Bütün işləri görmək üçün necə motivasiya almaq olar

MəZmun

• Mütəmadi olaraq məşq edin
• Bir oyun olun
• Məqsədlərinizə çatmağı asanlaşdırın
• Məqsəd dostuna zəng edin
• Məktəb və ya imtahan üçün oxumaq
• Görülən işlər siyahısı
• Prosesə kiçik mükafatlar yarada bilərsiniz
• Özünüzü müalicə edin
• Tərəqqinizi izləyin
• Daimi fasilələrdə qurulun
• Çəkmə işləri
• Evdarlıq çalğı siyahısı
• Gündəlik yaradın
• Təmizləmə üçün bir taymer təyin edin
• Declutter
• İşə hazırlaşmaq
• Motivasiyanı aktivləşdirmək üçün mini sprintlər yaradın
• Diqqəti çıxarın
• Günün ən vacib 3 vəzifəsini prioritetləşdirin
• Emosional əlaqə yaradın
• İşinizlə əlaqə qurun
• Evdə yemək bişirmək
• Kulinariya bacarıqlarınızı bilin
• Pro gedin
• Yemək planı yaradın
• Sadə reseptlər üçün yemək jurnalını aparın
• Qalanlarla strateji olun
• Ümumi göstərişlər
• Özünüzü bir qəbilə ilə əhatə edin
• Dərin baxın
• Necə buraxmağı bilin

Hər kəs vaxtaşırı bu yoldan keçir: işlər görülməsi üçün enerji tapmaq uğrunda mübarizəyatağınızda qalmağınız və ya işlər siyahısındakı şeylərdən başqa bir şey etməyiniz daha yaxşı olardı.

Süründürməçiliyi aradan qaldırmaq kiçik olmaqdan və ardıcıl olmaqdan uğur qazanmağınızı tələb edir. Yeni bir məşq qaydası ilə yapışmaq və ya nəhayət yemək bişirmə bacarığınıza baxmağınızdan asılı olmayaraq, bu tövsiyələr daxili sürücünüzü tapmağa kömək edə bilər.

Mütəmadi olaraq məşq edin

Başlamaq çətin olsa da, ehtiyacınız olduqda özünüzə təkan verməyin yollarını tapmaq, hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər, bunlar böyük bir hadisə üçün məşq etməyi və ya zehni hərəkətlə buxar atmağı özünüzə kömək edə bilər.

Vücudunuzu dinləməyinizə əmin olun - hər kəsə istirahət günləri və vaxtaşırı rahat yemək lazımdır.

Bir oyun olun

Həvəsləndirmə yaratmaq üçün, yüksək performanslı məşqçi Shefali Raina, tapşırıqları oyun kontekstində yenidən təqdim etməyi və hərəkətlərinizi mükafat və ya cəza ilə əlaqələndirməyi təklif edir.

Məsələn, "Əgər məşq etməyə həvəsli olmaq istəyirsinizsə, həftədə üç dəfə məşq etsəniz, özünüzü xoşladığınız bir şeylə rəftar etməyiniz üçün bir oyun quruluşuna sadiq qala bilərsiniz" dedi.

"Ancaq üç dəfədən az məşq etsəniz, bəlkə dəyər verdiyiniz bir şeydən vaz keçə bilərsiniz." Ağlınıza və bədəninizə ehtiyac duyduğu günlər üçün istirahət etmək üçün hələ də özünüzü boş buraxdığınızdan əmin olun.

Məqsədlərinizə çatmağı asanlaşdırın

Klinik psixoloq, PhD Steve Levinson, etməli olduğunuz bildiyiniz xüsusi işləri mümkün qədər asanlaşdırmağı təklif edir.

Məqsədiniz işdən evə qayıdarkən bir az işıq yandırmaqla ayırmaqdırsa, döşəmənizi görünən və girişi asan olan yerdə saxlayın. Hər şeyi bir addım irəli atın və səhər başlamazdan əvvəl rahat paltarlarınızı uzadın.

Məqsəd dostuna zəng edin

"Hamımızın bizə inanan birinə ehtiyacı var" deyə təhsil psixoloqu Elisa Robyn, PhD deyir. Məqsəd dostunuz olmaq, hədəflərinizə cavabdehdir, çünki motivasiyalı qalmağınız üçün təşviq edə bilərlər.

Bənzər hədəfləri olan bir dostunuzu məşqlərdə sizinlə bir araya gətirmək və ya sadəcə bir-birinizi təşviq etmək üçün cəlb etməyi düşünün.

Məktəb və ya imtahan üçün oxumaq

Öyrənmək ağrı ola bilər, xüsusən mövzu ilə maraqlanmırsan. Aşağıda prosesi daha hamar etmək üçün bir neçə üsul var.

Görülən işlər siyahısı

Böyük bir layihəyə başlayanda və ya imtahana hazırlaşarkən, işlər siyahısına düşməyiniz üçün lazım olan hər şeyi yazın.Hər şeyi idarəolunan vəzifələrə ayırmaqla, hər birinizi keçdikdə özünüzü az hiss edirsiniz və daha böyük nailiyyət hissi keçirəcəksiniz.

Prosesə kiçik mükafatlar yarada bilərsiniz

Prosesə kiçik mükafatlar və ya bayramlar qurmaq vacibdir. "Həvəsləndirici qalmaq çətin ola bilər, amma kiçik məqsədlər qoymaq səyahətinizi biraz daha asanlaşdırır" dedi Robyn.

Özünüzü müalicə edin

Uzun bir iş iclasından sonra özünüzü aşağıdakılardan bəziləri ilə mükafatlandırmağa çalışın:

• parkda gəzmək
• bir dostla telefon danışığı
• film seyr etmək və ya kitabla qıvrılmaq

Tərəqqinizi izləyin

Həvəsləndirici qalmağın əsas hissəsi, nə qədər gəldiyinizi etiraf etməkdir. Bir layihəni başa çatdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, nə qədər işlər görməyinizi izləmək sizə sona qədər itələmək üçün enerji verə bilər.

Hər bir iş sessiyasından və ya iş müddətindən sonra vurduğunuzu növbəti dəfə xatırlatma olaraq nə qədər inkişaf etdirdiyinizi yazın.

Daimi fasilələrdə qurulun

Bəzən uzun bir iş seansından keçmək üçün motivasiyanı tapmaq, fikrinizi yeniləmək üçün qısa fasilələr almağı da əhatə edir.

Çalışdığınız hər saat üçün özünüzə 15-20 dəqiqə vaxt verməyə çalışın. Ayağa qalxmaq və gəzmək, YouTube videosuna baxmaq və ya qəlyanaltı almaq üçün bu vaxtdan istifadə edin. Rahatlaşdırma və təkrar doldurma sizə növbəti təhsil turu üçün əlavə təkan verəcəkdir.

Çəkmə işləri

Təmiz və səliqəli bir sahəyə sahib olduğunuzdan əminəm. Bu nöqtəyə çatmaq başqa bir hekayədir.

Evdarlıq çalğı siyahısı

Saatları sürətləndirmək üçün əyləncəli, canlı musiqi kimi bir şey yoxdur. Yeməkləri yuyarkən və ya çamaşır yuyarkən kömək etmək üçün işləyə biləcəyiniz və ya rəqs edə biləcəyiniz bir siyahı yaratmağa çalışın.

Gündəlik yaradın

Hər gün iş görmək üçün vaxtınızı təşkil etmək, özünüzü həddindən artıq hiss etməməyinizə kömək edə bilər.

Gündəlik yaratmaq üçün hər gün müəyyən vaxtlarda bir tapşırıqda sıxmağa çalışın. Məsələn, səhər işə getdiyinizdə və ya ticarət fasilələri zamanı tozlananda zibili çıxartmaq vərdişinə qapılın.

Təmizləmə üçün bir taymer təyin edin

Zamana qarşı yarışın gözəlliyi ondadır ki, sənə irəliləmə hissi verir.

Sürətli motivasiya üçün müəyyən bir otağı təmizləmək və ya saxlama vahidi kimi daha böyük layihələri həll etmək üçün taymerinizi 15 dəqiqə təyin edin. Bundan sonra enerjiniz hiss edirsinizsə, onu başqa 15-ə təyin edə bilərsiniz. Əgər silinirsə, sabah başqa 15 dəqiqəlik güc tətbiq edin.

Declutter

Artıq əşyalardan xilas olmaq yaşayış sahənizə çox təsir edə bilər. Bu da böyük bir təşəbbüs ola bilər.

Həddindən artıq hiss edirsinizsə və ya haradan başlamaq barədə əmin deyilsinizsə, qonaq otağı, mətbəx və vanna otağı kimi ziyarətçilər tərəfindən tez-tez görünən otaqlara üstünlük verin. Hər bir otaqdan keçin və ianə qutularına təkrar emal etmək və ya kənara qoymaq üçün əşyalar təşkil edin.

İşə hazırlaşmaq

Kiçik vəzifələr belə bir motivasiya sahəsindəki bir Herculean səyləri kimi hiss edilə bilər. Yenidən enerjinizi qazanmağın yollarını tapmaq, hər şeyi dəyişə bilər.

Motivasiyanı aktivləşdirmək üçün mini sprintlər yaradın

Raina, bəzən çox uzun, həddindən artıq və ya çox yorucu və cansıxıcı hiss etdiyi üçün bir vəzifə ilə maraqlanmadığımızı söyləyir. Bu hallarda, vəzifəni mini-sprintlərə və ya qısamüddətli bloklara ayırmaq faydalıdır.

"Beyinlərimiz uzunmüddətli dövrlə müqayisədə qısa müddətə fokuslanmaq üçün simli olur, buna görə mini-sprintlər bizə diqqətli, enerjili və daha qısa müddətli tapşırıqları yerinə yetirməyə və bundan sonra özlərini yaxşı hiss etməyə təşviq etməyə kömək edir" deyə Raina əlavə edir.

Gününüzü 30 dəqiqəlik mini-sprintlərə ayırmağa çalışın. Hər bir sprint üçün vaxtın miqdarını lazım olduqda tənzimləyə bilərsiniz, sadəcə bir ara verməyə əmin olun.

Diqqəti çıxarın

Ətrafında heç bir yol yoxdur: Fasiləsiz telefon bildirişləri və ya səs-küylü söhbət kimi diqqəti yayındırmaq dərin diqqət üçün vacibdir.

Masanınızı açmaq, səs-küylü ləğv edən qulaqlıq qoymaq və telefonunuzu müəyyən bir müddət üçün çekmece içərisində gizlətməklə iş yerinizi hazırlayın.

Günün ən vacib 3 vəzifəsini prioritetləşdirin

Görəcəyiniz işlər siyahısının saatlarla böyüdüyünü görsəniz, hər gün etməli olduğunuz üç ən vacib işi yazın. Əvvəlcə diqqəti yönəldin, sonra digərlərinə keçin.

Emosional əlaqə yaradın

Nə olursa olsun, özünüzdən soruşun ki, bu işi necə başa vurursunuz, Raina məsləhət görür. Rahatlanacaqsınız? Xoşbəxt? Razı qaldınız?

Bu sualları vermək və axtardığınız mükafatla emosional əlaqə qurmaq, qarşınıza qoyduğunuz istənilən hədəfə çatmaq üçün motivasiyanı aktivləşdirməyə kömək edir.

İşinizlə əlaqə qurun

Budur nəzərdən keçirmək üçün başqa suallar:

• Hansı şəxs olmaq istəyirsən?
• Bu tapşırığı necə yerinə yetirmək o böyük şəkil ilə bağlıdır?
• Niyə sizin üçün vacibdir?

Evdə yemək bişirmək

Evdə daha çox təcrübə aparmaq və daha çox bişirmək istərdiniz, amma motivasiyanı toplaya bilməyəcəksiniz. Bu strategiyalar kəpənəyin üstünə çıxmağınıza kömək edə bilər (və ciddi pula qənaət edin).

Kulinariya bacarıqlarınızı bilin

Pişirmə, doğma yaradıcılığınızı tapmağa kömək edən rahat və azad bir fəaliyyət ola bilər. Etdiyiniz işdən əmin olduğunuzda stresli və vaxt aparan ola bilər.

Pro gedin

Bacarıqlarınızı qurmağı düşünün:

• resept bloglarına abunə olmaq
• aşpazlıq sinifinə daxil olmaq
• bir neçə tövsiyə göstərmək üçün bir mətbəx fayda bilən bir dostu dəvət edirik
• doğramağı master etmək üçün bıçaq bacarıqları sinifini alır

Yemək planı yaradın

Pişirmə yükünün yarısı sadəcə nəyi hazırlamağı və tərkibini almağı planlaşdırır. Yemək planlaması bu cəhəti yaxşılaşdırmağa və hətta bir az daha xoş hala gətirməyə kömək edə bilər.

Həftə ərzində nə edəcəyinizi müəyyənləşdirmək və əsas alış-veriş siyahısı hazırlamaq üçün hər həftə bir az vaxt ayırın.

Yemək hazırlamaq üçün yeni başlayanımızın təlimatına baxın.

Sadə reseptlər üçün yemək jurnalını aparın

Vaxtınız və enerjiniz azdırsa, asan reseptlər jurnalına girmək bir xilaskar ola bilər.

Sevimlilərinizi kompüterinizdə və ya telefonunuzda hazırladığınız yemək hazırlamağınızda asanlıqla yoxlaya biləcəyiniz bir qovluğa yazın.

Qalanlarla strateji olun

Taco dolguları var, amma tortillas yoxdur? Salat göyərti amma sarğı yoxdur? Qalıqlar və vaxtı bitəcək qidalar barədə danışanda qutudan kənarda düşünün.

Tacosu qalan hamburger əti ilə doldurun və ya səhər yeməyinizi bir omletə qatıla biləcək qalıcı tərəvəzlərlə doldurun. Dünənki qırıntılarla ağıllı olmaq, təcrübə etməyə həvəslənməyə və evdə yemək yeyərək daha çox qənaət etməyə kömək edə bilər.

Ümumi göstərişlər

Hədəfləriniz nə olursa olsun, bu ipuçları finiş xəttini keçməyə kömək edə bilər (və ya ən azı ona biraz daha yaxın).

Özünüzü bir qəbilə ilə əhatə edin

Raina, özünüzü tez qərarlar qəbul etmək və işlərinizi başa çatdırmaq üçün qəribə söhbət olan hərəkət üçün qərəzli insanlarla əhatə etməyi tövsiyə edir.

"Fəaliyyət göstərən yüksək enerjili insanların ətrafında olmağımız bizə də A oyunumuzda qalmağımıza kömək edir və bizi həvəsləndirir" deyə əlavə edir.

Dərin baxın

Əgər motivasiyanızı tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, nəzər salmağa çalışın niyə.

Robyn münasibətlərinizə yaxşı başlanğıc nöqtəsi kimi baxmağı təklif edir. Onlar məhdudlaşdırıcı və ya mühakimə olunur? Məqsədlərinizə uyğun olmayan seçimlərə üstünlük vermə nümunəniz varmı?

Bu çətinliklərin şüurlu şəkildə nəzərə alınması, yaxşılaşdırılması lazım olanları qiymətləndirməyə kömək edə bilər.

Necə buraxmağı bilin

Günün sonunda həyat bəzən bu yola gedə bilər və olacaq. Axı, hər şeyi idarə edə bilməzsən.

Robyn əlavə edir: "Xəstə bir ailə üzvünə görə işdə gec qalmaq və ya cədvəlinizi dəyişdirmək məcburiyyətindəsinizsə, məşq etməməyiniz üçün özünüzü günahlandırmayın. Özünüzü günahlandırmayın. Tezliklə yola qayıdacaqsınız. "

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən müstəqil jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmləri arasındakı kəsişmələr haqqında tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Kvars, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu tapın cindylamothe.com.