Miqrendən necə qurtulmaq olar: addım-addım bələdçi

MəZmun

• Addım 1: Müalicə planı edin
• Addım 2: Erkən müalicə edin
• Addım 3: Bunun nəyə səbəb olduğunu düşünün
• Addım 4: İstirahət üçün sakit, qaranlıq bir yer tapın
• Addım 5: Kofein kömək edə bilər (bəzən)
• Addım 6: İsti və ya soyuq terapiya keçir
• Migrenlərlə mübarizə üçün vasitələrinizi seçin

Bir migren, tipik baş ağrınızdan daha çoxdur. Həddindən artıq ağrı, ürək bulanması və qusma, işığa və səsə həssaslıq yarada bilər. Çırpınan ağrı gününüzü tez xarab edə bilər və həyatınıza müdaxilə edə bilər.

Ancaq geri oturub bir migrenin bitməsini gözləmək lazım deyil. Bununla necə mübarizə edəcəyinizi bildiyiniz müddətcə, hər tərəfdən həll edə və gündəlik həyatınıza qayıda bilərsiniz.

Bu sadə addımlara diqqət yetirin və növbəti dəfə migren vuranda hazır olacaqsınız.

Addım 1: Müalicə planı edin

Möhkəm bir plan ağrının şiddətlənməsindən əvvəl bir migreni aradan qaldırmaq üçün güc verə bilər. Bu, gələcək migren hücumlarına qarşı ən vacib silah ola bilər.

Planınız, ehtimal ki, bir migrenin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman dərman qəbul etməyi ehtiva edir. Hansı dərman qəbul ediləcəyini bilmək, stress səviyyənizi aşağı sala bilər, çünki nə etməli olduğunun bəzi tahminlərini aradan qaldırır. Planınıza həddindən artıq ağrı kəsiciləri, resept dərmanları və ya bunların bəzilərinin birləşməsi daxil ola bilər. Sizin üçün uyğun bir migren müalicəsi planı hazırlamaq üçün həkiminizlə işləməlisiniz.

Addım 2: Erkən müalicə edin

Zamanlama, bir migreni aradan qaldırmaq üçün gəldikdə. Dərmanı mümkün qədər erkən alın. Amerika Baş Ağrısı Cəmiyyəti, hücumun prodromal mərhələsində dərmanlarınızı qəbul etməyi məsləhət görür. Bir prodrom, ağrılı bir migrenin yanında olduğunu xəbərdaredici bir əlamətdir. Bu sizə rahatlama almaq üçün ən yaxşı şans verir. Gözləməyin və tam bir migren aldığınıza baxmayın.

Əsas odur ki, prodromumuzu tez tanısın, buna görə hərəkətə keçə bilərsiniz. Prodromal əlamətlər insanlar arasında çox fərqli ola bilər, lakin tez-tez aşağıdakı kimi simptomları ehtiva edir:

• işığa və ya səsə həssaslıq
• əsəbilik, narahatlıq və ya eyforiya kimi əhval dəyişiklikləri
• problem cəmləşdirmək
• qida əyriləri, ümumiyyətlə karbohidratlar
• yorğunluq və ya yatma

Bir müddət migren varsa, prodromal simptomlarınızı asanlıqla görə bilərsiniz. Bu, ağrını müalicə etməkdə aktiv, reaktiv olmağa imkan verir. Miqren dərmanlarınızı hücumlarınızın ilk mərhələlərini tanıdığınız müddətdə götürə biləcəyiniz üçün hər zaman yanında olmağınız lazım ola bilər.

Addım 3: Bunun nəyə səbəb olduğunu düşünün

Migreninizin səbəbini müəyyən edə bilsəniz, rahatlama üçün əlavə addımlar ata bilərsiniz. Məsələn, bu gün yemək yeyə bilmədiyiniz üçün migren alırsınız? Bəzi migrenlərə qanın azlığı səbəb ola bilər ki, bu da aşağı qan şəkəri və ya hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. Baş ağrınızın aclıq hiss etdiyini düşünürsənsə, mədədə asan olan bir şey yeyin, məsələn, salin krakerləri. Bu, dərmanlarınızla birlikdə sizə əlavə rahatlıq verə bilər. Milli Baş Ağrısı Vəqfi bəzi adamların bir miqren hitindən əvvəl karbohidratlar istəyə biləcəyini söyləyir. Əgər belədirsə, bədəninizə qulaq asın və qəlyanaltı edin.

Dehidrasyon baş ağrısına səbəb ola bilər və migreninizi pisləşdirə bilər. Bu gün kifayət qədər maye olmadınızsa, su için. Bulantı və ya qusmağın qarşısını almaq üçün yavaş yudumlayın.

Addım 4: İstirahət üçün sakit, qaranlıq bir yer tapın

İşıq və səsə həssaslıq ən çox görülən migren əlamətlərindən biridir. Mümkünsə bu işlərdən uzaq durun. Bu, ağrınızdan rahatlaşmanıza kömək edəcək və stresinizi yüngülləşdirə bilər. Yatmaq və nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Diafraqmamızdan yavaş və dərin nəfəs almağa çalışın. Nəfəs alaraq mədəinizin yüksəldiyini hiss edin və exhale ilə yıxılın. Bu, istirahət etməyinizə kömək edə bilər.

Dərin nəfəs alma və istirahət məşqləri migren hücumlarını qısaltmağa və azad etməyə kömək edə bilər. Ayrıca, bəzi migrenlərin baş verməməsinə kömək edə bilər.

Addım 5: Kofein kömək edə bilər (bəzən)

Bir fincan qəhvə migreni dayandırmağa kömək edə bilər. Tərkibində olan bir çox ağrı kəsicisi, tərkibində dərman təsirini artıra biləcəyi üçün kofein ehtiva edir.

Yalnız içməməyinizə əmin olunçox. Birdən çox stəkan qəhvə içmək, daha sonra kofein qəbul etmək üçün baş ağrısını qura bilər. Həftədə üç gündən çox kofein istifadə edən miqren olan insanlar, kofeindən bir asılılıq inkişaf etdirə bilərlər. Bu daha çox baş ağrısına səbəb ola bilər. Moderasiya kofein ilə açardır, lakin bu, bir çox insana rahatlıq tapmağa kömək edir.

Addım 6: İsti və ya soyuq terapiya keçir

Heç bir buz paketini bir yaralanma və ya isti bir kürək üstünə qoysanız, temperatur terapiyasının gücünü bilirsiniz. Migren olduğunuzda bu da kömək edə bilər. Sizin üçün ən yaxşı nəyin qərar verməsi üçün sınaq keçirməyə ehtiyacınız ola bilər. Bəzi insanlar başına tətbiq olunan bir buz paketinin sakitləşdirici, halsız bir rahatlama təqdim etdiyini görürlər. Migreninizə günəş və ya istilik gətirsə, bu xüsusilə faydalıdır.

Digər insanlar bir hücum zamanı terapevtik olmaq üçün istilik yastığı və ya isti duş tapırlar. Növbəti migren vurduqda isti və ya soyuq terapiya keçirməyə dəyər. Dərmanı etibarlı və effektiv şəkildə tamamlaya bilər.

Migrenlərlə mübarizə üçün vasitələrinizi seçin

Bu yazıda göstərilən addımların hamısı kömək edə bilər. Başqalarının dəstəyi digər güclü bir mübarizə vasitəsidir. Pulsuz bir tətbiqimiz olan Migren Healthline-da miqren yaşamağa başlayan real insanların müxtəlif icmalarını tapa bilərsiniz. Migrenləri idarə etmək üçün suallar verin, məsləhət axtarın və mütəxəssis mənbələrinə müraciət edin. Proqramı iPhone və ya Android üçün yükləyin.