Xoşbəxt olmaq üçün necə: Gündəlik əlavə etmək üçün 25 vərdiş

MəZmun

• Bəli, mümkündür
• Gündəlik vərdişlər
• 1. Gülümsəmək
• 2. Məşq
• 3. Bol yatmaq
• 4. Əhval-ruhiyyə ilə yeyin
• 5. Minnətdar olun
• 6. Bir iltifat verin
• 7. Dərindən nəfəs alın
• 8. Bədbəxt anları etiraf edin
• 9. Bir jurnal saxlayın
• 10. Üz stresinin başı
• Həftəlik vərdişlər
• 11. Düşür
• 12. Dostlara baxın
• 13. Həftənizi planlaşdırın
• 14. Telefonunuzu yerə qoyun
• 15. Təbiətə daxil olun
• 16. Meditasyonu araşdırın
• 17. Terapiyanı nəzərdən keçirin
• 18. Özünə qulluq ritualını tapın
• Aylıq vərdişlər
• 19. geri verin
• 20. Özünüzü çıxarın
• 21. Düşüncə siyahısı yaradın
• İllik vərdişlər
• 22. Düşünməyə vaxt ayırın
• 23. Məqsədlərinizi yenidən qiymətləndirin
• 24. Bədəninizə qulluq edin
• 25. Qüsursuzluqlara yol verin

Bəli, mümkündür

Xoşbəxtlik hər kəs üçün fərqli görünür. Sənin üçün bəlkə kiminlə barışıq olur. Ya da sizi qeyd-şərtsiz qəbul edən etibarlı dostlar şəbəkəsinə sahib olmaq. Və ya ən dərin xəyallarınızı həyata keçirmək azadlığı.

Həqiqi xoşbəxtlik versiyasından asılı olmayaraq, daha xoşbəxt və daha məmnun bir həyat sürmək çətindir. Daimi vərdişlərinizə bir neçə tweaks ora getməyinizə kömək edə bilər.

Vərdişlər vacibdir. Əgər heç vaxt pis bir vərdişi pozmağa cəhd etmisinizsə, bunların nə dərəcədə inkişaf etdiyini yaxşı bilirsiniz.

Yaxşı vərdişlər də dərinləşdirilir. Niyə müsbət vərdişlərinizi gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirmək üçün çalışmayasınız?

İşinizi başlamağa kömək etmək üçün gündəlik, aylıq və illik vərdişlərə nəzər salın. Yalnız hər kəsin xoşbəxtlik versiyası bir az fərqli olduğunu və buna nail olmağın yollarını da unutma.

Bu vərdişlərdən bəziləri əlavə stress yaradırsa və ya sadəcə həyat tərzinizə uyğun deyilsə, onları qurun. Bir az vaxt və təcrübə ilə nə etdiyini və sizin üçün işləmədiyini başa düşəcəksiniz.

Gündəlik vərdişlər

1. Gülümsəmək

Xoşbəxt olduqda gülümsəməyə meyllisən. Ancaq əslində iki tərəfli bir küçə.

Biz xoşbəxt olduğumuz üçün gülümsəyirik və təbəssüm beynimizi daha xoşbəxt edən dopamin buraxmasına səbəb olur.

Bu, hər zaman üzünüzə sıvalı bir təbəssümlə dolaşmaq məcburiyyətində olmağınız demək deyil. Növbəti dəfə özünüzü aşağı hiss edirsən, bir təbəssüm çırpın və nə olacağını gör. Ya da hər səhər güzgüdə özünüzə gülümsəyərək başlamağa çalışın.

2. Məşq

Məşq yalnız bədəniniz üçün deyil. Daimi məşqlər özünə inam və xoşbəxtliyi artırarkən stressi, narahatlıq hissini və depresiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Kiçik bir miqdar fiziki fəaliyyət belə bir dəyişiklik edə bilər. Triatlon üçün məşq etməlisən və ya uçurumu böyütməli deyilsən - əlbəttə ki, səni sevindirən hal yoxdur.

Hiyləsi həddən artıq olmamaqdır. Birdən özünüzü gərgin bir gündəmə atarsanız, yəqin ki, əsəbiləşəcəksiniz (və acı).

Bu məşq başlanğıclarını nəzərdən keçirin:

• Hər axşam yeməkdən sonra blokda gəzintiyə çıxın.
• Yoga və ya tai chi bir başlanğıc sinifinə yazılın.
• Gününüzü 5 dəqiqəlik uzanma ilə başlayın. Budur işə başlamaq üçün bir neçə sıra.

Əvvəllər zövq aldığınız, lakin yol kənarına düşmüş hər hansı bir əyləncəli fəaliyyətinizi özünüzə xatırlat. Və ya daima golf, boulinq və ya rəqs etmək istədiyiniz fəaliyyətlər.

3. Bol yatmaq

Müasir cəmiyyət bizi daha az yuxuya yönəltməsindən asılı olmayaraq, yaxşı yuxunun sağlamlıq, beyin fəaliyyəti və emosional rifah üçün vacib olduğunu bilirik.

Yetkinlərin əksəriyyətinin hər gecə təxminən 7 və ya 8 saat yuxuya ehtiyacı var. Gün ərzində yatmağınıza qarşı mübarizə aparırsınızsa və ya ümumiyyətlə özünüzü bir duman hiss edirsinizsə, vücudunuz daha çox istirahət tələb etdiyini söyləyə bilər.

Daha yaxşı bir yuxu qaydası qurmağa kömək edən bir neçə ipucu.

• Hər gecə neçə saat yuxu etdiyinizi və özünüzü necə istirahət etdiyinizi yazın. Bir həftədən sonra nə etdiyinizi daha yaxşı başa düşməlisiniz.
• Yatağa gedin və həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda oyanın.
• Yatmadan bir saat əvvəl sakit vaxt kimi rezerv edin. Hamam götür, oxuyun və ya rahat bir şey edin. Ağır yemək və içməkdən çəkinin.
• Yataq otağınız qaranlıq, sərin və sakit olun.
• Yaxşı yataq dəstlərinə investisiya qoyun.
• Yuva almalısan, 20 dəqiqə məhdudlaşdırmağa çalış.

Ardıcıl yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Müalicə tələb edən bir yuxu pozğunluğunuz ola bilər.

4. Əhval-ruhiyyə ilə yeyin

Qida seçimlərinin ümumi fiziki sağlamlığınıza təsir etdiyini artıq bilirsiniz. Ancaq bəzi qidalar zehin vəziyyətinizə də təsir edə bilər.

Misal üçün:

• Karbohidratlar serotonin, "yaxşı hiss edirəm" hormonu buraxın. Sadə carbs - şəkər və nişasta yüksək olan qidaları minimuma qədər saxlayın, çünki enerjinin artması qısa olur və siz çökəcəksiniz. Tərəvəz, lobya və bütün taxıllar kimi kompleks karbohidrogenlər daha yaxşıdır.
• Yağsız ət, quş əti, paxlalı bitkilər və süd protein yüksəkdir. Bu qidalar enerji və konsentrasiyanı artıran dopamin və norepinefrin buraxır.
• Yüksək işlənmiş və ya dərin qızardılmış qidalar özünü aşağı hiss etməyə meyllidir. Beləliklə, yeməkləri atlayacaqsınız.

Hər gün daha yaxşı bir yemək seçimi ilə başlayın.

Məsələn, bir az yunan yoğurtu üçün meyvə ilə birlikdə böyük, şirin bir səhər yeməyi xəmirini dəyişdirin. Hələ də şirin dişinizi doyuracaqsınız və zülal səhər ortasında bir enerji qəzasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Hər həftə yeni bir qida mübadiləsi əlavə etməyə çalışın.

5. Minnətdar olun

Sadəcə minnətdar olmağınız digər faydalar arasında əhvalınızı artıra bilər. Məsələn, son iki hissədən ibarət bir araşdırma, minnətdarlığın tətbiq olunmasının ümid və xoşbəxtlik hisslərinə əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyini müəyyən etdi.

Hər gün üçün minnətdar olduğunuz bir şeyi etiraf etməklə başlayın. Bunu dişlərinizi fırçalayarkən və ya sadəcə mürgüləyən siqnalın sönməsini gözləyərkən edə bilərsiniz.

Gününüzlə əlaqədar olaraq həyatınızdakı xoş şeylərə diqqət etməməyə çalışın. Bunlar böyük bir şey ola bilər, məsələn kiminsə səni sevdiyini bilmək və ya layiq bir təşviq almaq.

Ancaq bunlar da sizə kiçik bir şey ola bilər, məsələn sizə bir fincan qəhvə təklif edən bir işçi və ya sizə sarsılan qonşu. Bəlkə də cildinizdəki günəşin istiliyi.

Bir az təcrübə ilə ətrafınızdakı bütün müsbət şeylərdən daha da xəbərdar ola bilərsiniz.

6. Bir iltifat verin

Tədqiqatlar göstərir ki, xeyirxahlıq etmək daha məmnun olmağınıza kömək edə bilər.

Səmimi bir iltifat vermək, öz xoşbəxtliyinizə təkan verməklə birinin gününü işıqlandırmaq üçün sürətli, asan bir yoldur.

Kişinin gözündən tutun və təbəssümlə söyləyin ki, sizin nə demək istədiyinizi bilsinlər. Sizi yaxşı hiss etməyinizə təəccüblənə bilərsiniz.

Kiməsə xarici görünüşünə görə bir iltifat təklif etmək istəyirsinizsə, hörmətli bir şəkildə bunu etməyə əmin olun. İşə başlamağınız üçün bəzi məsləhətlər.

7. Dərindən nəfəs alın

Gərginləşirsiniz, çiyinləriniz bərkdir və sanki "itirə" bilərsən. Bu hissi hamımız bilirik.

İnstinkt sizi sakitləşdirmək üçün uzun, dərin bir nəfəs almağınızdan xəbər verə bilər.

Çıxır ki, instinkt yaxşıdır
biri. Harvard Health-a görə dərin nəfəs məşqləri kömək edə bilər
stressi azaldın.

Növbəti dəfə stres hiss etdiyinizdə və ya sonunuzda bu addımlarla çalışın:

1. Gözlərinizi yumun. Xoşbəxt bir xatirəni və ya gözəl bir məkanı təsəvvür etməyə çalışın.
2. Burnunuzdan yavaş və dərin bir nəfəs alın.
3. Ağzınızdan və burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
4. Özünüzü sakitləşdirməyə başlayana qədər bu prosesi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Yavaş və qəsdən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, hər nəfəs və nəfəs alaraq başınıza 5-ə qədər saymağa çalışın.

8. Bədbəxt anları etiraf edin

Müsbət münasibət ümumiyyətlə yaxşı bir şeydir, amma hər kəsin başına pis hadisələr gəlir. Bu, sadəcə həyatın bir hissəsidir.

Bəzi pis xəbərlər alsanız, səhv edirsinizsə və ya sadəcə bir funksiyada olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünü xoşbəxt hiss etməyə çalışmayın.

Bədbəxtlik hissini etiraf edin, özünüzü bir an yaşamağa imkan verin. Sonra diqqəti bu cür hiss etdiyinizə və bərpa etmək üçün lazım olan şeyə yönəldin.

Dərin bir nəfəs məşqləri kömək edə bilərmi? Çöldə uzun bir gəzmək? Bunu kimsə ilə danışırsınız?

Bu an keçsin və özünüzə qayğı göstərin. Unutma ki, heç kim həmişə xoşbəxt deyil.

9. Bir jurnal saxlayın

Bir jurnal düşüncələrinizi təşkil etmək, hisslərinizi təhlil etmək və planlar hazırlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Faydalı olmaq üçün ədəbi dahi olmaq və ya həcm yazmaq lazım deyil.

Yatağa getmədən əvvəl bir neçə fikir yazmaq qədər sadə ola bilər. Müəyyən şeyləri yazılı şəkildə yazmaq sizi əsəbiləşdirirsə, bitirdikdə hər zaman parçalaya bilərsiniz. Hesab edən prosesdir.

Səhifədə bitən bütün hisslərlə nə edəcəyinizə əmin deyilsiniz? Hisslərinizi təşkil edən bələdçimiz kömək edə bilər.

10. Üz stresinin başı

Həyat streslərlə doludur və bunların hamısından qaçmaq mümkün deyil.

Lazım deyil.Stanford psixoloqu Kelly McGonigal, stresin həmişə zərərli olmadığını və hətta stresə münasibətimizi dəyişdirə biləcəyimizi söyləyir. Stressin təzahürü haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Qaça bilməyəcəyiniz streslərə görə, hər kəsin stress keçirdiyini xatırlat - bunların hamısının üzərində olduğunu düşünməyə heç bir səbəb yoxdur. Şansınız var, düşündüyünüzdən daha güclüsən.

Özünüzü çaşqın vəziyyətə salmaq əvəzinə, stresi başdan-ayağa həll etməyə çalışın. Bu, narahat bir söhbətə başlamağınız və ya əlavə işlər görməyinizi göstərə bilər, ancaq nə qədər tez həll etsəniz, mədənizdəki çuxur bir o qədər azalmağa başlayacaqdır.

Həftəlik vərdişlər

11. Düşür

Açıqlama böyük bir layihə kimi səslənir, ancaq həftədə 20 dəqiqə vaxt ayırmaq böyük təsir göstərə bilər.

20 dəqiqədə nə edə bilərsiniz? Çoxlu.

Telefonunuzda bir taymer qurun və bir otağın müəyyən bir sahəsini səliqəli şəkildə təmizləmək üçün 15 dəqiqə çəkin - deyin, şkafınız və ya nəzarətdən kənar bir çekmece var. Hər şeyi öz yerinə qoyun və atın və ya artıq sizə xidmət etməyən əlavə bir ləkəni tərk edin.

İşlərinizi bir az asanlaşdırmaq üçün hədiyyə üçün xüsusi bir qutu saxlayın (və daha çox qarışıqlıq yaratmamaq üçün).

Qalan 5 dəqiqədən istifadə edərək yaşayış sahənizlə sürətli bir yürüyüş etmək üçün, yolunuzda bitib-tükənməyən əşyaları kənara qoyun.

Bu hiyləni həftədə bir dəfə, gündə bir dəfə və ya məkanınızın nəzarətdən çıxdığı kimi hiss edə bilərsiniz.

12. Dostlara baxın

İnsanlar sosial varlıqdır və yaxın dostlarımız bizi daha xoşbəxt edə bilər.

Kimin üçün darıxırsan? Onlara müraciət edin. Birləşmək və ya sadəcə uzun bir telefon danışığınız üçün bir tarix qurun.

Yetkinlik dövründə yeni dostlar tapmağın yanında ola bilər. Ancaq söhbət neçə dostunuzla bağlı deyil. Bu, mənalı əlaqələr qurmaqdan ibarətdir - hətta bir və ya digəri ilə olsa belə
iki nəfər.

Yerli bir könüllülər qrupuna daxil olmağa və ya dərs almağa çalışın. Hər ikisi də ətrafınızdakı həmfikir insanlarla əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər. Şansları da var, onlar da dost axtarırlar.

Yoldaşlığın digər insanlarla məhdudlaşması lazım deyil. Çox sayda araşdırmaya görə, ev heyvanları oxşar faydalar təklif edə bilər.

Heyvanları sevirəm, ancaq bir ev heyvanınız ola bilməz? Həm insan, həm də heyvan olmaq üçün yeni bir dost tapmaq üçün yerli heyvan sığınacağında könüllü olmağı düşünün.

13. Həftənizi planlaşdırın

Hiss edirsən? Hər həftənin sonunda oturub növbəti həftə üçün əsas siyahı hazırlamağa çalışın.

Plana əməl etməsəniz də, camaşırxana edə biləcəyiniz, baqqal alış-verişə getdiyiniz və ya iş yerində layihələrinizi həll edə biləcəyiniz vaxtın qarşısını alsanız, fikrinizi sakitləşdirə bilərsiniz.

Zərif bir planlayıcı əldə edə bilərsiniz, ancaq kompüterinizdə bir yapışqan bir qeyd və ya cibinizdə qırıntı kağızı da bu işi edə bilər.

14. Telefonunuzu yerə qoyun

Açın. Həqiqətən.

Bütün elektronikaları söndürün və bu qulaq qönçələrini həftədə ən azı bir saat kənar qoyun. Daha sonra yenə də sizin üçün olacaqlar. Hələ bunları istəsən, bu.

Bir müddətdən sonra bağlamamısınızsa, bunun fərqinə təəccüblənə bilərsiniz. Fikrinizi bir dəyişiklik üçün boş yerə buraxın. Oxuyun. Meditasiya edin. Gəzin və ətrafınıza diqqət yetirin. Ünsiyyətcil olun. Ya da tək ol. Sadəcə ol.

Çox zəhmli səs? Həftədə bir neçə dəfə daha az vaxt sərf etməyə çalışın.

15. Təbiətə daxil olun

Həftədə 30 dəqiqə və ya daha çoxunu yaşıl fəzalarda keçirtmək, 2016-cı ildə edilən bir araşdırmaya görə qan təzyiqi və depresiyanı azaltmağa kömək edə bilər.

Yaşıl sahəniz qonşuluqdakı parkdan, öz həyətinizdən və ya bir dam bağınızdan bir şey ola bilər - hər hansı bir yerdə bəzi təbiət və təmiz havanı qiymətləndirə bilərsiniz.

Daha yaxşı, bir az açıq əlavə edin
əlavə fayda üçün qarışıq daxilində məşq edin.

16. Meditasyonu araşdırın

Tədqiq etmək üçün bir çox düşüncə metodu var. Bunlar hərəkət, fokus, mənəviyyat və ya hər üçün birləşməsini əhatə edə bilər.

Meditasiyanın çətinləşməsi lazım deyil. 5 dəqiqə öz düşüncənizlə sakit oturmaq qədər sadə ola bilər. Daha əvvəl qeyd olunan dərin nəfəs məşqləri də düşüncə forması ola bilər.

17. Terapiyanı nəzərdən keçirin

Maneələrin öhdəsindən gəlməyi öyrəndikdə, şübhəsiz ki, daha xoşbəxt oluruq. Bir problemlə qarşılaşdığınız zaman, keçmişdə bənzər bir şeylə nəyi əldə etdiyinizi düşünün. Burda işləyərdimi? Başqa nə cəhd edə bilərsiniz?

Bir kərpic divarı vurduğunuzu hiss edirsinizsə, həftədə bir terapevtlə danışmağı düşünün. Terapiya axtarmaq üçün diaqnoz qoyulmuş psixi sağlamlıq vəziyyəti və ya böhranın olması lazım deyil.

Terapevtlər insanlara mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün öyrədilirlər. Üstəlik, başladıqdan sonra davam etmək öhdəliyi yoxdur.

Hətta bir neçə seans, emosional alətlər qutusuna bir neçə yeni şirniyyat əlavə etməyə kömək edə bilər.

Qiyməti barədə narahat oldunuz? Budur, hər hansı bir büdcə üzərində terapiya imkanı.

18. Özünə qulluq ritualını tapın

Sürətlə sürətlə inkişaf edən dünyada özünə qulluqdan məhrum olmaq asandır. Bədəniniz bu dünyadakı düşüncələrinizi, ehtiraslarınızı və ruhunuzu daşıyır, bir az TLC-yə layiq deyilmi?

Bəlkə iş həftənizi uzun, isti bir vanna ilə boşaldır. Ya da özünü laqeyd hiss edən bir dəriyə qulluq qaydası qəbul etmək. Və ya sadəcə yumşaq mürəbbələrinizi taxmaq və başdan sona bir film izləmək üçün bir gecəni ayırın.

Nə olursa olsun, buna vaxt ayırın. Ehtiyacınız varsa planlayıcısınıza qoyun, amma edin.

Aylıq vərdişlər

19. geri verin

Gündəlik iltifatların verilməsini aylıq daha böyük miqyasda geri qaytarmağı düşünərək əhvalınıza lazımi təkan verdiyini görürsünüzsə.

Bəlkə hər ayın üçüncü həftəsonunda bir yemək bankında kömək edir və ya ayda bir gecə dostunuzun uşaqlarını seyr etməyi təklif edir.

20. Özünüzü çıxarın

Çölə çıxacaq heç kim yoxdur? Yaxşı, hansı qayda tək başına çıxa bilməyəcəyinizi söyləyir?

Sevdiyiniz restorana gedin, film çəkin və ya daima arzusunda olduğunuz səfərə gedin.

Bir sosial kəpənək olsanız da, bir qədər qəsdən vaxt sərf etməyiniz sizi həqiqətən xoşbəxt edən fəaliyyətlərlə yenidən əlaqə qurmağa kömək edə bilər.

21. Düşüncə siyahısı yaradın

Ehtiyat etmək üçün 10 dəqiqəlik bir görüşə gələcəksiniz. O vaxt nə edirsən? Sosial mediada gəzmək üçün mobil telefonunuzu götürün? Qarşınızda olduğunuz məşğul həftədən narahatsınız?

Bu qısa zaman pəncərələrində düşüncələrinizi idarə edin.

Hər ayın əvvəlində kiçik bir kağız parçasında və ya telefonunuzda xoşbəxt xatirələrin və ya səbirsizliklə gözlədiyiniz şeylərin qısa siyahısını hazırlayın.

Bir gəzinti gözlədiyinizi, baqqal mağazasında növbədə durduğunu və ya öldürmək üçün bir neçə dəqiqəlik bir vaxt tapdığınız zaman siyahıdan çıxın. Hətta yalnız özünüzü tamamilə hiss edəndə və fikirlərinizi dəyişdirməyiniz lazım olduqda istifadə edə bilərsiniz.

İllik vərdişlər

22. Düşünməyə vaxt ayırın

Yeni ilin başlanğıcı həyatınızı dayandırmaq və inventar almaq üçün əlverişli zamandır. Köhnə bir dostunuzla olduğunuz kimi özünüzə çatmaq üçün bir az vaxt ayırın:

• Nə var nə yox?
• Nə etmisən?
• Bir il əvvəl olduğundan daha xoşbəxtsən?

Ancaq cavablarınıza görə özünüzü çox sərt bir şəkildə qiymətləndirməyin acınacaqlı vəziyyətindən qaçmağa çalışın. Bunu başqa bir il üçün etdiniz və bu çoxdur.

Son bir ildə əhvalınızın bir qədər yaxşılaşmadığını görsəniz, həkiminizlə görüşməyi və ya bir terapevtlə danışmağı düşünün. Depressiya və ya əhvalınıza təsir edən fiziki vəziyyətlə də məşğul ola bilərsiniz.

23. Məqsədlərinizi yenidən qiymətləndirin

İnsanlar dəyişir, buna görə getdiyiniz yer barədə düşünün və hələ də getmək istədiyiniz yer barədə düşünün. Oyununuzu dəyişdirməkdə utanc yoxdur.

Kağızda gözəl səslənsə də, artıq sizə xidmət etməyən istənilən hədəfi buraxın.

24. Bədəninizə qulluq edin

Bunu bu məqalədə bir neçə dəfə də daxil olmaqla hər zaman eşidirsiniz, ancaq fiziki və əqli sağlamlığınız bir-birinizlə sıx bağlıdır.

Xoşbəxtliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün vərdişlər qurduğunuzda, vücudunuza qayğı göstərmək üçün mütəmadi təyinatlara əməl etməyi unutmayın.

• illik fiziki üçün ilkin qayğı həkiminizə baxın
• hər hansı bir xroniki sağlamlıq vəziyyətinə diqqət yetirin və mütəxəssislərə tövsiyə edildiyi kimi baxın
• ağızdan bir imtahan üçün diş həkiminizə baxın və tövsiyə edildiyi kimi izləyin
• görmə qabiliyyətinizi yoxlayın

25. Qüsursuzluqlara yol verin

Bunu tez-tez etməkdən daha asandır. Ancaq bunu başqası üçün etmək lazım deyil.

Bəzən bağışlanma təklif etmək və ya kin almaq, başqalarına şəfqətdən daha çox özünə qulluq etməkdir.

Başqaları ilə münasibətlərinizi nəzərə alın. Kiməsə qarşı inciklik və ya pis münasibət hiss edirsiniz? Əgər belədirsə, baltanı basdırmaq üçün səy göstərməyə çalışın.

Bu barışıq olmalı deyil. Yalnız əlaqəni bitirmək və irəliləməyə ehtiyacınız ola bilər.

Çatışmaq bir seçim deyilsə, hisslərinizi bir məktubda yazmağa çalışın. Onları belə göndərməyə ehtiyac yoxdur. Hisslərinizi ağlınızdan çıxarmaq və dünyaya buraxmaq azad ola bilər.