Keçmişdəki şeyləri necə buraxmaq olar?

MəZmun

• İcazə vermək üçün məsləhətlər
• 1. Ağrılı düşüncələrə qarşı durmaq üçün müsbət bir mantra yaradın
• 2. Fiziki məsafə yaradın
• 3. Öz işinizlə məşğul olun
• 4. Diqqəti tətbiq edin
• 5. Özünüzə qarşı yumşaq davranın
• 6. Mənfi hisslərin axmasına icazə verin
• 7. Qarşı tərəfin üzr istəməyəcəyini qəbul edin
• 8. Özünə qulluq ilə məşğul olun
• 9. Özünüzü sizi dolduran insanlarla əhatə edin
• 10. Bu barədə danışmaq üçün özünüzə icazə verin
• 11. Bağışlamaq üçün özünüzə icazə verin
• 12. Mütəxəssislərdən kömək istəyin
• Paket

Ürək ağrısı və ya duyğu ağrısı yaşadığımız zaman bir çoxumuzun özümüzə verəcəyi bir sual budur: keçmiş ağrıları necə buraxıb davam edirsiniz?

Keçmişi tutmaq, buraxmaq və irəliləmək kimi şüurlu bir qərar ola bilər.

İcazə vermək üçün məsləhətlər

Bizi insan olaraq bağlayan bir şey ağrı hiss etmə qabiliyyətimizdir. Ağrının fiziki və ya emosional olmasından asılı olmayaraq, hamımızın incidilmə təcrübəsi var. Bizi bir-birimizdən ayıran şey, bu ağrı ilə necə mübarizə aparmaqdır.

emosional ağrı bir vəziyyətdən yaxşılaşmağınıza mane olduqda, böyüməyə yönələn bir şəkildə irəliləməməyimizin bir əlamətidir.

Yaralanmalardan qurtulmanın ən yaxşı yollarından biri vəziyyətdən dərs almaq və böyüməyə və irəliləməyə təkan vermək üçün bunlardan istifadə etməkdir. “Olmalıydı” düşüncəmizə qapılsaq, ağrılı hisslər və xatirələrdə hərəkətsiz qala bilərik.

Ağrılı bir təcrübədən irəliləməyə çalışırsınızsa, ancaq necə başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, buraxmanıza kömək edəcək 12 tövsiyə.

1. Ağrılı düşüncələrə qarşı durmaq üçün müsbət bir mantra yaradın

Özünüzlə necə danışmağınız sizi ya irəliyə apara bilər, ya da ilişib qala bilər. Çox vaxt duyğusal ağrılar zamanı özünüzə söylədiyiniz bir mantranın olması düşüncələrinizi yenidən düzəltməyə kömək edə bilər.

Məsələn, klinik psixoloq, doktorluq doktoru Carla Manly, sıxışmaq əvəzinə, "Bunun mənim başıma gəldiyinə inana bilmirəm!" “Həyatda mənim üçün yaxşı olan yeni bir yol tapa bildiyim üçün xoşbəxtəm” kimi müsbət bir mantranı sınayın.

2. Fiziki məsafə yaradın

Birinin sizi əsəbiləşdirən insandan və ya vəziyyətdən uzaqlaşmalı olduğunuzu söyləməsi nadir deyil.

Klinik psixoloq, doktorant Ramani Durvasula-ya görə, bu o qədər də pis fikir deyil. "Özümüzlə insan və ya vəziyyət arasında fiziki və ya psixoloji məsafə yaratmaq, düşünmək, işləmək və ya bu qədər xatırlatmaq məcburiyyətində qalmamağımız üçün sadə bir səbəbdən azad olmağımıza kömək edə bilər" deyə izah edir.

3. Öz işinizlə məşğul olun

Özünüzü cəmləşdirmək vacibdir. Yaşadığınız əzabı aradan qaldırmaq üçün seçim etməlisiniz. Ağrınıza səbəb olan bir insan haqqında düşündüyünüz zaman özünüzü bu günə qaytarın. Sonra, minnətdar olduğunuz bir şeyə diqqət yetirin.

4. Diqqəti tətbiq edin

Lisenziyalı bir evlilik və ailə terapevti Lisa Olivera deyir ki, diqqətimizi bu ana nə qədər çox gətirə bilsək, keçmişimizin və gələcəyimizin bizə təsiri o qədər azdır.

"Var olmağı tətbiq etməyə başladığımızda, incitməyimiz bizə daha az nəzarət edir və həyatımıza necə cavab vermək istədiyimizi seçmək üçün daha çox azadlığımız var" deyə əlavə etdi.

5. Özünüzə qarşı yumşaq davranın

Ağrılı bir vəziyyəti buraxa bilməməyinizə ilk cavabınız özünüzü tənqid etməkdirsə, özünüzə bir xeyirxahlıq və mərhəmət göstərməyin zamanı gəldi.

Olivera bunun özümüzə bir dostumuzla rəftar etdiyimiz kimi davranmağımıza, özümüzə mərhəmət göstərməyə və səyahətimizlə başqalarının səyahətləri arasında müqayisələrdən qaçmağa bənzəyir.

“Zərər qaçılmazdır və bəlkə də ağrının qarşısını ala bilməyəcəyik; Bununla birlikdə, söz mövzusu olduğunda özümüzə qarşı mehriban və məhəbbətlə davranmağı seçə bilərik ”deyə Olivera izah edir.

6. Mənfi hisslərin axmasına icazə verin

Əgər mənfi emosiyaların hiss olunmağınızdan qorxursunuzsa, bunlardan çəkinməyinizə səbəb olursa, narahat olmayın, tək deyilsiniz. Əslində, Durvasula deyir ki, dəfələrlə insanlar kədər, hirs, məyusluq və ya kədər kimi hisslərdən qorxurlar.

İnsanlar onları hiss etməkdənsə, onları bağlamağa çalışırlar, bu da buraxma prosesini poza bilər. "Bu mənfi duyğular riptid kimidir" deyə Durvasula izah edir. "Səndən çıxsınlar ... Ruhi sağlamlıq müdaxiləsi tələb oluna bilər, amma onlarla mübarizə səni sıxışdıra bilər" deyə əlavə edir.

7. Qarşı tərəfin üzr istəməyəcəyini qəbul edin

Sizi incitmiş şəxsdən üzr istəməyi gözləmək, buraxma müddətini ləngitəcəkdir. Acı və ağrı yaşayırsınızsa, öz şəfanızla maraqlanmanız vacibdir, bu sizə zərər verən şəxsin üzr istəməyəcəyini qəbul etmək deməkdir.

8. Özünə qulluq ilə məşğul olun

Zərər çəkdiyimiz zaman tez-tez incinməkdən başqa bir şey olmadığı hiss olunur. Olivera deyir ki, özünə qulluq etmək, sərhədləri təyin etmək, yox demək, bizə sevinc və rahatlıq gətirən şeyləri etmək və əvvəlcə öz ehtiyaclarımızı dinləmək kimi görünə bilər.

“Öz qayğısını gündəlik həyatımızda nə qədər çox tətbiq edə bilsək, bir o qədər güclənirik. O boşluqdan, ağrılarımız o qədər də böyük deyil ”dedi.

9. Özünüzü sizi dolduran insanlarla əhatə edin

Bu sadə, eyni zamanda güclü bir ipucu sizi çox incitməyə kömək edə bilər.

Manly izah edir ki, həyatı təkbaşına edə bilmərik və öz dərdlərimizi tək başına keçəcəyimizi gözləyə bilmərik. "Özümüzə yaxınlarımıza və onların dəstəyinə söykənməyimizə icazə vermək təkcə təcridetməni məhdudlaşdırmaq deyil, həm də həyatımızda olan yaxşılığı xatırlatmaq üçün belə gözəl bir yoldur."

10. Bu barədə danışmaq üçün özünüzə icazə verin

Ağrılı duyğularla və ya sizə zərər verən bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman özünüzə bu barədə danışmağa icazə verməyiniz vacibdir.

Durvasula deyir ki, bəzən insanlar bu mövzuda danışmağa icazə verilmədiyini hiss etdikləri üçün buraxa bilmirlər. "Bunun səbəbi, ətrafdakı insanların artıq bu barədə eşitmək istəməmələri və ya [adam] bu barədə danışmağa xəcalətli olması və ya utanması ola bilər" deyə izah edir.

Ancaq bunu danışmaq vacibdir. Bu səbəbdən Durvasula səbirli və qəbul edən, həm də səsləndirmə paneliniz olmaq istəyən bir dost və ya terapevt tapmağı tövsiyə edir.

11. Bağışlamaq üçün özünüzə icazə verin

Qarşı tərəfin üzr istəməsini gözləmək, sərbəst buraxma prosesini dayandıra bildiyindən, bağışlanmağınız üzərində işləməli ola bilərsiniz.

Bağışlanma sağalma prosesi üçün vacibdir, çünki qəzəbi, günahı, utancını, kədərini və ya yaşadığınız hər hansı bir hissi tərk etməyə davam edə bilərsiniz.

12. Mütəxəssislərdən kömək istəyin

Ağrılı bir təcrübəni buraxmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bir mütəxəssislə danışmaq sizə fayda verə bilər. Bəzən bu tövsiyələri təkbaşına həyata keçirmək çətindir və bu müddətdə sizə rəhbərlik etmək üçün təcrübəli bir mütəxəssisə ehtiyacınız var.

Paket

Keçmişdəki ağrıları buraxmaq üçün vəziyyətə nəzarət etmək üçün şüurlu bir qərar verməlisiniz. Lakin bu, vaxt və təcrübə ala bilər. Təcrübəniz vəziyyəti necə gördüyünüzə diqqət ayıraraq özünüzə qarşı yaxşı davranın və qazandığınız kiçik qələbələri qeyd edin.