaşmışdır. Verily Magazine, The Everygirl, Glam və LaurenConrad.com saytlarında yer alan populyar bədən tərzi stil bloqu olan Shira Rose-un müəllifidir. Onu Instagram-da tapa bilərsiniz.